本週很榮幸的有機會在 DS ONE 電幻1號所接待「外交部外交學院第27期駐台官員暨眷屬華語班」，並介紹場館及做了一個能源永續發展的英文導覽！
嘿對，是永續能源：完全超出我的專業範圍🤣 花了兩個整天學習能源、發電所、發電原理等等，幸好一切順利。感謝DS One Sunny經理以及所有的crew members給我這個機會。☺️
I had the honor to do an exhibition tour for the “Delegation of 27th Mandarin Studies Program for foreign diplomats and their dependents of Institute of Diplomacy and International Affairs, MOFA” this past Thursday! This exhibition is about renewal energy, arts and designs, and learning! It was very fun to learn new stuff!!!!🤩🤩🤩
這次的導覽超大一團，成員包括來自丹麥、諾魯、尼加拉瓜、瓜地馬拉、英國、美國、日、韓、泰等世界各國的重要貴賓，加起來大約40人。謝謝你們超認真的聽我解說！也感謝自己心臟夠強大🤣
#電幻1號所 #dsone #yungjupan #yunjupan #alicepan #exhibition #art #design #power #energy #learning #外交部 #大使館#一日展場導覽 #導覽如戰場 #英文接待 # #這經驗可以算是人生成就了吧 #心臟很大顆 #斜槓人生 #槓好槓滿 #Tourguide
槓好槓滿 在 Re: [討論] 六角槓硬舉與傳統差異在哪？ 另有影片討鞭 的推薦與評價
※ 引述《Laiwah (Laiwah)》之銘言：
: 六角槓讓我不用擔心髖的活動度問題
: 能夠讓下背以及大腿的力量完全發揮
這敘述跟影片都可以看出來你"很蹲"
如果用跟傳統硬舉一樣的髖膝角度，六角槓就不會跟傳統硬舉差那麼多
: 但是感覺行程比較短(？)
高把當然比較短，用低把做就不會比較短
: 請問六角槓硬舉的成績能夠當作硬舉成績嗎？
: 算不算作弊呢？
我覺得還好，對某些人來說算吧，直接說這是六角槓的成績比較方便溝通
: 然後還有看到要使用到下背才能稱為硬舉(我自己是有用到下背啦)
大部分的動作都會用到下背
深蹲會 硬舉會 六角槓硬舉當然也會
另外分享這篇Greg Nuckols的文(看的懂的話建議直接看英文)
https://www.strongerbyscience.com/trap-bar-deadlifts/
他是拿過美國冠軍的健力選手
常根據學術paper跟自己的經驗分享一些運動科學方面的知識
這篇文章引用了幾篇paper，
比較傳統硬舉、相撲硬舉、六角槓硬舉、深蹲的髖、膝、下背在80%1rm所受力矩跟角度等
傳統硬舉髖膝的力矩比為3.68:1 六角槓為1.78:1 深蹲為0.83:1
可以看出來六角槓硬舉對髖的需求是深蹲的兩倍
有趣的是相撲硬舉是1:1，所以如果你認為相撲算硬舉，那(低把)六角槓就更是硬舉
(歐美很多網友認為相撲是作弊就是了，甚至還有禁止相撲硬舉的健力比賽)
然後我們就可以做出這張深蹲硬舉光譜圖
最後列出六角槓硬舉的優缺點
優
1.比傳統硬舉好學
有拉過的就知道，六角槓比直槓硬舉好學太多了
2.拉起來後下背不容易超伸(hyperextension)
很多人直槓硬舉起來會想用下體去撞槓，這樣可能會造成下背超伸
六角槓根本撞不到所以站直就好
3.握力需求低
直槓需要正反握或勾握或拉力帶，分別有各自的缺點
六角槓掌心相對的握法隱含了正反握的原理，所以對握力需求低很多
4.高把可以降低髖活動度的需求
這是最大的好處，髖活動度比較差的人沒有必要硬練"全範圍"的硬舉
傳統硬舉也是一樣，墊高一點做沒什麼壞處
只要槓子的位置比膝蓋低，都還是下肢主導的動作
甚至有可能
犧牲一點動作範圍 => 舒服的下背 => 多做幾組 => 訓練更有效
作者在這邊大膽宣言，對不比賽的人來說，
只練高把/墊高槓片是比較好的選項
5.比較不會圓背
練傳統硬舉出現疲態後難免圓背，六角槓則可以變的更蹲一點
炸下背跟炸股四頭，還是選股四頭好了
6.髖膝比例可以自己調整
7.(有可能)更能把訓練成果轉移到別的運動上(爆發力)
缺
1.不是比賽項目
如果你要比賽，就得練直槓
2.握把對某些人來說太寬了
像成吉用的rogue六角槓就有點寬，比較小隻的人握起來會不舒服
3.不能用相撲站姿
4.比較難抓準握把的中心
沒抓準放下來再拉一次就好
5.動作頂端太簡單
起槓的時候差不多難，但動作頂端(髖伸到底)時六角槓太簡單
6.網友批評
7.大型的換槓片架不能用，小型的可以
結論：
對健力選手來說，盡量用直槓訓練，
但賽季外用用六角槓也無妨，六角槓尤其適合高量訓練
另外如果故意做的比較蹲，可以拿來練習硬舉的起槓
對普羅大眾來說，因為上述的優點，六角槓是比較好的選擇
最好再選一個動作加強髖伸的終端(缺點5)
傳統硬舉不錯，Hip Thrust更好
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