很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）
王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。
也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？
王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）
所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。
所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
巨石強森蛋白質 在 [討論] 關於玩命關頭5中飆汗的巨石強森- 精華區movie 的推薦與評價
今天跟朋友聊到巨石強森在Fast Five裡面狂飆汗
恰巧她剛好有在健身練身體
提供了她的小小看法
有可能是"肌酸"
什麼是肌酸？
肌酸是一種天然的化合物！
在肝臟、腎臟與胰臟內所合成，再藉由血液的循環運送至骨骼肌
提供身體所需。魚、肉、蛋及其他動物性製品中皆含有肌酸，而蔬菜中亦有極少的含量。
運動員在高強度的激烈運動下，則需要藉由體內肌酸的不斷合成產生能量以維持所需，而
體內肌酸合成量有限，一般的飲食可能仍無法滿足所需，因此，可透過肌酸的增補提供身
體所需，維持運動表現。
有名的例子：
1992年巴塞隆納奧運會上，奪得100公尺短跑金牌的英國名將Linford Christie，以及110
高欄的Colin Jackson提出肌酸增補對他們的運動成績確實有幫助之後，旋即造成肌酸增
補的世界風潮。而目前肌酸的使用，並未被國際奧林匹克委員會(IOC, International
Olympic Committee)列為禁藥之列，也因此激起教練與運科人員對於肌酸增補的注意。
馬怪爾 (Mark McGwire) 和搜沙 (Sammy Sosa) 相繼打破國聯威爾生 (Hack Wilson) 的
56 支全壘打紀錄後，在 9 月 8 日馬怪爾更超越馬力士障礙，擊出第 62 支全壘打，打
破馬力士 (Roger Maris) 1961 年的個人單季最高全壘打紀錄 61 支。馬怪爾和搜沙這兩
位全壘打王都有一共同的秘密武器 -- 吃肌酸。
肌酸的效果與作用：
美國孟非斯大學人體運動系的克裡德博士為了驗証一下肌酸的作用，對63名運動員進行
了為期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下，一組運動員服用蛋白質、碳水化合物
、與肌酸混合的營養補劑”另一組的 補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重
（體 脂不變〕，臥推的重量則提高了30％：另一組的臥推增長為20％，體重增加也大大
少於肌酸組。
簡單來講
就是能增加肌肉爆發力的東西
但是他會有儲水性
所以人會看起來有點水腫且容易流汗
肌酸這東西
可以讓你肌肉練得更有效率
所以他肌肉目前可能儲水不少
所以才會導致她在最後一幕
只是從車上走下來跟唐老大告別
卻緊張到滿身汗的原因
另外肌酸不是禁藥，所以你我都買的到。
但是如果你是剛剛開始健美訓練，沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練，肌酸的
特殊功效才會顯示出來。初練者只要保証正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會
進步很快。
他也說她吃了肌酸之後
吃了只是一直水腫跟口渴= =
幾乎沒什麼差
說起來應該是要對訓練很強的人
效果會比較明顯
另外真的想吃東西來增強訓練量的話
可以吃調味肌酸
不過在講下去就離題了
參考網址：https://tinyurl.com/3qybgwd
https://tinyurl.com/3twllcg
https://tinyurl.com/3ndjddz
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