❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪
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🌟臀腿循環訓練:
輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬,腳尖呈30度朝外;可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推(想像往後坐椅子),核心穩定不駝背圓肩,重心放前腳,後腳輕點輔助平衡,感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力,向外抵抗阻力,專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度,跳蹲有困難的新手可省略;記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態,辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌(胖咪耍耍肥肚跟你們說加油~
🍑彈力帶: @xoffit
🍑專屬折扣碼:Jamie
🍑連結🔗:https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過111的網紅Lorie Chen,也在其Youtube影片中提到,INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ...
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胖咪居家彈力帶炸臀菜單來啦‼️
此訓練菜單只需用到彈力帶翹臀圈,不用任何啞鈴就可以在家炸裂你的屁股🔥🔥🔥
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1⃣️暖身-基礎深蹲+翹臀圈,12-15下。
(啟動臀肌讓屁股在後續動作感受度更佳)
2⃣️臀橋+前抬腿,12-15下。
(臀大肌收縮後緊接著左右抬腳,這動作可以訓練到核心肌群唷!)
3⃣️後弓步+屈膝禮弓步蹲,單邊各12-15下。
4⃣️驢踢+髖外展,單邊各12-15下。
(這個動作骨盆盡量不要前後晃動要穩住喔><!)
5⃣️深蹲+側抬腿,單邊各12-15下。
6⃣️窄距寬距深蹲跳,15-20下。
(最後這動作真的是讓屁股燃燒到不行🔥)
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每個動作中間不休息,完成一輪6個動作休息30-40秒,總共3-4大組。(可依個人體力調整組數)雖然動作中間不休息,但在換動作調整彈力帶的時候我就趁機休一下,動作變很緩慢爭取一點時間🤣
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有想看什麼訓練、挑戰或是有健身問題都可以在底下留言討論唷!👇👇👇👇
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4歲的夏洛特公主目送女王曾祖母,忘行屈膝禮,凱特著急用腳提醒 http://coolsaid.com/doc_cG1xd1JhVkhmWllqVWVTMzYrUEFVUT09
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🗣️10 Lunges Variations.
It's a Love and Hate relationship to do Lunges.
However, it benefit lower body strength and muscle growth.
So I have listed down 10 lunges variations.
👇Exercise Shown ( 3 Sets | 20 Reps )
1️⃣ Reverse Lunges
2️⃣ Lunges Front Kick
3️⃣ Side Lunges
4️⃣ Up Down Lunges
5️⃣ Lunges Rotational Knee
6️⃣ Forward Backward Lunges
7️⃣ Lunges Jump
8️⃣ Curtsy Lunges
9️⃣ Lunges Kick Back
1️⃣0️⃣ 3-Way Lunges
Try it !Challenge yourself and let me know how is it.
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🗣️10 種變化弓箭步
對弓箭步我真的又愛又恨
但這個動作下半身肌群有很大的幫助!
所以我做了10種不一樣的弓箭步,來試看看吧
👇運動:( 三組 | 20 下 )
1️⃣ 弓箭步
2️⃣ 弓箭步前踢
3️⃣ 側弓箭步
4️⃣ 上下弓箭步
5️⃣ 轉體弓箭步
6️⃣ 前後弓箭步
7️⃣ 弓箭步跳
8️⃣ 屈膝禮弓箭步
9️⃣ 弓箭步後踢
1️⃣0️⃣ 三向弓箭步
試試看!讓我知道你覺得哪一個最難?
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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)
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屈膝禮 在 hketvideo Youtube 的最讚貼文
【香港經濟日報】英國王室成員聖誕節當天出席聖誕崇拜,王妃凱特與哈里王子未婚妻馬克爾(Meghan Markle)首度同台,馬克爾的緊張屈膝禮成為焦點外,一張由平民所拍攝的「完美」合照也紅爆網絡。……(更多內容:http://video.hket.com/video/1978246 )
屈膝禮 在 屈膝禮弓步 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
屈膝禮 弓步. 健身. 2020年6月6日09:03. 看yt上有人說過curtsy lunge是很不好的動作,因為對膝蓋負擔很大,其實我自己在蹲的時候,最後幾下也會覺得膝關節很酸。 ... <看更多>
屈膝禮 在 [閒聊] 屈膝禮- 看板Catholic - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
過去記憶裏 上教堂要經過中央走道 面對祭台時都要行屈膝禮 離開教堂也要行屈膝禮
現在好像都改成點頭禮 向天主點頭說 我來了 向天主點頭說 我走了
為什麼有這種改變? 讓我告訴妳吧
過去在歐美 天主教的小孩與基督教的小孩打架 基督教的小孩打輸了
他們逃跑時 知道往天主教堂跑 從側門進去 穿過聖堂 從另一個側門跑出來
天主教的小孩追著基督教的小孩 也進入聖堂 到達祭台前他們會面對天主行屈膝禮
基督教的小孩在天主教堂裏 或基督教禮拜堂裏都不用行屈膝禮 就利用這一點點時差
天主教的小孩追不上基督教的小孩 基督教的小孩逃掉了
後來教會裏注意到 我們天主教小孩沒有辦法抓住基督教的小孩痛打一頓
原因就是屈膝禮 於是教會就把屈膝禮改為點頭禮
基督教的小孩不知道天主教會已經改掉屈膝禮 打架打輸了仍然往天主教堂跑
沒想到天主教小孩經過祭台前只對天主點個頭 沒有行屈膝禮 繼續追著基督教小孩
於是基督教小孩被捉住了 痛打了一頓
我不知道各位教友妳們如何? 不過我還是行屈膝禮
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◆ From: 1.34.15.6
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