關於 後彎好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

站立後彎
Hasta Uttanasana / Anuvittasana
𝕊𝕥𝕒𝕟𝕕𝕚𝕟𝕘 𝔹𝕒𝕔𝕜𝕓𝕖𝕟𝕕𝕚𝕟𝕘 ℙ𝕠𝕤𝕖

注意做嘅時候盆骨推前,臀部大髀比力,
拉長腹直肌(即係前邊肚皮位置),
令腰椎無擠壓嘅感覺,先拉高後向後彎

好處
-強化伸展腹直肌, 肩部,臀部,大髀,下背肌肉
-打開心輪(人都開心D)
-柔軟脊骨

下背,臀部,頸部受傷好返先做‼️❗️‼️❗️

瑜伽令身體得到平衡,
留意任何一個動作做得過量,無舒緩,
都會有機會受傷喔！
我建議後彎和前彎配合一齊做(睇Video)

Benefits:
-𝘚𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩𝘦𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘭𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘣𝘢𝘤𝘬, 𝘪𝘮𝘱𝘳𝘰𝘷𝘦𝘴 𝘴𝘱𝘪𝘯𝘢𝘭 𝘮𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺
-𝘖𝘱𝘦𝘯𝘴 𝘶𝘱 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘩𝘰𝘶𝘭𝘥𝘦𝘳𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘩𝘦 𝘤𝘩𝘦𝘴𝘵,𝘢𝘯 𝘢𝘳𝘦𝘢 𝘸𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘭𝘰𝘵𝘴 𝘰𝘧 𝘶𝘴 𝘩𝘰𝘭𝘥 𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪𝘰𝘯.
-𝘖𝘱𝘦𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘏𝘦𝘢𝘳𝘵 (𝘈𝘯𝘢𝘩𝘢𝘵𝘢) 𝘊𝘩𝘢𝘬𝘳𝘢
-𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘢𝘣𝘴(𝘳𝘦𝘤𝘵𝘶𝘴 𝘢𝘣𝘥𝘰𝘮𝘪𝘯𝘪𝘴 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦 )𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘪𝘱 𝘧𝘭𝘦𝘹𝘰𝘳𝘴.
-𝘣𝘶𝘪𝘭𝘥 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩 𝘢𝘯𝘥 𝘱𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘭𝘦𝘨𝘴, 𝘢𝘳𝘮𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘤𝘬 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘭𝘦𝘴.

-𝙎𝙝𝙤𝙪𝙡𝙙 𝙣𝙤𝙩 𝙗𝙚 𝙥𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙘𝙚𝙙 𝙗𝙮 𝙩𝙝𝙤𝙨𝙚 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙧𝙚𝙘𝙚𝙣𝙩 𝙤𝙧 𝙘𝙝𝙧𝙤𝙣𝙞𝙘 𝙞𝙣𝙟𝙪𝙧𝙮 𝙩𝙤 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙞𝙥𝙨, 𝙡𝙤𝙬𝙚𝙧 𝙗𝙖𝙘𝙠 𝙤𝙧 𝙣𝙚𝙘𝙠.‼️❗️‼️❗️

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐚𝐢𝐦𝐬 𝐭𝐨 𝐡𝐞𝐥𝐩 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞. 𝐈 𝐬𝐮𝐠𝐠𝐞𝐬𝐭 𝐟𝐨𝐫𝐰𝐚𝐫𝐝 𝐛𝐞𝐧𝐝 𝐚𝐧𝐝 𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐛𝐞𝐧𝐝 𝐠𝐨 𝐭𝐨𝐠𝐞𝐭𝐡𝐞𝐫, 𝐭𝐨 𝐠𝐞𝐭 𝐭𝐡𝐞 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞.
(Check out the video )

🤸🏼‍♀️
ғᴇᴇʟ ғʀᴇᴇ ᴛᴏ ᴀsᴋ ᴍᴇ ᴀɴʏ ǫᴜᴇsᴛɪᴏɴs🥰
有任何問題都可以問我,
我會盡我能力解答
🧘🏻
ℕ𝕒𝕞𝕒𝕤𝕥𝕖🙏🏻

最怕的是後彎現在最愛練的也是後彎
覺得後彎系列照相起來美的讓人無法呼吸
實際做起來也痛苦的讓人無法呼吸啊😅

剛剛看到瑜珈大師艾因嘉說後彎可以治療焦慮症
那真的很適合我耶因為其實我有一點焦慮症😂
更多後彎好處可以看這裡的分享
https://www.facebook.com/CoreyYoga/videos/269821327363356/
裡面最喜歡的一段話👉我們恐懼後彎的原因是因為我們的背後是看不到的，是未知的，是黑暗的。

「後彎是你把光明照向黑暗的練習✨」

#覺得一語雙關
#最近覺得好多事有點黑暗有點感到灰心但依然想努力用光明去面對💪

確實很喜歡輪式來打開身體前側，
但除了輪式還有很多方式來拉伸。
.
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目標是讓我們有個方向，
中途無需比較，
慢慢走慢慢調整會看見自己的所能。
.
.
輪式
.
練習後彎好處很多，簡單提幾個：

1、延長脊椎、增加脊椎柔軟度，減緩老化。

2、改善腰酸背痛

3、打開胸腔，刺激了交感與迷走神經，可以振奮心情、紓壓。

4、打開前側腹部、髖關節，避免肌肉沾黏、發炎。

#urdhvadhanurasana #wheelpose #wheel #輪式 #瑜伽 #yoga #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogaday #yogapractice #yogainspiration #yogi #yoga #sailing #yogalife #yogaposes #yogagirl #yogafun #瑜珈 #瑜珈班

不 過 是 初 次 見 面 ， 誰 都 不 是 誰 的 誰 ，
但越靠越近的她，在這個距離下 真 的 很 美 。￮ 。 ❍

Friday night 的酒吧，計畫外的邂逅，
音 樂 、 酒 精 ， 還 有 她 的 香 味 。￮ 。 ❍
事情的發展眼看就 要 失 控，
她 明 擺 著 的 YES ，
我該撤退，還是跟隨直覺？

現在她就在後座 靠 著 我 的 肩，
多希望司機能夠開慢點，下個轉彎前還有一點時間反悔…
只是 醉 後 喜 歡 我 。￮ 。 ❍
天亮後連姓名都不該留。


❍ 。 ￮ 。冰球宇宙三部曲 首波單曲《 醉後喜歡我 》。 ￮。 ❍


∴∵ 可能不是浪漫一生的感情、可能不是橫空出世的新星 ∵∴
∴∵ 但絕對是2021寶藏陳釀歌曲，一聽就想暈進誰的懷裡 ∵∴

面對浪漫難以抵抗的氛圍、主動但陌生的女孩，明知道只是願者暈船，他仍然猶豫，是否該接受這僅此一晚的愛？《醉後喜歡我》以經典的八零年代FM 合成器聲響開場，水晶般透亮的迷人音色，一入耳便將聽眾帶到美好的復古年代。醇厚性感的vocal 嗓音、真實鼓組結合鼓機取樣節奏，佐以流動的貝斯線條，點綴clean tone 吉他節奏與畫龍點睛的吉他英雄solo，最後再加上增添層次感的管樂，戴上耳機聆聽，就彷彿置身於燈光映著酒杯閃閃爍爍、粉紅情愫流動的酒吧中，這樣寶藏般的陳釀歌曲，讓人一聽就想暈進誰的懷裡！

∴∵∴ 暈船啦！哪次不暈！黃金團隊 x 暈船小隊 ∴∵∴
∴∵∴ icyball 冰球宇宙三部曲航程，即刻出發！ ∴∵∴

icyball 冰球宇宙三部曲在暈船的曖昧氛圍中拉開序幕，首波單曲《醉後喜歡我》demo版在街聲上架後旋即攻上熱門排行榜，樂迷紛紛留言直喊「暈船」、「好醉」、「戀愛惹」！ 延續2020年末復出後首波單曲《在2103公里之間》，冰球宇宙三部曲第一彈《醉後喜歡我》MV 由《返校》電影版動畫總監Bird Chen 執導，在氣味最浪漫復古的台南，以「點雲（point cloud）」技術攝製動畫MV ，並由同樣是台南子弟的萬能設計師郭欣翔製作精緻點題的動態歌詞，讓視覺醉意更上一層樓。而醉後男女主角進門了嗎？ MV 繽紛的畫面與開放式的結局如同歌曲內容，充滿遐想空間。平面設計則由金曲獎及各大國際獎項常客吳建龍操刀，熱愛復古風格的他同樣與icyball 一拍即合，影像夥伴們惺惺相惜的共鳴，替icyball 的音樂大大加分！


《 醉後喜歡我 》

曖昧的光線 微醺的繾綣 oh babe
音樂才熱烈 那紅綠太惹眼
我平常心先喝幾杯

邂逅彌漫在周圍 玄之又玄
還沒發覺 你的出現
紅著臉 緊閉的眼 輕輕踮起的腳尖

Maybe we should take it slow
Maybe you don’t wanna be my girl
我害怕會犯錯
You don’t have to take me home
也許只是喝得比較多
先不要醉後喜歡我

空蕩的大街 擁擠的座位 oh babe
街燈在後退 而司機在兜圈
我到底該不該流淚

I know what you want from me
But baby I can’t
這只是我們相識的 第一夜
緊閉的眼 輕輕踮起的腳尖

Maybe we should take it slow
Maybe you don’t wanna be my girl
我害怕會犯錯
You don’t have to take me home
也許只是喝得比較多
先不要醉後喜歡我

該怎麼說出口 No
跟著走容易犯錯
怎麽做 才會對
I don’t even know your name
又該怎麼拒絕


【 音樂製作 】
作詞 Lyricist｜王昭權 Chuan Wang
作曲 Composer｜王昭權 Chuan Wang
製作 Producer｜謝達孝 Siao. H
編曲 Music Arrangement｜icyball 冰球樂團
配唱製作 Vocal Producer｜王昭權 Chuan Wang、謝達孝 Siao. H
主唱 Vocal｜王昭權 Chuan Wang
吉他 Guitar｜謝達孝 Siao. H
貝斯 Bass｜吳冠男 Nelson Wu
鼓 Drum｜林士捷 J. Lin
鍵盤 Keyboard｜蒙捷文 J. Meng
和聲 Backing Vocal｜王昭權 Chuan Wang
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement｜王昭權 Chuan Wang、蒙捷文 J. Meng
管樂編寫 Brass Arrangement｜謝達孝 Siao. H
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer｜謝達孝 Siao. H
人聲錄音室 Vocal Recording Studio｜Loop Music Studio 迴路音樂工作室
貝斯錄音師 Bass Recording Engineer｜謝達孝 Siao. H
鼓錄音師 Drum Recording Engineer｜陳祺龍 Chris Chen
鼓錄音室 Drum Recording Studio｜112F Recording Studio
鼓技師 Drum Technician｜余璨宇 Yu tsan-yu
混音工程師 Mixing Engineer｜陳陸泰 Atai
混音錄音室 Mixing Studio｜原艾音樂錄音室 Mugwort Studio
母帶後期處理製作人 Mastering Producer｜潘信維 Lil Pan （跳蛋工廠有限公司 EGGO Music Production）
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer｜陳陸泰 Atai
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio｜原艾母帶工程錄音室 Mugwort Mastering

【 影像製作 】
導演 Director｜Bird Chen
點雲動畫攝製 Point Cloud Making｜Bird Chen
導演助理 Director Assistant | Minto
歌詞字幕 Subtitles｜郭欣翔 Hsin-Hsiang Kuo
單曲封面及標準字設計 Cover& Title Card Designer ｜吳建龍 FKWU
單曲封面攝影 Cover Photographer｜郭欣翔 Hsin-Hsiang Kuo
平面側拍 BTS Photographer ｜郭欣翔 Hsin-Hsiang Kuo、顏靜萱 Ka Ka Yen @VH
企劃 Marketing｜顏靜萱 Ka Ka Yen @VH
演出 Casts｜阿培、蘇瑾、芒果、香菇、呱狗狗、昊承
場地協力 Venue Provided｜鑽石樓
特別感謝 Special Thanks to 柏廷、仲霆


∴ ∵∴ ∵ 關於 icyball ∵ ∴∵ ∴

騷到內心的勾人音色、氣味挑逗的字字句句、恰到好處的搖擺groovin‘ ，這是一個進可攻退可守的邀約：來我家…聽音樂嗎？數位的皮裝著類比的心，icyball的歌曲就像現代化的愛情，演化得精美但本質仍然單純直覺。想說的還有很多，我們輕輕帶過，別有壓力，音樂裡飄飄醉著就行。

icyball 將自身熱愛的七零、八零年代具有 Groovy 精神的Funk / Disco / Acid-jazz / R&B / Regga / Swing 等經典風格，融合新時代電子元素與表現方式，詮釋出令人耳目一新的模樣—— 屬於當代的、屬於icyball 的華語流行歌曲。

主唱－昭權 善於詮釋歌曲情感故事，嗓音精緻、充滿渲染力；
吉他手－達孝 不僅擅長彈奏放克、R&B等曲風，更主導編曲製作；
鍵盤手－蒙 精於音色使用，自古典起家，技巧穩健；
貝斯手－Nelson bass tone 質樸且細膩，是不可或缺的溫暖存在；
鼓手－士捷 涉獵曲風多元，轉化成獨特的個人表現風格。

除了持續共同創作，五名團員也各自在音樂圈耕耘，累積能量，2020年底，他們將團名由「Icy Ball」更改為更加俐落的獨有單字「icyball」，睽違數年再度推出新作的他們，不論是音樂、視覺、內容，都以更精緻成熟的面貌和聽眾見面！


Find icyball！
・Facebook： https://www.facebook.com/icyballBand/
・Instagram： https://www.instagram.com/icyballband/
・YouTube： https://youtube.com/c/IcyBall
・StreetVoice： https://streetvoice.com/Icyballband/


＃冰球宇宙三部曲 ＃願者暈船

#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看

5分鐘全身伸展
10個動作，每個 30s

1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式

特別鳴謝 美女Lydia 友情客串：
https://www.facebook.com/lydia.tps

超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
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生酮飲食吃什麼？ 超市必備
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【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

#日常飲食怎麼吃 #吃出腰
這是關於我平常怎麼吃飯的大原則，
就是拿起筷子或叉子，張開嘴巴～打個哈欠～
對！講飲食，就是這麼枯燥乏味....

我在上個月發了兩篇關於飲食對我身體的影響，
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1121196575016285/
🔺寬的我，跟窄的我
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1116738305462112/
🔺『看心情』的飲食原則

那些都不是什麼專業理論或飲食指南，
因為我也不是一個很有邏輯聰慧的煮婦，
無腦的狀態下要改變飲食習慣，
又不能只吃路人的腦袋補充蛋白質（誤）～
但我還是想分享一下，
痴愚如我是怎麼辦到的：

影片前面我又開始貓咪視角了，
貓咪翻譯蒟蒻之前在我的健身筆記裡常出現，
https://www.youtube.com/watch?v=P63IRjjOD74
🔺貓咪翻譯蒟蒻看奴才健
用貓生的角度來看人類的行為，
會知道自己太用力！
現在，貓爺也來參觀我的廚房一日遊～

影片最後我會聊到：
為什麼腰，是吃出來的？
為什麼飲食調整這麼難？
我是怎麼有效調整飲食？
飲食筆記有什麼好處嗎？
怎麼吃才是對呢？
“以上不專業飲食分享”

我總是會把簡單的事情搞得很複雜，
先森說這就是我的特色，
所以當我收到一個很大的問題：
比如：妳怎麼瘦的！
或是：到底怎麼吃啊？
我都會花很長的時間打一大段文字，
然後就忘了煮飯了....
然後就匆匆忙忙的燙到手了（心累）....

我就是這樣一個老是抓不到重點的人，
我也很能理解沒時間回頭讀我文字又好奇的心，
如果當年我有閒情一篇篇找資料翻文，
自己也不會拖這麼久才瘦下來，
有個人能講給我聽多好！
但我又不能出門隨便拉個人問！

這就是我明明知道很枯燥，
還要拜託先森幫我錄這篇的初衷，
當然他的視角依然有他的風格，
而我的獨腳，也有我的難懂～

影片中漏掉的，是我的真面目，
那一餐，是大方向，是日常飲食，
一週裡面，偶爾我也會有放縱的時候，
泡麵、麵包、麵條也經常出現在我的餐桌～
因為我沒有一個目標要脫脂，沒有要賽，
飲食對我來說是每一天，做到60～70分就好！
做到60～70分，耐心等待，仔細尋找黑數，
真的！！可以吃出腰的！
可以吃出腰的！
吃出腰！
腰腰腰腰腰！

😼影片為私人飲食筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
🎵 Track Info:
Artist: Tchaikovsky Song: Waltz of the Flowers
Title: How About It by Topher Mohr and Alex Elena
Genre and Mood: Pop + Happy