營養師Ricky「三十天減脂營」線上課程
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多囊減肥菜單 在 [心得] 多囊半年減脂心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨~大家好
我確診多囊已經有3年了
從初經從來沒有準過的我一直沒有太注意
直到三年前我突然在短短時間內胖了10幾公斤
我一直都有運動的習慣
只是以前一直都只有有氧 心跳率達到150以上 頻率約是一個禮拜五天 一次一個小時
（順帶一提我以前是過瘦而且吃不胖的體質）
我最胖的時候沒有量體重
直到有瘦一點後體重是168公分/64公斤
這三年我試了很多減肥法
一開始是利用斷食的方式 搭配有氧以及有一搭沒一搭的重訓
但不得不說那個時候的減肥方法是非常錯誤的示範
有多囊的人就會知道 要減肥真的很難很難
以往只要少吃個幾餐 多運動
通常就能維持
但得了多囊後 我有辦法瘦六公斤是因為我一天只吃一餐 幾乎都只有1000初大卡
還瘋狂有氧 頻率是幾乎每天 一次一個小時 心跳160以上
瘦了約6-7公斤 到了58.59公斤左右
後來進入了滿嚴重的停滯期
身體也變得很差 而且非常容易復胖
後來開始踏入重訓+乾淨飲食後才慢慢的瘦下來
我一開始因為不熟悉器材 買了12堂的課
遇到的WG教練是我在健身房裡面觀察很久的教練
他完全沒有推銷 課全程都是他自己上
而且也很好約 不會一直亂改時間
這是我一開始的inbody
接著
這是我前陣子的inbody
雖然體重並沒有降很多
但體脂降了8%
肌肉也增加了1.5公斤
我這半年來真的很努力
每天努力煮飯努力運動
中間的過程看著爆肥的自己非常難過
所以才想打這篇文來鼓勵跟我一樣多囊的人
或許我們真的比較難瘦
但絕對不是瘦不下來的
而且！！！
原本因為得了多囊一年都不來的月經
從兩個月前開始固定每個月來
真的讓人非常感動
以下分享一下我的飲食和訓練菜單
我通常斷食到下午1點吃一顆茶葉蛋+地瓜
晚上自己煮
講到飲食順帶一提
我一天只吃這樣看起來是有點少
但我的晚餐通常份量都很大
主要是因為我自從得了多囊 食量變很大
很容易餓
這樣聚集在一餐吃飽並且吃到熱量足夠不餓狀況下會讓我其他時候比較不會餓
再來多囊其實就是胰島素分泌過多（意思就是相對很容易血糖變低容易餓或嘴饞）造成的
斷食其實有助於胰島素平穩
所在飲食建議多囊的人要自己去抓自己怎麼吃才會變瘦
像我如果三餐正常吃不管怎麼運動都瘦不下來...
目前的熱量攝取是讓我最不餓 可以持之以恆的瘦下去的方式
接著去去重訓1小時（一天下肢一天上肢）+有氧40分（心跳150以上）
頻率約是一個禮拜5-7天
以下是我的便當內容
茄汁炒白花椰飯 和煎雞腿排 （不加油）
因為我很愛吃飯 所以我會用花椰米去代替白飯
先煎雞腿排 把油逼出來再炒飯
就不用額外加油
豆漿燉飯 和唐辛子煎雞胸
偶爾也會做一些甜點
例如雪花糕 （因為只有自己吃 賣象很差..XD）
最後就是不免俗的身材比對照
順帶一提 以下的照片都是59公斤左右的照片
60幾公斤的時候完全沒有拍過照也討厭照鏡子
傷眼勿進
現在的照片 54kg左右
最後祝大家都能減肥成功
有問題或者我有說錯的地方也可以推文提醒我哦~
謝謝大家看完
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.102.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567932774.A.D6B.html
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 16:56:19
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 18:10:25
因為我食量很大XD 正常食量是可以一次吃兩個便當那種
另外斷食給我的好處就是我不那麼容易感到飢餓而且暴飲暴食
可能是習慣了定時定量的飲食吧（？）
然後運動完大概兩個小時我會吃Costco的希臘優格（約50-100g)+藍莓
其實多囊真的是很難解的事
尤其是多吃一點點就很容易胖這件事
所以真的要去嘗試看看適合自己的飲食
才能夠知道多少的份量是足夠又能瘦下來的
畢竟我常常看身邊的女生朋友其實都低估了自己所攝入的熱量
但就我了解的狀況
我的月經不來是因為多囊
斷食讓我胰島素平穩並且減肥成功
同時也改善了多囊 所以我的月經就準時了
但我不確定你月經沒有來的原因
這個應該是因人而異哦~
但我目前沒有聽過有人說過斷食跟月經有關就是了~看你參考
可能是習慣斷食的關係
順帶一提我已經完全戒飲料很多年了
平時也幾乎不攝取甜食跟炸類（原本最愛的QQ)
最多就是自己做的甜點或是無糖優格+極少的蜂蜜這類的~
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 22:24:07
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 22:25:22
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 22:31:44
後來因為減重成功月經才來的
所以醫生也判定的確是有改善
畢竟已經從無法排卵到有辦法排卵了
並且在很多文獻上多囊跟減重的關係是息息相關的
醫生都有強調多囊一定要控制體重和減重
因為通常越胖症狀也會隨之嚴重
但我看了非常多間婦產科
醫生都有說明到多囊跟體重是有非常大的關係的
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 23:14:13
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 23:15:32
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/08/2019 23:16:55
不算很低不過比起一開始的32%算是有進步了~持續努力中~
※ 編輯: sherry889997 (101.12.102.253 臺灣), 09/09/2019 13:51:37
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