關於 梳理情緒 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

年底的工作量倍增，加上隨著疫情趨緩，日常陸續回到正軌，你是否已經感受到失序狂飆的轟炸感？

誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多。

在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，別讓情緒「啃蝕」你的身體，導致血壓心跳得不穩。

【天下網路書店】的《好心情療癒你》系列，為您選出療育心情、梳理情緒的好書，所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！

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媽媽在家都是 #反派角色 ？
好啦！壞人都我當！最凶就是我！
今晚我又罵人了⋯
雖然不只是今晚😂
細節講不完
誰被罵？猜猜看？😆
　
阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 跟我解釋可愛又迷人的反派角色
是什麼🚀火箭隊
講完我還是有聽沒有懂 根本宅男世界
要就說我可愛又迷人
一句就夠了！講一堆⋯
到底會不會說話啊？？？？？？
（一不小心再度罵人）😂
　
這幾天我最溫柔的時刻
就是去 PLUUS 中山三越前
剛燙染完頭髮那幾小時
　
楓葉染+鬆軟燙+新晶鑽護髮
找到一種秋日的浪漫🍁🍁🍁
　
#梳理情緒從頭髮開始
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▍透過身體的反映認識真實的自我

尼采認為，身體才是深淵中的深淵。

在《查拉圖斯特拉如是說》中出現過許多次「深淵」這個詞，指得也是身體的深淵。身體，就是這麼有深度且模糊，遠比我們所認知的語言和理性更巨大，紮根於更深的深層心理，因此難以靠近，但也是越了解就越覺得新奇。

因為那樣的模糊，我們的四周圍繞著許多扭曲與壓抑，無數的情緒層層糾纏；那些情緒先於語言，伴隨著無以名狀的事物。那樣複雜的情緒會以模糊的感受、以身體的感覺出現。

也因此，為情緒取名時，絕不能使用抽象的名字。身體已經產生模糊的情緒了，我們卻為它取了一個類似「憤怒！」的抽象名字，或僅是以「生氣！」這種單純的情緒名詞代稱，並無法使兩者相符。這是因為用語言切斷的部分情緒，與實際發生的情緒並不一致。當我們所認知到的事物與情緒不一致時，身體自然不會有所回應。我們應該要保留那份模糊，並且為其取一個十分具體的名字。就像前面說過的「沸騰的心」、「沉重黑暗的恐懼」等。即使實際取名仍沒有任何反應，那麼通常都是因為太過抽象或是名字過於簡單的關係。

模糊的情緒，會以十分細微的差異偏離你所取的名字，這時應該更仔細觀察，再為它取一個更符合、更貼切的名字。例如：本以為是沸騰的心，但其實可能是熊熊燃燒且緊繃的攻擊欲望。這樣一來便必須配合這種感受，再次將其取名為「熊熊燃燒且緊繃的攻擊欲望」，並觀察看看身體有沒有反應。

此外，有時身體不會從某個部份產生鮮明的感受，反而是淸楚地想起特定的景象，就像對情緒的隱喻一樣。如果能夠具體且生動地將那景象表達出來，也能達到認淸情緒的效果。

情緒不是只有一種，尤其模糊的情緒更是如此。那些模糊的事物，其實是眾多情緒堆疊而成，其中甚至可能混入了扭曲、壓抑其他情緒的恐懼等。

舉例來說，現在有個失戀的人，他因為失去摯愛而感到心如刀割，但靜靜觀察那份情緒，會發現其中有「是不是該再努力挽回試試看？」的「遺憾」，也有即便只有一次機會，也仍希望能再擁抱對方的「渴望」，更有再也無法與愛人在一起的「恐懼」；更可能參雜了曾經視為此生摯愛的對象消失，所帶來的「空虛」，以及因兩人關係破裂而起的閒言閒語所導致的「羞愧」等情緒。我們可以說，這世上沒有一種只能稱為「悲傷」的離別情緒。

試著回想生氣的瞬間，便會發現也是一樣的情況。首先，我們會感覺對方與自己站在對立面，但那一刻也能感受到對當下狀況的「恐懼」、對對方的「愛」。相反地，那些靜靜聽從對方指示的人，也可能會同時感受到必須服從的心態，與討厭這種虛耗的「不滿」。

實際上，就連吃東西也藴藏了多種情緒。例如：現在有個喜歡吃辣的人，由於他平時就吃得很辣，所以經常感覺肚子不舒服，胃部的健康狀況令人擔憂。如果我們把雖然很辣，但卻看起來很美味的食物，端到這個人面前會怎麼樣呢？他或許會開心地享用，然後感到非常滿足。他會想：「啊，辣到讓人說不出話來，居然有這麼美味的東西……。」不過另一方面，他內心也會有另一個聲音說：「哎呀，肚子好難過，這樣下去會不會把我的胃搞壞？」萌生對健康的擔憂與不安。情緒就像這樣，不只會有一種。

由於我們生活在用語言裁決一切的社會中，因此會單純且習慣性地認為情緒就只有一種。這或許是因為我們不假思索地、在半推半就的情況下認定「事情本來就是這樣」所致。畢竟，依照我們所學，離別就只是心如刀割的「疼痛」，生氣就是「憤怒」的爆發。也因為我們一直將感受或情緒是為單一的存在，所以經常無法更專注傾聽更根本的情緒。

如果能為自己模糊的情緒與感受取名，一層又一層的情緒就會漸漸顯露。只要一個名字取對了，身體就會產生對該情緒的反應，模糊的情緒感受便會改變；接著再為改變後的情緒感受取名，就會再產生另外的反應，情緒感受再一次改變。如同前面的例子，失戀的人在意識到「喪失感」之後做出情緒反應，接著轉化成「惋惜」，那份惋惜再轉化成「渴望」與「害怕」，緊接著是「羞愧」，我們能夠發現情緒的接連排解與改變。

我們可以藉著為身體反應取名，慢慢逐一讀出自己隱藏的情緒，並往我們極度渴望理解的深層心理靠近，進而認識到自己深深埋藏的眞實面貌，並與其展開對話。

許多人會為了瞭解自己的深層心理，去學習夢的解析或精神分析。不過對這些理論的解釋會因為流派不同，而大相逕庭；更需要大量的專業知識支撐，且沒有明確的答案。相較之下這種觀察身體的技巧，則是人人都能夠輕易嘗試的。

運用這種簡單的方式，能觀察到自己身上隱藏的情緒，這是一種令人驚訝的體驗。重要的是，我們能在生活中透過親自體驗身體的反應變化，證明對情緒解釋是否妥當。當我們面對自己的情緒與身體的感受，並找到合適的名字時，就能夠經常接收到「對的」感受，也能感覺到心中那種負面情緒逐漸改變的喜悅。面對特定對象與情況時，便能以與過去截然不同的感覺去接受它。比起單純用話語改變自我，這種方式更能讓我們透過實際改變，感受這個世界。

過去糾結的情緒、此刻折磨自己的情緒都將重新建構，進而讓我們感到更安定，就像已經獲得治癒一樣。

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《#讓尼采當你的心理師》
學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人，從此不再被情緒左右
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作者：朱賢成

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各位朋友好：

這是今天（9/10）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

身體跟情緒緊密相關。為情緒命名，固然可以帶著我們去認識情緒，然後，聚焦在身體感受它，才能回到根本。

清楚在身體層次感受，再回到語言，梳理情緒與想法，這能讓人獲得一時的輕鬆，進一步指引我們前行的方向。讓情緒自由，這個世界因此多彩，我們也確實能走向安定。

祝願您，能享受感受情緒，並且看著它們不斷流轉變化的無常！

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這是一個非常的歷史時刻。整個社會、整個文明都面臨很大的考驗！真是有個新的常態⋯⋯ 兩年前與今日完全不同了。


在這一集，祥哥 （周兆祥博士）和女兒可凡討論現在的生命工作者和療癒師怎樣面對種種的未知、崩潰... 無論是逆境修煉或者是協助及陪同他人渡過這段日子？


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順應着這個主題，可凡和祥哥籌備一系列的活動：

1.【生命下一程: 天啟之行】
祥哥 4月17 日在綠田園
亂世中，前路茫茫？靈魂使命，下一站往哪裡？
給自己一天的大自然寧靜經驗，收好宇宙的指示。
http://bit.ly/green-healer-course-2021

2.【靜水深流: 亂世修行的生命工作】
可凡 4月25日在野鴿居一天的工作坊：
- 如何在動盪的環境下照顧到自己也照顧到他人
- 如何創造一些聆聽和療癒的關係圈子，協助大家梳理情緒，感受到被支持和被愛
- 如何經常連結着合一的狀態，在種種壓力下維持當下的臨在和初心，協助自己和他人轉念�
https://bit.ly/running-deep

3. 【綠色覺者: 療癒師生命進階課程】
此課程共3個階段、以9個月的時間 帶領大家走上療癒師的煉金術之道

https://bit.ly/green-healers-course-pdf

情緒病，抽乾耗盡淘空殲滅一個人的能量。弱弱地透支力氣接受治療，效果不似預期，一次又一次掉進谷底，然後發現塵世間最恐怖的谷底，叫深不見底。放棄好像比堅持容易……

插畫師、圖文書作者Cliffy鵝王說：「我想做啲嘢令佢哋知道，仲有方法可以試，畀多個機會自己。」他去年出版《有關抑鬱這回事》一書，老早決定把版稅捐予情緒病支援機構，最後受惠的是非牟利的「香港表達藝術治療服務中心」，資助有需要者參加「治療小組」，藉不同藝術媒介梳理情緒。

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