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今次要分享減肚腩小貼士，其實有好多小事情要一齊配合先可以成功又持久😅大家一齊加油💪🏻
1. 去便便有困難, 好容易形成肚腩🤭建議多飲水, 多吃蔬菜水果, 可以食益生菌去調整腸道健康🥦及set一個時間⏰, 每日都要空出來比自己去廁所
2. 戒食高糖食物及飲品🍭如果唔係為咗運動訓練食高糖, 真係好多轉曬做皮下脂肪㗎😞
3. 做帶氧運動🏃🏻♀️🚴🏻♀️🏊🏻♀️➕Abs training. 帶氧運動係消脂💪🏻而增加肌肉量可以幫助修型外, 休息嘅時候仲繼續消脂
4. 低GI (升糖指數)嘅碳水化合物係可以幫助控制體重嘅🤗再配合少食多餐, 好快見效
5. 建議餐後嗰1小時去散步, 唔散步都唔好hea 喺梳化唔郁, 搵啲野做行下走動下😎
仲有多啲，大家可以睇下圖3😎
P.S. 我呢套新泳衣一着出嚟就俾人笑我似⋯⋯大家估吓似乜？🤣
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#9月開學 #桃媽減肥之旅 #心得分享
🎁文末有giveaway
開學後我又重返街童生活，每日送完阿桃番學就要係街hea幾個鐘，以前會去嘆個早餐，但放肆左一排，係時候的起心肝減下肥🙈
朝早食烚蛋白同水果當早餐，係街盡量忍忍口，唔好食咁多油重味嘅食物，最緊要係減少糖分攝除❌但香港天氣咁熱，我成日忍唔住買冰凍飲品爽番下🤦♀
呢樣野真係要戒喇🙅♀好彩今期 iMoney 智富雜誌 出左我最愛嘅小王子水樽🤴仲係超輕70g，裝埋水拎出街都唔會太重負擔，耐冷耐熱，四季合用👍今日開始就見字飲水喇💦
📅見街日期：9月4至9月10日
💰售價：一書兩冊連「小王子水樽連索袋套裝」，套裝價$73
📍地點：各大便利店及書報攤有售；澳門9月5日
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🎉多謝咁多位桃粉一直支持，包平郵送出小王子水樽連索袋套裝俾桃粉🍑
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4️⃣任意like 桃媽5個post
條款及細則：
1. 活動日期由即時到9月15日 23：59 進行，逾期恕不接受。
2. 得獎名單將於一星期內於楊桃成熟時 Facebook專頁公佈。
3. 會以程式計算揀出於專頁活躍度較高的參加者，多like / share / comment 有助提高活躍度，更易被揀中。
4. 大家需自行查詢得獎消息，得獎者需自行聯絡桃媽領獎，禮物包平郵/中通寄出。
5. 只限香港地區參加是此活動。
6. 每位人士只可以參加一次，分身ac恕不接受。
運動前飲杯咖啡有助減肥同增加運動表現?
運動前適度的喝一杯咖啡的實有助於提升身體代謝，加速熱量嘅消耗。
係一篇《國際運動營養與新陳代謝期刊》研究中，運動前30分鐘攝取咖啡因，係運動三小時後發現平均燃燒多15％嘅熱量。
假設如果你運動消耗300大卡嘅熱量，大概就能再多消耗 45大卡。
另外運動前飲咖啡有助脂肪的氧化，亦會增加運動表現
但亦要留意嘅係:
1. 一日飲咖啡不宜太多，運動前30分鐘飲一杯左右，一日最多2-3杯
2. 飲多啲水，咖啡利尿，記得補水
3. Black coffee 為首選
4. 單靠咖啡減肥並不係一個好方法，咖啡只係輔助，飲食控制都好緊要
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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆
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高級私人教練 Jerry Liu
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｜減肥飲健怡可樂比飲可樂健康？ 研究指代糖上癮一樣肥 轉飲水可瘦多15%
這個天時吃火鍋，先來一罐汽水是很多人的指定動作。不過先別笑我笨，喝可樂有多壞怎會不知道。一罐330毫升有35克糖，差不多九茶匙份量。這麼多添加糖游離糖，每天喝一罐，就已經超出每日攝取上限的一半，不越喝越胖才怪呢。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201213/YRMNWVINJZG63IZQPWPD4FTB3I/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#減肥 #健怡可樂 #可樂 #代糖 #添加糖 #游離糖
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
｜減肥—減唔到肥有得解 脂肪細胞主宰肥底瘦底 勤做運動多攝取蛋白質或可改善
有些人食極唔肥，但又有些人飲水都肥，一個人是肥底或瘦底，其實取決於體內的脂肪細胞。
俗語有云「減肥是女人終身事業」，為甚麼有些人每日只吃菜飲水都瘦不了，但又有些人日日大魚大肉都不會肥？是因為世界不公平嗎？
其實減肥的關鍵，除了卡路里及脂肪攝取量之外，還有脂肪細胞（adipocyte cells）。脂肪細胞主宰着我們的體質是肥底或瘦底。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
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#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷？
▍運動飲食：七天168間歇性斷食實測結果公開，體重體脂全都降！過年年假美食攻擊仍安全下莊。
其實我在執行168間歇性斷食之前，已經做了蠻長時間的1410。
但什麼是1410？
☛就是包含睡眠時間空腹14小時，剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友，建議先從1410開始，讓身體習慣，因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友，突然做168身體會吃不消，也沒辦法長時間執行。
那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢？
❶時間選擇：我選早上10點到下午6點，這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完，過了下午6點就不吃，喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友，從中午12點到晚上8點也可以。找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容：每天早上量體重算出當日所需熱量，分配在二到三餐當中；盡量多吃青菜，因為菜的體積大熱量低，可以提供更充份的飽足感；平常喜歡吃飯麵的朋友，做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇，例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要，如果會喝乳清，記得每日飲水量最少要有2000cc，可以喝到3000cc更好。
❸睡眠：早睡是斷食的好幫手，趕在肚子之前睡覺心情才不會變壞。
這次的斷食實測我還蠻緊張的，
因為身邊有小孩在，擔心為了配合孩子的飲食，
自己不小心吃了過多的熱量；
也擔心只有8小時，吃不完一天該吃熱量，
變成天天熱量赤字，最後反而影響血糖，
但結果出呼我意料，體重體脂都下來了，
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~
看到這裡，有沒有心動呢？
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食，
還幫助我們降體脂呀！趕快跟著我一起來實測！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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