⭐️看到有瘦粉在討論到底要不要算TDEE的議題，覺得瘦粉中真的高手很多～👍🏽～
我來整理一下觀念～～首先我們要了解很多名詞所代表的意義～～
🔥何謂ＢＭＲ＝基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR）
✍🏻定義：維持生命所需的最低熱量消耗熱量，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等等。
✍🏻實際測量很麻煩，一般做研究才會這樣測，有一套測量的儀器，讓大家了解一下。
測量條件
1.在適當環境(室溫 20～25℃)，靜臥不動，保持清醒。
2.在消化末期(禁食 12 小時後)，沒有體力及腦力活動。
3.體溫正常而且沒有疾病耗能，用於維持基本生命現象。
測量方法：利用呼吸熱量計，測量 6 分鐘內氧氣之消耗量，乘以 10，算得 1 小 時內氧氣消耗量，再乘以 4.825 Kcal 熱量，即為基礎代謝量。
🔥🔥🔥測量『很麻煩』，所以一般都用『公式』算出來，或著量身體組成時（inbody)或一般測體脂率儀器參考肌肉量及其他參數，用『公式』算出
🔥但是影響的因素很多
例如：身高、體重及單位體重之體表面積(體表面積愈大，BMR 越高)、體溫、年齡(年齡增加，BMR 降低)、性別、剛吃完東西、營養狀況、生理狀況：生長、懷孕、泌乳、經期、肌肉量、睡覺、情緒壓力等。荷爾蒙：甲狀腺素(Thyroxine)、腎上腺素(Epinephrine)、瘦體素(Leptin)。 受感染或其他疾病、環境溫度、某些藥物、運動狀況、所居住的氣候、種族、個人的減重史等等等～～～這麼多喔～🤣
知道了ＢＭＲ之後
可以進一步算出ＴＤＥＥ
🔥何謂TDEE＝總熱量消耗 ( Total Daily Energy Expenditure )=身體一整天所消耗的熱量
TDEE（總熱量消耗） = BMR（基礎代謝） + TEA （運動消耗）+ TEF（攝食產熱）
🔥因為影響ＢＭＲ因素很多，相對影響ＴＤＥＥ的因素也是很多
🔥所以算出來的是『參考值』不是『實際需要的絕對值』，有些專家才會說不需要算。因為算出來也不代表『個人化的實際需要值』
🔥另外算出了ＴＤＥＥ，也要會算吃進身體食物的熱量
～～當吃得比消耗得少時，熱量產生赤字，體重就會下降
🔥我們到底吃進多少熱量的食物呢？這又產生了一個計算的困難度！
🔥而且我們吃進身體的食物對身體的影響也不是單單只看熱量喔
🔥因為『一卡不等於一卡』🔥
例如：100卡的白飯不等於100卡的糙米飯
100卡的豬油不等於100卡的橄欖油
1500卡的下午茶（蛋糕甜飲）不等於1500卡的均衡飲食
✍🏻除了估算不容易（精準）外，食物的種類，品質還有食物的組合才是更重要的。
✍🏻～以上結論～
那營養師在幫學員（病人）（個案）做飲食計畫時，會不會算？要不要算？
要喔！會喔！因為這也是我們在制定飲食計劃時眾多考量因素中的一個參考數值！
另外更重要的是要做適度的調整（不是一個飲食計劃一層不變）
～（哈～幫營養師打一下廣告～☺️）
＃到底要不要算TDEE
#BMR
#攝食熱效應
攝食熱效應 在 Re: [問題] 想急瘦.... - 精華區FITNESS 的推薦與評價
攝食產熱效應
Diet-Induced Thermogenesis(DIT)
Specific Dynamic Effect(SDE)
Specific Dynamic Action(SDA)
Calorigenic effect
空腹安靜時，體內仍有熱量產生，以維持體溫，但其代謝量較低，
吃入食物後，體內代謝量比食前高，也就是熱量的消耗較高，
特別是單獨吃入蛋白質時，此種現象尤為明顯；
這種現象，乃是食物對身體所產生的效應，稱為攝食產熱效應。
蛋白質的攝食產熱效應最高，其次是脂肪、醣類，分別為30％、4～14％、6～7％，
而混合食物的DIT比單獨成份的平均值低，例如各25克的醣與脂肪混合，DIT為5％；
據Forbes的報告，牛肉與葡萄糖混合的食物的DIT為12.56％
(牛肉DIT為32％，葡萄糖為20％)。
由此可知蛋白質的DIT很高，然而會因與其他食物混合而降低，脂肪的降低效力最大。
由DIT所產生的熱，供做提升體溫之用，所以吃過食物以後的體溫，較飢餓時稍高
(不易察覺)。
DIT的產生，可能是食物進入身體後，引起體內腸胃等各組織的活動，而產生的熱量，
據推測可能有下列因素：
(1)消化與吸收：由於腸胃對食物的消化與吸收，引起活動，產生熱量。
(2)腺體發揮作用：腺體在消化食物的過程中分泌消化液及膽汁。
(3)吸收的食物成分使細胞內的代謝物增加而促進身體的新陳代謝。
混合食物精確的DIT，為全部食物熱量的約6％，
但習慣上我們在計算熱量需要時，通常多加10％的熱量
(以BMR及活動量總和的10％，當做DIT)，
以應付身體由於吃入食物引起的熱量消耗之增加。
(黃伯超、游素玲，營養學精要 第十一版)
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一顆土耳其草莓一顆紅心芭樂梅子粉多一點綠茶一罐不要白砂糖代糖咖啡因越多越好
呼～才50卡耶！
怕卡路里太高 幹嘛不去運動333啊？往內～提高基礎代謝 讓妳吃得飽
往外～還修飾體態線條 比節食還要強好多喔！同樣是在塑身減肥啊 可以活更久～
幹嘛不早講啊！
妳們當精華區是假的嗎？
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