#衣櫃裡終於有小一號的褲子了(尖叫)🙀🙀
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直接示範S、M、L、XL的尺碼給妳們看!!
版型偏大，每一個人都 #穿小一碼🔥 #穿小一碼🔥
這時候說「我瘦了！」是不是很合理🤣
我瘦了 在 Pufii 帕妃 Facebook 的最佳貼文
同時也有46部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！ 但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減...
「我瘦了」的推薦目錄：
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我瘦了 在 Facebook 的最佳貼文
喝了一段時間，終於有一點樣子了！很多人都發現我瘦了、身材也慢慢有線條，除了努力做運動之外，可以幫助代謝的產品很重要！🥰🥰🥰
ELKEN的態千，小小一包方便攜帶，餐前15分鐘沖泡一杯葡萄柚口味像果汁一般的飲品，可以在享受美食時攝取到食物的營養，又不用擔心害怕囤積過多的熱量，真的蠻吸引人的！
態千有許多優點～
• 5大純天然植萃營養素：柑橘、瓜拿納、迷迭香、黑豆、橄欖，天然的當然比較沒有負擔～
• 由內調整體質，促進新陳代謝；增加代謝對中老年人或比較少運動的人都有明顯的幫助～
• 低卡，無脂肪，讓您無負擔，輕鬆管理體重～
• 由專業營養師推薦的超級獨家配方，讓你餐餐放寬心、心裡很滿足～
• 榮獲得清真認證，保證安全衛生不必擔心～
• 小包裝方便攜帶，可沖泡可即食；有時候在外面沒有水，可以直接拆開倒進嘴中，讓其在口中溶解就好，真的很方便～
• 柑橘葡萄柚口味，苦中帶甜，清香可口喔～
用了一段時間再加上運動，真的有看到成果；所以體重管理也可以很簡單……
假如有什麼問題都可以問我喔！
愛康台灣 Elken Global
#態千
#阻斷碳水
#體態管理
我瘦了 在 阿德作筆記 Facebook 的最讚貼文
[熱烈歡迎!來自大安的朋友加入信義公園午餐行列]
上週先排定好菜單，畢竟今天週一很忙，
但大家彈性度都蠻高，不只午餐還要備好晚餐，
我們就這幾間店，地理位置也清楚，
可以組合搭配，隨意調整，畢竟除了吃得健康，
更重要的是要吃得美味，放涼也好吃才真厲害！
今天來自大安的朋友來相會，歐膩與港咩來到，
信義區真的地靈人傑，美味食物很多選擇，
今天帶她們買了我們的愛店，果然覺得營養美味，
還有本日是另一個公園，坐一整排豪好玩，
我們就像是一群參加遠足的孩子放飯時間，
最近話題太常圍繞在減肥、瘦身與健康，
很多人都說我瘦了，但我真的也不是在減肥，
我只是因為WFH時期，
把生活習慣飲食好好調整，結果就自然的變瘦了，
或許這跟當年學韓文的我一樣，不為考試沒壓力，
反而韓文學的比英文好，結果都只是意外的收穫。
今天還得到親辜從彰化買回來的老龍師真是開心，
哎呀！我也好想再出遠門去玩喔！放個長假之類⋯
我瘦了 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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我瘦了 在 呆莉の媽_Lilimom Youtube 的最佳解答
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歡迎來找我玩💓
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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。
.
影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
.
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Edit：Filmora
我瘦了 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
#Theveryhungrycaterpillar #ABS
曾經，我的肚子曾經是一顆圓圓的球，
抓出了裡面的小獸之後，
我的肚子變成鬆鬆軟軟的，
是小獸曾經用小小指甲掐捏，
用小小的頭去撞，像麵團一樣的東西～
雖然我很想念，
她抓起我肚皮啪嗒啪嗒甩的笑顏，
但我實在不太想念，那一坨皮肉，
在我每次彎腰時，
都會摩擦我大腿的軟膩感～
我要把女兒曾經的住所，隔成六間！
這不是一項容易的工程，需要時間！
兩年的時間，我瘦了，
再兩年的時間，皮縮了，
又過兩年，劃了一條川、再切一點塊...
好像看到那麼一點點，模糊的曲線了～
要看到川字，瘦下來就可以，
要看到田地，要有種忍酸啊！
我總是在氣最喘、肚最酸的時候，
想起那個最遙遠的思念...
有一股愛不得、觸不著的怒氣在燒，
然後繼續操練下去，好似看見天堂....
我用這一首曲子當起頭，
Every Breath You Take
I'll Be Missing You
聽起來輕快，但背後充滿故事的老歌，
原曲是The Police樂團Sting的「跟蹤狂情歌」
（聽說是為了想挽回要離婚的老婆所寫的歌）
後來被老爹(Puff Daddy)改編，
為紀念他兄弟-大ㄟ(Notorious B.I.G.)
Every step I take,every move I make
我踏出的每一步，每一個動作
Every single day,every time I pray
我活著的每一天，每一次拜拜時
I'll be missing you
都在思思念念著妳～
這一集是集中火力炸腹部，
做完一回，肚子會很酸，
做完兩回，肚子很炸！
第三回的時候....
我到底為什麼要做第三回...
🐛好餓的毛毛蟲一天到晚炸腹部！
🧊爬出冰塊肌我總有一天！！
🥦多吃葉子吃蛋白質不是吃自己！
1.毛蟲爬上鞋（暖身）
撥不完的九月毛蟲
2.毛蟲挺上身（暖肌）
摳死噗累毛蟲行進
3.高棒側膝擊（側腹）
毛毛蟲版駭客任務
4.超人蝴蝶飛（後背）
幻想長大先吃自己
5.側棒抱腹撐（側腹）
吐絲結繭自主隔離
6.轉體補破網（全腹）
關好門窗刺繡撲蝶
7.躺姿轉體蠕（側腹）
沾滿自己的氣味
8.單腳左右習步走（全腹）
開門開窗氣對流
9.反捲腹破蛹出（全腹）
破冰之沖天氣勢
10.棒式轉體展翅膀（全腹）
扶跌扶跌真美膩
棒式體撐30秒到結束（炸了炸了）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊
▬▬我會想念你
▬▬사용하시려면 아래의 출처를 남겨주셔야 합니다▬▬
Song : Seum Dero - I'll Be Missing You (feat. Rachel Leycroft)
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/uW_xJBAVMpE
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
▬▬一切都會好起來
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▬▬好女孩上天堂，壞女孩在後台
NEFFEX - Backstage🤘💋 [Copyright Free]
我瘦了 在 《放棄減肥, 我瘦了60斤》 在健身房裡面幾乎有70%以上的運動 ... 的推薦與評價
《放棄減肥, 我瘦了60斤》 在健身房裡面幾乎有70%以上的運動目標都是減肥, 而在日常生活當中我們也不斷地有聽到朋友們吵著說要減肥, 有些失敗, 有些成功. ... <看更多>
我瘦了 在 不復胖！：【獨家收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟 的推薦與評價
權尾珍：我瘦了50公斤，不復胖-獨家收錄5名讀者100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟◇只要倣傚「權尾珍」，你一定可以變瘦！ 某天，尾珍提出「尋找第二個權尾珍」的計畫，因為 ... ... <看更多>
我瘦了 在 [心得] 健康瘦30公斤的心得~ - 精華區BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
減肥故然重要~但健康無價~
其實減肥=改變飲食、生活習慣
我先說我自己吧
從小就是胖子，曾經一度放棄自己，再我胖到80公斤時，也許救胖一輩子吧….但我不甘
心。
國中二年級下定決心減肥，因緣際會參加衛生局舉辦的減重班(如今因為經費不足停辦)，
接觸到營養相關課程，慢慢的我的人生開始不同。
先建立基本觀念，人體所需熱量依照活動程度有所不同，像是我自己職業是學生，活動屬
於中度，身高162cm，一天約攝取2200大卡，7700大卡=一公斤。
當初每天只有攝取1500大卡，一天700卡，10天就瘦了1公斤也許更多，雖然有點慢，但在
這過程中要增加對食物的認識，建議買本圖文並茂的"飲食圖鑑"來看，之前在書店有看到
一本書(忘記書名)，是衛生署書板的書籍，彩色的唷而且大小跟實際食物是一樣的，約
250元左右。
裡面有常吃的東西例如飯糰(正常大小約800-900卡，因為有油條，糯米加油拌，肉鬆…等
高熱量)、鍋貼(一個約100多卡)。
糖1g=4卡
油脂1g=9卡
不論是橄欖油、豬油、葵花油都是如使，三者不同在於飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸的含量
並非植物油熱量就低。
所以減肥油脂攝取要比糖更要注意。
但是若全然不吃油脂，會影響脂溶性維生素ADEK攝取，適量油脂才是正確的，減肥期間若
怕維生素不足，可以吃善純或綜合維他命補充。
減肥飲食注意
1.多喝溫水~不要喝冰水
2.能站不要坐著，能坐不要躺，看電視時也可以在一旁搖呼拉圈~
3.多喝水，能夠增加身體代謝率、飽足感~
4.吃肉時皮、肥肉不能吃
5.禁止吃加工食品如：貢丸、魚丸、關東煮、甜不辣、水晶餃、香腸麵包、包子、珍珠
奶茶(珍珠一顆5卡)、豬腳、堅果、油炸、中西甜點禁止吃(一個小月餅400卡以上)卡。
6.外食將菜飯分開，準備一碗湯過水，飯不可以+肉湯，因為會吃更多。
7.若是喜歡吃甜食，可以買人工代糖，例如阿斯巴甜，藥局有賣，買無糖飲料加入來喝
，熱量非常低，成分主要為人工amino acid，不過不可過量唷。
8.三餐儘量自己煮，少油為主，燙青菜可以家一匙橄欖油可幫助維生素吸收。
9.每隔3天測量一次體重計，不要每天測唷，因為一開始可能沒啥變化會影響信心。
10.水果也是有熱量的，越甜水果越需要注意，例如荔枝、哈密瓜、榴槤、甜葡萄、香蕉
等少吃。熱量較低如芭樂、番茄、奇異果、蘋果(約80卡)、草莓等。
11.減肥最重要是飲食均衡，不要想在短時間瘦下來，人會胖絕對跟生活、飲食有關，若
急速瘦下來復胖想必也很容易。
12.不要讓自己餓到，因為會吃更多，且吸收更好
13.吃飯順序：喝湯→吃飯配菜→水果，請記嚼慢嚥專心吃飯，不要邊看電視邊吃，以增
加飽足感。
14. 吃麵食能吃白麵(熱量較低)不要吃黃麵，能吃白土司(熱量較低)不要吃麵包，能吃粥
不要吃飯。吃東西就是要斤斤計較~
15.肉類熱量-魚肉<雞肉<牛肉<豬肉
16.適量運動每次30分鐘以上才開始消耗脂肪，以有氧運動為佳例如-游泳、快走，不要
跑步(會增加膝蓋負擔)，運動後2時半禁食。
17.偶爾(一週1-2次)犒賞自己吃一點熱量較低的食物例如：蒟蒻、布丁、小蛋糕半個。
18.餐與餐之間，可以吃一點水果或者蘇打餅乾3片，不要讓自己太餓，使下一餐進食過
量
19.請家人一起鼓勵自己~最好也加入減重行列，因為胖與生活、飲食皆有關係，家人住
在一起彼此影響。
減肥~想辦法讓自己吃好吃的食物~不然久了會失去熱誠
範例
早餐：
一杯牛奶（低脂）250ml-125kcal~可與半糖豆漿替換
白土司兩片-140kcal~可與全麥土司替換
醃小黃瓜(薄片+糖+鹽少許拌勻，可前一天準備好)-10卡
少油煎蛋(用不沾平底鍋)-90kcal
共365卡
午餐：
糙米、白米飯1/2(140g)碗-210卡
瘦肉、多種蔬菜~記得過水
我是學生所以絕對外食
晚餐：
水煮(蒸)地瓜一個
蘋果一個 80卡(依照大小有所不同，不要買超大富士蘋果一一a)
水煮鮪魚罐頭半個+3匙玉米顆粒+少許洋蔥丁+1匙葡萄乾
無糖綠茶(可加阿斯巴甜)
這只是我個人的吃法~可依照個人喜好改變
如今我瘦下來摟
還記得當年
80-70kg瘦得最快~一週一公斤
70-60kg開始運動
60-55kg運動時間、頻率增加
55-50kg>"<最困難摟~更加嚴格要求自己~
現在50kg啦~
請別再叫我肥婆>"<
以上若有錯誤請各位指點~
也請多多包含
瘦下來人生真的改變好大~找到更明確的目標
大家共免之~加油!!
健康減重才是王道
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.163.157.217
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