關於 最重要的就是適當的運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#腦神經內科 門診有非常多的 #慢性疾病，治療要達到效果除了藥物，更重要的是配合適當的生活習慣調整，其中最重要的就是 #適當的運動。

腦神經內科門診有非常多的慢性疾病🗣如中風、三高、失智、巴金森症、頭痛、頭暈、神經痛、全身痠痛、疲倦無力以及失眠等等，治療要達到效果除了藥物，更重要的是配合適當的生活習慣調整，其中我認為 #最重要的就是適當的運動📝。

但是你需要的運動可能跟你想得很不一樣!運動不是去公園快步走或是伸展身體而已，而是有氧運動加上適度的 #重量訓練(肌肉強化運動)🏋‍，重訓不只是趕流行秀肌肉，也不是年輕人才能做。適度的重訓除了能鍛鍊線條，更有很多證據顯示是各年齡層都適合從事的養生活動。

看到這裡，是不是有高血壓的朋友想問: 「重量訓練🏋‍我也可以做嗎?這樣不會對心臟有負擔呢？🤔」其實早在2014年美國心臟學會就發表：「#重量訓練並不會造成運動時血壓的改變_相反的_還會降低血壓；雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升📈，但是心臟適應後血壓就會明顯的下降📉。」血壓偏高的朋友經由適當的重量訓練，持之以恆有機會使血壓恢復正常；但是，隨著訓練強度增加，血壓上升幅度也會增大，因此高血壓患者的運動計畫應該要諮詢醫師的意見來進行規劃。

在美國衛生及公共服務部公布的第二版的美國人運動指南📖中建議，#成年人每周5小時的中等強度有氧運動，如快走🚶‍♂或快跳。成年人還需要肌肉強化活動，每周至少2天，並且日常中少坐多動。而 #有慢性病的成年人也是需要平均每周5小時中等強度的運動的，但需要先和醫師👨‍⚕及專業教練的指導協助下來進行。在台灣，👴🏻👵🏼老人家幾乎天天坐在家裡看電視📺、偶而去公園散散步，但在這份建議中，#給老人家的運動建議和一般成人的運動量與運動強度是相同的!只是更著重在訓練肌肉平衡、有氧運動，當然還是要視個人的身體能承受的訓練、安全的環境下循序漸進來執行。之前的建議是每次起碼要十分鐘⏱的運動才能達到標準，但新的建議已經拿掉這部分的建議，而是鼓勵大家其實善用零碎的時間來運動也可以達到類似的效果。

我在照片中第一個動作 #壺鈴lunge_and_press，主要訓練前側腳的臀大肌、股四頭肌、還有高舉手的三角肌，除了提升下肢肌力與上舉肌力、訓練核心對於動態時脊椎的穩定能力，同時檢測肩關節與髖關節是否具有良好的活動度，第二個動作是 #TRX_Squat 主要訓練臀大肌與股四頭肌，可以改善長期看診坐姿不良所造成的駝背與骨盆後傾。重訓對心血管、肌肉、骨骼、大腦、甚至心情❤都會有幫助，但是記得剛開始需要由輕度慢慢增加、並且需要專業的教練協助、使用安全的配備與器材、有慢性病者須先與醫師討論，才能夠越動越健康!

#健身是專業_合格的教練可以事半功倍減少傷害
#老婆最愛的彭于晏是我的目標
移動健身 #黃治翔教練

『希望有一天，我能代表台灣參加奧運！--楊昕昱』

東京奧運在大家歡慶創新紀錄之下結束，台灣的體育發展也成了熱議話題。除了當臺灣英雄最強而有力的啦啦隊之外，我們還能做什麼呢？我認為，從基層培養體育選手，是最能讓台灣體育競爭力長久發展的重要基礎。

「新竹網球神童」楊昕昱，去年以網球績優生方式，錄取建國中學。在教練眼中，昕昱從小就是允文允武，不只書念得好，在網球上也有優異的表現。我在昌禾教育基金會固定舉辦的暑期網球育樂營中認識昕昱，看著他一路成長、苦練、參賽、累積技巧，並不斷的斬獲獎項。

很令人高興的是，昕昱在網球運動中拿到非常好的成績，未來，他甚至想要代表臺灣，參加體育最高殿堂-奧運網球比賽！我們希望透過政策養成、適當補助，協助更多優秀的小選手，奪得好成績，耀眼世界！

＃東京奧運 ＃台灣隊 ＃新竹 ＃網球

＊＊此影片於5/3拍攝，拍攝現場全體工作人員皆有做好完善消毒及防疫措施，疫情期間請大家避免外出，保護自己就是尊重他人＊＊

喜歡雙生的你們應該也都知道雙生有多喜歡大自然，尤其現在全球海水暖化、珊瑚礁白化越來越嚴重，為了守護我們的海洋，慎選防曬也很重要！這次我們收到Neogence霓淨思〖海洋友善防曬系列〗的邀請，體驗了霓淨思針對海洋環境保護研發的商品，也針對亞洲人使用習慣、炎熱氣候做出高係數、清爽不黏膩的防曬，大家疫情紓緩能外出享受自然的時候也要注意海洋環境的問題唷！

Yin使用的是藍瓶『水感全效防曬乳SPF50+/★★★★』
◎全新海洋友善防曬，守護肌膚友善海洋
◎高等級防曬係數SPF50+/★★★★
◎超水感輕透質地，不黏不膩零負擔

Yei使用的是這2021的新品，金蓋『全天候極效抗陽防曬乳SPF50+/★★★★』
◎高係數海洋友善極效抗陽防曬乳，肌膚海洋零傷害*！
◎獨特抗陽防護膜，耐水、耐汗、抗摩擦不易脫落！
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【拍攝小插曲】拍攝前我們去了一趟馬祖旅行，不小心把要拍攝的商品用完了！拍攝當天經紀人跑了3家康是美、2家屈臣氏、2家寶雅才把要拍攝商品買齊(到底有多搶手！！)。
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*註1*適當地使用本產品可使肌膚免於曬紅、曬傷等紫外線傷害。不添加夏威夷、帛琉法規認定對珊瑚、海洋生態有傷害之物質。

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停課不停學，在家還是要按照課表上課
為了不要讓帥堯在家過太爽
不是手機、平板，就是電視、玩具
一周最少三天的放電活動一定要有
兩天健身環大冒險，一天練瑜珈

👇鼓勵孩子運動真的好處多多
✅強化肌體功能：肌肉、柔韌度
✅增強機體能力：提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等
✅保持適當體重
✅促進心情愉快👈超重要
✅幫助大腦發育、發展心智
✅灌輸團隊精神、建立運動精神、學習不輕易放棄

運動真的是非常棒的親子活動
不只能讓孩子活絡身體
還能幫助心靈成長、社交能力
甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現
最重要的是👉可以幫助孩子釋壓
孩子越快樂，越能正向面對挑戰與壓力

👇最後提醒一下兒童運動注意事項
🔺陪同並鼓勵孩子做全面性運動，教孩子如何正確運動，但不要過度訓練
🔺與孩子一起養成規律運動習慣
🔺運動前熱身，運動後暖身
🔺提供適合孩子的運動氛圍和運動條件，準備好運動護具，以備需要時使用
🔺家長一定要隨時觀察孩子運動時的狀況，有不適立即停止
🔺最後就是不要過分干預孩子們的運動愛好，只要在安全的範圍內，都讓孩子依自己的興趣進行運動

🙋🏻‍♀️快來一起親子運動吧💪