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【不用每天做】比單做深蹲更有效！多一個動作，就能更燃脂🔥
#深蹲 能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢🙌，並大幅提高肌耐力。只要再加一動作，還能成長荷爾蒙分泌，具有抗老化的效果喔✅！
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大家好👋，我是傑瑞哥
今天為大家帶來2分鐘「懶蟲運動」第一集
今天的運動主題是「懶蟲深蹲」
不要在害怕你做不起來或蹲不下去
今天傑瑞哥教你懶蟲式深蹲，讓不會深蹲的你討厭深蹲的你，開始享受深蹲所帶來的效果
就讓我們一起動起來😁😁😁
想要讓身體變健康，體態變更好，最重要的兩件事就是養成規律的「運動習慣」和正確的「飲食習慣」
讓我們運用2分鐘法則，幫助大家養成良好的習慣吧💪
一定要記得，每組10下，完成3組
千萬不要多做
千萬不要多做
千萬不要多做
跟我一起完成每天的「懶蟲運動」吧
讓我們一起變成「健康的懶蟲」吧😆😆😆
#懶蟲運動2分鐘原則
#建立好習慣
#減重減脂
#健康減重
#船井關健機器人 輕鬆鍛鍊股四頭肌
為雙腳注入靈活 行動更輕盈！
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身為一個忙碌的骨科醫師
每天開刀完門診、門診完開刀的生活
讓接近不惑之年的我，沒時間運動
但是要有一個堅強的體魄
才能負擔#人體水電工 的粗活!😂
大腿的股四頭肌是男人的第二顆心臟
隨著年歲漸長 肌肉就流失越快
以前每週重訓+深蹲，都不覺得累或腿酸
但最近沒練了，反⽽覺得腿很容易酸….
臨床上對於低週波的使用已經行之有年
使用不同的模式、強度跟頻率
不僅可以舒緩酸痛、也能有鍛鍊的功能
這次非常感謝 @funcareltd 的邀請
能體驗#船井關健低週波
說真的⼤⼤超過我的預期!
它有通過 #國家認證 #衛福部核准
我每天在睡前都會使用15分鐘
經過兩個禮拜的鍛鍊
發現大腿肌力真的有提升耶!
尤其是久站開完一整天的刀之後，
雙腿竟不會感到疲勞、還是如此靈活有勁!
這款主機是一機兩用，
使用【EMS鍛鍊模式】，
大腿肌肉會真的像在運動，
深層且強力的震動，
使用後肌肉會有運動後的那種酸緊感。
當轉換成【TENS按摩模式】時，
很像真人手感在我的大腿上敲打揉捏
而且力道很強很深層! 舒緩效果很棒!
看到這小小一台主機，卻有這麼明顯的感受
實在是感到驚訝又驚喜呀!
重點是~ 坐著休息就能進行鍛鍊
對於忙碌的我來說，真可說是量身打造的方便!
產品功能
📈提升股四頭肌耐力 📈提升關節靈活度
📈提升行動力 📈提升局部血液循環 📈舒緩酸痛
主機功能
✅5款全自動專業模式、8級力道調整力
✅15分鐘自動關機設計
✅【一機兩用】EMS鍛鍊股四頭肌+TENS舒緩酸痛
✅245Hz 深層鍛鍊→力道很足!模擬真人手感效果加倍
✅台灣優良醫療器材廠製造
✅業界最強!保固三年
固定輔具介紹
➡三向繋帶設計，全腿圍適用
➡日本進口護膝布料、柔軟親膚
➡高壓彈力加壓、矽膠墊片設計→完整包覆、鍛鍊效果更加倍
用科技輕鬆提升大腿肌力，歡迎大家一起來體驗看看！
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#低週波領導品牌 #膝蓋鍛鍊領導品牌 #膝關健機器人 #船井生醫 #關健治療器 #關健低週波 #股四頭肌鍛鍊 #張泰山代言 #復健科醫師推薦
#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription
本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
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#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription
➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹：
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#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #如何說服長輩訓練
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#22 SBD怪獸Podcast Q&A ep.1
📍如何說服長輩運動？長輩沒辦法被說服？其實他們每天都在被說服。
📍關鍵字：【資訊渠道】
📍要把我們的節目出現在他們的Line群組裡面～
📍你要先照顧好自己，才有辦法跟長輩溝通訓練。
📍如果你建議他運動訓練，但是你前幾天跟他借錢還卡債？你覺得有用嗎？
📍健身教練？體能教練？
📍Jonathan Sullivan: The Barbell Prescription 槓鈴處方。
📍教練可以比醫生幫到更多人。
📍古代人/原始人就是在爆食與斷食之間循環。
📍一日三餐可以有不小的彈性，但是不代表我們可以任意斷食。
📍腳踝沙包？關節負重效果？
📍重量訓練必須要有壓力方向性。
📍骨折壓力的十分之ㄧ以上，10RM(70%)以上。
📍如何安排週間重量訓練與週末競技比賽？
📍什麼是【恢復型訓練】？(很重要)
📍只要有競技成分的運動比賽，就會算是高強度日。
📍恢復型訓練(低強度)，睡得很飽，減少生活壓力對於恢復直接有效。
📍其他按摩放鬆，則是間接有效？
📍怎麼定義：【低強度訓練】的低強度？40~60%之間。
📍為什麼邱個會退出他的長輩群組？
📍跟父母一起訓練，可以有更多話題，更多好的互動與『相處』～
📍每個教練都是自己爸媽最好的教練。
📍不用擔心酸言酸語而不敢分享。
📍PAP? 活化後增益效果？超負荷訓練 直立支撐。
📍離心勾，安全超負荷？
📍疝氣，痔瘡能不能重量訓練？請先醫療評估。
📍醫學治療損害的人體，訓練學提升人體的能力。
📍二次大戰已經有醫生發現，受傷的士兵若用訓練方法，從傷害中復原的速度是比較快的。
📍Health Care or Sick Care? 健康照護或是疾病照護？
📍醫療需要銜接健康照護，而健康不是醫療手段，應該是訓練手段。
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#SBD怪獸Podcast #SBDStrongman #SBDWorldsStrongestMan
#何立安 #邱個 #SBDTaiwan #SBD大力士 #烏烏醫師 #烏何邱
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這個影片為下腹肌訓練的初階訓練影片
裡面挑選的三個動作可以有效的鍛鍊到下腹肌
全程都是躺著的運動非常適合睡前來做
有的人睡前運動會睡超好
有的人睡前運動會睡不著
請自行斟酌XD
每天睡前堅持練3個動作4分鐘
小腹也可以消滅
當然配合燃脂運動瘦肚子的效果會更好唷!
#瘦小腹#馬甲線#瘦肚子
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
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與深蹲有關的話題. ... 先附國中時的照片，小宅一個當時每天就是回家玩電腦，一直到半夜才睡得那種，當時48公斤168公分，偏瘦體型。今年是運動第8年，並且是個運動員很 ... ... <看更多>
深蹲 是CP值最高的運動深蹲10次效果勝於跑步】 正確的15次深蹲＝做了500次仰臥起坐每天10分鐘❗️有效強化核心肌群還能緊實大腿及提臀https://bit.ly/3JSw6rE 維持體態 ... ... <看更多>
每天 深蹲 效果 在 [討論] 足球員是不是普遍很少練胸肌- 看板WorldCup 的推薦與評價
順便分享一下C羅每週的重量訓練方式
菜單內容：
星期一
引體向上、硬舉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、小腿上提、啞鈴臥推、直膝硬舉、槓鈴上
膊、啞鈴小腿上提。
以上動作皆是做5下，5組。
最後還有30分鐘的跑步機慢跑。
星期二
45分鐘的有氧訓練。
星期三
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做18下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
星期四
從事其他運動，外加有氧。
星期五
引體向上、硬舉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴小腿上提、啞鈴臥推。
以上動作皆是做8下，4組。
星期六
45分鐘的有氧訓練。
星期日
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做10下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
然後搭配飲食
C羅採一天吃6餐的方式，將所需的營養平均分配。早餐會以全麥穀物、雞蛋、牛奶、水果
為重點，補足碳水化合物、蛋白質等營養。
午餐則會以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配通心麵，加強纖維、蛋白質、礦物質等元素。最
後，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，並在三餐中間吃點小零食（如堅果），維持一
天所需熱量的攝入。
最重要的是，身為優秀運動員，良好的休息品質肯定不可少。像是C羅就非常堅持每天的
睡眠時間，一定要睡足8小時。
這樣的訓練加飲食的話，身體練出來是這樣
足球員比較重視身體整體的訓練，因為需要長時間的跑動跟衝刺，肌肉不能練的太大塊會
跑不動，主要在核心肌群的加強避免受傷跟保持平衡有利於帶球、傳球、射門
大概是這樣
C羅在年紀比較大後之前有在IG分享在家的運動方式
就是
C羅的腿部訓練1：飛輪
C羅的腿部訓練2：腿部伸展機
C羅的腿部訓練3：半圓平衡球
他常常分享在家跟小孩的互動，跟小孩邊運動邊互動很有趣，有興趣可以追蹤一下C羅的I
G很有趣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.17.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WorldCup/M.1671221021.A.0A9.html
跑不動
※ 編輯: NowQmmmmmmmm (114.27.17.176 臺灣), 12/17/2022 04:41:47
... <看更多>