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👏👏👏王老師分享為什麼常常有嘴角破或是有出現喉嚨發炎、鼻子過敏不舒服？
🤔🤔＊造成原因：
長期睡眠不足、熬夜，會大量消耗身體的維生素B群和維生素C等，甚至使體內自由基增加。造成免疫力下降，而免疫的失衡，就會導致一些體內發炎及過敏等現象。
👍👍＊解決方法：
(1)矯正不良的生活作息，養成早睡早起，固定排便的優良生活習慣。
(2)多補充富含維生素B群的食物，如：優酪乳、深綠色蔬菜、全穀雜糧類食物等。補足身體消耗的維生素並且幫助代謝。
(3)多補充富含維生素C的食物，如：柑橘類、青椒、芹菜、芭樂、奇異果、番茄等蔬果類食物。增加維生素C，可以提升免疫、抗氧化抵抗自由基。
(4)每日15-30cc適量攝取omega3 不飽和脂肪酸的亞麻仁籽油、紫蘇籽油、印加果油等或低溫烘培的堅果類食物，其中富含豐富好的不飽和脂肪酸、維生素E，有幫助身體抗發炎、抗氧化，舒緩過敏造成的不適症。
【對付失眠 我只推薦...】
年輕時曾以熬夜為樂，後來經常感冒、腸胃炎、頭痛，變成藥罐子，小病變成常態。
我先生罹癌前因為趕論文經常失眠，必須服用安眠藥，飲食不對又缺乏運動。
⚠警告⚠本人 #從未推薦或代言 任何睡眠噴霧之類的產品，請小心廣告詐騙!
以下是我真正推薦的助眠七招
👉你做到了哪幾招? 請留言告訴我~
1⃣吃全食物 補充多元營養：
#多吃含色胺酸食物：雞蛋、香蕉、堅果類、黃豆、豆腐...等
#多補充富含維生素B群的食：糙米、小米、玉米、麥片等全穀類，以及菇蕈類（蘑菇、香菇 等）、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜、蓮藕、黃豆、杏仁、核桃...等
#含天然褪黑激素食物：覆盆子、櫻桃、核桃、杏仁、開心果、萵苣、鳳梨...等
#富含鈣鎂食物：黑芝麻、紅豆、綠豆、全麥
#每天一杯綠拿鐵，在綠拿鐵裡適量搭配上述食物，好幾位綠拿鐵同好見證分享天天一杯綠拿鐵，一陣子後睡眠狀況改善
(曾經在綠拿鐵同好會社團裡看到好幾位同好分享天天喝一杯綠拿鐵，睡眠狀況改善，各種亞健康和紅字也都大大改善)
2⃣固定生活作習：晚上11點左右就就寢，6.7點起床
3⃣在日間增加體力勞動並養成運動習慣
4⃣晚餐吃得早、吃得少
5⃣晚上9點左右泡腳或泡澡(水溫約38∼41度)
6⃣睡前保持心情平靜，聽聽音樂、靜坐片刻、看看喜歡的書
7⃣訂定睡覺儀式：中午不午睡，晚上睡覺不開燈或戴眼罩睡覺
===助眠精力湯===
☕ 【天然助眠法 一覺到天亮】↘ http://bit.ly/2HOy4gi
☕ 【百合薏仁奶漿】↘ http://bit.ly/32jmNg3
☕ 【紅棗黑豆漿】↘ http://bit.ly/2U9gBCq
===免備材好輕鬆===
🥦綠拿鐵+豆穀漿 食材包↘https://lihi1.cc/GHLIk
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怎麼讓年菜可以輕鬆上桌，準備1~2道冷盤料理是不可少的。在食用前切片稍微擺盤一下，上桌絕對令人驚豔～
食譜示範：Syou（しょう）老師
粉絲專頁（G.F 料理 Goût Festin cuisine）https://www.facebook.com/GF-料理-Goût-Festin-cuisine-727353257637082/
「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
充滿迷人酒香的紹興醉雞，很適合在年節時候宴客，每百公克雞腿肉約142大卡，蛋白質含量約20.4公克，脂肪含量約6.1公克；另外，這道料理中使用靈魂食材「紹興酒」，屬於釀造酒，是利用穀物做為原料，經過發酵產生酒精，而原料經過發酵過程也會分解出多種胺基酸、礦物質如鐵、磷、鈣、鉀…等。
營養師貼心小叮嚀，酒類中所含的酒精經肝臟代謝之後，會提供每毫升5.6/每公克7大卡熱量，而人體代謝酒精的路徑，需要額外消耗掉維生素B群，尤其葉酸、維他命B1和B12，如果佳節時分需要小酌一下的朋友，飲食上建議多補充富含維生素B群的食物，如糙米、豆類、麥片、牛奶…等。
陳小薇營養師的新書-吃出好睡眠
http://www.books.com.tw/products/0010794816
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Ingredients:
2 boneless drumsticks
1tsp salt
Half slice of Chinese Angelica
200cc shaoxing wine
300cc chicken Broth
6～7 red jujubes
1tsp of goji berries
2 slices of Chinese Angelica (Danggui)
4~5 pieces of ginger slice
Some salt
2tsp of sugar
200cc shaoxing wine
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食材:
去骨雞腿2隻
1小匙鹽
當歸半片
紹興酒200cc
醬汁食材：
雞高湯300cc
紹興酒200cc
紅棗6~7個
枸杞1小匙
當歸2片
薑片4~5片
鹽少許
糖2小匙
步驟：
1.當歸泡入紹興酒(200cc)一會，讓當歸味道泡進紹興裡
2.將去骨雞腿劃刀後，在肉面撒上些許鹽巴，放入裝好紹興酒的盒子裡,浸泡半小時。
3.等待半小時期間，將B材料依序放入，煮滾後加入紹興酒200cc,等待冷卻
4.雞腿醃好後，取出擦乾，放在錫箔紙上，肉面撒上些許鹽巴，將雞肉捲起，錫箔紙捲好後，將兩側也捲緊。
5.將水煮滾，放入雞肉捲，轉至小火，蓋上鍋蓋悶煮20分鐘。
6.20分後，將煮好的雞肉捲泡入冰水內，等待冷卻
7.冷卻後，撕開錫箔紙，將雞肉捲泡入做法3
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#simple #DrunkenChicken #Chicken
#超美味宴客料理
料理音
作菜時的聲音
音フェチ
維他命B群營養素較多，主要包括維他命B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12、葉酸等。 ... 也是一件不錯的事情，除了維生素B可以補，也能補到維生素C，所以多吃水果多健康！ ... <看更多>
多補充富含維生素b群的食 在 維生素B群藏在哪些食物中？ - YouTube 的推薦與評價
有元氣臉書：https://www.facebook.com/good.to.eat.health/完整文章連結：http://ugood.udn.com/articles_detail.php?sn=59. ... <看更多>