早安！哈哈哈！484很久沒看到我的臉。我昨天沒開台～因為早上跳繩跳太久～傍晚想說躺一下就起不來了🥲我不過騎20分鐘飛輪、跳繩10分鐘、棒式1分鐘×6次、仰臥起坐200下、下腹200下、夾腿+手，還比平常少波比跳⋯⋯真的，自從跳繩之後每天腳都很累～笑死我。大家可以買來試試看。
今天不運動了啦！怕又累死。
✳️今天晚上8-10點【聽說這遊戲很糞】直播！
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升級版的波比跳：Candlestick Burpee
結合伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、跳躍，可以一次練到手臂、胸、核心、腿、臀、心肺的動作。
來試試看可以做幾下？
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居家運動前的暖身操
「重訓前要不要做暖身運動？」
「慢跑前要不要做暖身運動？」
要的。
訓練前做暖身運動可以避免受傷並增進運動表現。
運動前的暖身運動宜選擇轉動關節的動態暖身，關節在轉動的時候會自動分泌潤滑組織，暖身運動需要的就是它。
萬萬不可把拉筋的伸展操誤當暖身操，這就像在對一塊尚未解凍的肉硬拉硬轉，反而容易造成肌肉拉傷。
這就分享我的幾個暖身方式。
🏋️♂️我在重訓前有幾個暖身方式：
1.如果在健身房，以下擇一暖身。
1-1.首選划船機5分鐘，速度每分鐘200公尺。
1-2.跑步機5分鐘，大約八分速。
1-3.跳繩5分鐘。
2.如果在家徒手重訓：
我會做今天影片裡這段暖身操，這段暖身操是從Mark Lauren《妳的身體就是最好的健身房》學習而來，已經伴隨我超過三年了。
即使在非運動日，當我覺得有點腰酸背痛的時候，也會做這套運動再加上明天分享的緩和運動，只要做完整套動作，常常就能大為紓緩，筋骨舒暢。
收藏YouTube高解析影片：
https://youtu.be/7EM-OGFCqMc
🏃♀️慢跑前的暖身運動。
我們受訓的時候，暖身包含以下幾個步驟：
1.慢跑800-1200公尺。
2.從頸部到踝部一一轉動各關節。（切記，不可拉筋！）
3.馬克操。
4.比較激烈的訓練前會再加上開合跳、登山者、波比跳。
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