【習慣力】你不是沒有意志力，你只是不習慣！
#原子習慣 #習慣力
從前兩年的原子習慣直到現在，你是否有建立起想要的良好習慣呢？在這本書會更清楚地指引你如何建立良好習慣。一旦好習慣養成，你就不需要有更多的掙扎與花費太多力氣，就讓好習慣變成一種自動進行的過程，還能夠增加對自我的信心，何樂而不為呢？
第一件事情便是：先別急著去否定自己過往的努力，事實就是要打破我們的習性、建立新的模式本來就是不容易的事情。
過去有太多書籍以及訊息都好像在告訴我們：沒有戒菸成功就是沒有意志力、無法抗拒美食的誘惑就是沒有意志力等等，導致我們的自我概念越來越低弱、對自我越來越沒有信心。
書中談到滿經典的案例，過去打越戰的美國士兵，即使在美國沒有任何的不良習慣，到了越南之後，一個接著一個染上毒癮。
為甚麼呢？
最主要的原因是因為那是一個相對高壓的環境，而且很容易取得毒品...（至於為什麼作者沒有特別說明，不過對於金三角的歷史有點熟悉的人應該知道我在說甚麼）在軍中大約3/4的人口染上毒癮，即使美國政府要求若你回國之前還是驗出藥物反應，那就先把你關進勒戒所幾個月才能真正獲得自由。即使如此，只要他們人還在越南，就是會碰毒品。
然而，當他們這些軍人回到美國之後，絕大多數的軍人"自然而然"地戒毒了。是的，你沒有看錯，"自然而然"地戒毒了，在這其中6%的人有尋求正規的勒戒管道或是身心靈治療的方式協助他們進行戒斷。當然，也是有相當難以戒斷的案例，從越南染癮的軍人中有5%幾乎是一輩子都沒有辦法解除藥物的糾纏。
而"自然而然"就戒掉藥物成癮的軍人們發生了甚麼事情？
科學家們也很好奇，於是就進行了大量的調查、訪問。
他們回應，既然已經離開了高壓的環境，接下來想要人生重新來過，期盼過著自在、快樂、有掌控力的生活，所以自然而然就不會想要碰那些東西。
科學家們發現，一方面是他們最感到壓力的事情已經被解除了，且他們有了新的人生動力與目標，身旁也有親友陪伴，另一方面就是環境，環境無法讓他們再輕易接觸到毒品。
當我們渴望改變自己的行為模式的時候，首先得承認我們有時候確實是相對不理性的，但是好消息就是，只要我們改善身旁的環境，我們自然而然就能夠建立起好習慣，而不用一直去鞭策自己的意志力。
因為當我們對於自己的自制力感到懷疑時，我們就容易自我否定也會有相對剝奪感，如此一來就很難主動去改變自己的行為模式，便成為了一種惡性循環。例如：我好想要減肥＞可是朋友邀約我吃下午茶＞難以拒絕朋友、下午茶也確實好吃＞啊，我真是沒有意志力＞可是我好胖、我想要減肥...然後繼續惡性循環，進而對自我認同越來越低落。
環境的重要性將會讓你檢視自己是否能夠順利地養成習慣，以最近的防疫政策為例，像是我們戴上口罩是為了保護自己與周遭的人們的健康安全，從去年到現在我只要外出就是戴著口罩，除了演講跟覓食之外，最近疫情嚴峻，也沒有這些機會可以在外拉下口罩，但這件事情已經成為了我們的習慣，一旦出門嘴巴沒有掛上口罩，就好像哪裡怪怪的。
而習慣養成的好處不僅僅會讓我們慢慢對自己的人生產生掌控感，還會因此帶來一種安全感，書中提及儀式感也是一種習慣的養成。尤其是在這個＂充滿不確定與焦慮的時代，重複本身就是一種獎勵＂，除了帶有一種撫慰特性，協助我們度過壓力、失落感，並且帶來安寧與平靜。
那麼，這麼棒的＂習慣力＂要在哪裡買呢？呃，是如何養成呢？
1.如同上述所言，先讓自己的環境與情境設定好：
在同一時間、地點進行，為習慣創造固定的情境。例如固定在下午四點半跑步，以原子習慣這本書裡提到的，我認為即使五分鐘也是一個好的開始。
2.阻力，減少阻力或增加阻力，設定正確的驅動力，讓好習慣自然融入生活。例如想要養成看書的習慣，同時也想要戒除滑手機的習慣，就把書壓在手機上，規定自己看完幾頁才能滑手機。又或是像日本知名男公關Roland一樣，一回到家就把手機鎖在小箱子裡。
像是最近有人說因為疫情常常關在家裡，因懶得準備食物就餓瘦了。這其實就是典型的"增加阻力"，因為食物的取得變得不方便、甚或昂貴(增加外送費)反而就可以趁機減肥。
3.獎勵，是的，獎勵尤其重要，尤其是不預期的獎勵，這就是為何賭博難以讓人戒掉的緣故，因為不預期的獎勵總是讓人感到興奮。當行動帶來的快樂程度，總是高於期望，習慣便逐漸養成。
4.重複，每重複一次，行動就會越來越容易、越來越自動化。
然而，書中也提到請不用去思考"習慣"何時會養成，因為每個人的狀態、外在條件與環境不一樣，自然速度就不同。只要專注在執行跟自己的相處即可。例如我每次要寫塔羅占卜與星座運勢時即使它已經成為了一個習慣，也會抗拒跟拖延，只要想到有人會按讚、留言跟分享，這是我的獎勵也會化作我繼續創作的動力。
是的，書中也提到創作與創意也可以成為一種習慣。
#星盤解析 #天賦培養
在最後想要提一下關於占星的小知識：許多人都會很好奇自己到底真正的天賦或是天職是甚麼，在占星的概念是十宮意味著我們渴望實踐的社會角色，所以也是我們的事業、聲譽與社會地位，然而，在那之前要成就十宮的任務，那就是要先看我們的六宮。
六宮象徵著我們的工作、健康與日常生活，且它跟我們的上升點是不合意相位，這也符合我們常常無意識地養成我們的習慣，偏偏這樣的習慣將會推動我們如何成就自己的社會地位。以轉宮的概念來看，十宮是六宮的五宮，五宮意味著創造力、戀愛與投資財，所以我們只要專注地培養好自己的習慣，就能夠在無意識間開發自我的潛能。
一開始會翻開這本書是因為家中附近的7-11博客來擺設，翻開的時候特別驚艷，我覺得好可惜鮮少看到有人推薦。看完這本書我特別感謝越來越多7-11會擺設書區，因為他們正在用大量單純曝光效應與環境的操控，協助人們重新養成閱讀的習慣。
抗焦慮藥物戒斷 在 Re: 可以說說看戒斷嗎- 精華區prozac 的推薦與評價
※ 引述《sabotage (不想看醫生)》之銘言：
: ※ 引述《carlchang (Seroxat)》之銘言：
: : 你是指哪種藥的戒斷? :)
: 來個飯論吧
泛論? ^^||
說說關於憂鬱症的藥物吧!
我們吃藥的時候,
吃了劑量大且久的時候,突然停掉,身體會不適應,而產生一些不舒服的情況
這個我們稱之為"戒斷症狀"
憂鬱症患者最常吃的藥,抗憂鬱藥與抗焦慮藥
都是有可能會產生戒斷症狀的
不過要事先釐清一點的就是
一種藥會產生戒斷症狀跟"上癮"這是兩回事情
一種藥物我們會說他"上癮"
必然是使用後會感受到舒服的感覺,不用藥就會不舒服
而且還會想要越用越多，
這種情況才叫做"上癮"(例如安非他命)
舉例來說吧
抗憂鬱藥雖然你突然不吃藥可能會有不舒服(也可能不會)
可是你吃藥後不會"爽",
當然也不會想要吃很多顆,一顆接一顆(想自殺的人可能才會這樣...:X)
BZD類抗焦慮藥的戒斷症狀是臨床上很會去注意到的焦點
BZD抗焦慮藥使用時可以減低焦慮感,抑制中樞而放鬆肌肉,促進睡眠
如突然停藥時,特別是之前劑量使用得比較大或使用比較長時間的
就會有反彈性的焦慮或反彈性的失眠
(應不難想像吧?身體自然的反應,就是原本已經習慣的東西突然被抽走了。..)
代謝速率快的BZD藥物,當戒斷症狀出現的也會比較快
也由於藥物濃度曲線變動的幅度較陡
因此通常戒斷發生時,症狀會較為明顯
(Ex:贊安諾-Xanax(Alprazolam)
反之,代謝速率慢的BZD藥物,戒斷症狀通常較晚才出現,也比較不明顯
也因此,長期使用BZD治療的病患需要停藥的時候
醫師常常會以長效的藥物替換掉短效的,以減輕戒斷的不適
當然,換成長效的以後,要減藥也是速度越慢越好
抗憂鬱藥方面,一般比較少去注意到他的戒斷症狀
因為抗憂鬱藥在人的作用個體差異性極大
有的人會感受到很大的副作用,有的人會感受到很大的戒斷症狀
可是有的人就不會
有時候抗憂鬱藥在突然停藥時會可能會發生焦慮,失眠,暈眩,失眠,噁心等症狀
所以一般來說
抗憂鬱藥的停藥必須謹慎且慢
一方面是可以監視是否有復發的徵兆,可以隨時把劑量加回
另一方面可以避免戒斷症狀的發生
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