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【颱風】聚然提醒您注意颱風動態~
週六晚上~週日早上，苗栗地區受颱風影響最大，易有陣風陣雨，聚然提醒鄉親，注意家中排水狀況以及關好門窗，若需出門要攜帶雨具，並注意行車安全❤️
🔰影響程度、區域：
▍直接影響(🔴核心劇烈風雨)：蘭嶼、綠島。
▍直接影響(🟠強風豪雨)：東部、恆春半島、北北基桃竹。
▍間接影響(🟡陣風陣雨)：苗栗、中南部、澎湖。
▍影響小：金門、馬祖。
(❗最新預報顯示，颱風有往「東」偏離趨勢，若按此，則風雨程度將減小。)
---------👇您的好幫手👇---------
☎道路或交通號誌損壞，請撥：1999
☎電線或停電問題，請撥台電專線：1911
☎停水問題，請撥台灣自來水公司專線：1910
天氣即時預報
https://www.facebook.com/weather.taiwan
#鄭聚然議員 關心您的生活大小事 攜手建設幸福城市
鄉親有任何需要服務的地方，聚然歡迎您來電反映：
☎️037-687738
🏡頭份市八德一路263號
【超級寒流的魔法對策】#1 女巫甜湯
寒流來了，新年也要來了！
祝大家都將沉重負擔留在過去，清爽重生迎接新能量來臨。
如果能量的交替讓妳/你感覺不舒服，不妨煮一鍋女巫甜湯，這個魔法可以守護冬日的你，在季節交替時更有力量。與親朋好友分享也很適合！
．
【女巫甜湯簡譜】
1. 黑糖薑塊適量（如果沒有，使用新鮮的薑與黑糖亦可）
2. 蘋果半顆（喜歡酸氣可以多加一點）
3. 多香果5~8顆
4. 小荳蔻3~5顆
5. 肉桂枝 x 2
6. 接骨木花10g（亦可使用天然接骨木糖漿）
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【女巫甜湯作法】
1. 將約1000cc的水燒滾之後，丟入約100g薑糖塊，看個人口味。薑塊融化後轉中小火。（若使用新鮮的薑，請切片處理；黑糖適量即可）
2. 將蘋果橫切片丟入鍋中（連皮以及籽），念誦咒語：我祈求女神的五芒星祝福，護衛我力量。（也可以使用無添加砂糖的乾燥蘋果片）
3. 將肉桂枝丟入鍋中，念誦咒語：我祈求冬天神聖之火，護衛我身。
4. 將接骨木花丟入鍋中，念誦咒語：我祈求冬日裡魔法應驗，寧靜不受傷害。
5. 將多香果丟入鍋中，念誦咒語：我祈求生命與太陽同光輝。
6. 將小荳蔻丟入鍋中，念誦咒語：我祈求靈魂與春光同開放。
7. 所有材料丟入後，轉最小火，順時針攪動大鍋，念誦咒語：點燃屋中火爐，居家女神降臨祝福，三位一體共享幸福。
8. 分享你的女巫甜湯，溫暖所有人的心與肚腸。
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【思逸魔法小教室】
薑是大地魔法中最有活力的藥草之一，能完整吸收大地的力量，並且帶來火焰般的魔法。
黑糖是未經提煉的糖，具有比白糖更多純粹的植物力量。
蘋果是冬天女神的五芒星象徵，帶來守護的力量。
肉桂是強烈的生命力象徵，帶來熱情與火焰。
接骨木（Elder）是神秘魔力的象徵，也可以有預防感冒等級效果，帶來健康與力量。
多香果（Allspice ）是春夏熱情的象徵，帶來愛與生命力。
小荳蔻（Cardamom）是春夏愛的象徵，帶來希望與光明。
｜奔狼小叮嚀｜
＊ 多香果跟小荳蔻氣味很強烈，建議不常用的同學不要放太多。
＊ 重生節過後到農曆年節時，如果感覺不舒服，都可以嘗試喝一下喔！
＊ 買不到這個或那個怎麼辦？每種植物都有不可取代的魔力，建議儘量找到不亂換。Google大神是您的好幫手！
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#奔狼小編關心您
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＊圖片取自網路，謹此致謝
⚠️賽前提點⚠️
12/20 台北馬拉松
即將登場🎉
準備好了嗎？💪💦
肝醣超補法準備了嗎？😝
賽前策略、配速、賽中補給已安排妥當了嗎？
讓四爺分享給你們聽💪
今年四爺不用現場發研究問卷
但因傷療養緣故🤕🤕
可能無法共同與跑者們🏃🏻♀️🏃
享受臺北市城市巡禮之美⛲️
但四爺會在比賽當天在現場DHRC休息區
帶著大家熱身 以及終點見證各位跑者創下佳績的時刻🏆
競賽注意資訊：
🌡️氣溫：15-18度
💨風向：東北 每小時11公里
☁️雲量：100%
☔️降雨率：80%
💧濕度：89%
⏰寄物時間：
馬拉松組 04:30-06:00
半程馬拉松組 05:00-06:30
⏱競賽時間：
馬拉松組 (06:30起跑)
半程馬拉松組 (07:00起跑)
💡賽前提醒：
根據運動心理學若選手們有自己儀式感，例如每次穿了都會破PB的裝備、冠軍選手帶過的順澤宮冠軍帽等，就盡量穿著自己習慣之裝備進行比賽。
⚒裝備檢查：
競賽服、號碼布、晶片、"運動"遮雨帽、保暖衣物、衣保袋、賽中補給等
📌賽中注意：
台北馬跑者共計28,000位，台北市賽道乘載量有限，須注意跑中擁擠之狀況，需特別小心。
因馬拉松組與半馬組賽道前段路線一致，待馬拉松組跑者先行出發30分鐘後，接續半馬跑者出發，國內外菁英跑者速度之快，因此全馬組跑友亦需要注意後方來半馬菁英選手超車。
📍競賽策略：
1⃣️、起跑出發穩定個人預設配速，盡量避免被起跑興奮中的氛圍將速度提到太高導致自我無法負擔，肌肉肝醣量有限，若前期太早進入高強度區間運動，會過度消耗肝醣。
2⃣️、根據研究顯示若耐力選手持續運動時間大於2.5小時，每小時應攝取90g/小時的醣類(能量果膠將會是您的好幫手)，因此可以預估自己的競賽時間時長短，來準備自己的補給分配，由於果膠濃度較高，建議進水站搭配水使用，高滲透壓會使胃排空率變差，導致嘔吐狀況發生，需特別注意。
3⃣️、競賽中後段若有精神不濟緩神狀況能補充咖啡因提神，若屬於咖啡因重度者，建議賽前一周可先停用，到比賽當天使用效果佳。
4⃣️、最後5公里不要急著加速，當下肌肉已累積相當的疲勞，若在沒練過變速跑的情況下，很容易大量消耗能量與累積疲勞導致抽筋，得不償失。
🥟肝醣超補法策略：
前三天 維持訓練量 碳水正常補充
後三天 降低訓練量 高碳水補充
2020臺北馬拉松-自主健康調查表
http://reurl.cc/Z75DgM
比賽當天氣溫相當適合長跑競賽，降雨率較高，因此賽前熱身須注意保暖、賽後準備保暖衣物、若有戴帽習慣可準備一頂遮雨運動帽；濕度較高，跑者們水分的流失相對會比濕度低之狀況下來得快，過程中的水分補給需要多加留意，並且搭配果膠配合使用；若跑者訓練狀況佳、配速策略與補給策略皆有準備過，一定能創下不錯的佳績。
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你們常買這些熟食小菜嗎？
0:00 家樂福熟食
0:23 毛豆
1:31 豬耳朵
2:22 滷味拼盤
3:32 去骨鳳爪
4:36 滷大腸頭
5:37 滷味拼盤之那個肉到底是什麼肉？
6:51 哪樣可以買回家加菜呢
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