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【從泡芙男到體脂肪變19% 復健科醫師：每天脫衣服，我都覺得對得起自己】
復健科醫師陳相宏以前只會念書，體力差到爬個山就臉紅氣喘，完全是個「弱雞」。他大學前65kg，體脂肪卻超高，如今體重72kg、體脂肪僅19，是怎麼做到的？
他的青春永駐歸功於健身，他是做哪些運動呢？另外他也分享走路養成「這個習慣」，還能舒緩腰痠背痛喔⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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披著一頭長髮，白皙無瑕的皮膚，穿著白色上衣及緊身運動褲，這位美魔女，輕鬆單手拿起好幾公斤重的壺鈴，站在她身旁的是知名復健科醫師陳相宏，兩人乍看像姊弟，其實是母子！
陳媽媽已經退休了10多年，跟大部分女性一樣，寧願花時間逛街買東西，也不願意抽空去運動，直到有一天過馬路快變紅燈，沒跑幾步路，竟然跌倒跪在馬路中間…，才讓她警覺，開始了重訓人生。
#陳相宏 #重訓
🏃♀️這次的主角就是相太醫的媽媽! 她可是有肌肉muscle的
👉內文節錄:突然腳沒力讓她驚覺要改變
艾華的先生及兩個兒子都愛運動和健身，只有她不為所動。直到有一天，她小跑步追公車，突然覺得腳沒力氣，還有一次過馬路快變紅燈，沒跑幾步路，竟然跌倒跪在馬路中間…，才讓她有了警覺。
她坦言，以前的觀念是只要吃得下、睡得著就不必去運動，常常癱在沙發上。雖然加入了健身房，但她覺得跑跑步機很無聊、單調，還不如去公園散步或逛街走路當運動，「心情也比較愉悅。」
不過，隨著年齡漸增，體力、肌耐力與反應力都不如從前，爬個小山就會有喘的感覺，無力扭開礦泉水瓶，甚至調整腳踏車坐墊也使不上力，才知道不動不行了。
👉熟齡的你們
家裡在四樓，都還沒到二樓腿就開始酸又沒力!!
現在可能追公車你可能還會跑輸我媽!!
綠燈快結束了，你還在馬路中間!!
買菜提個水果，手都覺得酸!!
開瓶罐還要叫兒子開!!
以上都在提醒你們開始認真運動
🏋️♂️熟齡的你們，不是走走路、日走一萬步就是運動
真正的運動是"心跳要快、要會喘、肌肉要會痠"
掌握心肺有氧、更要搭配重量訓練
才能養好體能享受退休生活。
【2018.10.30 身體健康人不老】
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肩膀卡卡又好痠痛、覺得肩膀舉不起來嗎？許多人常有這類的困擾，而且他們都還不到「五十肩」好發年齡的50歲，甚至連40歲都不及。
復健科醫師陳相宏說，其實肩頸痛也很有可能是因為肌腱發炎、滑囊發炎造成的，而過度使用正是造成這些問題的成因。為了避免肌腱腫脹與發炎，適時地伸展手臂與肩膀是非常重要的。
．當肩頸痠痛時，可將肩膀往前、往後轉，各轉5至10次，能幫助肩膀活動、放鬆，避免僵硬。
．右手伸至左邊，在以左手壓住右手往身體靠近，此時肩膀後側肌群有緊緊痠痠的感覺，撐5到10秒，重複5到10次，就可以有效舒展肩部的關節以及肌腱。
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