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防疫減脂日 Day 37 / 40 Days
今天嘗試用彈力帶引體向上，每一下都在怒吼，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
（不過真的好想好好練好引體向上哦，今天都一直跟健友討論怎麼訓練😂😂😂）
/
今天久違的跟我姐他們聊天，我姐他們都會看八字星盤，因為她們講太多術語，最後講了我跟阿湯哥夫妻星盤
：「妳個性就是很雞掰的人，但是阿湯就是剛好跟你不打架，所以會相處得很好，堪稱完美組合。」
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
我快笑死
我真的是蠻雞掰的人
不虧是我姐講話真是鞭辟入理👍
/// 留言一樣有飲控 ////
https://open.firstory.me/story/ckjsgh5h89z3v0894wyf7s1qs/platforms
#Sanctband #彈力帶 #SBD怪獸Podcast
本集節目由科正國際贊助播出👍 Sanctband彈力帶👍
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Sanctband超級拉力帶(彈力帶)，使用馬來西亞天然乳膠製造。
注意事項：產品不能接觸酒精，不能日曬。
男生推薦：淺紫色(中)或是淺藍色(重)，初學者推薦亮橘色(輕)與淺紫色(中)
女生推薦：亮橘色(輕)與淺紫色(中)，初學者推薦桃紅色(極輕)與亮橘色(輕)
另外也推薦Sanctband環狀拉力帶，還有健美與居家健身可以使用的雙握把拉力帶(彈力繩)👍
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#激推爆推推到爆 #Sanctband彈力帶
------
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
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板友們好請問如果一下引體向上都做不來想用彈力帶綁在單槓上輔助那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢? 女/170/60 我自己有綠色15kg的不知道 ... ... <看更多>
彈力帶引體向上 在 [交易]引體向上用彈力帶- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
購買家用單槓時因為怕自己做不到幾下，因此多買了許多款彈力帶，後來發現不需要這麼
多重量，故售出~
售兩款彈力帶，周長是208公分，掛上單槓後大約往下拉50公分左右膝蓋就可以掛上去。
橘色是85-230磅，使用過一次，實際測試，大約拉長50公分後就有40公斤左右的阻力，
適合體重重剛開始練引體向上的板友。
若拉不到幾下的人，蠻推薦使用彈力帶幫助矯正動作，在輕重量嘗試用背出力，目前
練了一個多月，引體向上從拉不到一下到可以拉五下左右
綠色是50-125磅，全新未使用，應該也可以提供2X公斤的阻力
我目前是用65-175磅的，用了大概可以從5下---->15下，體重約80公斤
彈力帶本身都有一點塑膠味，仔細拿來聞可以聞到，不過使用時不明顯
橘的蝦皮售價都在750up，售600含運，綠的蝦皮大概在400左右，售350含運~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.92.114
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513751748.A.104.html
https://youtu.be/pW5xawxfbYs?t=22s
像姐夫用的這樣呀!因為他阻力原本就比較大，腳上去就可以壓下來了，
我是撐住膝蓋，一隻腳彎曲著做，不太可能拉到腳底。
是淘寶貨，事實上蝦皮也沒有非淘寶貨吧.....
一組大概有十幾條，我發現只會用到重的引體向上用跟輕的練旋轉肌群用，
若買一組便宜不到幾塊，還需要買到1條300磅的彈力帶，只會更麻煩而已。
※ 編輯: forainy (1.163.92.114), 12/20/2017 18:01:04
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