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今天是冬至....想到的第一件事就是要吃湯圓！😍
但ㄧ打開電視手機...滿滿都是在恐嚇大家湯圓熱量很高喔！😈
湯圓熱量高其實是老生常談....
大家都知道湯圓熱量很高，但偶爾應應景，還是可以吃啦！😋
👩🏫Q老師教大家掌握飲食均衡&食物代換安心吃湯圓
🍡紅白小湯圓一顆6大卡
🍡一顆包餡甜湯圓70~80大卡
🍡一顆鮮肉湯圓60大卡
👉四顆大湯圓=1碗飯的熱量
👩🏫健康吃湯圓小撇步：
🥄甜湯圓👉選擇無包餡的小湯圓
🥄甜湯👉搭配帶有纖維的全穀根莖類如紅豆、薏仁、地瓜、芋頭等
🥄甜湯底可以先用少量黑糖調色，主要甜味用天然的代糖如赤藻糖醇，就可以大幅地減糖！
🥄鹹湯圓👉可以搭配青菜🥬、肉片就是一碗均衡的鹹湯圓囉！
💡湯圓有鹹湯圓&甜湯圓，你們喜歡吃哪一種呢？ （Q🐸：我兩種都要！🤤）
說真的...既然想要吃，那就吃吧！
但別忘了～該還的（運動）債還是要還喔！😜吃起來💪 （明早又要早起了...😂）
#大家冬至快樂❤️
#冬至還是可以吃湯圓
#湯圓與主食澱粉類替換
#搭配高纖蔬菜全穀類穩定血糖
#想吃就吃 #多運動消熱量
#愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #冬至吃湯圓 #湯圓熱量
大家早安，今天要補班的彭油舉手🙋🙋🏻♂️
沒關係...有我陪你們😢
除了很討厭要補班之外
今天還是一年一度的「冬至」喔～
說到冬至，就會想問：「你吃湯圓了嗎？」
是的，冬至不吃湯圓似乎就少了一些過節的氣氛
而Q老師家是每年冬至照習俗早上都要煮清圓拜拜，所以早上一定要吃一碗甜湯圓😅
但甜湯圓給人的印象就是高GI、難消化又高熱量，尤其是有包內餡的甜湯圓，熱量更是不容小覷，光一顆就大約70大卡，4顆就直逼一碗飯的熱量！😱
所以這邊Q老師要提供大家吃湯圓的小撇步，讓你健康吃湯圓！
👉選擇無包餡的小湯圓
👉甜湯搭配帶有纖維的全穀根莖類如紅豆、薏仁、地瓜、芋頭等
👉甜湯底可以先用少量黑糖調色，主要甜味用天然的代糖如赤藻糖醇，就可以大幅地減糖！
👉更棒的是...可以像Q老師一樣水炒一盤青菜🥬一起吃（雖然很不搭😅）
先吃菜再吃湯圓，就比較能減緩血糖上升囉！
最後Q老師提醒您～湯圓.紅豆.薏仁.地瓜等皆屬主食澱粉（全穀根莖類），吃完記得跟午晚餐的澱粉替換，看是要減量一些，不然就去跑個步吧！XD
#冬至還是可以吃湯圓
#湯圓與主食澱粉類替換
#搭配高纖蔬菜全穀類穩定血糖
#多運動消肥肉
