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新💛即叫即燒炭火燒雞🐣高質有驚喜！save低去book枱啦🙊
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我係日本working holiday能夠成功增肥13kg🇯🇵居酒屋同串燒真係功不可沒🤣呢間仲係話用炭火燒地雞就梗係要嚟try try佢
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首先要推介呢到個ばんじり雞尾超嫩🐥我係最鍾意食呢個位！次次食幾串🤣雞腿都好juicy岩岩好🍗雞腎雞心都唔錯😌就咁鹽燒唔落sauce都夠味😎雞皮同雞肝用左醬燒略為鹹左啲啲，所以都係推介鹽燒食番本身嘅雞味🤪雖然呢到叫炭火烤雞，但個牛舌同豚五花紫蘇卷都好好味😋呢到仲有雞肉他他食🤣真係有啲番左日本嘅feel🇯🇵
【雞尾】$35
【雞腿】$39
【雞肝】$39
【雞皮】$34
【雞腎】$34
【雞心】$39
【牛舌】$66
【豚五花腩紫蘇卷】$39
【燒燻雞火腿他他】$88
【溏心蛋薯仔沙律】$68
【甘口唐揚炸雞翼】$48
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炭火地雞 @yakitori25hk
銅鑼灣登龍街28號永光中心25樓
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[頭條PopNews] 望成功增肥到100磅 姚子羚鼠年唔心急求姻緣--2020-01-23
http://pop.stheadline.com/content.php?vid=90043&cat=f
本集廣告與「愛丁堡藝穗節臺灣季」合作播出
愛丁堡藝穗節回來啦！
✨臺灣季✨也再度強勢回歸！
今年團隊將以線上的方式，在藝穗節的雲端和大家見面，
雖然無法在現場看到那些日益增肥、貼了又貼的海報柱，
以及吵吵鬧鬧的街宣團隊，
甚至是為了趕場奔跑的觀眾們🏃🏻♂️
但是，我們的數位作品24小時不打烊，隨點隨看、永不間斷！
2021年8月，來個雲端偽出國，
享受「臺灣季」精彩的數位作品與「愛丁堡藝穗節」吧！
#taiwanseason
#edfringe
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本集節目內容由志祺七七頻道製作，不代表「愛丁堡藝穗節臺灣季」立場。
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＃體育改革 ＃奧運
各節重點：
00:00 開頭
01:44【愛丁堡藝穗節】廣告段落
02:55 為什麼很多人都說問題是「體協」？
04:31 用《國體法》整治體協！
05:19 舊勢力頑強抵抗！
06:43 沒有錢，問題會更多！
08:25 美國：政府最小限度的介入
10:07 中國：國家全力主導
11:16 台灣的路線是哪一個？
12:24 我們的觀點：台灣真的要選這條路嗎？
13:45 我們的觀點：小心別把「手段」跟「目標」混淆了！
15:04 我們的觀點：所有的選擇，都有代價
16:27 問題
16:48 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：關節
｜腳本：關節、土龍
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→體育協會的「成魔之路」：https://bit.ly/3iy9lP7
→選手東奧持續發光！2 金 4 銀 4 銅 台灣奧運最佳成績！（公共電視 - 有話好說）：https://bit.ly/3Apc8A7
→經濟艙風暴延燒！國家選手擺第一？體育改革改了多少？（公共電視 - 有話好說）：https://bit.ly/3iw5KAY
→蔡英文只會「蹭奧運熱」？ 6年來台灣體育5大改變一次看：https://bit.ly/3lMpKla
→新華體育研報②：我們能從美國體育管理機制中學到什麼？：https://bit.ly/3s2PwT3
→林佳和／體育改革的抉擇：更多國家控制？更多社會支持？：https://bit.ly/3lLSom8
→黃金計畫與運科支援 扎實培訓國家隊：https://bit.ly/3jzyZSV
→百度：舉國體制：https://bit.ly/3Cpscnv
→中國體育運動制度：https://bit.ly/3jvg9Mw
→當「政治不可凌駕體育發展之上」變成了單項協會的免死金牌：https://bit.ly/3Cuj5lm
→兩則新聞稿看大聯盟與美國棒協的合作關係：https://bit.ly/3fKkdYv
→羽球／金牌獎金怎麼領？ 李洋父親：建議兒子月領12.5萬行善：https://bit.ly/2Xc5ijh
→奧運憲章（英文版）：https://bit.ly/3yB7wGy
→奧運憲章（中文版）：https://bit.ly/3lLSev6
→中華民國羽協理監事：https://bit.ly/37sBNvg
→足球協會財報專區：https://bit.ly/3ivFI0F
→中華民國桌球協會-109年預算：https://bit.ly/3yyKCQr
→中華民國棒球協會-109年決算：https://bit.ly/3yy2dI7
→中華民國滑輪溜冰協會-109年決算：https://bit.ly/3jAIMZ0
→中華民國籃球協會-109年財報：https://bit.ly/3lIzFYH
→粉絲敲碗！一卡通、土銀搶發「麟洋配壓線球」信用卡：https://bit.ly/3xxINle
【 延伸閱讀 】
→喬瑟芬：打破髒水缸之後，台灣體育改革還有哪些未竟之路？：https://bit.ly/3s3p7o7
→體育協會的「成魔之路」：https://bit.ly/3xCKAW5
→金融業贊助中華隊奧運選手一覽圖：https://bit.ly/3Cwkec7
→國體法翻修 朝野立委都感謝助理焦佳弘：https://bit.ly/3Aqmakv
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106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓
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《希老闆日常 抒情版》
演唱 ｜游否希 / 宣宣
詞 ｜游否希
曲 ｜游否希
指導｜小宇
編曲、混音工程師 | Evan吳宇凡、SixNetsu
吉他編曲| 陳峻儀
錄音室 | 反派錄音室Vstudio
剪輯｜大內總管
回憶錄攝影｜小花朵
特別感謝｜曾和我一起拍片的你/妳以及支持我的觀眾們
還有歡樂版喔～
誰說 成功就一定要偉大
就算我是一坨泥巴 也是這個大地 最需要的土壤
你們 看看這希老闆日常
不見得都是夾娃娃 還有吃喝玩樂 走遍著天涯
訂閱了嗎 希老闆日常
簡單樸實 就像米粉湯
一起來吧 一起笑吧
讓我們一起欣賞 年少的瘋狂
我愛希老闆日常
從不在乎誰比誰還強
要說我陰毛猩猩活該過氣沒梗也好
我快樂就好
我愛希老闆日常
看你影片配雞腿便當
就算別人說你狂妄自大那又怎樣
他又能怎樣
我們都愛
希老闆日常
回頭 看看這一路多顛簸
相信這一切有收穫
讓我變得成熟 侃侃的帶過
溫暖的手 在你的背後
支持著你 像一股暖流
陪你度過 陪你越過
讓我們一起陪你 再創造高峰
我愛希老闆日常
從不在乎誰比誰還強
要說我陰毛猩猩活該過氣沒梗也好
我快樂就好
我愛希老闆日常
看你影片配雞腿便當
就算別人說你狂妄自大那又怎樣
他又能怎樣
我愛希老闆日常
從不在乎誰比誰還強
要說我陰毛猩猩活該過氣沒梗也好
我快樂就好
我愛希老闆日常
看你影片配雞腿便當
就算別人說你狂妄自大那又怎樣
他又能怎樣
我們都愛
希老闆日常
走過 那些風波不假思索
雖然想起還是難過
就當是個小偷 偷走了所有 的所有
還不快 #記得按訂閱並開啟小鈴鐺 😘
歡樂影片不漏接哦❤️
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■合作邀約請洽：米花影像工作室
Email：miflower2020@gmail.com
濕疹不是絕症!?
不斷有朋友食生就食走了多年的折騰......
她到來綠野林接受祥哥訪問，報告生命的奇蹟，滿心感恩。
食生，生命重新出發，身心靈升華，健康進入自然境界，修行體驗新維度。
想食生成功，必須要食得開心滿足，即是要令自己吃到味道好的食物。
做食生版的美食要好味，一點也不難----只要你掌握一些原理和技藝。
入廚60年的祥哥教路……
祥哥綠色廚藝系列：
祥哥教你發芽菜…… 祥哥教回歸自然廚藝 1
https://www.youtube.com/watch?v=6jeslUmghEA
祥哥教你造飯：2款…… 祥哥教回歸自然廚藝 2
https://www.youtube.com/watch?v=099cmv-LS1I
祥哥教你造綠果菜露…… 祥哥教回歸自然廚藝 3
https://www.youtube.com/watch?v=Mu0CUX1WJYQ&t=7s
祥哥教你開椰子--- 5秒鐘…… 祥哥教回歸自然廚藝 4
https://www.youtube.com/watch?v=DBQ7dNtty4k
祥哥講咖哩大學問…… 祥哥教回歸自然廚藝 5
https://www.youtube.com/watch?v=9_yEIOf6I9I
椰子如何治百病…… 祥哥教回歸自然廚藝 6
https://www.youtube.com/watch?v=9Xur9AYtH1k
祥哥示範做星级食生大厨(第1部分)…… 祥哥教回歸自然廚藝 7
https://youtu.be/_yfgK2K2bRE
祥哥示範做星级食生大厨(第2部分)…… 祥哥教回歸自然廚藝 8
https://youtu.be/JSotnBQU55k
祥哥示範做星级食生大厨(第3部分)…… 祥哥教回歸自然廚藝9
https://youtu.be/bM2XBNUqjgo
祥哥示範做星级食生大厨(第4部分)……祥哥教回歸自然廚藝 10
https://youtu.be/5QP94-RLgwg
祥哥教你食牛油果核……祥哥教回歸自然廚藝 11
https://youtu.be/DTlOx0Bhz2w
港式奶茶食生版)……祥哥教回歸自然廚藝 12
https://youtu.be/IHQCOJR3bpQ
美味高營海帶芽……祥哥教回歸自然廚藝 13
https://youtu.be/EHc6kVBCt4U
補暖排毒青瓜湯……祥哥教回歸自然廚藝 14
https://youtu.be/WurOs7Os46Q
綠野林食生幸福系列：
祥哥講食生基本法 --祥哥講食生 1
https://www.youtube.com/watch?v=lyWmVikGfHc&t=617s
祥哥講食生的神奇療癒力量 --祥哥講食生 2
https://www.youtube.com/watch?v=Ao3IlvM8uog&t=31s
祥哥講修成正果的食生境界 --祥哥講食生 3
https://www.youtube.com/watch?v=vSSG-6Ddq5A
祥哥講食生的身心靈轉化 --祥哥講食生 4
https://www.youtube.com/watch?v=9WfdYvYxfGE
祥哥講食生這樣食出你的新生(第1部分)…… --祥哥講食生 5
https://www.facebook.com/simonchauhk/videos/vb.588597084/10155967889242085/?type=3
祥哥講食生這樣食出你的新生(第2部分)…… --祥哥講食生 6
https://www.facebook.com/simonchauhk/videos/vb.588597084/10155974146902085/?type=3
中醫博士講食生不怕寒涼 --祥哥講食生 7
https://www.youtube.com/watch?v=g_bfzdgFUiI
祥哥講食生肚餓怎麼辦 --祥哥講食生 8
https://youtu.be/lKPkq1gojtI
祥哥講食「飯後果」點解有害? --祥哥講食生 9
https://www.youtube.com/watch?v=qdZhQf0SrcI
祥哥講果食大學問 --祥哥講食生 10
https://www.youtube.com/watch?v=P74KadlVe84&t=295s
祥哥講食生怎樣好享受 --祥哥講食生 11
https://www.youtube.com/watch?v=DvKPSZ33ZDE&t=86s
20150317 ep2 pt1 of 2 --- 周兆祥博士的生命之旅 --祥哥講食生 12
https://www.youtube.com/watch?v=7XAT1AzhQ7I
https://www.youtube.com/watch?v=t9oCRHr2Slk
食生怎樣食走炎症 --祥哥講食生 13
https://youtu.be/BPaciT5w4xk
食生有好橋 --祥哥講食生 14
https://youtu.be/9BiUFM9YKcU
天寒地凍怎樣食生？ --祥哥講食生 15
https://youtu.be/oTaBlGjRxvg
患上重病怎樣食生？ --祥哥講食生 16
https://youtu.be/-IkwthIK4JA
飲水也殺生，怎麼辦? --祥哥講食生 17
https://youtu.be/R_BP01wIm2Q
食生食多久才食走月經 (或XYZ)？ --祥哥講食生 18
https://youtu.be/9qE6ltBxJ9M
食生為什麼會省許多錢？ --祥哥講食生 19
https://youtu.be/UkkBNHHHg-w
怎樣令親人食素食生？ --祥哥講食生 20
https://youtu.be/pj8Kl6GWT40
買回來的花可以生食？ --祥哥講食生 21
https://youtu.be/WPBkNF8GphA
食生也要戒口？ --祥哥講食生 22
https://youtu.be/QFvZy7U9xWQ
食生怎樣注意食物組合 --祥哥講食生 23
https://youtu.be/MPuYB0Nm03s
祥哥天天吃什麼--祥哥講食生 24
https://youtu.be/OC1EwDqojlQ
食生有幾科學？ --祥哥講食生 25
https://youtu.be/asM-Ey9rO6Y
新年發大財之發住過年發芽菜 --祥哥講食生 26
https://youtu.be/ZuVl7Idww7k
食生食到身體不適怎麼辦？ --祥哥講食生 27
https://youtu.be/aaV11KzYY-w
食生怎樣豐盛好味夠營養又滿足 --祥哥講食生 28
https://youtu.be/9X_PcH-he4U
食生食到好悶怎麼辦？ --祥哥講食生 29
https://youtu.be/yvNy3-zEh6w
食生食乾果有益嗎？ --祥哥講食生 30
https://youtu.be/9mUwSsH_47Y
誰在什麼時候不適宜食生 --祥哥講食生 31
https://youtu.be/vuRNkQiOX0w
天天在食蟲怎麼辦 --祥哥講食生 32
https://youtu.be/PwFaqqjT4Os
食生怎樣財務自由活得更豐盛 --祥哥講食生 33
https://youtu.be/8jOyZ30X5f8
為什麼食生越食越心想事成 --祥哥講食生 34
https://youtu.be/dFUY6R64TPM
接受食生奇蹟：生命身心靈提升 --祥哥講食生 35
https://youtu.be/9fnJU4y-YMk
食生：又健康又美味 --祥哥講食生 36
https://youtu.be/XIM21ZlKvDI
從此食出更多健康青春10大法則 --祥哥講食生 37
https://youtu.be/8u9SErMVMbQ
怎樣在亂世困苦日子中食出希望-- 祥哥講食生 38
https://youtu.be/4sdoaMCaE8k
食多久才可以把病食走？ -- 祥哥講食生 39
https://youtu.be/oBOyEaj4U3I
為什麼食生不寒涼 –和中醫博士李宇銘談食生 1
https://youtu.be/5cFf20VSjcI
食生怎樣增肥--和李宇銘博士談食生 2
https://youtu.be/SayCrLxwCdc
世界各地，越來越多人重病時成功食生，靠著信心毅力很快把病吃走了，我們身邊也有不少呢：
Jean食生食走了濕疹
https://youtu.be/vxMbIbDuryw
Candice 食生食走了濕疹
https://youtu.be/SY1JTh68fbc
食生食出新生： 花婆婆的奇蹟際遇
https://youtu.be/Hg_LPfP4SfE
Catherine 食生食出新生的奇蹟故事...
https://www.facebook.com/simonchauhk/videos/10155478609322085
食生食走了前列腺癌: 范生分享
https://youtu.be/yq4vXfrDlNU
阿山食生食出了新生
https://youtu.be/AM9it3lgTzs
Stella食生食出了新生
https://youtu.be/5BOCduqeo8Q
從此免除月經煩惱—Jazz 食生的祝福
https://youtu.be/EE_KbBardvM
Phoebe 食生食出了身心靈轉化
https://youtu.be/CnOl9K0h3LQ
Kay 食生食出了新生
https://youtu.be/D0hU-dlUjSY
祥哥的食生課程：
https://www.greenwoodshk.org/events-1
祥哥的線上食生課程：
https://www.greenwoodshk.org/event-details/xian-shang-ban-21tianrawliving-ni-ling-yang-sheng-ke
綠野林線上食生廚藝課程：
https://www.greenwoodshk.org/event-details/xian-shang-shi-sheng-jie-ri-chu-yi-2020-e211-007
祥哥電台講食生：
http://sourcewadio.com/program_detail.php?page=3&rid=1487&cid=34
祥哥的Facebook:
https://www.facebook.com/simonchauhk
更多祥哥的身心靈生活分享影片：
https://www.youtube.com/channel/UCdlsoKGgHQf1AzDNc7PlSeA
找周兆祥博士做個人諮詢療癒課：
https://www.greenwoodshk.org/copy-of
參加周兆祥博士的實體及線上活動：
https://www.greenwoodshk.org/core-curriculum
訪周兆祥博士的個人網站收料：
https://alivewithdrgreen.com/
更多祥哥的智慧技藝知識分享：
https://www.greenwoodshk.org/blog/categories/%E7%B6%A0%E9%87%8E%E6%99%BA%E6%85%A7
恭喜可愛的學員成功增肌減脂12.9%，從66公斤到自己量到49公斤，另一位則是十週減重10公斤，增肌3.6公斤，變成自己喜歡的樣子，迎接夏天到來！ ... <看更多>
鐵瘦子【成功增重13公斤】食物實驗－增重增肌增胖長肉的飲食方法· A：食慾&消化促進型. 瘦子常常會有食慾不振、胃口不好的問題，所以改善食慾的方式就得試 ... 瘦=美 ... ... <看更多>
成功增肥 在 [增重] 一年的成功增重心得分享- 看板skinny 的推薦與評價
各位好，記得一年前上這個版，也是尋求增重方法。
小弟一年前的身高體重是173/50，體脂肪10%。
距離去年到本日發文，差不多1年2個月，400多個日子。
而現下的身高體重是 173/70，體脂肪12.5%。
回想這段增重旅程，雖過程酸苦，但成果非常值得。
以紀錄來說；
前半年，體重上升很快，小弟有詳細記錄；
後半年至今，體重上升至緩和，紀錄反而沒那麼詳細。
增重後，常遇到瘦子朋友請教我。
看著他們，我常會回想到一年多前的我，貌似為了增重，什麼都肯做。
於是，我將我的方法與他們分享。
一談，少則一個下午。
分享到第四人，我與他整整談了6個小時。
深思後，何不分享出來? 讓瘦版的各位大大，也能成功。
聲明 : 小弟使用的方法是 "自然增重"，沒有靠任何手術與中醫、西醫、天山雪蓮、大補
丸、賀寶芙、你有聽過的安麗等其他武林密學。
其實在我一年前拜讀瘦版的許多大大文章後，我便發現問題的根本-體質。
沒錯，這是個人的吸收與代謝，這邊牽扯太多醫學與飲食專業。
我舉例營養師的例子說明：
假設胖子一餐的吸收量1000單位，他吃麥當勞獲得800單位，這一餐胖子就是獲得800單位
瘦子一餐吸收量500單位，吃麥當勞獲得500單位，這一餐瘦子就是獲得500單位。
也就是說，胖子即使沒有吃飽，一餐就比瘦子多300單位。
姑且不論這300單位的成分是熱量還是其他，問題明顯出在"最大值"，也就是吸收量。
所以瘦子們，你們會常常覺得一餐吃得再多，會很快想要大號，因為你吸收量就是這樣小
。
那麼如何提高最大吸收量，就是你增重的關鍵。
(本人非醫學或營養學相關，以上經由營養師說明了解)
提高這個最大吸收量，小弟用的是天然的方法。
不但健康、養生，皮膚也能更好，最後還能變肌肉男。
但，說的簡單，做到很難。
這一路上，有多少誘惑。
前文有點長，下面將仔細地分享我前半年的增重過程。
另外我希望有決心增重的人，再往下看，因為以下的過程都是很強硬的執行，才能成功。
［小弟增重過程-初級版］
時間區間 : 2013/9/28~ 2014/6
體重變化 : 50--------> 65 (上升15 KG)
體脂肪 : 10%-------> 14% (上升4%)
[增重過程-初級版]
(1) 飲食 - 三項不能吃，雞米每餐吃
在飲食這方面，你所要注意的是，你的吸收很差，所以你必須選擇吸收好的來進行。
雖然各位瘦版有PO很多飲食分享，如白吐司、水煮蛋等，這些確實有效，但是我這邊要你
做到的是更極端。
先講"食"
A. 三主餐 : 米為關鍵，肉次之，青菜均衡。
具體說明- 早餐，你可以吃飯糰、饅頭、搭配水、任何蛋，飯糰初期一個，慢慢增至
至兩個。
中餐，雞排飯、雞腿飯首選，其餘飯類都可，另外每餐飯再加大。
晚餐，同上，飯一樣再加大。
B. 餐與餐之間 : 這部分包含下午茶、消夜，或嘴饞等，你可以吃麵包。
這邊請大家注意到，米飯是你三主餐都必吃!! 而且需要加大，不管你如何飽，你都得吃
完桌上的飯!只能多吃，不得少吃。
白米飯是最容易吸收的澱粉類，也是最容易讓人有飽足感的。
硬吃完後，你會發現，你較不會像以前一樣吃完3小時內就想拉。
初級的吃差不多到這樣，再來講"飲"
A. 拒絕"醣"類 : 當你下定決心以後，所有手搖杯通通不准喝! 這些醣類胖子會吸收，
瘦子多數只會導致你拉拉拉，主因你腸胃的吸收功能不好。
B. 拒絕夜市小吃 : 這邊特舉夜市小吃，指的是包含滷味、章魚丸、大阪燒、排骨酥、
臭豆腐，這些東西並不是有害，但是多項添加物，醬料等，請你通通不准吃!!
你得遠離添加物、人工色素這些，不但健康，也更好吸收；另外，請特別注意，
7-11所有飲料類通通也不准喝(除豆漿、水)，當然冰淇淋也不准吃。
C. 常喝水、豆漿，奶製品次之，優格每天吃 : 下定決心後，你的人生水資源，僅剩下
水與豆漿（如無糖更好），每天一個優格更好。
以上是初級的飲食，關鍵是米與水。
沒記錯的話，我整整一年沒有喝過手搖杯，夜市小吃，喝的都是水、豆漿、鮮奶。
這邊做到後，你會發現你的皮膚變好，身體也有精神許多，身體開始慢慢加大吸收量，
體重慢慢增加。
特別注意 : 一旦你中途被誘惑，很容易前功盡棄，因此要多少成果，看你的決心。
(2) 生活習慣 - 早睡早起、身心健康
生活習慣這邊的關鍵是休息與早睡。
大家稍微注意一下，胖子多數都比較早睡，常常一倒下去，不到五分鐘就打呼睡死。
瘦子則常常熬夜，有失眠現象。
當然這並不是適用於所有人，我只能說是大部分是這樣。
A. 早睡 : 23:00 床上躺平，23:30進入正式睡眠期。晚上11點前入睡是最好的，這也是
經過醫學證明，除了可調整身體健康外，最主要讓身體一整天的器官好好沉澱休養。
早睡方法- 1. 移除LOL、線上遊戲。
2. 運動(方法三會提到)。
3. 拿高中不會算的數學題目看。
4. 撥放助眠音樂。
B. 休息 : 這邊要說的說明是指工作或是學習中的壓力釋放。你需要較正面的生活環境，
讓自己有更多心理休息，避免壓力過大，正面的身心是健康增重的助力之一。
心理休息方法 : 1. 離職換新工作
2. 結交好朋友
3. 每週買樂透1張，使生活更有期待感
(3) 運動- 有氧少做、重訓強迫做
A. 有氧 : 跑步、游泳等這類少做，適量即可。瘦子本身體脂肪已經很低，肌肉量少，
因此多數男瘦子會有假腹肌呈現，有氧的運動只需要用來熱身，不可多做。
在重訓後，跑步或游泳時間不超過20分鐘。
B. 重訓 : 重量訓練為初級增重的關鍵，你必須強迫做。最好的方法是去健身房請教練帶
。如果你想省錢找朋友，那就比較慢，因為容易懈怠。如果你連朋友都沒有，請你自己去
世界、極限、貝克漢、提力士、健身工廠等有完善的重訓器材訓練場。
千萬不要認為去一般的運動中心就好，除了器材的缺乏外，環境的因素很重要。
這邊小弟回想到自己去貝克漢的時候，每天強迫自己去。
重訓分享-個人篇
害羞篇
1. 器材不會使用 : 簡單，你可以問人或是等到有人在做的時候，學習。
2. 正確的訓練方法 : 簡單，如果有教練在教學別人，你拿個啞鈴去旁邊學習即可。
3. 姿勢 : 這個不簡單了，你得多跟人請教，姿勢錯誤太大，雖然不會徒勞無功，但是
是真的在單純消耗力氣。
初級重訓實踐 :
1. 頻率 : 每周至少去6天，每天不同部位訓練。
2. 目標 : 起初前三週，重量少少開始，主要拉筋與習慣動作，與身體運動習慣。
3. 順序 : 健身前有氧跑步20分或健身後20分。
4. 要訣 : 每天重訓完畢洗澡，手拿蓮蓬頭感覺非常痠，隔日還有輕微痠痛感。
在這邊要特別注意的是，初期你很瘦弱，可能健身房的大隻佬們會讓你有壓力，這其實
是好事，會督促你更努力，但不要因此自卑，沒有人一開始就是壯哥。
關於重訓方面，如果要說，可能要再打一長篇，這邊僅能點到為止。
初期戀的時候可能隔天還會痠痛，除非你真的痛到不行，在休息。
盡量維持一直去，你的身體會習慣的。
關鍵在於 7天休1天，如果每天去更好。
那時我是風雨無阻的的，約不到兩個月，我的體重就上升6公斤，二頭肌出現。
第四個月胸肌出現。
以上三個主要，缺一不可，重訓方面的運動，更是需要。
至於需不需要高蛋白，多吃傷胃，但初期小弟前三個月是有吃的。
當時，我的重訓量非常大，每天都練到洗澡手舉不起來。
沒想到初級篇(50kg~65kg)打這麼多，有空再來分享中級篇(65kg~70kg)
一年前的瘦子樣 :
增重後的樣子 :
希望有幫助到大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.31.243
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※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/19/2014 16:18:49
小弟這邊認為大家可能不用太在意單一品項的最高品質，實行重點是你有沒有確實去做
。
、代謝增加，讓你的身體吸收力增加。(但請記住，有氧少少即可)。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/20/2014 17:57:02
。
己早起吃早餐。
的，平均一天我都喝三瓶寶礦力水德的量的水與豆漿，給你參考。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/24/2014 09:34:50
※ 編輯: dbbqoobj (101.11.110.211), 11/26/2014 10:29:00
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