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在教師節這一天，讓我想起自己高中時的三民主義老師！
他常掛在嘴上的一句話就是，「絕對不要認為老師說的都是對的」。
上課時，他總是「不照課本出牌」，和同學分享許多新聞時事、社會議題；像是核能、油價等課本上根本沒有的事，都在他的課堂裡活靈活現，許多的社會議題，我也都是從他身上開始啟蒙的。
小時候不懂事，覺得這個老師很怪，為什麼上課不好好教書，老是愛講一些五四三，長大後才慢慢體會，原來這種會記得一輩子的東西，才是最珍貴的，而且，這才是真正的公民教育啊！
感謝求學路上，我所遇到的老師們！
這兩年來，因為疫情的關係，所有老師們因此必須開始錄影、直播、線上上課等非傳統教學，彷彿十八般武藝般的各種技術，相信都讓老師們加重了不少工作負擔。
在教師節這天，一起向這些辛苦的老師們，說聲謝謝、辛苦了。
教師節快樂❤️
【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】
老師/教練，有時也稱為 Instructor。
Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。
但你有想過，引導的指令還有分類嗎?
#內在指令 #外在指令
不管是瑜伽界還是健身界，如果你有看過一些指導學的文獻研究，一般來說引導的指令分兩種。
內在指令 Internal cue
內在指令是指在練習的時候，把注意力放在自己的身體上，手腳的擺位，關節的動作，甚至用力的方向等等。
例如：
肩胛骨左右分開
大腿外旋外轉
腹部前側有控制的拉長
臀腿出力把腳拉起
上臂外旋
屈髖90度
外在指令 External cue
相較之下，外在指令是在練習的時候，把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位，門的方向，天花板，地板，有輔具的話就是瑜伽磚，瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。
例如：
胸口推遠離地板
膝蓋推磚塊
胸口指向天花板
腳往後踢向牆壁
把槓折斷
坐向後方的箱子
#各自的好處
一些以運動員為對象的研究表示，內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”，進而增加對肌肉的神經驅動。
在健身訓練中，這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時，可以刺激額外的肌肉生長。因此，當肌肉增長是目標時，內在指令可能特別有用(註：但補充有說也有沒明顯效果的案例)。
但回到運動或動作訓練時，內在指令也可能產生較低效率的運動模式。
概念是當我們聽到內在指令時，我們的注意力會被引導到我們的身體上，而忽略了環境的因素，實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。
換句話說，就是當目前的練習或運動是目標導向的時候，外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。
所以會發現大部分的研究文獻都會說，外在指令比內在指令好。
#學習新動作
但針對學習新動作，又是如何呢？
一般來說，內在指令有助於有意識地覺察身體，外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此，內在指令因此可以增強學習的能力，而針對已經熟悉的動作，外在指令也許更恰當，因為它可以變成自動化模式。
然而，動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示：這兩種指令都有助於學習新動作。
研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。
一般來說，處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段，外在指令往往更有效。有趣的是，研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人，在自己探索運動時通常會使用內在指令。
這一切只是代表單一的指令方式，不一定更適合學習。
It depends 視情況而定！
#回到瑜伽
我們不妨先問，目的性是唯一要關注的事嗎?
上課也有跟同學分享過，在瑜伽練習中，內在的指令，包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的，因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知，強化本體感覺，對動作的學習長遠來看是絕對必要的，而把專注力拉回當下的自己身上，也是一種正念的練習。
但同時，外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助，特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候，外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。
所以，在相對速度慢的基礎練習，我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立，抑或是用外在指令達到一樣的效果。
而在速度節奏較快的流動練習中，當然外在指令相對更明確易懂，但在情況允許或是針對已經熟悉的序列，重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。
瑜伽的練習強調平衡合一，去二元性，所以即使在引導用語跟指令，也許我們也可以學習像太極一般，在最適當的時候，使用最佳內在外在指令的搭配，才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。
覺得文章有幫助，歡迎分享轉錄tag我，大家的支持是持續產出的動力。
(部分資料參考自以下文章)
REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”
#Cue #cueing #指令
#動作學習 #動作控制
#教學隨記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
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🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
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誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
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金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
0:00 開場與來賓介紹
2:21 什麼是LIS?
3:12 LIS誕生的故事
6:15 疫情對於LIS的影響與觀察
9:09 疫情下的科學實驗如何解套
11:05 科學的重要性與疫情的關係
14:38 廚房中的科學分享
18:34 LIS如何利用時事激起思考
20:35 教育與創辦LIS的初衷
28:10 補習班v.s.學校老師?
30:46 給予非營利年輕創業家的建議
35:12 這個暑假LIS/均一推出的計畫
38:00 鼓勵與結尾
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壹、必修科目：中等學校教師教育學程共十四學分；國民小學教... 一、國民小學教師教育學程教學基本學科課程（必修十至十二學分，並以非主修領域優先修習；各校課程 ... ... <看更多>
教育學分是什麼 在 Re: [請益] 已出社會未修過教育學分的想當老師- 看板Teacher 的推薦與評價
其實你可以參考推文建議的，去學校當短代or長代的老師，先體驗一下先行教育現場的感
覺
研究所就讀期間，拿著學期成績申請學程考試（通常學程考試大概落在下學期，多為3月
申請、4月考試）考過了隔個學年度開始修學程學分，學程沒有一定多久畢業，就學分修
完，然後等研究所畢業...
但..研究所畢業就看你的系所畢業論文硬不硬了
若是拿碩一上成績申請，通過考試，碩二可以開始修學程（基本修學程時間也不是說工作
單位請假容易就了得）+你論文何時搞定
若是碩二成績申請，通過考試也是碩三開始修學程+你論文何時搞定
以此類推...但要去看研究所的休業年限+修教程會不會影響到研究所年限
實習是看你何時拿到畢業證書才執行
但也有可能你到教育現場後，你就會有另一個想法了.......
※ 引述《stevenyenyen (steven)》之銘言：
: 如題
: 以前高中時代曾聽過多名老師抱怨學校招募老師的黑幕，評估自己沒任何背景可以依靠
: 加上自己分數也沒辦法考上公費生，所以那時完全沒有考慮當老師過。
: 目前已出社會在國營單位工作，薪水來說可能比起老師來說差不了多少，但是對於工
: 作內容卻是很不喜歡，蠻枯燥乏味的，且公家單位老人很多渾水摸魚大家應該也了解
: 。我相信學校可能也會，但是在這工作除了穩定、薪水成長外，其他沒什麼滿意的地
: 方。而我時常懷念以前大學時代擔任家教與畢業後擔任安親班老師的日子，因為我個
: 人真的蠻喜歡小孩的，覺得與小孩相處沒壓力，大家直來直往很輕鬆。
: 但是請不要奉勸我回去當安親/補習班老師，當初薪水不高(當初25k左右，每個月我又
: 拿約莫2k買東西給學生，幾乎就是22k一族)而且我一直不認為學生就該只有讀書考試，
: 所以也蠻違背補習班宗旨的，所以也不太能可能成為有機會領高薪的補習班老師，因此
: 我只想擔任國小/國中老師。
: 目前我自己查到的資訊是要報考研究所，然後再修大學教育學分。但是詳細要多久我並
: 不清楚，想問有人可以提供相關訊息嗎?或是跟我說可以網路上去打什麼關鍵字可以查
詢
: 相關訊息
: 目前想知道的是
: 1.大學以上、修畢師資職前教育課程並取得證明書者，得依證明書所載之類科別，
: 參加本檢定考試。
: 這段修教育學分最短所需時間大概多久?
: 2.接下來所提及要實習半年，這個詳細工作時間是何時呢?
: 目前單位請假是頗容易的，但是請假就代表要犧牲一部分薪水。
: 我想評估一下大概會損失多少?
: 最後補充一下
: 我知道老師很難考，我未必能考上，但是我真的想趁現在還有念頭的時候拚一下，
: 不然等以後薪水越來越高，可能會越來越沒有那動力，怕以後人生會後悔。因為我
: 在過去填大學科系志願已經做過傻事了，不想未來又多一件後悔的事。
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