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#jing不下來
線上課程報名開始📢📢📢
在家其實有很多事情可以做！
我們來玩點不一樣的吧🤩🤩🤩
時間/課程 60分鐘
5/31（ㄧ）20:00 #居家抹布訓練
💡抹布、毛巾、襪子、任何可滑的都可以
（請準備一對）
6/2（三）20:00 #居家沙發訓練
💡一般椅子當然也可以啊
（但要穩定的）
6/4（五）20:00 #居家抱枕訓練
💡當然！你若拿的是重量
我會在線上喊你名字並送你一個啾咪😆
此時此刻，健康的身心是最重要的！
一起好好在家適當的運動就是最好的防疫！
特別提醒：
📍請考量自身體力，選擇自己合適的強度課程
📍建議在網路通暢環境
📍找到家裡至少有兩張瑜伽墊大的空間
📍只需具備瑜伽墊，毛巾，水就可以跟我一起動了
📍線上課程使用zoom 視訊會議，參加課程的朋友需事先下載官方zoom會議，將會設定會議密碼避免駭客。
報名連結：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdID_nKEll1wUVdQtwLp0laYsC7pPeDwzE4pJh2U92DxhUHDQ/viewform
報名方式：填寫表單-匯款完成-預約報名成功
#JING不下來 ｜虎背熊腰掰掰
難易度 ：★☆☆☆☆
這首舒服的抒情歌，我特別加上了居家與辦公室常見抱枕
輕鬆也能有訓練的效果，適合長時間久坐又不喜歡訓練太累的你
不要小看這三分多鐘，認真做，一樣是不得了
請依照自己合適的強度去選擇唷！
影片有驚喜，一定要開聲音聽一次喔～！嘿嘿嘿
#JING不下來
#減肥 #腹部減脂運動 #5分鐘間歇
有時候就是控制不住想吃的慾望？😭
總是吃完大餐才後悔自己吃太多？😤
產後肚子就是回不去，縮小腹也來不及？😰
今晚我們來好好虐腹吧！
每天多花5分鐘，
和我一起打擊暴食產後的大肚腩，
除了影片，
其實在 #黑面蔡媽媽的15分精準練肌操
#書中也有針對暴飲暴食後的運動解說
雙管齊下，
減肥成功這件事不再只是聽別人說。
如果沒有瑜伽球，也可以靠在沙發上，
如果沒有瑜伽球，也可以用抱枕，
只要多一點點變化，就能增加運動強度，
提升運動效率！
這套5分鐘腹部減脂運動，
主要訓練部位以腹直肌為主，
就是產後怎麼用力都縮不下去的地方，
就是多吃幾口飯會突出來的地方，
針對這裡好好動一動，
一定能看到自己努力的成果！
黑面蔡媽媽會和大家一起堅持😁
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #間歇運動 #減脂 #肚子 #跟我一起宅在家
🌈大年初二回娘家👸🏻當公主好快樂
今日根本是夏天☀️，也太豔陽高照了💦
終於過完媳婦日，📣輪到我們回家當公主啦
最愛外婆👵家裡永遠一堆吃不完的零食
大舅媽永遠怕我餓著的一直補一直補
這樣的行程真的太歡樂無敵💝
。
吃吃喝喝結束，記得別忘了今日功課
今天利用抱枕增加捲腹的難度
夾緊抱枕的同時也能訓練大腿內側
初階照著影片來，中高階請大方的加量下去
總共4個動作，每動作10下起跳或30秒
影片每動作只示範5下而已
4動作*各10下，一個循環約2分唷
✨小叮嚀✨
➡️天冷，運動前要暖身、運動後拉筋收操
➡️每動作都要量力而為，注意運動安全
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