Tag常常吃水煮餐的朋友
一直吃水煮餐等於健康嗎⁉️
常常會有人用水煮餐來達到減重的效果
但是常常吃水煮餐有可能會出現問題？！
今天營養師就要來分享如果長期吃水煮餐的話會發生什麼事！
1️⃣掉頭髮：因為缺乏油脂的話毛囊也會開始沒有油脂
這樣頭髮會越來越粗糙而讓頭髮容易脫落
2️⃣皮膚變差：身體沒有好的油脂
，讓皮膚養分變少、光澤會變少
皮膚會變得比較沒有彈性
3️⃣容易飢餓：油脂可以延緩身體的飽足感
所以如果油脂吃太少的時候
容易讓自己吃下過多的醣類或是零食
反而整體的熱量沒有減少
4️⃣便秘：油脂可以潤滑糞便的排出
所以如果油脂吃得太少容易出現便秘的問題
5️⃣內分泌失調：油脂是膽固醇的材料之一
而膽固醇跟荷爾蒙和內分泌息息相關
所以油脂吃太少容易讓內分泌失調
6️⃣脂溶性維生素的缺乏：
脂溶性維生素例如維生素A D E K
如果沒有油脂的話
沒辦法幫助他們吸收
7️⃣停經：油脂不夠的話容易讓荷爾蒙失調
所以會讓女生的經期不順
甚至停經一陣子
8️⃣無法保護內臟器官：
這個容易出現在長期低體脂的人身上
因為脂肪太少
當受到一些撞撞擊的時候
就沒有辦法有多餘的油脂
來緩衝保護內臟器官
容易讓內臟器官受損
👉🏻後面還有加碼好的油脂怎麼吃
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油脂吃太少 在 [閒聊] 很少吃油的攝取- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
自從變成清淡飲食之後
我很少攝取油類的東西
不喜歡吃炸的
菜也不喜歡吃炒的
三餐都很清淡
最油大概是早上吧
早上有吃麵包
這樣我好像變得比較容易便秘
請問如果攝取堅果類
像腰果、杏仁果這類的
一天正常攝取量應該多少？
不知道怎麼拿捏
可以問這個嗎？違板規再d 謝謝
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