一個關於問答的心得----你需要的是什麼
「我有什麼事情可以回去自己做的嗎？有什麼運動或是動作會讓我比較好？」「我有在做重訓/上健身房/打拳/爬山，這些不是都很健康嗎？怎麼我還是會不舒服？」「我調理完可以馬上打球嗎？」「我調理完之後有什麼不能做的嗎？」
要回答這些問題前先想一想，什麼是比較”好”？什麼是比較”健康”？對於有一些人來說，不會痛就是好了，但是對於一些對於身體比較敏感的人來說不會痛但是動作卡卡的不順也不算是好。健康也是一樣的道理，不同人對於健康的定義是不一樣的，亞健康、過敏等這一類的狀態算是健康嗎？看你怎麼定義。
問問題有分兩種，一種是想知道答案，一種是已經有答案了，想要靠別人的回答驗證或是想要有人背書。而會問這些問題的人少部分的人是真的不知道答案，自己也很迷惑，沒有思考過，找不到自己心中的那把尺。其他大部分的人實際上心理面已經有一個想法，只是想要從我身上得到一個驗證，一個背書，我這樣做是對的是好的。這兩年的經驗下來我覺得很大的問題出在認知上，他們所謂"好的"、"健康的"的定義跟我定義不太一樣，從目的性與邏輯上來思考就會發現很明顯的差異。
重訓的目的是能夠舉得更重，讓肌肉線條變得明顯變的大塊。跑步的目的是鍛鍊心肺功能，能夠跑得更遠更快而且不會氣喘吁吁。爬山的目的是親近大自然，追求自我突破。上健身房的目的是運動，最好是隔天能夠有肌肉痠痛感覺有在運動，讓身材好一點。練太極拳的目的是健身養身。練瑜珈的目的是身體更加柔軟。所以這些運動都有自己的目的，而這些目的是不是就是你要的健康？心靈上的或是肢體上的健康，每個人定義不一樣，看看美麗的風景洗滌心靈也是一種健康；流汗出汗肌肉痠痛發洩壓力，也算是一種健康；很強壯，能夠舉起100KG也是一種健康。對於健康的定義跟你想要的目的是甚麼有時候是有關連的。
當然有運動一定是比不運動來的健康很多，但是過多的運動健康嗎？就像古人說「過與不及，皆有失之，求中庸。」這些都健康嗎？最常見的"不好"與"不健康"的因素比如：姿勢不對、過度勞損、扭傷拉傷...等運動傷害，如果是以健康為目的，這些因素就必須審慎的考慮了，找到好的教練，好的環境，在正確的姿勢與正確地用力方式下就可以避免掉這些"不好"與"不健康"的因素，否則運動傷害總是會找上你的，太極拳已經是全球公認健身養身的活動了，但是打太極拳蹲得太低，又在蹲低的情況(膝蓋最容易受傷的角度)下做很多的扭轉因而傷到膝蓋這一類的狀況是屢見不鮮，其他諸如假日馬拉松症候群、跑著膝、疲勞性骨折、習慣性扭傷拉傷也就不必多談了。
至於競技性的運動，比如籃球、棒球、羽毛球...等，這些就又是另外一回事了，這一類競技是有明確目的要"贏"，目的是我比你快、比你準、比你強，拚技術、體能、腦力，在這些活動過程中需要身體一直處在極限狀態，好與健康就很明顯的不是他們的目的，尤其是那些職業的選手們大部分身上都是很多傷，而且年紀一過了就不行了，所以他們要的是在短短的幾年內拿到最好的成績，那健康就不是主要目的，他們會請其他的專業人員來規劃他們的健康，強大的醫療團隊、精密計算的運動菜單、嚴格控管的飲食習慣。如果只是業餘打打，好玩、成就感是你的目的，想要健康你還需要搭配其他的東西。
那就有人會問我說：「練拳是不是很健康啊？」我身上的傷可以很明確地回答你：「不！練拳的目的跟健康一點關係也沒有！健康是練對了之後的一個副作用罷了！」武術的本質就是最有效率的幹掉你的對手，所以在練習的過程中多多少少一定會有一些傷害，一開始練拳動作未必都是正確的，必定會有一些錯誤的姿勢與用力習慣，所以才需要反覆的練習推敲感覺，由簡而繁、由輕而重、由緩而快，而為了要在最有效率的使用身體，身體的感知能力、連貫性、柔軟性就慢慢建立起來了，好與健康這個副作用才出現。另外在驗證每個動作的時候也是傷害造成的時間點，這一招這一式怎麼用如何用何時用，一動無有不動、沉肩墜肘、含胸拔背、頭頂懸...其實就是古人的經驗，他們發現在這樣的狀況下是能夠最有效率且存活機率是最高的，這樣傷害自己是最少的，慢慢把不健康不好的因素磨掉。
至於甚麼是"好"，甚麼是"健康"，最近在調理時有一些感觸與師兄討論出來的定義
好：指的是自身與客觀外人察覺能力下身體形態與力量的連貫流動，沒有外在或內在的阻礙。
健康：建，是生理機能的蓬勃運作，內外力量生機盎然的流動與發生，是天行健，君子自強不息；而康，是飽滿方正，穩健紮實的體態與心智。
對於好的追求是一層一層的，跟在學習武術與林氏傷科手法的過程是一樣的，先感覺的最有實質形體的骨，藉著骨描繪出的身體藍圖讓筋的走向明確，然後漸漸能夠感受到全身的動態限制皮，接著就是在這臭皮囊內所有的流動，血液、氣息、神經傳導、臟器...等，好要再更好。所以病人問「我好了嗎？」我大部分會這麼回答：「有沒有好了是你決定的，你覺得好了就是好了，畢竟要調理一定還是會有甚麼歪斜可以去調。」要調到甚麼程度取決於你的日常生活與自我感知能力，不同的使用邏輯與目的會造就你現在身體的樣子，經濟能力的考量也是一個重點。最基本的好了當然就是不會痠麻痛了，但是還會有更高的階段，就像是前面提過的，順順的卡你覺得好了嗎？不會痛但是活動角度受限你覺得好了嗎？當然能夠好到甚麼程度還要看你是怎樣的傷，扭傷、骨折、開刀、車禍等會決定能夠好到甚麼程度，身體結構其實是非常誠實的，生命中所有大大小小好的不好的都會刻畫在結構之中的，能夠解到甚麼程度有時候在發生的時候就決定了。
至於甚麼運動比較好，我的回答是：「全身連貫性的運動，散步、慢跑、游泳、練拳。」有一些人會加這一句：「適量運動就好，不要我跟你說就回家盡量做，做過頭反而傷身。」這些運動也都是有前提的，要對自己身體有感覺，無法感覺連貫至少也要感覺的到放鬆這件事情，否則很有可能錯誤的使用導致不好的解果。就算是我自己也還是會在無意間錯誤的使用身體，累積傷害，要完完全全都是全身性連貫是很難做到的，期許自己能夠有朝一日能夠到達大師的境界，雖然現在在大師們的眼中還是很多問題要改的小毛頭，但是有一個方向有一個目標才會有到達目的地的一天。
#好了嗎看你啊
#健康嗎看你啊
#你想要什麼很重要
#練拳養身還是傷身
#正確姿勢很重要所以教練很重要
2019.6.7 豆花藥傷科
正確姿勢很重要所以教練很重要 在 Re: 新手是否該請教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
教練課主要是可以幫你節省時間 提高效率,
以新手來說,
第一堂教練課通常是先從學員的關節活動度 身體各部肌肉狀態評估開始,
以新手而言, 教練能準確幫你評估身體狀態然後提出完整的改善菜單就很值得.
其實新手不用一開始就馬上想上器材開始做重量訓練,
開發身體活動度, 激活 喚醒 啟動在日常身活中被身體遺忘的各部位肌群等等
這些光是從基礎的徒手訓練開始做起就很夠了.
如果你本身身體狀態就比較不理想, 直接上機械器材也練不到什麼,
我是去年四月開始健身, 一開始也是做胸推機, 理論上這機器不難, 可是
我的核心開發一直到10月狀態才比較理想, 胸推時可以完整感受到核心的
啟動軀幹也因此能保持中立平穩, 胸推時力量不會亂跑而能集中控制,
之後才真正感覺能針對胸部做有效訓練.
如果有教練的話就不用像我摸這麼久, 只是說像這種東西只要花一堂課學好觀念
之後自己回去練習就夠. 而不用一次買個幾十堂然後每堂都做差不多的東西.
基礎打好後, 器材可以自己去摸, 不要花錢上教練課學
上教練課建議是直接開始 Free Weight 教學, 為什麼我這麼說?
就拿練胸來說, 你直接上平板學啞鈴握推, 動作要點和觀念都有了後,
那麼上機械器材基本上要訣也是相同的, 頂多有些細節在幫你點一下就行,
實在不需要花錢請教練在旁邊看你推.
身體平衡 肌肉控制力 關節活動度開發 遠比什麼姿勢不姿勢的重要,
你能正確的學會掌控你的身體, 驅動你的各部肌肉,
上了機械器材後才能更正確的感受到你的訓練是否有效果,
很多時候, 與其讓教練跟在你旁變看你姿勢對不對, 倒不如學習如何自我檢視
其實有一些基礎後就知道了, 很多時候我這個動作舉起來對不對有沒問題,
不用別人看, 我自己身體就會告訴我了.
像我做硬舉, 當我動作理想的那一下,
會做得特別輕鬆 動作也特別流暢 重心的移動也非常平穩,
反之舉的特別費力 動作好像哪裡卡卡的 重心的路徑感覺有些偏移,
該下動作一定做的不好, 這些都是自己感受才知道的事.
而學習掌握自己的身體, 感受訓練時的身體回饋 遠比教練教你姿勢不姿勢重要,
不過那種商業健身房大概不會教你這些, 因為就不好騙你一次買個幾十堂課了.
好的教練會教你觀念, 二流教練才是拼命教你姿勢,
每個人的身體不同, 身高 骨骼長短 關節活動度 肌肉張力 年齡 職業 生活習慣等
都會有影響, 本來就沒有所謂的標準姿勢.
當你基礎打好, 重量要開始往上加, 這個時候就可以請教練幫你調整動作細節
調整動作細節可以讓你訓練時更有效率 降低受傷風險同時能做的更重.
但這個不該是"新手期"就在弄得東西.
我不是說正確的動作不重要, 而是在學動作之前, 應該先學身體控制
身體控制不足的情況下我不相信你能把動作做得多好.
但這種東西你會發現網路上教學就蠻少的, 教動作姿勢的倒是一堆
因為這些觀念才是眉角, 但同時也不容易讓學員一次買幾十堂課.
我覺得可以找PTT上觀念扎實也不會要你一次買個幾十堂課的教練幫你上課打基礎
上教練課學動作只是其次, 學好觀念才是最重要的, 尤其是新手更是如此.
同時你觀念打好後你上網找資訊才能更容易吸收, 同時也才不會被
一些奇奇怪怪的教學影片或文章給誤導.
另外如果你的關節活動度整體都不好, 健身房有提供免費團課的話就去上上瑜珈
瑜珈是種可以很好的檢視身體狀態的運動, 同時瑜珈也不是只有伸展拉筋
瑜珈很多動作是需要肌力控制 身體平衡的, 如果你連瑜珈動作都做得歪七扭八
那你如果身上有扛重量做重訓只怕會做得更糟.
我個人是蠻推崇瑜珈的, 因為我認為學習瑜珈可以加強身體的掌控力,
同時增加重訓的品質. (我所在的工作室教練也是很推薦去上瑜珈)
如果健身房有提供課程可以每個老師都去上上看,
然後找一個你覺得風格最對你脾胃的老師去定時上他的課,
相信會有幫助的.
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488942763.A.543.html
而且之前完全沒運動習慣, 生活習慣也不好, 簡單的測試就能找出一堆問題.
身體狀態比較巔峰的年輕人狀況就會好很多吧.
※ 編輯: watwmark (114.44.103.35), 03/08/2017 11:21:13
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