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時間很少 速食當道
但速食總是有著不健康的罵名
越來越注意食物營養後才發現
便利商店也越來越注意食物的健康度
全家的「健康志向」一直都是外食的好選擇
這次推出了新商品就馬上來吃吃看！
我這次挑選了
▫️莎莎紅醬烤雞堡/234大卡/蛋白質16.5公克
微辣的莎莎紅醬跟烤雞搭再加上生菜及大麥
口感層次很夠營養均衡更沒有少
是午餐的好選擇？
▫️大飯糰胡麻雞/259大卡/蛋白質8.20公克
是這次我的最愛！
不愛吃米飯因為怕負擔，但是它把白飯換成健康的大麥吃起來更飽足更健康，雞肉跟胡麻份量也很夠，每一口都咬得到！
▫️蕃茄烤雞握沙拉/熱量215大卡/蛋白質8.8公克
軟嫩的餅皮加上多汁的烤雞肉，每一口都吃得到新鮮的番茄與蔬菜，清新爽口無負擔，很適合當早餐，方便 快速 健康也不會飽到想睡。
「健康志向」是由運動營養師楊承監製的蛋白纖食餐
補給滿滿蛋白質外也添加了超級大麥
大家去便利商店必須品嚐看看健康又美味的健康志向系列商品唷🙌🏻🙌🏻 #全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐
疫情待在家不運動
想瘦 又不想動
那至少要吃ㄉ健康把(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
全家便利商店這次推出的運動應援餐
每樣產品都是由營養師開發的
有滿滿的優質蛋白質
營養又美味～
🧡番茄烤雞握沙拉
熱量215卡
上次吃了全家 X Mamak檔的握沙拉整個被驚艷到
我現在是握沙拉愛好者🤤
這次又推出新的握沙拉太開心啦～
清爽又營養的番茄+烤雞
每一口都滿滿的蔬菜
而且 肉給的很多
不會吃兩口就只剩一堆菜跟皮🤣
吃握沙拉真的就是有一種爽感
重點便宜 還超級有飽足感！
🧡莎莎紅醬烤雞堡
熱量234卡
咦咦咦 漢堡健康嗎
漢堡不是很胖很肥嗎😳
這個才234卡！太可以吃爆了吧
裡面有菜又有蛋
紅醬烤雞的味道酸酸甜甜的
是初戀的感覺（？）
🧡鮮彩馬鈴薯沙拉三明治
熱量200卡
馬鈴薯也是優質食物之一
飽足感、熱量低
裡面有蛋
還加了小黃瓜跟紅蘿蔔增加口感
熱量超低又能超級飽的選擇
這次全家的新品都是讓你能吃得健康
又能吃得飽
有在運動的人需要
沒在運動的人更需要～
一起為健康把關
希望大家都平安健康的唷🙆🏼♀️
#全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐
比沙拉熱量低、又有飽足感！「低卡蒟蒻」，3樣低卡美食激瘦身，減醣降脂、控制體態！
人與食物的連結🔗
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我送你/妳的折扣碼 💕 Mandy268
🔔提醒🔔
Mandy的折扣檔期是從8/16-9/15哦
蒟蒻被稱作「熱量低，飽足高」的食物，替代部分澱粉，降低一餐熱量，可達到份量不變，不失飽足感～（嗝）
近期因氣溫熱，又吃不下熱食，又想營養又不要高熱量，「 ladywan低卡蒟蒻」，意外發現😱熱量比沙拉低、且有高飽足感。
許多人以為不吃「澱粉」就能達到減脂目的，但其實一個人每天有50%-60%的熱量來源是碳水化合物，只要控制好碳水化合物的量，均衡、健康跟減脂是可以同時做到的喔！
低卡蒟蒻米麵系列特色
🔻每份150g 、碳水 2.1g、熱量 9.6 kcal、蛋白質 0.3g
🔻低醣低卡、高纖飽足，水溶性纖維幫助腸胃蠕動
🔻易烹調，久置不軟爛
低卡蒟蒻珍珠特色
🔻每份40g 碳水 3g、熱量 10 kcal、蛋白質 0g
🔻熱量約傳統澱粉珍珠的1/20，點心替代品
🔻衛生，成分單純，100%無防腐劑
即食燕窩罐罐 200ml
🔻洞燕窩礦物質
🔻GMP、HACCP、FDA、HALAL 、SGS …等
🔻無膠、無糖、無防腐、無人工色素、無香料、無重金屬
加入各式料理創造出，屬於自己的低卡五星級風味🍆🥦🥕🥒🍝🍴
蒟蒻傳送門🔗 https://reurl.cc/mL107M
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折扣的你/妳嫑嫑的，吃的你/妳健康又降脂的，最後還是要告訴你/妳：均衡飲食+適量運動+作息 = 大效果👌🏽
#Ladywan #蒟蒻麵 #低卡 #蒟蒻 #飽足感 #低醣 #減醣料理 #抑制血糖 #排除體內毒素 #Mandy
夏天天氣又悶又燥熱，讓人頭暈目眩
這時可以用屬性偏涼的「涼性食材」做出健康的料理消暑降溫
不但能享受健康又美味的「涼補消暑料理」還能攝取豐富營養、養生一下！
像竹筍、蘆筍、苦瓜…都可以幫助開胃、退火、生津止渴
其中豐富的纖維素也可以幫助腸胃消化更順暢喔！
跟著影片一起做，輕鬆煮出「涼補消暑料理」吧～
「涼補消暑料理」Part 1
今天要做的是 #鳳梨蘆筍鮮蝦沙拉
蘆筍屬性偏涼，幫助開胃、降火氣
鳳梨有豐富的膳食纖維跟維生素，增進食慾、幫助消化
搭配爽口的蝦球、水煮蛋，還有減少40％熱量的桂冠輕沙拉！！
(熱量減少40％...我的罪惡感也減少40％啦～嘿嘿)
這個夏天就讓我們用「涼補消暑料理」來無負擔、清涼解暑吧～
#桂冠沙拉light
鳳梨蘆筍蝦球沙拉材料:
1帶尾草蝦仁(或白蝦)………10隻
2水煮蛋……………………….2個
3蘆筍…….……………………200g
4鳳梨果肉丁…………………200g
5桂冠輕沙拉…………………100g(可自行斟酌調整喜歡的份量)
6日式芥末醬…………………5~10g
7太白粉………………………1小匙
8鹽……………………………1小匙
步驟:
1、將桂冠輕沙拉、日式芥末醬拌勻為醬汁備用。
2、蝦仁可先用太白粉抓過後沖洗乾淨，用鹽抓醃30分鐘，川燙過冰水後瀝乾水分備用。
3、水煮蛋的蛋黃用篩網過篩成粉粒狀，蛋白切細末備用。
4、蘆筍去老皮，鹽水川燙後過冰水切片備用。
5、將醬汁與蝦仁、水煮蛋白末、芒果丁、蘆筍拌勻(也可裝盤後才淋上醬汁)。
6、裝盤後灑上蛋黃粉粒裝飾即可。
廚房小秘訣~~
蝦肉用粉清洗過後，用鹽抓醃可以使蝦肉口感較爽脆
天氣開始變暖和，春裝夏裝遮不住過年吃的肚子啦！
簡單零失敗的輕食沙拉 熱量竟然這麼低！
15分鐘出好菜「藜麥鮮蝦藍莓沙拉」
營養師帶你挑戰mission impossible！
料理食譜：
藜麥鮮蝦藍莓沙拉
所需食材：
紅藜麥 30g
嫩莖萵苣 200g
藍莓 50g
鮮蝦 120g
甜椒 200g
檸檬汁 2g
營養師算給你看：
總熱量：265 kcal
碳水化合物：103g
蛋白質：19.4g
脂肪：3.6g
❗️更多影片看這裡❗️
📌資訊不漏接
好食課專欄：https://www.learneating.com/
好食課FB：https://www.facebook.com/Learneating/
Line＠資訊不漏接：https://learneating.pros.is/KWHER
為了洗刷社會大眾對我的誤解，今天我的知識量全開！
你各位可要好好跟上喔！
長輩牙口不好，吃什麼都不方便，不美味。
大家一定覺得這是無可奈何的事，但是我要告訴你們大錯特錯！
因為有我的出現，就能做出最適合牙口不好長輩軟硬度的美食。
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長輩常有食慾不佳、吃不下等困擾，且對於食物的取得及喜好不同，時常就會產生飲食不均衡、營養攝取不足的問題，嚴重還可能有肌少衰弱等情形發生。
為增進高齡長輩的健康飲食，國民健康署與專家學者根據我國的飲食習慣和在地食材，推出「容易咬軟質食」、「牙齦碎軟質食」、「舌頭壓碎軟食」及「不需咬細泥食」，希望透過食材的挑選、切割烹煮技巧、簡易工具的檢測，製備出適合牙口不好的長輩們「軟硬度」的飲食，加上靈活運用「我的餐盤」均衡飲食的口訣和手勢，達到「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」三好一巧原則，讓大家透過食物好好照顧我們所愛的長輩。
訂閱廚佛：https://www.youtube.com/c/ChefgodFred
更多軟料理：https://ppt.cc/fnp0Nx
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影片留言置頂文字
Fred的食譜在這裡：
容易咬軟質食套餐
總熱量：620大卡
雞胸肉黎麥沙拉 熱量：370大卡
（建議切成小於3公分更好入口歐!）
食材：
雞胸肉 60 g
黎麥 10 g
萵苣 100 g
紅色火龍果 55 g
黃金奇異果 52.5 g
蒜頭 少許
橄欖油 2.5 g
乳酪（起司） 22.5 g
腰果 10 g
調味料：
百里香 少許
芥末籽 少許
蜂蜜 少許
醋 少許
做法：
1.雞胸肉用大蒜、百里香醃製後，與黎麥一起放入電鍋蒸熟。
2.將萵苣切割處理後，以溫水沖洗。
3.將水果切成丁狀。
4.在碗中加入芥末籽、蜂蜜、及醋攪拌後，慢慢加入橄欖油作為醬汁。
5.最後將雞胸肉、乳酪、碎腰果及水果丁放在萵苣上，並淋上醬汁即可。
小技巧!
雞胸肉利用拍打、去筋或加新鮮鳳梨汁（泥）醃製，都可以讓肉質更嫩化喔！
肉醬義大利麵 熱量：250大卡
食材：
義大利麵 50 g
青花菜 30 g
橄欖油 2.5 g
洋蔥 20 g
蒜末 少許
絞肉 17.5 g
牛番茄 50 g
調味料：
月桂葉 2片
番茄醬 少許
做法：
1. 將義大利麵放入滾水中煮軟，再放入青花菜汆燙。
2. 鍋中加入橄欖油，放入洋蔥炒香，再加入蒜末、絞肉拌炒，再加入牛番茄、月桂葉及番茄醬炒香。
3. 將肉醬淋在義大利麵上，擺上青花菜即可。
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牙齦碎軟質食－清蒸鯛魚 熱量：300大卡
食材：
雕魚 87.5 g
紅蘿蔔 10 g
洋蔥 10 g
青蔥 10 g
香菇 10 g
麵粉 10 g
牛奶 120 ml
起司粉 少許
綜合堅果 5 g
橄欖油 2.5 g
調味料：
鹽 少許
黑胡椒 少許
做法：
1. 雕魚背面斜切約1.5公分長寬，加入鹽及橄欖油、黑胡椒調味，並將紅蘿蔔、洋蔥、蔥切成1.5公分長，放在鯛魚上，放入電鍋蒸。
2. 於鍋中加入橄欖油，放入香菇拌炒，加入麵粉、牛奶及起司粉，再以手持式均質機攪打均勻，製成醬汁。
3. 堅果以乾鍋炒香後，剁碎、磨成粉狀放入醬汁中。
4. 擺盤即可。
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舌頭壓碎軟食－菠菜烘蛋 熱量：180大卡
食材：
菠菜 30 g
蒜頭 少許
橄欖油 2.5 g
雞蛋 1 顆
牛奶 120 ml
調味料：
起司粉 少許
做法：
1. 將菠菜切成末狀、蒜頭切成末狀。
2. 於鍋中加入橄欖油，放入蒜片與菠菜拌炒。
3. 將雞蛋打入碗中，加入牛奶、拌炒後的菠菜、蒜頭及起司粉，攪拌均勻。
4. 放入烤箱，以80-90℃烤約1小時。
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不需咬細泥食：米布丁 熱量：190大卡
食材：
牛奶 120 ml
米 15 g
橄欖油 2.5 g
香蕉 35 g
調味料：
香草莢 1 根
肉桂粉 少許
莓果醬 20 g
做法：
1. 將香草夾對半切放入牛奶並加入米，於鍋中小火熬煮約40分鐘。
2. 將香蕉去除外皮，切成片狀。
3. 於鍋中加入橄欖油，放入香蕉，煎至表面呈現金黃色、變軟即可。
4. 於米布丁上撒上肉桂粉、香蕉及莓果醬即可。
#健康餐 #牙口不好 #雞胸肉
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沙拉熱量 在 [閒聊] 不是所有沙拉卡路里都低！ - 看板WomenTalk 的推薦與評價
之前我去好事多買了一個大沙拉
想說這樣吃沙拉很健康又可以瘦身
結果最近看到有文寫說
那個沙拉超過800大卡？？？
我整個很震驚
不過後來想想
裡面有起司加上又是凱撒醬
卡路里的確不可能低到哪去
只是被吃沙拉會瘦的思想綁住了
其實只是想提醒大家記得凱撒沙拉卡路里很高喔~
在減肥或是控制卡路里的人要注意一下
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