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季節の変わり目は、周りの微妙な変化に一生懸命合わせようと体が頑張ってくれている。周りの小さな変化に、なんだか気持ちがざわざわするなんてこともあるかもしれません。そんな時はこのヨガをやってみよう☺
https://www.youtube.com/watch?v=ivUrqjHPC8c&list=PLxaMj9CEPPu51Ap5dpxuRE-FikFT7KpTP&index=10
おはようございます！
今日は座ったままできるやさしいヨガです❣️
〝30 days of Yoga 『Connect』〟
あと10日です✨💕🙌
今日は以前メンバーさんからご質問にいただいた〝コンプレックスとの向きあい方〟についてシェアします☺️
皆さまはどのようなコンプレックスをお持ちでしょうか？
自分に足りていないところ、嫌いなところ、治したいところ、もっとこうだったらいいのにな、と思うところ…誰にでもあるかと思います。
足りないところや嫌いなところが自分の努力でどうにかなるものであるならば、努力をして頑張って理想に近づけたら自信にもつながりますよね。
しかしながら身長や遺伝、生まれつきのことなど自分の努力ではどうにもならないことに関してはあきらめるほうが良いと思います。
あきらめるというとネガティブにきこえてしまうので、〝認める（受け入れる）〟という言葉が良いでしょうか…🤔
あまりにもそこばかり気にし過ぎることはこの先の人生を生きるにあたって、もったいないことと思います。
たいていの場合、自分だけが自分の嫌いな部分を必要以上に気にし過ぎていて、実際まわりはさほど何とも思ってないケースが多いんですよね💧😂
コンプレックスに対して思いが強過ぎると、無意識にその劣等感に裏づけられた言葉や思考、振る舞いをとりやすくなります。
自分を卑下したり、まわりとすぐ比べてしまい落ちこんだり、妬み恨みの感情につきまとわれたり…
それよりコンプレックスは自分の最大の個性！！
その個性はマイナスではなく、むしろプラスに活かせるなる可能性も秘めているものです✨
私自身、小学生の時からコンプレックスは「声」。
今よりさらに声が低くて、全く可愛くないハスキーボイスが本当に嫌いでした。さらにドモリ気味にもなってしまうので何度も聞き返されることが多かったです😓
そんな私が嫌いな声を出さざるを得ない仕事を今はしています。
自分の声のききとりづらさはわかっているので、インストラクターとして活動する時は自分なりに工夫し、できるだけききとりやすい声をだすように心がけて訓練してきました。
そして今では不思議なことに、
私の声が「ききとりやすい」「落ち着く」など言ってもらえることが増え… （？！）不思議とあれだけ嫌いだった自分の声〝コンプレックス〟がいつのまにか自分の良い個性となっているではありませんか…！？😳
人間はみな未熟であり、完璧な人なんていません。
コンプレックスが問題ではなく、コンプレックスに執着し過ぎることが問題であると思うのです。
〝あなたはあなたのままでいい〟
広い心であなたの個性を受け入れてあげてくださいね✨☺️💕
あなたは〝そのまま〟でいいです❤️
今日もあなたらしく✨素敵な一日をお過ごし下さい💕
#blifeconnect
ツラい肩凝りにお悩みのみなさんは座ったままできる3分ストレッチを試してみませんか？ https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=80170
このレッスンでは椅子やソファーに座ったままできる上半身をリフレッシュさせるストレッチヨガをご紹介しています。座ったままできる内容ですが、色々な動きを取り入れる工夫をしているので飽きずに最後までお楽しみいただけると思います。
座ったままのストレッチですが、終わってみると「意外とたくさん動かしたなぁ」という充実感を得られるはずです。
小スペースでできるストレッチヨガなので、パソコン作業中の合間や運転の合間などに自分の体をスッキリリフレッシュさせてみてください。
この動画で紹介している「ブラーマリープラーナヤーマ」という呼吸法は、リラックスしたい時や就寝前、緊張を和らげたいときにとても有効な呼吸法です。
音を乗せて吐くことで、呼吸を長く吐けるようになりますので、ぜひ生活に役立ててみてください。
0:00 オープニングトーク
0:17 片手肩まわし
1:06 手首のストレッチ
3:39 ワシのストレッチ
4:37 ワシの前屈
6:54 バンザイ体側伸ばし
8:41 ねじりのポーズ
9:51 首の調整
10:55 脳幹刺激
11:38 目のストレッチ
12:46 ブラーマリープラーナヤーマ（蜂の音呼吸）
14:15 エンディングトーク
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◆毎日ヨガカレンダーはこちら
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■ヨガの仕事をしたい方
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＃座ったままストレッチ
＃ジャパニーズヨガ
＃椅子ヨガ
背中痩せしたい人や、脇下のハミ肉が気になる方、内巻き肩で猫背の方にオススメのエクササイズを紹介しています。
座ったままできる簡単なエクササイズなので動画を見ながら一緒にやってみてください。
今回のエクササイズのメリットとしては、肩を外巻きにした状態で、しっかり背中を動かせられるやり方、通常よりも簡単に肩甲骨を動かす事ができる方法になります。
通常の背中痩せのエクササイズでは、肩甲骨を動かしてる感じがしない方、今回は100%効く筋トレ方法になります。
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飛ばしたい人はこちら！
0:00 動画内容の説明
1:25 バンザイexerciseのやり方
1:39 肩回しexerciseスタート
2:39 バンザイexerciseスタート
3:50 V字肩甲骨exerciseスタート
4:49 腹筋肩甲骨exerciseスタート
5:39 L字肩甲骨exerciseスタート
次にするオススメメニュー🌈
✅やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs
✅少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4
✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg
✅毎日5回デッドバグで動く
youtu.be/1CcdL0P245Y
✅お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo
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食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
朝やれば出かける前のウォーミングアップに、夜寝る前にやれば一日の疲れを癒して寝る前のクールダウンにぴったりなヨガをご紹介します。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:35 ①足ほぐし
じっくり足をほぐしながらリラックスして足の可動域を広げていきます。自分に意識を向けていき、今の状態を知ることができます。
6:36 ②ゆりかごのポーズ
太ももの横側のストレッチです。
自分を抱いてあげるようなポーズで安心感が得られ、リラックス効果があります。
9:48 ③体側伸ばし
体側を伸ばして呼吸を通しながらリラックス。肩甲骨も伸ばしていきましょう。
13:15 ④鷲のポーズ
肩こりの緩和に効果的。
背中（特に肩甲骨）から腕までのストレッチになり、二の腕の引き締め効果もあります。体側伸ばしで緩めた後に少し締める動きを入れています。
16:48 ⑤ライオンのポーズ
顔ヨガです。顔を思いっきり動かすことで表情筋がほぐれてリラックス効果があります。
18:22 エンディングトーク
◆misato先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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misato先生の公式サイトはこちら
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misato先生のインスタグラム
https//www.instagram.com/hinataboccoo
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