【減肥的願望又要泡湯了？養成運動習慣這招最有效】
新年大吃大喝過後，又到了發奮運動的時刻，明明計畫好一週運動兩次，最後執行的結果卻總是介於有和沒有之間。到底該怎麼養成規律運動的好習慣？
多數人要改變的時候，習慣先設立目標（我這個月要減重三公斤），訂下步驟，然後要不是完全沒開始，不然就是因為幾次下來看不到結果而放棄。不需要痛下決心（這件事你可能也試過一百遍了）、也不是因為之前目標太高，你需要的是一個「我是會運動的人」的自我認同。
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去年的暢銷書《原子習慣》，把改變分成三個層次，
第1⃣層最外圍的是可見的成果，像是減肥，
第2⃣層是改變的步驟或過程，像是每週去健身房兩次這類的「方法」。
最核心的第3⃣層是你對自己的信念，像是「我是一個懶惰的人」或者「我不是一個喜歡運動的人」。
書中指出，改變最有效的方法，是重新建立最內層的自我信念，用新的身份過生活。相較於「我想多運動」，「#我是一個會運動的人」本身就能暗示自己有所行動，因為人在心理上會避免和自我認知不一致的行為（認知失諧）。
「既然我是一個會運動的人，那就去運動吧。」這種透過認同來改變行為的方法，等於把自己的預設模式(default)切換成「去運動」，「我是一個______的人」的想法，也繞過了「等一下要不要去運動」的決策模式，讓「放棄」這個選項更難發生。這種從認同下手的改變法，真是相當聰明呀。
接下來的具體操作，就是把這個新的身份當成日常生活的行為指南，不斷累積日常生活的小證據，證明自己就是這樣的人。「一個健康的人會選擇走路或搭計程車？」作者的一個朋友，就是靠著在各種情境下自問：「一個健康的人會怎麼做？」最終成功減去四十五公斤。
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如果要培養運動習慣的話，你會選擇用什麼樣的自我認同呢？
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企劃小編：絲編
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