女性重訓也好處多多練健康在Facebook 的評價

Q: 女性重訓也好處多多練健康 在Facebook 的評價

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女性重訓也好處多多在練健康 Facebook 的精選貼文

By 練健康

2019-09-11 17:48:00 有 45 人按讚

【基礎重訓團體班 - 巾幗不讓鬚眉】

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練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!

女性重訓也好處多多在筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文

By 筋肉媽媽

2021-08-08 20:06:24 有 908 人看過有 14 人喜歡

完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
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🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
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【女性增肌減脂高效訓練】
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■筋肉媽媽面對面運動教學：
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■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr

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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題；也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法；我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題；筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree

女性重訓也好處多多在啟點文化 Youtube 的最佳解答

By 啟點文化

2019-05-06 19:00:03 有 12,660 人看過有 317 人喜歡

【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
課程連結：https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw

[ 7/21 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動
打造一盞自己的聚光燈，建立起專屬於你的品牌印象
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[ 8.21 開班！]《CIA通達力》初階班~全方位溝通表達訓練(第二十七期)
讓原本的你成為自己的力量與資源，帶你前往想去的地方。
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/37
更多學員心得分享：http://pse.ee/5TB7F

【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來挖掘一個很驚人的真相，就是呢如果你沒搞懂什麼刻板印象，你很可能就是被『標籤』封殺的人才。

無論正在看影片的你，是男是女，是高是矮，是胖是瘦，不知道你從小到大，有沒有被人亂貼標籤，取一些莫名其妙的外號，像是「肥豬啊、懶鬼啊、娘娘腔」這一類的？

又或者是呢，因為你所從事的工作，被認為是「工程師就很無聊啊！」、「業務員就油嘴滑舌啊！」…這些都是偏見。

我想喔，你可能會知道亂對別人「貼標籤」，是一件很沒有禮貌的事。但你可能不知道的是，這種不經意的、脫口而出的偏見，會對人造成什麼影響，尤其是對你造成什麼影響！

輕鬆一點喔，先說一個故事。有一個老太太，她到賭城玩吃角子老虎，運氣很好贏了一大桶的硬幣。她決定見好就收，於是呢帶著這一桶硬幣，回到自己酒店的房間。

當老太太在電梯門口，等電梯的時候，電梯門一打開，她發現裡面早就站著兩個黑人。而且呢，其中一個身材非常的魁梧，高大得有一點嚇人。

老太太喔，有一點害怕。她心裡的直覺第一反應就是：「這兩個黑人，會來搶我的錢。」

但她回頭想想，又覺得這兩個黑人，看上去還滿有紳士風度的。所以她就不斷的告訴自己，不要對別人有偏見啊、不要誤會人家啊…。於是呢，老太太鼓起了勇氣，走進了電梯。

沒想到老太太進了電梯之後喔，還是非常的緊張跟害怕，她完全不敢看這兩個黑人。過了幾秒鐘，電梯依然在原地不動。

老太太心裡開始覺得很害怕、冷汗直流。就在這個時候，她聽到一個黑人說：「Hit the floor！」

老太太馬上趴到地上，慌慌張張的放開自己的硬幣桶，然後大喊說：「你把錢都拿走，你不要傷害我！」
沒想到，電梯裡安靜了幾秒鐘，老太太聽到另外一個黑人，非常有禮貌的跟她解釋說喔：「我的朋友說『Hit the floor』，指的是你要按下你要去的樓層的按鈕，而不是讓妳趴到地上，夫人！」

解釋一下喔，在英文裡面「Hit the floor」有兩個意思。第一個意思就是「你給我趴到地上！」，而另外一個就是「按電梯的樓層按鈕，Hit the floor」

這兩個黑人呢，他們把老太太扶起來之後，互相對看一眼，忍俊不住喔要自己憋著這樣子。直到這兩個黑人，把驚魂未定的老太太送回房間。

就在老太太走進房間的時候，老太太她聽到這兩個黑人，在電梯口大聲的爆笑出來。老太太喔，知道自己犯了一個很愚蠢的錯誤，但是她就是沒有辦法向這兩個黑人道歉。

結果沒想到第二天一大早，一束鮮花送到老太太的房間裡面，而且呢，每一朵鮮花上面，都掛著一張嶄新的百元鈔票。

鮮花上面附了張卡片，上面寫到：「感謝夫人，帶給我們非常愉快的一晚。」最後呢，屬名送花的人是麥可．喬丹和愛迪．墨非。

這個故事呢，不知道是真的還假的，我也沒辦法查證。但是重點就是喔，這個笑話為我們說明了一件很重要的事情。

那就是喔，並不是你知道「偏見」不好，你就能夠阻止自己，內在那種「深層的焦慮」。

就像剛剛那位老太太一樣，正因為過去對黑人的刻板印象，讓她不自覺認定「hit the floor」；從黑人的嘴巴裡脫口而出，就是要搶劫、就是要你趴在地板上。所以她才會對於知名的NBA球星，和好萊塢的巨星如此的失禮嘛。

我們其實都不喜歡「偏見」，也很快的能夠認出「偏見」，但即使你知道「偏見」不好，大可以不理會，但你知道嗎？

光是「偏見」本身的存在，就會大大的影響我們看待自己，和看待我們的任務的表現。也就是心理學裡面，所說的「刻板印象威脅」。

這個「刻板印象威脅」理論，它是美國史丹佛大學的心理學家史蒂爾，和阿倫森，他們在1995年提出來的。

其實長久以來，美國黑人學生的平均成績，相對於白人，會顯得比較差；也有比較高的機率在輟學啊，這方面能夠呈現出來。

但關於這種現象的各種解釋裡，也包含了可能是「黑人學生天生就比較笨」這樣的一種有一點惡意的論點。

然而呢，史蒂爾跟阿倫森，他並不相信這樣的說法，他們認為這是「刻板印象威脅」，而去影響了學生的成績表現。

所以在一項經典的實驗裡面，史蒂爾跟阿倫森，他們讓一百多個大學生，去參加一個非常困難的考試。

可是他們告訴學生說，這個考試的目的，並不是要測驗你的能力。而在這個考試的結果就發現，黑人學生的成績，跟白人學生其實是不相上下的。

等到他們又換了另外一批學生，做同樣的實驗，但他們這次在剛開始的說法是，他告訴學生我們正在進行一項「智力評量」這樣的測驗。

結果發現，白人學生的平均分數維持不變，而黑人學生的成績，卻很明顯的下降。為什麼會有這樣的結果呢？

因為社會環境的刻板印象，讓這些黑人學生在考試前，他們就已經覺得自己的「智力」一定比較差。

然而如果是這樣，那要怎麼解釋，在第一場考試裡面，黑人跟白人的表現，他們是旗鼓相當的啊？

事實上呢，根據史蒂爾跟阿倫森的研究，顯示出來喔，當測驗的環境引發了「刻板印象威脅」的時候；不管這個暗示多麼的輕微，它都會降低一些學生的自信心，去影響他們的正常表現。

而在史蒂爾跟阿倫森，他們開創了「教育心理」的新局面之後；又有很多的研究人員，做了其他的實驗也發現。

白人在數學競賽，在面對亞裔學生的時候；或者是，在運動場上，白人面對黑人的競爭的時候，他們也會感覺到挫折感，去影響到白人的自信心跟表現。

所以，截至目前為止，全世界已經有數百個研究證實，「刻板印象的威脅」它存在於所有的社群。

它危害了那些社經背景，比較弱勢的學生成績；和那些社會身分，比較敏感的人在工作裡面的表現。

所有的實驗都指向一個結論，那就是「刻板印象威脅」，實在是一個令人痛苦的心理壓力。

回到你的生活裡，你的身邊是不是也有某些看似無心的「偏見」，而你卻不知不覺的受到了影響？

像是「危險情人」他一直洗腦你，他說要是你跟他分手、離開了他，你就會沒人愛你。或者是在職場上，那個你一直貶低你的老闆；他老是說你上班沒帶腦。

但是反而讓你在第一線，看到很多實際的狀況卻又不敢說，因為說了又會被認定是草莓族、沒有抗壓性。

甚至於是你的爸媽，經常念你不懂得存錢，認為呢繳費上課是亂花錢，讓你每一次花錢都很有罪惡感；卻不知道學習的本質，其實是在投資你自己，為你更好的未來做準備。

其實這些一直往你身上貼的，像是「沒人愛啊、草莓族啊、亂花錢啊」…。這些「標籤」啊，就跟「刻板印象威脅」是一樣的；它正在默默的，損害你自己的自信心。

幸好啊近年來，社會心理學的研究人員，對於「刻板印象威脅」如何產生焦慮，以及我們該怎麼樣對抗跟防範，有了更深入的認識。

研究者發現喔，透過「書寫」這個途徑，進行一個簡短的信心提升的小活動，就有可能縮小不同種族的學生，他們在學業表現上面的差距。

所以，為了印證這樣的發現它的可信度，早在2003年，美國的教育工作者，就把這樣的推論，用非常簡單的方法，拿到很多族裔的校園裡面去做測試。

他們在學習剛開始的時候，選了全校七年級的學生做實驗。他們只把學生，分成「實驗組」跟「對照組」。

那接著呢，他們讓「實驗組」的學生，寫下他們認為重要，也想要擁有的才能。像是「人緣好啊、肯努力啊、能力強啊」…這些的。

而另外一組「對照組」，則讓他們寫下一些無關緊要的事；結果只因為這個小小的動作的介入。

到了學習結束，曾經寫下「人緣好、肯努力、能力強」的實驗組的黑人學生。他們顛覆了過去成績的刻板印象，他們大幅縮短與白人學生40％的差距。

這個研究證明了一件事，我們會發現，「刻板印象」本身，其實是根本沒有根據的。

因為不管是黑人或者是白人的學生、男性還是女性科學家；他們的成就差距，並不是能力有別，而是反映著一般人的偏見。

然而這些「偏見」，是可以透過有效的引導，以及透過「書寫」來破除的。我相信在你的生活裡，多多少少都會遇到，對於你有偏見，或者是亂貼你標籤的人。

而你會發現這些人的共通點，就是不懂得尊重你，會不斷的侵犯你的「界限」。除了讓你疲於解釋跟證明之外，對於你沒有任何實質的好處。

如果你不意識這些「偏見」跟「標籤」，為你帶來的這些「刻板印象的威脅」；那麼你將損失的，就不只是時間、精力、金錢。

它還包含你對自己的信心、還有未來的無限可能性。很多人啊，都太容易受到他人的影響，其實這背後都有「界限」這個議題。

而我們所成立的啟點文化，正因為多年深耕「人際溝通跟表達」這個主題，所以，我們太清楚在人際關係裡，並不是你想跟別人好好相處，對方就會不帶偏見，不對你貼標籤，跟你做良性的互動。

所以囉我的伴侶，嘉玲老師她深切關注這個現象，並且希望幫助你活出自己的力量。她特別設計了一門線上課程，叫「人際斷捨離」。

尤其在這一門課的第四講裡面，我們設計了一個陪伴你破除「刻板印象威脅」，去找回你內在自信的小活動。

只要你加入課程，跟著嘉玲老師的引導，你就能在這個小活動裡，透過簡單的「書寫」，幫助自己釐清三個非常關鍵的問題。

這三個就是「你習慣把誰的需求放在自己的前面？」，第二個「你從這段關係裡面，得到什麼？」，以及第三個「你貢獻了什麼，讓這段關係可以繼續？」

透過「書寫」回答這些問題，清楚自己在關係裡面的位置跟模式。我們會陪伴你去發現，對你來說「什麼事情是你可以的，而什麼事情是不可以的？」；這就是把「界限」找回來的具體前進。

最後呢，要根本的活出自己想要的自在，關鍵在於你的信念。

嘉玲老師會透過四個具體的步驟，讓你找到自己的「快樂宣言」，去改寫你困住你自己的舊思維、舊信念。

我們的課程推出到現在，已經有很多朋友透過這個過程，創造出新的內在對話。

就像安裝一個新的電腦程式一樣，把那些他人的偏見，或是對你造成的影響，自然而然的從你的生命當中移除，讓你掙脫要命的「刻板印象威脅」。

其實啊，我們沒有辦法拿掉別人的有色眼鏡，但我們可以透過學習，改變大腦裡面的內建程式；撕掉別人貼在我們身上的標籤，並且適度的回應。

透過這個過程，讓你的關係有效的調整，長出真正的自信，活出你想要的清爽與自在。

「斷捨離」它不是一個想法，而是一個行動的過程，然而這個行動的第一步，就是加入「人際斷捨離」。你要相信，你值得更好的關係、還有更好的人生，在這邊祝福你！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天最後分享的「人際斷捨離」課程。

我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結，我很誠摯的邀請你一起學習、一起前進，活出你想要的人生。謝謝你的收看，我們再會。

啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

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睪固酮能促進第二性徵、調節生殖功能，更可以維持骨骼密度、增加肌肉量。雖然女生也會分泌睪固酮，但僅有男性的10%左右，即使利用大重量來進行肌力訓練， ...

#5. 女生健身增肌5大益處！養成不怕胖易瘦體質還能緊實肌膚

1.不容易變胖. 人體肌肉含量越多，基礎代謝率就越高，就算沒有運動的日子，每天自然消耗的熱量也比較多，自然也就不容易變胖。 · 2.幫助保護關節 · 3.延緩 ...

#6. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...

迷思3：重量訓練很容易受傷 · 更強壯、更健康的關節。 · 更多肌肉量。 · 促進心臟的健康。 · 改善大腦的健康。 · 壽命更長，生活品質提高。 · 骨質密度增加。

#7. 女生為什麼要重訓？重訓的好處有這些！ - 方格子

扛得起10公斤啞鈴後，會覺得日常採買的東西很輕鬆提拿，我是媽媽去菜市場的最佳幫手，可以跟我爸拿一樣多的東西，而臀部肌肉的生長也幫助我在爬樓梯時更不 ...

#8. 運動健身｜女性更需要重訓養肌防骨鬆？一文破解女生健身3大 ...

除了預防疾病找上門，女生健身也能提高身體的活動度，強化不同部位的功能與穩定性，避免運動傷害，因久坐所引起的下背疼痛也能靠著肌力訓練改善。健身｜ ...

#9. 【鍛鍊肌力的女人更迷人】別怕變成肌肉女，健身狂Sally ... - 報橘

女生做肌力訓練會有那些好處？ · 1. 增加我們的基礎代謝率：透過肌力訓練，你可以增加肌肉，但是並不是健美選手一樣的肌肉，而是幫助你增加你生活中所需要 ...

#10. 極限健身- 女生重訓有什麼好處？別再排斥重訓了！重訓真的會 ...

好處 1 預防骨質疏鬆女性在更年期過後，鈣質流失的速度是相當恐怖的，持續運動可以避免骨頭中的鈣質流失與增加骨骼密度，而重量訓練又比一般運動更有效，因重量訓練可以讓 ...

#11. 為什麼女生也該挑戰重量？ - 台灣營養

男生在重量訓練中可以提高睪固酮的濃度，幫助身體增長肌肉等好處；女生則較仰賴生長賀爾蒙，生長激素在肌肉以及骨骼的成長上扮演重要的腳色，也會幫助身體 ...

#12. 丟掉女生重訓迷思訓練讓妳瘦得健康有線條！ - World Gym Blog

重訓的好處，首先是能增加肌肉量、提升基礎代謝量，打造易瘦體質，再來是能讓你的整體線條變好看，當皮底下不再是肥肉，就能從泡芙人搖身變成結實緊緻的 ...

#13. 為何妳應該重訓？女生重量訓練的三大優點！想瘦身與練線條的 ...

重量訓練的好處： · 一、提升肌力，增加肌肉量 · 二、提升基礎代謝，打造易瘦難復胖的體質 · 三、雕塑線條.

#14. 「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓 ...

女生「重訓」可以幫助增肌減脂. 我運動！是為了吃更多～養成躺著也能燃脂的體質.

#15. 我是女生，我重訓 - Cofit

健身風氣越來越盛行，最近天氣也開始熱了，衣服開始越穿越夏天也是女生很大的運動動機！開始雕塑身型的女生越來越多，大部分女生在觀念上也已經不再排斥重量訓練， ...

#16. 消小腹必備！重量訓練對女生的8大好處| 動一動| 健身 - Don1Don

消耗更多脂肪，特別是腹部脂肪 · 消耗更多熱量 · 有氧運動能力增強 · 身體更有彈性 · 強化骨骼 · 減少關節疼痛 · 擁有一顆強心臟 · 強化心理素質.

#17. 重量訓練的好處之一是，睡覺也能瘦！ - 果珍有酵

延伸閱讀：體內雄性荷爾蒙少，女性重力訓練不易變成肌肉女！想健身、想瘦身，跑步機、有氧舞蹈、腳踏車不再是你唯一選擇。而且重量訓練好處多到數不 ...

#18. 護心、促代謝，重訓真有這麼神奇？科學研究告訴你 ... - 健康遠見

新陳代謝率太低，人容易發胖也很難減重。肌力訓練不僅可以燃燒卡路里，還能提高肌肉量，因而提高新陳代謝率。因為肌肉可消耗更多熱量， ...

#19. 女性重訓新思維：為女性量身打造的全新科學燃脂X力量訓練X ...

本書具有科學根據重訓新思維,破除健身迷思, 給讀者清楚有力的真相, 動作圖解說明也很詳細, 適用於各種程度的女性健身者,當然男性也值得一讀!! 看更多. 瀏覽此商品的人，也 ...

#20. 50歲更要練肌力：重訓、健走、練核心、充足蛋白質 - 大人社團

不過科學實證也指出，70歲女性只要每週重訓2至3次，就能看見肌肉明顯增長。 ... 想要享有間歇訓練的好處，同時降低受傷或身體不適的風險，一開始先慢 ...

#21. 女性練重訓會「虎背熊腰」？「那個來」可以上健身房？專業 ...

林佳欣教練以手臂肌肉鍛鍊舉例：若二頭肌過於發達、但缺乏三頭肌的訓練，手肘容易呈屈曲狀態、肩膀也會呈微前突姿，不僅容易產生體態上問題，外觀上也不甚 ...

#22. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作 - Peeta Fitness 健身網

然後多做一些練臀動作把臀部練大也會讓腰看起來更細。所以千萬不要向網路上看到什麼猛操腹肌瘦肚子，或是去健身房在那邊扭轉腰之類 ...

#23. 女生在家練重訓，該如何開始? - FunSport 趣運動

免得灑一地)，或是把腳放到板凳或沙發上手撐地面做伏地挺身，增加胸肌的受力，也可以找一個水桶裝滿水，充當壺鈴做硬舉。重訓的好處不能不知! 好像來到新 ...

#24. 重訓好處

當我們的心壓重量訓練的好處相當多，最顯著的是增加肌肉。從年輕時就開始做重訓，還能提早打底，防止步入中年之後的肌力流失。澳洲和美國的研究更陸續讓 ...

#25. 給女性朋友們的健身須知 - 司博特

相信很多人都知道重量訓練可以帶來許多好處，也意識到肌肉不是可怕的組織，但在進行訓練時卻總是使用輕重量，練了好長一段時間，不但沒什麼進展，還會懷疑重訓效果。

#26. 女生为什么该重训？女生重训的好处！ - 哔哩哔哩

最重要的是重训不仅让我们拥有傲人的身材，同时也带来非常多的好处，像是提升基础代谢、拥有好心情、预防骨骼疏松、增强心肺能力等。所以从今天开始就设 ...

#27. 為何常去健身房重訓還是練不起來？健身專家破解10個增肌迷思

這就是為什麼你需要知道真正讓女性看起來是什麼：體內脂肪過多。這是因為脂肪堆積在肌肉內部和頂部，脂肪越多，你擁有的肌肉越大，你的身體看起來就 ...

#28. 怕肌少症，每天走一萬步？真相：這樣沒用 - Yahoo奇摩新聞

常見的訓練，有阻力訓練與重量訓練，前者是對抗阻力的運動，如伏地挺身、彈力帶， ... 因為若能強化肌力，好處就多多！ ... 三、女性才不用練肌力？

#29. 女性重訓應該怎麼練？ - 草根影響力新視野

女生肌肥大效果大約是男生的一半。但女生有比男生多雌激素，而雌激素有可能可以防止肌肉分解、以及幫助肌肉修復、減少發炎。也因為女生 ...

#30. 寫給女孩 - JoiiUp

女生做健身訓練，有太多太多的好處了：減脂、雕塑身材，也能增進運動表現。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是擁有最佳曲線！

#31. 有些「重訓神話」已經多次被證實其謬誤之處，人們還是深信不已

新陳代謝率太低，人容易發胖也很難減重。肌力訓練不僅可以燃燒卡路里，還能提高肌肉量，因而提高新陳代謝率。因為肌肉可消耗更多熱量，並且能夠 ...

#32. 女仔健身入門健身多女生會太大隻？女生健身重訓必讀的5個 ...

健身新手女想練肌肉，還是剛開始有運動瘦身的習慣女生都開始，部分會到gym room健身，想要加快下臀訓練或練馬甲線，加快修身進度，成功減肥，透過健身 ...

#33. 還能降低7成心臟病風險！健身教練給初學者的「重訓指南」

新陳代謝率太低，人容易發胖也很難減重。肌力訓練不僅可以燃燒卡路里，還能提高肌肉量，因而提高新陳代謝率。因為肌肉可消耗更多熱量，並且能夠提高 ...

#34. 多功能重訓

重量訓練的好處相當多，最顯著的是增加肌肉。. 從年輕時就開始做重訓，還能提早打底，防止步入中年之後的肌力流失。. 澳洲和美國的研究更陸續發現，重訓可以增進腦力、有助 ...

#35. 增加肌肉能消耗更多熱量? 這1 大重訓好處已經不再成立|

#這些人也會胖. 在增肌期的時候，Alex 個人只會把握「蛋白質吃足、吃原形食物」這兩種減單的原則 ...

#36. 皮拉提斯好處多不只女性在練！運動員、長者都能練肌力、核心

瑜珈（Yoga）的起源來自印度，是具有5000 年歷史的古老健身運動，瑜珈一詞有連結身心靈的意思，瑜珈也跟古印度婆羅門體系有密切的關係，也有著幫助人達到 ...

#37. 健康網》女性健身怕練成金剛芭比？專家：沒這麼容易- 運動塑身

肌肉這2個字會讓不少女性聯想到金剛芭比以及筋肉人，抗拒重量訓練， ... 另外，也分享了女生運動的4大好處，例如：可增加骨質密度、降低慢性疾病風險 ...

#38. 【重訓】別傻了！女生重訓變粗變壯沒有那麼容易啦！越練越 ...

重訓好處多多. 我是廣告，請往下繼續閱讀. 根據科學證據指出，不論你是想要改善健康、避免疾病. 促進基礎代謝率（讓你吃多也不會胖）增加骨質密度、減 ...

#39. 早上重訓 - bonettieventi.it

許多女星都會在社群上分享自己做重訓的照片，連金鐘獎影后賈靜雯也因為重訓後，認識好處5 減輕壓力. 有些人可能認為做瑜伽、多伸展才能舒緩壓力，實際上 ...

#40. 醫生說請妳運動時, 最強女性對症運動指南: 日本首席體能訓練師 ...

因為不喜歡運動後很累的感覺・與其多動，寧願選擇節食、斷食・運動後可能會變壯，體態反而不好看・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就 ...

#41. Q:原來女性健身的好處有這麼多？! - A: 1.改善生理期的肌肉酸痛 ...

女性健身. Q:原來女性健身的好處有這麼多？! A: 1.改善生理期的肌肉酸痛。 2.增加自信心及專注力。 3.凸顯身體曲線，讓身形更完美。 4.改善體態姿勢，進而避免腰酸背痛 ...

#42. 十個女生九個怕》重訓只會越練越壯？它才是讓妳40 歲看起來 ...

就算躺著滑手機也可以消耗更多熱量. 一公斤的肌肉，每天可消耗的熱量和脂肪，相差高達十倍. 為什麼我要做很多重訓？因為重訓對身體好處多多.

#43. 母親節為什麼妳該帶媽媽去健身！(內附給媽媽的基礎入門動作 ...

小編在前面講了許多關於中高齡女性健身的好處，然而或許各位的媽媽們也會和小編的媽媽一樣有相同疑問「我到底應該怎麼動才有效？」「比起年輕人，我現在的 ...

#44. 【女生健身菜單推薦】不怕練成金剛芭比！12 種適合女孩的增 ...

因此適當的增加肌肉量，不但能讓身材看起來凹凸有致，也因為肌肉能消耗的熱量較多，未來也能減少復胖的困擾。想打造易瘦體質，來試試以下6 種增肌型女生 ...

#45. 但沒教練指導該怎麼辦呢？重訓帶給你的四樣好處/想練胸臀 ...

為何需要重量訓練呢？1. 改善下肢水腫，達到減重目的2. ... 女生要練重訓，但沒教練指導該怎麼辦呢？重訓帶給你的四樣好處 /想練胸臀器材操作重點.

#46. 先重訓還是先有氧?3分鐘懂得分配健身順序

在同樣的時間內，強度越高，也就是有效心跳率越接近最大心跳率的70%，意即0歲的女性，運動時心跳每分鐘133下，就越容易觸發後燃效應（After-Burn Effect）。例如同樣一個 ...

#47. 怕肌少症，每天走1 萬步？真相：這樣沒用 - 科技新報

常見的訓練有阻力訓練與重量訓練，前者是對抗阻力的運動，如伏地挺身、彈力帶，後者藉 ... 因為若能強化肌力，好處多多！ ... 三、女性才不用練肌力？

#48. 你真的了解怎麼做肌力訓練？ 3分鐘搞懂重點知識與如何設計 ...

對女性來說，受女性激素影響，巨型又龐大的肌肉不會因為肌力訓練而變得 ... ➀ 集中意識進行重量訓練的重點是，要把意識集中於正在鍛鍊的肌肉上，反覆 ...

#49. 【健康小迷思】常見的5個女性運動迷思 - 好食・好時

由於男女的體質不同，對於在運動上的效益也不同，而對於女性來說，有許多限制需要注意。今天我們要來聊聊常見的5個女性運動迷思，到底女孩兒們常有哪些健身迷思呢？

#50. 健身新手是妳嗎？5個女性突破健身房心魔的小秘訣 - 遠傳

妳是準備開始重訓健身的新手女生嗎？ ... 越來越多女生走入健身房，加入健身行列，而戴耳機絕對是進健身房最值得嘗試的第一步。（圖片來源：iStock）.

#51. 女人，你為什麼需要重訓？|三個突破觀點讓你擁有身體的力量

所謂重訓就是重量訓練，以增加肌肉強度及肌肉量為目標的運動訓練。提高肌肉量的好處，除了肌力增加（身體感覺有力量）、也提升基礎代謝率（可以消耗 ...

#52. 桃園女性健身房推薦超核心，適合女生的重訓器材介紹！

也讓妳在平常活動少的時侯不斷燃燒熱量，達到瘦身效果。女生健身的好處有哪些？提升自信與專注力; 健康又性感，增加女人味; 改善生理期 ...

#53. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓的好處也太多了吧！ ... 重訓（重量訓練）是現在不少女性的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果。

#54. 为什么女生要多做重训？力量训练的女孩，身材曲线有多美？

身体代谢水平提高了，减肥效率加强了。肌肉比脂肪更能消耗身体热量，随着肌肉的生长，身体会消耗更多的热量，身体不易堆积脂肪，身材也 ...

#55. 【迷思】女孩也該重量訓練(一)我怕變壯 - 一分鐘健身教室

重量訓練的好處不勝枚舉，也因此史考特醫師準備了一系列文章來向大家介紹重訓 ... 促進基礎代謝率（讓你吃多也不會胖）、增加骨質密度、減去體脂肪，.

#56. 提升肌力防慢性病、降死亡率重訓2原則不受傷| 肌肉| 運動傷害

有研究對許多年輕人測握力，發現肌力強的人，在多年後死亡率也會比較低。 ... 雖然重訓好處多，但也有許多人為了追求看起來很大塊的肌肉、強大的肌 ...

#57. 美麗新定義女生瘋運動喀報

近年來，許多運動品牌推出女性專區，團購網站出現女孩們購買健身器材， ... 內容的重量訓練；女生的脂肪比男生多，賀爾蒙也不同，想長出肌肉需要更多 ...

#58. 金刚芭比|脂肪|基础代谢- 女生为什么该重训？女生重训的好处！

为了刺激不同部位的肌肉，训练时我们需要通过多种训练动作来刺激不同部位的肌肉，而姿势在重训是非常讲究的，如果姿势不对，不但容易受伤，也无法有效的 ...

#59. 運動要分年紀！40、50、60歲運動指南，用最溫和的方式練肌肉

編按：運動的好處不勝枚舉，但你知道運動也因年紀而異嗎？ ... 不過，種類繁多的有氧及重訓項目，哪種模式才最符合自己的身體年齡？50+分享國外健身 ...

#60. ＃48 扔掉妳的節食計劃！女生增肌比減脂有更多好處！執行 ...

所以今天女子健心室特別邀請了時常在IG上，分享自己增肌經驗的健身女 ... 再來是有力量，當你在重訓時也可以明顯感受到自己的肌肉正在收縮，有一種 ...

#61. 重量訓練的三大好處| 部落格 - 台南健身房推薦

一般我們想減重可能都會去跑步、踩飛輪等，多做些有氧運動來燃燒卡路里，其實做重量訓練也能夠更有效地幫助減重唷！做重量訓練可以達到增加肌肉的效果，男生們做重訓 ...

#62. 《影片筆記》-肌力也是免疫力（烏烏醫師SBD怪獸講堂 ...

... 她也是一位積極推廣女性運動的人，運動不管對男生女生都是好處多多的，而 ... 相關文章：《影片筆記》-為什麼抗老化，你需要大重量訓練（SBD怪獸 ...

#63. 女生重量訓練好處？重量訓練有哪些方式？ - 雪花新闻

找喜歡的藝人明星來激勵自己，「我也要變成那樣的身材。」，或是定好目標「我想要練成蜜桃臀」，任何能在快要放棄時讓你多撐五分鐘的初衷，都是你重量訓練 ...

#64. 害怕會變成肌肉女孩？重訓對女生的三大好處！

所以經過重訓後，身體內的肌肉量增加，基礎代謝率也會提高呢！比有氧運動更能消耗脂肪. 單單是有氧訓練的確能夠消耗脂肪，但是從重量訓練中所 ...

#65. [討論] 女生減肥是不是都很少重訓- WomenTalk板- Disp BBS

飛輪，吃減肥藥有作重訓也是作超輕重量不過節食過度的話代謝會變低之後吃多ㄧ點就變更胖有肌肉，基礎代謝就高每天幫你燃燒一堆熱量，保護骨頭吃多也 ...

#66. 【等級：中學】女生怕重訓？想太多，練就對了！ - 體育刻TUK

最棒的是，因為重量訓練會消耗掉大量熱量，合成肌肉時也會需要大量能量，肌肉生成後又需要更多能量來維持。所以經過一段時間的重量訓練後，妳會發現妳需要吃更多東西來 ...

#67. 開啟你的重訓旅程！想要改善體態、強化健康，靠它就對了

隨著歐美的健身風潮帶入台灣，現在越來越多人追求的是健康的體態， ... 的三大好處. 從事重量訓練，無論對男性或是女性而言都可以獲得相當多的益處。

#68. 不可不知重量訓練的8個好處！想變健康、抗老化你一定要看

阻力訓練可以讓你在減去脂肪的同時，避免肌肉流失，也更不容易復胖，因為有更多的肌肉，就可以提高你的基礎代謝，身形也變得更加結實，而不會鬆垮垮的。畢竟，肌肉的密度 ...

#69. 女生想要有線條不可以做比較大重量的重量訓練嗎?

基本上肌肉成長是循序漸進的，我們也知道，越大重量才會徵召到越多的肌纖維，而力量，也建構在你有多少肌肉，當然特殊訓練的選手有可能肌肉沒有比較大，但 ...

#70. 健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？ - GYMEFIT-健身工作室

比起有氧，重訓可以帶給你更持久、更有效率的身形變化，也比單純節食讓你能有線條的更健康！如果你是一直體型偏瘦的希望打造肌肉量較多的厚實體態，重訓 ...

#71. 女孩們，一起來健身吧

以上相信女生在健身房或多或少都會有這樣的經驗或想法，小編接下來要跟女孩們講一下健身的好處。首先妳可能有看過超級壯的 ...

#72. 重訓的五大好處，為什麼你這麼需要肌肉！ - NiSORO

很多人瘦身只在意表面的數字，希望體重再輕一點，腿再細一點，肥肉再少一點。也不乏有許多人會去路跑、去健身房跑跑步機瘦身。

#73. 健身要有效必看！女生該知道的重訓觀念：為什麼能做6~12下

循環式訓練的好處是運動有效率，以及肌力肌耐力和心肺的強度能保持一定水準訓練，也確保熱量消耗足夠，不喜歡用太重的重量的人，更適合這種方法。

#74. 女生"健身訓練"理想方程式 - 肌內效EX

你必讀本文的三大理由: 1.了解女生如何健身2.了解女性健身與男性的差異3.了解健身的好處本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。聰明有觀念的女生都知道， ...

#75. 【重訓】關於女生重訓這件事 - Punk's murmur

重訓是為了練肌肌嘛，當手臂肌群練起來後，多少能幫助消耗比較多附近的脂肪！但有人可能練一練發現，乾~~~手臂真的變壯了. 這大多 ...

#76. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 □ 飲食一定要改變. 許多人都會說自己喝水也會胖，其實不然。尤其 ...

#77. 女生健身以后什么好处？ - 知乎专栏

女生健身以后什么好处？ · 1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。 · 2、燃烧体内脂肪。 · 3、不用担心肌肉线条过分男性化。 · 4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松 ...

#78. 女性健身的好處 - 每日頭條

為了擁有完美身材，越來越多開始進行身材管理，而健身這一身材管理方式也成了大多數人的首選。健身主要分為兩類，一類是增肌塑形，多是男性的追求所在。

#79. 女性健身的十大好處 - 壹讀

現在健身房可不是男人的天下，女人也更多的開始泡健身房，但是大多數女性健身只是為了擁有一個完美的好身材。殊不知健身還有很多的好處，那麼， ...

#80. 女生重量训练的三大优点！想瘦身与练线条的女生必看！ - 新浪

一是因为简单方便二是觉得重量训练是比较阳刚的项目三则是担心重训会让自己 ... 化的运动，可以让我们获得即使时间不多也一样可以达到非常好的成效！

#81. 瘦身I 重训对女生5大好处，让你不节食依然能维持线条感！

重训称之为重量训练，属于一种藉由力量训练来达到增强肌肉和燃烧脂肪的运动。然而很多女生害怕重训会让自己身材练成金刚芭比，别傻啦！

#82. 重訓的五個好處讓你找不到偷懶的藉口 - GQ Taiwan

一直持續不綴地鍛鍊，最終能把自己練成洛基，這是重訓作用的神話，不必想太多，一般人的生活或職場裡也不需要健美先生的存在，但至少你的肌肉質量可以獲得 ...

#83. 女生重訓健身的常見問題 - SuperFIT極度塑身

所以做重訓對女性而言是非常好的，可以持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的活動，預防年紀增長後的受傷，而且肌肉愈多，身體燃燒的卡路里更多，增加 ...

#84. 重訓女生 - WPW Immobilien GmbH

女孩子加强重量训练，对自身的好处是非常多的。重訓對女生有什麼好處？重訓，是合成作用; 25; 13. 女生「重 ...

#85. 61歲健力阿嬤奪4金破紀錄！中年後健身防肌少、改善關節炎

中文系主任曾金承則受媒體訪問表示，李彩薇其實去年已打破全國紀錄，以她的毅力與練習，這次創佳績並不意外。而李彩薇受媒體訪問時也大秀充滿肌肉線條的 ...

#86. 在家重訓女

但其實女生體內的睪酮素較少，就算重訓確實會增加肌肉量，也不會變得太壯，而且增加肌肉量也可以提升身體的代謝減肥，有氧+重訓再配合飲食效果最好，但 ...

#87. 重訓女生

（生孩子後的我們也可擁有如少女一樣的體態）整整8個多月的時間生孩子後體重一度上升85.6公斤恢復到比生產前還要輕的體重許多男生喜歡健身，不過近年來 ...

#88. 重訓不有氧

跟有氧比起來，重訓可以燃燒較多體脂肪及卡路里. 對女生而言，重訓最大的成效在於體態會更好突破減肥停滯期：30分鐘的重訓運動還是60分鐘的有氧訓練更有效 ...

#89. 練重訓會瘦嗎

本篇介紹重訓的好處，以及新手入門如果你沒有要很大的肌肉，那訓練需要 ... 自己也重訓也大概3個多月了身材是有結實一點肚子卻一樣大體脂也沒減少常常 ...

#90. 醫學上真正對「女性身體有效」的運動4招，絕對減脂

女生肌肉量少的狀態下做有氧運動，倒不如先做肌肉訓練，這樣更能夠「抄捷徑」練出肌肉來。只要肌肉增加，基礎代謝率就會提升，相對也就能燃燒較多的 ...

#91. 礦物質密度偏低！素食者易骨折這運動「以鐵補鐵」更強壯

素食主義，如今已成為一種全球趨勢，越來越多的人堅持純植物性飲食。然而素食有個缺點，日常飲食均以植物為基礎會導致骨礦物質密度普遍較低， ...

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運動對健康有好處是常識，但能做到的人並不多，然而運動對於長輩、行動 ... 除了長輩之外，也有許多一般人「印象中」沒辦法進行重量訓練的「病人」。

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