今天分享4個手臂和肩膀的訓練動作,動作中不需要柱子、固定點、各種錨點綁住彈力帶
,讓你在居家訓練中更安心且有效
先按💙,分享給想要居家訓練的朋友,再開始訓練吧
◼手臂|肩膀訓練動作 X 各4組
二頭彎舉 12~15下
三頭伸展 12~15下
彈力帶肩推 12~15下
彈力帶側平舉 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#arm #shoulderworkout #biceps #triceps #band #彈力帶 #手臂 #居家運動 #防疫日常
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #SuperMami 🤔徒手運動膩膩的,如何有效率增強進階? 💰彈力帶是HomeGym最省錢的訓練器材 💪練遍全身肌群的工具,CP值爆表! 彈力帶可以協助我們做什麼運動呢? ⭐瑜珈拉筋伸展⭐核心穩定訓練 ⭐肌耐力訓練⭐健身動作協助支撐 對我來說彈力帶是媽媽在家運動時, ...
彈力帶手臂 在 Facebook 的最佳貼文
咪咪愛運動😻彈力帶消除虎背熊腰
過年快到了~
趕快跟大家多分享一些簡單的居家運動
讓大家放假的時候可以好好的鍛鍊身材
這支彈力帶影片我很喜歡!
因為出國想運動也非常方便
可以緊實我們整個上半身線條
和改善坐姿生活的駝背狀況
1️⃣彈力帶開胸緊背
2️⃣彈力帶消滅腋下副乳
3️⃣彈力帶擴胸夾背
4️⃣彈力帶手臂訓練
5️⃣彈力帶寬拉背
6️⃣彈力帶划船
趕快tag你的好朋友
一起買條彈力帶
無論在家或旅遊或在辦公室都可以隨時美化上半身曲線
#咪咪愛運ASPORTASPORT
彈力帶手臂 在 林又立 Yuli Lin Facebook 的最佳貼文
📌辦公室最火魔性操⛽️
只要擁有這幾樣小道具
你哪都不用去!👌🏼
你可以 邊打字邊塑臀
邊開會邊練名模腿
就連在茶水間講八卦都可以練直角肩瘦手臂
塑身最強三姐妹:
🎈重量手環一副
📌迷你彈力帶一組
⛽️長版彈力帶一對
通通在這裡找得到
Hyphy
https://bit.ly/辦公塑身小道具
運動1.
迷你彈力帶外推塑大腿X30
運動2.
深蹲美臀加上外推彈力帶X30
運動3.
彈力帶單腳外推+後踢X50(臀腿美一圈)
運動4.
彈力帶微蹲跨步精雕臀腿線X50
運動5.
重量手環手臂上舉X30
運動6.
騰空腳踏車X30
運動7.
手部彈力帶左右外拉X30
運動8.
重量手環+彈力帶手臂下拉左右各X20
運動9.
彈力帶雙手L型外推X30
運動10.
彈力帶左右手後拉各X20
運動11.
長版彈力帶上提左右各X20
運動12.
長版彈力帶雙手後拉X30
運動13.
長版彈力帶伸展+上推X30
運動14.
長版彈力帶赤手揮拳X50
彈力帶手臂 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #SuperMami
🤔徒手運動膩膩的,如何有效率增強進階?
💰彈力帶是HomeGym最省錢的訓練器材
💪練遍全身肌群的工具,CP值爆表!
彈力帶可以協助我們做什麼運動呢?
⭐瑜珈拉筋伸展⭐核心穩定訓練
⭐肌耐力訓練⭐健身動作協助支撐
對我來說彈力帶是媽媽在家運動時,
就算孩子在旁邊跑來跑,
也能用來運動的工具,安心值滿分💯,
還能從頭練到腳,真的很方便!
今天的黑面蔡媽媽居家運動時間,
就要教大家使用彈力帶幫自己全身動一動,
包括胸、手、背、腰、臀、腿,
媽媽最在意的地方,我一個都沒放過喲~
📝彈力帶運動菜單共5個動作,每個動作3組,每組12到15下或左右加總24到30下。
✔彈力帶手臂前推:練胸、肱三頭股
✔彈力帶手臂彎舉:練肱二頭、肱肌
✔低至高彈力帶砍伐:練核心、臀、背、腰
✔蚌殼式:練臀
✔仰躺交叉抬腿:練核心、臀、腿
喜歡今天的影片嗎?別忘了👍一下。
想許願的朋友也非常歡迎😀
更多彈力帶教學請上黑面蔡媽媽的YT頻道。
#和妳一起運動的好朋友 #彈力帶運動 #肌耐力運動
#產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
彈力帶手臂 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
🏋🏻♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學vol.2來了!
🏃🏻♀️強度增加運動更有感。
📣教學有講解別忘了開聲音,而且請按右下HD才能顧眼睛噢!
🧘🏻♀️黑面蔡媽媽第二輪居家運動菜單是全身運動,五組動作如下:
☆第一組動作「彈力帶手臂運動」:練二三頭肌。
☆第二組動作「彈力帶深蹲」:蜜桃臀養成術。
☆第三組動作「進階版仰臥起坐」:腹肌養成術。
☆第四組動作「椅子撐體」:鍛練手臂和胸肌。
☆第五組動作「變化型進階棒式」:全身核心肌群加強訓練。
📝塑身成績:
第一周,減1.5公斤。
第二周,減0.4公斤。
從1月2日到1月15日,這14天的居家運動,一共減去1.9公斤,體脂從25.9%降為24.7%。
黑面蔡媽媽的居家墊上核心運動實驗持續進行中,我做愈久愈發現核心訓練好重要,把核心練好了,接下來的重訓更有機會ㄍㄧㄥ重量。🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
不過以減重長遠的時間來看,它算是輔助運動,隨著減重蜜月期結束,停滯期開始,核心運動慢慢加強,接著就要把飲食、重訓、有氧帶進來喔!這樣才有機會讓肌肉炸裂。
黑面蔡媽媽會和大家一起努力,循序漸進將我的塑身過程、步驟分享給大家,同時也會拍攝教學影片,讓我們成為更美好的自己。
趁著夏天還沒到,
天氣冷最適合鏟肉練線條,
夏天到了,就可以開心穿吊嘎啊,露手臂秀線條。💪
很多朋友問媽媽的褲子是什麼品牌,媽媽一次回答,是台灣品牌予勳國際喲!
❤️傳送門 http://miracle-yuhsun.com/joinus.asp?belong_id=398
☆請將 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 設定搶先看。
☆精彩內容不漏看
💗訂閱超媽Youtube 👉 https://goo.gl/HJ2gfd
💗同步加入👉SuperMami超級媽咪
💗訂閱黑面YouTube 👉 https://goo.gl/avPVJG
#黑面蔡媽媽 #親子運動
#和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗
#產後塑身
#墊上核心運動教學vol2
彈力帶手臂 在 10分鐘彈力帶瘦手臂美背一起做- 咪咪愛運動Mimi sparkle 的推薦與評價
... <看更多>