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【多吃「滑溜」食物，助減肥、肌齡減10歲】
秋葵、山藥、納豆、海藻...這些「滑溜」食物，含有豐富「黏多醣體」成分，有助補充肌膚水分、促進新陳代謝、活化腦細胞，延緩老化。此外，這些食物營養豐富但卡路里很低，也適合正在減肥、控制體重的大人們！
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【肌齡少10歲！多吃秋葵＋山藥⋯這些「滑溜食物」組合，養顏美容、活化腦細胞】
40歲後透過日常食材，可以適時補充肌膚水分，延緩老化。從營養方面來看，滑溜溜食材富含膳食纖維、多種維生素和礦物質，絕對有助找回膠原蛋白！
各種滑溜溜食材都具有黏滑的獨特口感，但依食材的不同所含的營養成分也略有不同，像是秋葵、山藥和這些食材都是⋯⬇️⬇️閱讀全文
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防疫在家如何吃出健康美味？
夏天到了，消暑開胃的料理更重要，吃進對的營養素，還能提升免疫力💪
中醫說夏季「養心」，是真的心臟的心嗎？
其實，中醫的「心」，包括西醫說的心臟、血管，還有「神明」，這個部分和情緒相關。
從中醫的觀點，夏季天氣燥熱，讓人容易煩悶、發怒，宜養心養脾，增強體質。
中醫，是根據觀察自然界規律而發展出來的學說，
傳統中醫是一門重視「治未病」的醫學，
中醫的理論基礎在於強調預防疾病的發生及惡化，
以現代的醫學理解，在於改善人體健康的狀態，
而「治未病」最重要的方法之一，就是著重養生，特別是「藥食同源」，
透過吃對食物，針對體質及時令養生，遵尋自然界的規律，是人體健康長壽的秘訣👌
以下建議一天料理提案，大家也可以在家試試唷🥂
早餐
洋蔥大蒜南瓜湯
✍️ #洋蔥 含硫化物，抗發炎又抗癌，其中的色胺酸還可幫助身體製造 #褪黑激素 來安神
✍️ #南瓜 富含β胡蘿蔔素、保護粘膜的第一道防線，好買、耐放，又能延伸多種料理。
鮭魚鮮蔬藜麥（加入小番茄、櫛瓜）
✍️ #鮭魚 富含維生素D、Omega-3，不僅能活化腦細胞，還可補骨、補鈣。
蘋果雞蛋沙拉
中餐
牛肉秋葵滑蛋丼飯
✍️ #秋葵 富含β-胡蘿蔔素，是宅在家長期使用電腦後，養心提神的護眼食材。
柴魚涼拌菠菜
毛豆番茄洋蔥味噌湯
晚餐
南瓜芝麻醬涼麵（與早上的南瓜是同一個基底，加入黃瓜片、紅蘿蔔片）
酸甜蒜香煎蝦（黃瓜鳳梨淋上煎蝦）
✍️ #蝦 蝦青素可調節免疫力，搭配鳳梨就成酸甜配菜。
薑味蜂蜜檸檬氣泡水（加入薄荷）
腦疲勞是現代人很普遍的問題，不僅會造成自律神經失調，還可能會造成代謝症候群，產生高血壓、糖尿病，當這些慢性發炎越來越嚴重，甚至會引發癌症。這次由預防醫學專家-洛桑加參醫師來告訴我們，如何預防腦疲勞，幫大腦抗發炎、抗氧化！
#抗發炎 #抗氧化 #慢性發炎
➤「幫大腦抗發炎、抗氧化這樣做」（文章）：https://pse.is/3ggrrw
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本集主題：「腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術
」介紹
訪問作者：李政家
內容簡介：
重啟弱化老化的腦神經功能，
消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症
•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！
•手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！
•眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！
•消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！
☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。
「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。
由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。
一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。
☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
●要素1：持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體，練習使用地圖促進方向感，增加實際人際溝通互動的頻率，甚至要營造特定的環境，像是多去大自然走走。
●要素2：攝取好油，提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果，以及富含Omega-3的魚油，能抑制發炎反應，對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
●要素3：排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛，以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等，都隱藏在我們的日常生活中，分分秒秒影響大腦。
☉對衣服標籤敏感、怕癢，代表大腦發展出問題
大腦分為左右兩邊，左腦屬於邏輯、細節、理性、智商；右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係，雖然右腦具有控制身體兩側的能力，但左腦只具備右側身體的能力。
左右腦各自有發展的關鍵時期，例如0~3歲是右腦發展時期，大肌肉的運動、非語言的人際互動，都是強化右腦發展的活動；3~7歲是左腦發展時期，小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般，必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時，將導致身體肌肉張力異常，並且會伴隨自律神經失調的現象，影響內臟正常功能的運作
「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射，來測試身體肌肉張力變化的形態，就能得知大腦發展時程是否完整，例如：戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等，容易導致注意力不集中，長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
作者簡介：李政家
旅美行醫20年，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間，融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學，以及多年臨床經驗，不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入，探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的，以期能不開刀、不吃藥，靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變，幫助提高人體自癒力，並推廣正確的健康新思維。
學歷
• 中山醫學大學復健醫學系
• 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士（Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic）
• 運用量子醫學（Applied Kinesiology應用肌肉動力學）300小時訓練，開課單位：ICAK-International College of Kinesiology
• 臨床量子心理學（Neuro Emotional Technique-NET）80小時，開課單位：AHHA-American Holistic Health Association
• 食物酵素療法（Loomis Enzyme Therapy）150小時，授課單位：Food Enzyme Institute
• 人體反射點療法（Total Body Modification-TBM）100小時，開課單位：courses by Dr. Victor Frank
• 南氏去過敏療法（NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET）300小時訓練，授課單位：NAET Training Institute
• 功能醫學課程（Functional Medicine） 2010-至今，授課單位：Functional Medicine University
執照
• 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師（Karl C. Li, DC, PT）
• 台灣物理治療師
作者粉絲頁： 李政家 醫學博士
出版社粉絲頁： 新自然主義
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SWAG午覺
原唱:異鄉人 feat.9m88
Cover:葉書宏
編曲:莊邵羽 小羽
莊邵羽 小羽 FB: http://bit.ly/2KgHnUb
SWAG 午覺
feat. 9m88
作詞：異鄉人、9m88
作曲：異鄉人、米奇林、9m88
編曲：米奇林
八點的鬧鐘 它揭幕生活的實境 起床的timing
公司打來 喔~要命 偏愛慢動作
懶得優雅的魂魄 主管譙我遲到理由 認錯不囉嗦
我態度灑脫 說話不文謅謅
梳著油頭 松山區的李奧納多
怎樣 同事一起ㄎㄧㄤ 偷懶不假裝
我就愛開著臉書視窗
爽 怎麼那麼爽 我爽到唱到忘詞也變身成為萬詞王
奇怪 為何有點累
莫非 莫非你是艾迪墨菲 瞎鬧
但怎麼又想睡覺 現在到底幾點
歡樂一百點 你媽最正點 12點
是傳說中的12點
一小黃金休息時間 我的睡意滿點
Swag午覺 快Swag午覺 白日夢要做
但是午覺也不能少
Swag午覺 躺好不要搞笑
活化你的腦細胞
醒來後就沒煩惱
Swag午覺 快Swag午覺
生活不就是那樣 換湯不換藥
Swag午覺 有Swag 就有效
不用特效藥 這種Swag你知道
怎麼睡不飽 眼皮一直掉
嘿 朋友不要鬧 笑我李榮浩
下午鳥事一堆 毫無精神 直接鳥辦
不如午休時間 睡到落枕 一定划算
ㄚㄚ~對不起 突然想睡一下 所以剛沒唱
這種行為無法景仰 怎麼可以醬
請麻痺我的直爽 試圖左右晃
睡就睡眼睛閉一閉夢一夢 沒有聲音
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睡就睡眼睛閉一閉夢一夢
have sweet dreems
睡就睡眼睛閉一閉夢一夢 沒有聲音
睡就睡眼睛閉一閉夢一夢
have sweet dreems
Swag午覺 快Swag午覺 白日夢要做
但是午覺也不能少
Swag午覺 躺好不要搞笑
活化你的腦細胞
醒來後就沒煩惱
Swag午覺 快Swag午覺
生活不就是那樣 換湯不換藥
Swag午覺 有Swag 就有效
不用特效藥 這種Swag你知道
SWAG午覺 我們SWAG午覺
調整為最帥姿勢 讓做夢都會笑!
SWAG午覺 我們SWAG午覺
就請你趕快趴好 不要賊頭賊腦~
SWAG午覺 我們SWAG午覺
你選擇同事吃飯真得莫名其妙
SWAG午覺 我們SWAG午覺
我是午覺界的名師 摳~一秒就睡著
SWAG午覺 我們SWAG午覺
調整為最帥姿勢 讓做夢都會笑!
SWAG午覺 我們SWAG午覺
就請你趕快趴好 不要賊頭賊腦~
Swag午覺 快Swag午覺 白日夢要做
但是午覺也不能少
Swag午覺 躺好不要搞笑
活化你的腦細胞
醒來後就沒煩惱
Swag午覺 快Swag午覺
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