腦神經內科門診有非常多的慢性疾病🗣如中風、三高、失智、巴金森症、頭痛、頭暈、神經痛、全身痠痛、疲倦無力以及失眠等等，治療要達到效果除了藥物，更重要的是配合適當的生活習慣調整，其中我認為 #最重要的就是適當的運動📝。
但是你需要的運動可能跟你想得很不一樣!運動不是去公園快步走或是伸展身體而已，而是有氧運動加上適度的 #重量訓練(肌肉強化運動)🏋，重訓不只是趕流行秀肌肉，也不是年輕人才能做。適度的重訓除了能鍛鍊線條，更有很多證據顯示是各年齡層都適合從事的養生活動。
看到這裡，是不是有高血壓的朋友想問: 「重量訓練🏋我也可以做嗎?這樣不會對心臟有負擔呢？🤔」其實早在2014年美國心臟學會就發表：「#重量訓練並不會造成運動時血壓的改變_相反的_還會降低血壓；雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升📈，但是心臟適應後血壓就會明顯的下降📉。」血壓偏高的朋友經由適當的重量訓練，持之以恆有機會使血壓恢復正常；但是，隨著訓練強度增加，血壓上升幅度也會增大，因此高血壓患者的運動計畫應該要諮詢醫師的意見來進行規劃。
在美國衛生及公共服務部公布的第二版的美國人運動指南📖中建議，#成年人每周5小時的中等強度有氧運動，如快走🚶♂或快跳。成年人還需要肌肉強化活動，每周至少2天，並且日常中少坐多動。而 #有慢性病的成年人也是需要平均每周5小時中等強度的運動的，但需要先和醫師👨⚕及專業教練的指導協助下來進行。在台灣，👴🏻👵🏼老人家幾乎天天坐在家裡看電視📺、偶而去公園散散步，但在這份建議中，#給老人家的運動建議和一般成人的運動量與運動強度是相同的!只是更著重在訓練肌肉平衡、有氧運動，當然還是要視個人的身體能承受的訓練、安全的環境下循序漸進來執行。之前的建議是每次起碼要十分鐘⏱的運動才能達到標準，但新的建議已經拿掉這部分的建議，而是鼓勵大家其實善用零碎的時間來運動也可以達到類似的效果。
我在照片中第一個動作 #壺鈴lunge_and_press，主要訓練前側腳的臀大肌、股四頭肌、還有高舉手的三角肌，除了提升下肢肌力與上舉肌力、訓練核心對於動態時脊椎的穩定能力，同時檢測肩關節與髖關節是否具有良好的活動度，第二個動作是 #TRX_Squat 主要訓練臀大肌與股四頭肌，可以改善長期看診坐姿不良所造成的駝背與骨盆後傾。重訓對心血管、肌肉、骨骼、大腦、甚至心情❤都會有幫助，但是記得剛開始需要由輕度慢慢增加、並且需要專業的教練協助、使用安全的配備與器材、有慢性病者須先與醫師討論，才能夠越動越健康!
#健身是專業_合格的教練可以事半功倍減少傷害
#老婆最愛的彭于晏是我的目標
移動健身 #黃治翔教練
成年人每周5小時的中等強度有氧運動 在 好動專業運動管理- 【多多活動，怎麼動？】 去年台灣公共衛生 ... 的推薦與評價
減少久坐：每日靜態時間最好不超過9小時 。每久坐50分鐘，站起來走一走與 ... 長期久坐的成年人建議從事每週300分鐘中強度或150分鐘高強度有氧運動或兩者等量的組合運動。 ... <看更多>