【改善失眠的5種食物7招撇步】
1⃣吃全食物 補充多元營養：
#含色胺酸食物：雞蛋、香蕉、堅果類、黃豆、黑豆、毛豆、豆腐...等
#富含維生素B群的食：糙米、小米、玉米、麥片等全穀類，以及菇蕈類（蘑菇、香菇 等）、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜、蓮藕、黃豆、杏仁、核桃...等
#含天然褪黑激素食物：覆盆子、櫻桃、核桃、杏仁、開心果、萵苣、鳳梨...等
#富含鈣鎂食物：黑芝麻、紅豆、綠豆、全麥
#每天一杯綠拿鐵，在綠拿鐵裡適量搭配上述食物，好幾位綠拿鐵同好見證分享天天一杯綠拿鐵，一陣子後睡眠狀況改善
2⃣固定生活作習：晚上11點左右就就寢，6.7點起床
3⃣在日間增加體力勞動並養成運動習慣
4⃣晚餐早點吃、吃得少
5⃣晚上9點左右泡腳或泡澡(水溫約38∼41度)
6⃣睡前保持心情平靜，聽聽輕音樂、靜坐片刻、看看喜歡的書
7⃣訂定睡覺儀式：中午不午睡，晚上睡覺不開燈或戴眼罩睡覺
💤祝大家今晚睡個好覺
👉容易失眠+1
👉通常睡很好+2
👉分享你失眠/或好轉的經驗
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含天然褪黑激素食物 在 哪些食物助睡眠？ - YouTube 的推薦與評價
的研究成果。 #飲食#失眠# 褪黑素 哪些 食物 助睡眠？ 00:00 睡眠的重要性01:11 促進 褪黑素 分泌的 食物 03:50 富含色氨酸的 食物 06:59 快速入睡的總結加入 ... ... <看更多>