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#母乳媽媽必練 #徒手美胸操
要問我後不後悔生小孩，其實不會！
但我後悔餵哺母乳退乳後🤱，沒有好好保養胸型😭
反而求快速減重，沒有好好吃好好運動，
脂肪跑錯地方都跑到肚子去🥺
而不是留在胸部，結果就是縮水縮的亂七八糟🥴
人家以前很「胸」的🤦♀️
雖然胸部的軟組織沒留住，
但胸型仍然可以靠運動KEEP住，
總不能少了罩杯多了布袋😱
所以在日常的上肢運動菜單中，
絕不能少了這套徒手美胸運動，
還可以同時加強我們的手臂和背部線條喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後必練 #居家美胸運動 #間歇訓練
想要保持胸部緊實一點都不難，只要跟著我每天做這2個運動，加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
#用健身寵愛自己 #居家美胸運動
#間歇運動 #母乳媽媽必練 #徒手美胸操
要問我後不後悔生小孩，其實不會！
但我後悔餵哺母乳退乳後🤱，沒有好好保養胸型😭
反而求快速減重，沒有好好吃好好運動，
脂肪跑錯地方都跑到肚子去🥺
而不是留在胸部，結果就是縮水縮的亂七八糟🥴
人家以前很「胸」的🤦♀️
雖然胸部的軟組織沒留住，
但胸型仍然可以靠運動KEEP住，
總不能少了罩杯多了布袋😱
所以在日常的上肢運動菜單中，
絕不能少了這套徒手美胸運動，
還可以同時加強我們的手臂和背部線條喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後必練 #居家美胸運動
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM
♫Music By♫
●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8
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