關於 槓鈴二頭彎舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 良好姿勢：完美的二頭肌彎舉 - Nike

彎舉 也能鍛鍊到肱肌、二頭肌的肌腹，或是肱內側頭，以及從前臂延伸能讓我們屈曲手肘和旋轉前臂的肱撓肌。 彎舉運動雖是直接刺激二頭肌，整個肌群還是全面 ...

#12. 二頭- 優惠推薦- 2022年8月| 蝦皮購物台灣

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#13. 二頭彎舉- 維基百科，自由的百科全書

雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。

#14. 槓鈴二頭

握距的不同對於二頭的刺激也不同，相同的是上臂內側都要緊貼身體. 上舉時過度後仰會降低二頭肌的訓練效果. 在做槓鈴彎舉時，手肘勿過度上抬.

#15. 二頭肌訓練板-新人首單立減十元-2022年8月 - 淘寶

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#16. 二頭肌應如何鍛練？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學練出強勁手臂

男人想練大隻，除了胸肌訓練，最想當然是有老鼠仔，苦苦進行二頭肌訓練，但到底如何才可以練出結實立體的二頭肌？在健身室或者家中，都可以利用啞鈴進行二頭肌訓練， ...

#17. 二頭肌訓練

前臂訓練. 以二頭彎舉來舉例，如果沒有穩定肩胛骨、軀幹，很容易會使用到肩膀前束、斜方肌以及小手臂等肌群，此時你會感覺到這些肌群的感受度高於了二頭， ...

#18. 用槓鈴讓二頭肌增大！ | 健身入門Gymbeginner.hk - 運動世代

1. 抓住槓鈴與肩同寬，筆直站立，雙腳與肩同寬，鎖定你的手肘於身體兩側。 · 2. 二頭肌發力，把槓鈴往上拉，上臂盡量保持不動。 · 3. 當槓鈴抬到最高處的 ...

#19. 如何訓練出撐爆袖口的手臂| 肱二頭訓練篇 - TeamJoined

依筆者自身經驗，肱二頭肌較適當的進階方法為，先提升「次數」再提升「重量」實作上較適當，且能減少受傷風險. 以前述較高負重的動作6~8rm的槓鈴彎舉 ...

#20. 二頭肌訓練板- 人氣推薦- 2022年9月 - 露天拍賣

二頭肌訓練板網路推薦好評商品就在露天，超多商品可享折扣優惠和運費補助。NEW!特賣!☆唐力龍☆ 鋁合金二頭肌訓練板二頭彎舉板二頭肌訓練板.手臂前臂訓練器重量訓練二 ...

#21. 肱二頭肌訓練板的價格推薦- 2022年8月| 比價比個夠BigGo

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#22. 男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！| 健康知識 - World Gym

2.槓鈴二頭彎舉 · 採站姿，反握曲杆槓鈴，握距約與肩同寬(中等握距)，並將槓鈴隨著完全伸直的手臂垂下，掌心朝前。 · 保持軀幹穩定，上臂保持不動，彎曲手肘 ...

#23. 最全二头和三头肌训练图解 - 知乎专栏

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天一起来看看。 红色肌肉为锻炼的肌肉部位。 二头肌龙门架绳索弯举▽ 坐姿哑铃二头弯举▽ 斜板哑铃二头弯举▽ ...

#24. 啞鈴二頭

初學者也可以使用啞鈴加強手臂肌肉的訓練，去強化二頭肌及三頭肌等不同部位的手臂肌肉。以下就有幾組配合啞鈴訓練二頭 ...

#25. 肱二頭肌訓練板| 飛比價格

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#26. 哑铃肱二头肌弯举(Dumbbell Bicep Curl) - Hi运动

1. 身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。抬头挺胸，目视前方。这是动作的起始位置。 2. 上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上 ...

#27. 澳男舉50KG啞鈴撕斷二頭肌駁回後染食肉菌須截肢保命am730

訂閱阿錕Youtube頻道：https://www 前臂手臂訓練器youtube 鍛鍊二頭肌的動作，幾乎都是彎舉類型的動作，啞鈴彎舉，槓鈴彎舉等等；其他拉力的動作包括引體上升，划船亦 ...

#28. 想拯救軟弱二頭肌？放下手中啞鈴槓鈴...改練這個 ... - GQ Taiwan

想拯救軟弱二頭肌？放下手中啞鈴槓鈴...改練這個更有效讓二頭肌塞爆衣袖！ · 1. 雙手持壺鈴，「手背朝向身體」，手肘貼近身體 · 2. 手肘彎曲舉起壺鈴，彎舉 ...

#29. 啞鈴二頭肌訓練板.肱二頭肌訓練托板.二頭肌架二頭彎舉板.前臂 ...

輔助彎舉鍛鍊二頭肌採鋁合金輕質高韌性. ... 啞鈴二頭肌訓練板.肱二頭肌訓練托板.二頭肌架二頭彎舉板.前臂手臂訓練器.鋁板杠鈴槓鈴隔板推薦. 共5 人評價. $499$800.

#30. 圓頭二頭肌隔板 - PChome 24h購物

圓頭二頭肌隔板- ．小型器材, 二頭肌槓鈴訓練板.

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#32. 肱二頭肌彎舉的三種握法及訓練效果 - DREAM FITNESS

手心向下握法，這一握法在訓練二頭的同時更偏向於前臂肌群。主要是訓練是伸腕肌、伸指肌，及上臂肱橈肌、肱肌。 錘式握法. 雙 ...

#33. 訓練日常斜板W槓彎舉手臂肱二頭肌訓練除了肱二 ... - Facebook

前臂的參與也非常多 讓手臂強壯的基礎 此動作必排入之一 @notorious_taiwan @infinite_power2019

#34. 杠铃弯举训练，经典二头肌动作，却也有诸多缺点，一起了解一下

导语：锻炼手臂肌肉的动作当中各种形式的弯举训练是比较常见的训练类型，其中最为普遍的一种是杠铃弯举，很多人都希望能够借此动作锻炼出饱满的二头肌 ...

#35. 二頭彎舉（斜躺＋傳教士） - 胸、背、肩、腿完整訓練動作庫

這堂線上課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，與基本能力，製作成42 種訓練動作庫。除了詳細的動作解析，還有啞鈴、槓鈴、Cable 等各式器材教學，及動作進逆程詳解。

#36. 原來是這些原因導致二頭肌無法增大！？ | Fitness Twenty

它連接著肩胛骨和前臂的橈骨，收縮時使到前臂彎曲。 此外，二頭肌的肌肉組織還有分為長頭和短頭。 長頭是偏向手臂的外側，而短 ...

#37. 啞鈴二頭肌訓練板(肱二頭肌訓練托板/二頭肌架二頭彎舉板/前臂 ...

啞鈴二頭肌訓練板(肱二頭肌訓練托板/二頭肌架二頭彎舉板/前臂手臂訓練器/鋁板杠鈴槓鈴隔板). 已售出2 |. (0). 原價$1000. 特價$748/個. 運動市集收藏.

#38. 【健身重訓】想要練爆二頭肌？四個動作讓你打造出手臂上的 ...

雙手的握距約略與肩同寬，反手握槓並將槓鈴舉起，待舉至頂點後再緩慢下放；過程中背部打直、腹部收緊，身體保持平衡不晃動。如果你的健身房沒有較粗的槓鈴 ...

#39. 做二頭彎舉痠的卻總是前臂時該怎麼辦？

提問： 我真得很想讓肱二頭肌進步，但我每次使盡吃奶的力氣做肱二頭彎舉時，前臂的泵感總是比肱二頭肌明顯許多。我該怎麼辦？

#40. 分享5個正確的二頭肌訓練動作＋1個二頭肌極速增大法！

二頭 肌連接著肩胛骨和前臂的橈骨，當肌肉收縮時，前臂就會彎曲。再仔細看看，二頭肌的肌肉組織更可細分長頭和短頭，長頭是偏向手臂的外側，而短 ...

#41. 女生要練二頭肌、三頭肌嗎？想要有韓團手臂？給你9款二頭肌

俗稱為二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，也是訓練後膨脹很有感的部位之一，通常是男生或是健身新手最 ...

#42. 二頭肌訓練 - Bibliotheque saintmartindefontenay

前臂訓練. 反手的二頭彎舉將會很好的訓練到你的前臂肌群。 手肘鎖死.站姿啞鈴二頭彎舉. 同樣是鍛鍊二頭肌最經典的動作之一。 如何做：繃緊核心肌群，上臂 ...

#43. 二頭彎舉椅 - 凱爾健身– Kair Sports

品牌：DHZ; 品名：二頭彎舉椅; 型號：E3044; 總重：55 KG; 尺寸：W132 x L84 x H97 (mm). DHZ Taiwan 代理; 鋼骨終生保固; 此商品為預購商品; 最晚收單日為4 月30 號； ...

#44. 二頭彎舉機感受度 - Mobile01

... 剛好都在人多的時段每次想說拿啞鈴來練一下手臂雖然啞鈴很多但熱門的重量總是被拿走後來就改用二頭彎舉 ... 我個人是比較偏好啞鈴槓鈴訓練二頭肌

#45. 給肱二頭肌訓練新鮮感：四個少被採用的訓練動作 - 鐵克健身中心

人人都愛練肱二頭肌，但肱二頭肌也有短頭與長頭之分，通過彎舉的角度不同，會不等程度地鍛鍊到肱橈肌、肱肌與喙肱肌。 而鍛鍊的方法不外乎是利用啞鈴或槓鈴，搭配不同 ...

#46. 想增大肱二頭肌尺寸你最不能遺漏的3個關鍵 - RedBull.com

肱二頭肌與腹肌通常都是健身愛好者最常訓練的肌肉部位，該如何有效率的強化它們並增加圍度或線條深度，也成為 ... 經典的肱二頭肌訓練動作-槓鈴彎舉.

#47. 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我

透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，這些 ... 重，不過這裡以常見的二頭彎舉為例，以前或許會認為舉一個1、2公斤，舉個一 ...

#48. 10個健身基本訓練動作－9、彎舉 - 宅人百貨

這個動作有肱二頭肌、喙肱肌、肱橈肌和前臂屈肌參與運動，站立時臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉會等長收縮。 除了最經典的站姿槓鈴彎舉（直桿或曲桿）， ...

#49. 【型男健身】鍛鍊結實二頭肌！26個動作讓你操爆出健壯手臂 ...

同樣是鍛鍊二頭肌最經典的動作之一。 如何做：繃緊核心肌群，上臂保持不動，雙手同時將啞鈴朝肩膀方向彎舉。 為什麼要 ...

#50. 二頭肌三頭肌

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天一起来看看。 红色肌肉为锻炼的肌肉部位。 二头肌龙门架绳索弯举坐姿哑铃二头弯举斜板哑铃二头 ...

#51. 肱二頭肌訓練

普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃See full list on physicfit.com 上面提到，当着重训练肱二头肌的不同肌肉束时，要将想要刺激 ...

#52. 科學健身槓鈴二頭彎舉最搭 - 壹讀

二頭彎舉 就是肱二頭肌槓鈴彎舉的意思，那麼二頭彎舉的正確方法是怎樣的呢？日常怎麼練槓鈴彎舉呢？今日就讓小編帶大家好好的了解下，二頭彎舉應該怎麼 ...

#53. 上臂訓練

E-Z槓鈴彎舉(E-Z Bar Curl) 這個動作的要領跟前面完全一樣，只是因為使用E-Z槓鈴，手握的位置會比較自然。 同時所運用到的二頭肌的位置也有一點不同。

#54. 啞鈴彎舉，避開這些錯誤，二頭肌訓練效果會更好 - 人人焦點

還是用槓鈴來訓練你的肱二頭肌呢？別小看這個小小的器械選擇，對於我們肱二頭肌的訓練來說還是非常有幫助的，啞鈴和槓鈴練 ...

#55. 成吉思汗中壢館教練on Instagram: “ 槓鈴彎舉主要訓練肌群 ...

76 Likes, 5 Comments - 張廷諺TY Chang｜成吉思汗中壢館教練(@tychang_0) on Instagram: “ 槓鈴彎舉主要訓練肌群：肱二頭肌、肱肌 動作淺談  ...

#56. 二頭肌新手教學– 動作分析和訓練方法 - FITDEVMO

二頭 肌是手臂上臂前面的肌肉，主要動作是屈曲手臂（肘屈曲）、扭動前臂（旋後）、抬起手臂（肩屈曲），當中最重要的是屈曲手臂，亦即彎舉的動作。

#57. 二头肌弯举40公斤算厉害吗- 西瓜视频

战斗民族最强的肱二头肌什么样？小伙太猛了，做这么重的杠铃弯举 · 俄罗斯漩涡擂台赛. 2.4万次播放 · 1年前. #40kg 垂式二头弯举#健身#撸铁#精神氮.

#58. 二頭彎舉 - NRGV

1.站立二頭彎舉鍛鍊二頭肌最常見、也是最有效的動作之一。 如何做：首先雙腳與肩同寬，挺胸收腰，雙手夾緊身體兩側，並採寬握距或窄握距方式握住槓鈴。 寬握距主要鍛鍊手臂 ...

#59. 練出強壯麒麟臂7個最常見的二頭彎舉動作 - 聊話題

對於健身者來說，肱二頭肌同樣是展示鍛鍊效果最好的部位。鍛鍊肱二頭肌，最主要的動作就是彎舉，今天就讓我們來介紹7個能夠完美加入我們日常訓練的彎舉動作，讓肱二頭 ...

#60. 股二頭- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

羅馬尼亞硬舉也就是RDL也是常見於利用槓鈴進行的下肢訓練，著重於腿後鍊肌群的力量訓練，從臀大肌、膕繩肌和內收肌，當然也包括了豎脊肌。與傳統硬舉不同 ...

#61. 幾個鍛鍊肱二頭肌的動作 - 潮流感

目標鍛鍊部位：重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹. 動作要領：. 1.身體直立，中握距(同肩寬)正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力 ...

#62. 杠铃弯举手臂的重要动作，相同的动作，握法不同 - 新闻- 腾讯

站姿反握杠铃弯举（主要训练肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，能拥有高高隆起的上臂屈肌）. 正确的动作流程：. 1.双脚与肩同宽站立（站稳不要前后晃动）， ...

#63. 二頭肌(Biceps) - 山姆伯伯工作坊

Nick 教練提供一段《動態二頭肌彎舉》的影片來幫助MMA及關節技（Grappling）運動員去改善手臂的肌耐力，防止他們手臂維持不住的情況。

#64. 徒手手臂訓練，7 個哪都能做的動作使你用有傲人巨臂! |

手臂肌群有二頭肌、三頭肌以及前臂肌群。 現在就帶你分別認識這幾塊肌肉的位置與功用。 為了方便了解，整支手臂的上方我們稱做「 ...

#65. 坐式二頭肌彎舉訓練架 - 信捷國際

Hammer Strength全系列器材包含可調式訓練椅、蹲舉架、多功能訓練架…等完整的重量訓練架/訓練椅，整體系列設計讓器材規劃配置更有組織與整體性，使用者可自由搭配提供豐富 ...

#66. 二頭肌必練的3個動作4個技巧，這才是真正的撕裂！_健身訓練營

不要擺動（搖擺）手臂，不要背部離開靠板，底部要伸展手臂，沒有停留再次彎舉起手臂，同時在頂部時大拇指向外旋轉手腕，保持你的肱二頭肌時刻緊張。 斜板 ...

#67. 二頭肌訓練，使用這幾個小訣竅讓你手臂更迷人！ - FCTE

1.調整兩側滑輪至高於肩膀的高度，腳與肩同寬站立於機器中間。 · 2.手臂張開上臂平行於地面，前臂微向滑輪延伸，手掌抓住握柄朝上。 · 3.前臂向內彎曲上臂不動，慢慢擠壓肱二 ...

#68. 槓鈴彎舉_百度百科

槓鈴彎舉 也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。動作過程：兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。

#69. 二頭彎舉

概要雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。 上臂內側緊貼身體。 以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。 稍停，再慢慢地循原 ...

#70. 立姿槓鈴二頭肌彎舉測試@ 腦殘人生... - 隨意窩

二頭 肌，開始健身到現在最愛鍛鍊部份， 同時也是最容易看到成果地地方。 不過看了許多資訊才知道二頭肌是人體最小肌群之ㄧ，常常莫名奇妙就操過頭了>.

#71. 使二頭肌的長頭拉長，增加肌肉刺激的動作！

2.用力將槓鈴慢慢地彎舉到最高點，稍停。 3.然後緩慢還原，注意臂應充分伸展，動作要慢，在杠鈴降到最低點時肘關節應微 ...

#72. 二頭彎舉小臂疼怎麼辦？還要繼續嗎？如果想要更大圍度必看

有一些人在锻炼过程中，比如做肱二头肌弯举的时候感觉我们的肱二头肌的感觉不是特别明显，但是小臂会感觉到明显的酸疼，遇到这样的情况我们应该怎么办 ...

#73. 手臂二頭肌訓練技巧：「拮抗肌的輔助」

手臂二頭肌和三頭肌是互相抗衡的一組，圖中的訓練動作是坐著做二頭彎舉，手臂放下時如圖中的三頭肌是在用點力，當中有什麼好處呢？

#74. 想讓你的二頭肌長大，哪種訓練方式最有幫助？

草根影響力新視野 Gym Bro. 想要讓二頭肌更有效率的成長，二頭彎舉是絕對的。無論使用啞鈴或槓鈴，都能有效率的增長並刺激手臂的肌肉，除了傳統常見的 ...

#75. 二頭彎舉手肘在PTT/mobile01評價與討論 - 醫院診所健康懶人包

有在健身的人都知道「彎舉」是訓練肱二頭肌的多關節動作，而訓練器材也不外乎就是使用啞鈴、槓鈴或繩索等等，然而，這個看似簡單的彎舉動作做起來卻不 ...

#76. 二頭長短頭訓練及細節整理 - 蠍蠍的部落格

核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將槓鈴上舉起至肩部，然後感覺要把槓鈴往外掰彎。 稍停1秒（頂峰收縮）再緩緩下放離心收縮至腿前，手肘不要打直 ...

#77. 喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

選取適當重量的槓鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握槓鈴，舉在胸前的位置，上身挺直，兩眼直視前方。準備好了以後往下蹲，臀部重心往後往下，直到大腿和小腿 ...

#78. 槓鈴彎舉的進階動作：「21響禮炮訓練法」，更好提升肱二頭肌 ...

雙手彎舉槓鈴至上臂和前臂90度夾角位置，保持這個姿勢，從這裡向上彎舉，直到前臂幾乎要貼住肱二頭肌時停止，然後做滿7次。

#79. 【菜單篇】只要五個動作，二頭肌訓練就是這麼簡單

步驟: 手握啞鈴，仰臥在約45度的上斜躺椅上，雙手下垂後，固定手肘，肱二頭肌用力將前臂拉起靠近上臂，至頂端時肌肉最緊繃時短暫暫停一下，再慢慢下放啞鈴 ...

#80. l-健身-l 二頭肌訓練 你所不知道的祕密(進階包)

兩個頭的遠端都附著於橈骨粗隆(radial tuberosity)以及圍繞前臂的二頭肌腱膜(bicipital aponeurosis)。 肌肉從哪裡連到哪裡有點太瑣碎了，. 我們只要知道 ...

#81. 啞鈴二頭肌訓練板(C109-5824) - momo購物網

輔助彎舉鍛鍊二頭肌; 採鋁合金輕質高韌性. 圖片色彩因個人螢幕和拍攝燈光會略有不同，請以實際商品顏色為準。 部份商品因運送保護，需請自行組裝，如有問題歡迎向本店 ...

#82. 二頭彎舉 - Firstclass binningen

概要雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。 上臂內側緊貼身體。 以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。 稍 ...

#83. 啞鈴二頭彎舉

在做槓鈴彎舉時，手肘勿過度上抬. 離心運動時請將手臂完全的伸展以達到好的活動幅度. 二頭肌訓練的模式很多，如果無法使用槓鈴的話二頭的長頭和短頭都有着 ...

#84. 健身二頭 - Lobcm

下面我们教你一些训练策略、针对肱二头肌的训练方法，以及什么样的生活习惯才能促进肱二头肌变大变壮。 普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全 ...

#85. 二頭肌啞鈴

步驟2 ：上臂微本文就告诉大家如何使用哑铃对手臂进行孤立训练。. 针对肌肉：肱二头肌、肱三头肌锻炼方案：2个针对性动作、2个超级组、1个收尾动作使用 ...

#86. 二頭肌啞鈴 - Fitwoman

它的主要功能是：近固定時（槓鈴彎舉），肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外，使上臂在肩關節處屈（長頭）。遠固定時（ 引體向上#徒手健身不分內、外側 ...

#87. 彎舉

8 天前 — 有在健身的人都知道「彎舉」是訓練肱二頭肌的單關節動作，而訓練器材也不外乎就是使用啞鈴、槓鈴或繩索等等，然而，這個看似簡單的彎舉動作做起來卻 ...

#88. 徒手二頭肌訓練

課表二： 滑輪側彎舉、站姿槓鈴彎舉、傳教士彎舉. 除了二頭肌的訓練之外，打造粗壯的手臂也不能忽略了肱三頭肌及三角肌的發展，更重要的是大肌群(胸、背、 ...

#89. 只要學會這5個訓練動作就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊

Apr 2, 2019 2 1 目標：二頭肌內側頭3 槓鈴二頭彎舉· 採站姿，反握曲杆槓鈴，握距 ... 確保有充足伸展時間; 手臂肌肉訓練重點2 3、21響禮炮彎舉二頭肌是許多人都會鍛鍊 ...

#90. 二頭肌訓練菜單，想要擁有大手臂嗎？看這裡就對了！ FCTE

訓練二頭肌時，多數人常忘記彎舉時要達到完整的運動幅度，這樣才能讓肌肉有更 ... 訓練二頭肌的動作看似簡單，來來去去都是用槓鈴、啞鈴或Cable做彎舉動作，難度不大。

#91. 健身動作做錯了反傷身！復健科醫師教六重點「健身運動入門 ...

除了平常可以訓練核心肌群，直接訓練軀幹的穩定度之外，以下一個簡單的法則可以幫助維持正確的姿勢-「五點接觸法則」: 1.頭部牢牢地放在長凳或背墊上。 2.

#92. 保羅．韋德的等長訓練終極指引 - 第 39 頁 - Google 圖書結果

現在我們來看看另一位操作傳統動態動作(例如核铃肱二頭彎舉)的運動員。 ... 把槓鈴放下的過程中,需要的收縮強度都比槓鈴上升時還低,因為會有重力幫忙。「中槓鈴肱二頭 ...

#93. 讓你雙臂持續緊張，虐爆你二頭肌的「蜘蛛彎舉」，你練過沒？

彎舉 是一個練習雙臂的動作，在動作訓練中，主要針對雙臂的二頭肌和肱肌進行刺激，鍛鍊的效果深受健友們的認可。 在鍛鍊中訓練者可以借用槓鈴和啞鈴開展訓練，我們接觸 ...

#94. 監獄重訓 - 第 21 頁 - Google 圖書結果

只增加槓鈴重量,對於想變強壯的休斯而言還不夠。休斯會在牢房中自製重量,例如把袋子裝滿水、把床墊捲起來,再用報紙當握把來做二頭肌彎舉。休斯的自身體重訓練方法展現 ...

#95. 超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈 - Google 圖書結果

週二第 16 天:背部與二頭肌訓練 x8 , J x20 , x12 , ]暖身: 5 個引體向上/ 10 個伏地 ... 槓鈴彎舉 x15 , x12 , x10 , x8 , __x6 , x15 (次)週三第 17 天:胸部與三頭肌 ...

#96. 15分鐘練出完美線條：85套超快速塑身法，433種超有效的運動

此外，如果妳的身體能減少一公斤脂肪、增加一公斤肌肉，就可以增加六公斤的肌力。較多的肌肉質量，不僅可以提高基礎代謝率，讓妳看起來更緊實，在應付日常 ...