#你以為更年期離你很遠？
#遠離更年期先來維持我們的荷爾蒙
＃答案在最下面
Q: 維持荷爾蒙平衡，我們可以怎麼做
1️⃣攝取好油 2️⃣多食十字科蔬菜 3️⃣補充植物性荷爾蒙 4️⃣以上皆是
一般來說，更年期是發生在45-55歲的女性之間。但近年來，發現很多女性，不到40歲便開始出現了月經量過少，甚至是已經有停經超過4個月以上，透過抽血後竟發現為卵巢早衰。卵巢早衰不僅會造成生育較為困然，更可能會面臨更年期的到來。🥺
造成更年期提早報到的原因很多，從家族遺傳、環境荷爾蒙、空氣污染、飲食習慣、甲狀腺疾病、經前症候群、甚至是產後憂鬱症等，壓力造成荷爾蒙分泌異常，也會影響自律神經失調的原因。
👩🏫荷爾蒙在我們的體內扮演著很重要的角色，一旦失衡，將會引起許多身體的連鎖反應。因此，今天甯娘來教大家4招，可以簡單的從生活中做到並幫助平衡荷爾蒙。
🎯攝取好油- 冷壓或未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油及堅果類這些都是很好的油脂。當人體適度補充好的油脂可有助於荷爾蒙分泌，減緩更年期症狀。不僅如此，還能提供人體所需的能量與飽足感，可預防失智症、心血管疾病等。
🎯適量補充植物性荷爾蒙、十字花科蔬菜可幫助雌激素代謝
➡️植物性荷爾蒙，如山藥、豆漿、豆腐等豆製品中的大豆異黃酮，能幫助緩解更年期症狀。
🎯但為了要避免致癌風險，除了注意荷爾蒙補充外，也要留意雌激素代謝。女性應多攝取十字花科蔬菜，如：高麗菜、花椰菜。十字花科蔬菜有助肝臟代謝體內雌激素，維持荷爾蒙平衡。
🎯遠離環境荷爾蒙
經常接觸環境荷爾蒙容易導致體內荷爾蒙失衡，對健康的危害程度不可小覷。
現在人平均每天約接觸60-100種的環境荷爾蒙，比方，農藥、重金屬、感熱紙、清潔劑中、塑化劑等。
🎯規律的作息與運動
而壓力也是造成人體荷爾蒙失調的原因之一。透過維持規律作息，多運動有助於紓解壓力。運動可促進腦內啡分泌，提供我們開心的能量。
＃甯娘小知識
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