【🍩吃甜甜圈能少一點罪惡感～】
吃甜食總是讓你多少有點罪惡感嗎？英國烘培品牌以蒸汽取代油炸、開發出減少36％熱量、少糖少添加的甜甜圈！
油炸甜甜圈熱量 在 食力foodnext Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚，也在其Youtube影片中提到，#減醣 #減脂 #瘦身健康吃 讓你果燃有感喔！ 為什麼瘦不下來？ 胖都是吃出來的？！ 吃對也能瘦 別再斤斤計較卡路里節食！ 低熱量節食 絕對行不通！ 壓抑食慾 反而越減越肥！ 健康吃 你就能越吃越瘦！ 本集精彩內容 一、檢視看看，你吃對食物了嗎？ 二、燃脂食材這樣選、比例這樣配 三、營養...
「油炸甜甜圈熱量」的推薦目錄：
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 食力foodnext Facebook 的最讚貼文
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最讚貼文
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的最讚貼文
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 Ting's Bistro克里斯丁 Youtube 的最佳貼文
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 好吃，日日好食誌Bon Appétit! 的貼文 - Facebook 的評價
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 【營養師出去吃EP46】甜甜圈只能吃這個？ mister donut怎麼 ... 的評價
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 現烤甜甜圈熱量的推薦，FACEBOOK、愛食記、YOUTUBE 的評價
- 關於油炸甜甜圈熱量 在 現烤甜甜圈熱量的推薦，FACEBOOK、愛食記、YOUTUBE 的評價
油炸甜甜圈熱量 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最讚貼文
【居家防疫飲食】给家長的10項飲食營養建議
在冠狀病毒(COVID-19)疫情緊繃之下，三級警戒又要延長了，不僅家長ＷFH，連小孩也停課在家。居家防疫期間，被忙碌的線上會議、失控的小孩，搞的蠟燭兩頭燒的家長，想要讓全家人吃的健康、又能提升免疫力，到底可以怎麼做？以下给家長有關飲食營養的10項建議。
🍳🍳飲食建議🍳🍳
⭕️1.多樣化攝取各種新鮮食物。
▶️每天攝取深色蔬菜和新鮮水果，是各種維生素、礦物質及膳食纖維的主要食物來源。蔬菜的顏色越深綠或深黃，含有的維生素A、C及礦物質鐵、鈣也越多；新鮮水果則提供微量營養素、膳食纖維與植化素。
⭕️2.三餐應以全穀雜糧類為主食。
▶️主食類應儘量選擇全穀類(糙米、全麥、全蕎麥或雜糧等及其製品)或未精緻的原態食物。未精製植物性食物，除含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維來源，更提供各式各樣之植化素成分，對人體健康具有保護作用。
▶️根莖類食物(蕃薯、馬鈴薯、芋頭、山藥、蓮藕)及豆類，耐久放好儲存，為防疫囤糧的好選擇。
⭕️3.優質蛋白質能維護免疫力。
▶️動物性蛋白(如肉類、魚、蛋和牛奶)，因含有身體所需的必需胺基酸，是身體修復組織的原料，足夠的「蛋白質」可維護免疫力。
▶️可以黃豆及其製品取代部分的肉類。
▶️早餐可以為孩子選擇原味或低糖的優格或優酪乳，幫助維持腸道細菌叢生態。
▶️保久乳無添加防腐劑，跟鮮奶一樣營養，並可常溫久放儲存，為防疫期間的好補給。
🚫4.減少鈉的攝取量。
▶️將鹽的攝取量限制在每天5克(相當於一茶匙)，並從餐桌上移除小鹽瓶。
▶️烹飪和製備食物時，少用鹽、沾料和調味料(如醬油、高湯或魚露)，試試使用香辛料和中藥來調味或入菜。
▶️採買時記得檢查食品上的標籤，選擇鈉含量較低的產品，尤其是罐頭和調味料。
🚫5.適量攝取脂肪和油脂。
▶️購買食材優先選擇白肉，例如家禽和魚，它們的脂肪含量通常低於紅肉，切除肉類明顯可見的脂肪，並限制加工肉製品(如香腸、醃燻製品)的攝取。
▶️避免購買含有反式脂肪的加工類食品、點心(如爆米花、餅乾)、烘焙食物(如甜甜圈、蛋糕)和油炸食物(如薯條、炸雞、雞塊)。
▶️烹飪用油使用較健康的油脂，如橄欖油、大豆油、葵花油，來取代豬油和酥油。
▶️使用蒸或煮的烹飪方式，代替油炸食品。
⭕️6.保持水分，多喝白開水。
▶️白開水是人體健康、經濟的水分來源。少喝含糖飲料，是控制攝取糖和多餘熱量的簡單方法。
⚠️7.注意飲食衛生安全。
▶️勿一次性大量購買囤糧，應注意食品標示、來源及有效日期。食物應適當儲存與烹調。避免食用發霉、腐敗與受污染的食物。製作餐點時，生食與熟食砧板要分開。
🚫8.減少攝取甜食及高油脂食物。
▶️油炸與其他高脂高糖的食物，如巧克力、糖果、汽水、可樂、冰淇淋、太甜的糕餅、蜜餞、洋芋片等，為高熱量密度食物，居家期間攝取過多易成體重過重，家中也儘量不要存放此類食物。
▶️限制含糖飲料的攝取量，如可樂、果汁飲料、手搖飲料等。
▶️牛奶、新鮮水果、生菜、無調味堅果和果乾，為零食點心的好選擇。
.
🧘♂️🧘♂️️生活建議🧘🧘
.
⭕️9.養成定時規律的運動習慣。
▶️靜態的活動，如看電視、上網、打電腦、玩電動，身體的活動降低因而增加肥胖的機率，並且提升罹患近視的危險率。
👉WHO建議5-17歲的兒童和青少年
▶️所有兒童和青少年每天累計至少60 分鐘中等費力至費力身體活動。
▶️大多數日常身體活動應為有氧活動，同時，每週至少應進行3 次費力身體活動，包括增強肌肉和骨骼的活動等。
▶️若每天大於60 分鐘的身體活動則可以提供更多的健康效益。
⚠️10.注意孩童3C電子產品使用時間。
▶️藍光刺激會影響睡眠並降低免疫力，確保小孩居家防疫期間不會比平時花費更多時間在電子遊戲上。
▶️使用3C產品的時間被視為導致兒童肥胖的重要因素，許多研究指出，減少3C產品的使用時間，比降低熱量攝取更能有效減重。
.
.
📣你家有幾個失控的寶貝？ 👨👩👦👨👩👧👨👩👧👦👨👩👦👦👨👩👧👧
本篇獻給居家防疫期間辛苦的家長，快tag身體那個快瀕臨崩潰邊緣的爸媽 👫
.
.
#防疫飲食 #居家防疫 #飲食建議 #免疫力 #防疫
#who #dietaryguidelines
#營養師 #營養師食驗室 #dietitian #dietitianlab
油炸甜甜圈熱量 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
有關白熊效應的解決方法其中之一是正面迎戰👊
.
布姊一直在分享一個重要觀念💁♀️
就是不要去對食物刻意的貼上標籤🔖
因為當你對食物貼上所謂的「好食物」與「不好的食物」的標籤⭕️❌
很容易在心裡產生壓力🤦♀️
而這個壓力就很容易累積成所謂的白熊效應🐻❄️
.
但是布姊也知道很多人還是沒有辦法放寬心的去吃😅
.
所以布姊認為最簡單的方法就是當你想吃某些被你貼上NG食物的時候
不如去可找出相似的😋
但是熱量可以降低的替代品來滿足你的口腹之欲🤤
.
✅蛋糕類：你整顆蛋糕吃完墾丁熱量爆卡，但是你可以選擇吃小塊一點🍰
.
✅珍珠奶茶：用奶精做成的珍珠奶茶，除了熱量會比較高以外最可怕的是奶精營養價值低，還含有「飽和脂肪」、「反式脂肪酸」和「糖」的潛在健康風險。因爲奶精的主要成分有棕櫚油、椰子油、氫化植物油、單或雙甘油酯、糖、香料等，長期大量食用容易造成心血管與身體負擔🧋😕
.
✅吃炸雞排不如改吃鹹酥雞：
市面上的大雞排在還沒有油炸前一份就有將近280大卡
.
而鹹酥雞一份還沒有油炸前的熱量只有130大卡🍗
.
所以如果想吃炸雞的時候
改一個選擇就減少熱量的吸收啦👍
.
✅甜甜圈不如改吃小餐包：
甜甜圈的熱量之所以這麼高是因為油炸起鍋後還沾上一層厚厚的糖🍩
如果真的很想要吃麵包類的話，小餐包其實是很好的選擇🥧
.
#熱量 #熱量控制 #卡路里 #飲食控制 #外食 #瘦身 #減脂 #減肥 #鹽酥雞 #炸雞 #珍珠奶茶 #甜點 #蛋糕 #甜甜圈 #營養師 #營養師減肥 #健身 #台南甜點 #珍煮丹 #50嵐 #85度c #媽祖 #台南美食 #高雄美食 #台北美食
油炸甜甜圈熱量 在 營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 Youtube 的最讚貼文
#減醣 #減脂 #瘦身健康吃 讓你果燃有感喔！
為什麼瘦不下來？
胖都是吃出來的？！
吃對也能瘦
別再斤斤計較卡路里節食！
低熱量節食
絕對行不通！
壓抑食慾
反而越減越肥！
健康吃
你就能越吃越瘦！
本集精彩內容
一、檢視看看，你吃對食物了嗎？
二、燃脂食材這樣選、比例這樣配
三、營養保健品成分這樣選
#減醣減脂健康原則
均衡飲食不節食、蔬果579
避免精緻糖/醣類與油炸類
多喝水、有良好的生活作息與運動
選擇有專利的營養補充品作輔助
「排、飽、燃、阻」窈窕你想要的姿態！
本集感謝@BOCHiNG伯慶官方頻道 贊助製播
趙函穎營養師
現為「晨光健康營養專科諮詢中心」院長，也為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師（蘋
果日報、TVBS、東森、三立、台視、中視、康健、華人健康、早安健康、Marie
Claire、Vogue、Elle、今周刊、姊妹淘、媽媽寶寶等），並為知名節目《醫師好辣》
和《健康2.0》的固定來賓，也曾受邀擔任《康熙來了》、《美鳳有約》、《小明星
大跟班》、《一袋女皇》、《料理甜甜圈》、《別讓身體不開心》、《小燕之夜
》、《超愛美小姐》、《健康心素派》等時尚、健康及料理節目的營養專家、設計營
養料理，並協助藝人調理體質。
【特別門診】
女性營養專科／減肥瘦身專科／孕期營養／女性體質專科
個人身心平衡營養菜單／體質調整／癌症營養／母嬰營養
看更多瘦身食譜以及預約個人諮詢 http://chydiet.com
FB趙函穎營養師的美麗方程式 http://www.facebook.com/HanYingLoveHealth
Instagram @hanyingchao
油炸甜甜圈熱量 在 Ting's Bistro克里斯丁 Youtube 的最佳貼文
各位來幫我評斷一下，有沒有超越Krispy Kreame的可能？不過這個熱量的部分應該是有過之而無不及啦XD
克里斯丁也在這：
https://www.facebook.com/tingsbistro/
https://www.instagram.com/tingsbistro/
http://tw.iqiyi.com/u/1529017453
小額贊助克里斯丁：
https://lihi.cc/BRglk/you.tube
誠摯歡迎來信洽詢節目合作：
tingsbistro@gmail.com
克里斯丁人氣影片：
■ 【Gordon v.s. Jamie】戈登傑米恩怨史｜克里斯丁聊料理
https://youtu.be/EqRc24aSxtk
■ 檸檬vs萊姆？ 別吃下肚都分不清楚｜克里斯丁聊料理
https://youtu.be/EPVz_5FRceE
■ 〈乾式熟成〉牛排の精神時光屋！吃出"時間的味道"｜克里斯丁vlog
https://youtu.be/QagjbngEsOs
■ 「Al Dente」是什麼？ 煮義大利麵的"三小"秘訣｜克里斯丁聊料理
https://youtu.be/anuxcndD2oM
■ 〈Gordon vs Jamie〉水波蛋要不要加醋？
https://youtu.be/pbIeWn0CUmc
■ 〈簡單〉完美太陽蛋｜一分鐘料理小學堂
https://youtu.be/GjQO2MByiwk
油炸甜甜圈熱量 在 【營養師出去吃EP46】甜甜圈只能吃這個？ mister donut怎麼 ... 的推薦與評價
好吃的 甜甜圈 ，要怎麼挑選～根據國民健康署指出＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。 ... <看更多>
油炸甜甜圈熱量 在 好吃，日日好食誌Bon Appétit! 的貼文 - Facebook 的推薦與評價
來做健康雙色甜甜圈!】 傳統甜甜圈都是以油炸而成， 熱量一個就逼近3 0 0大卡。其實換個方式改用烤的， 不但更健康之外，也省去起油鍋的麻煩喔! ... <看更多>