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【#課堂分享｜簡單幾招練成瑜伽動作 】
想挑戰一下自我，學會幾重瑜伽的難度動作？除了勤力練習外，懂得如何拉筋和怎樣練習也是非常關鍵。在這個課堂，你將學會各種瑜伽動作的方法及好處，包括：
一字馬
大字馬
拱橋
淩空一字馬
站立式大字馬
頭倒立
► 課程連結: https://beginneros.com/courseDetail.php?course_id=147
► 導師：Coffee Lam（林芊妤）
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暑假的早晨做甚麼好呢？
這個女孩一大早就在練習芭蕾舞基本動作
其實芭蕾舞許多動作跟瑜珈是一樣的
例如拱橋式就是在訓練核心肌群
Mia學會這個拱橋式這個動作很有成就感
瑜珈也有這個動作
建議大人們也可以來訓練這個拱橋式
對於維持美麗的體態很有幫助
不僅有效緊實腹部線條與臀部肌肉
而且伸展腰背可以矯正姿勢改善身體歪斜與脊椎側彎
從小就訓練柔軟體態 以後Mia長大會感謝我的
還記得Mia第一天學芭蕾舞時
我問她拉筋會痛嗎？
她面帶微笑開心地跟我說
"有一點痛但是拉完筋很舒服"🥰
看到Mia如此正能量
我們筋很硬的大人也動起來吧！
筋軟人才不會老😊
運動完我們來一杯甜橙燕麥草茶
燕麥草含有豐富人體所需的有機矽、鈣、鎂和B群微生素，對大腦健康有好處，並穩定神經系統，是很適合陪孩子ㄧ起喝的放鬆茶，也很適合搭配水果一起吃
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拱橋掌上壓 Backward/Bridge Push-ups 可以說是最被低估的練習，每個人都知道引體 (Pull Up) 、 掌上壓 (Push up)、 深蹲 (Squat) ，但我們經常忽略拱橋掌上壓能帶來的好處。 拱橋是全身運動，瞄准身體後側肌群 (Posterior Chain)，對常用前半身的都市人特別有用
執行動作時會運用到肩膀、豎脊肌、臀肌、膕繩肌，伸展胸肌、腹肌、髖屈肌、四頭肌。 後方肌群照鏡時看不到，鍛煉時經常被無視，導致前後肌力不均，易生運動損傷。 拱橋掌上壓，屬於初階動作，容易上手，有助糾正身體平衡
短片裡面，我們會展示如何使用不同的方式來達致拱橋，鍛煉出良好的伸展能力和靈活度。更進一步者，在充分熱身後，可以嘗試拱橋掌上壓，兼練肌力。
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