看到一個網紅分享168斷食飢餓難耐一天瘦一公斤，我覺得有點擔心，不只是為她的健康擔心，也為那些可能看到一天一公斤就群起效尤的人擔心。因為那一公斤百分之百不會是脂肪⋯⋯
#消耗一公斤的脂肪大概是7700卡
#但消耗一公斤肌肉根本不需要7700大卡
肌肉的含水量達到75%，蛋白質20%左右，少部分礦物質，當妳低熱量斷食的時候，假設一天吃800卡產生2000卡的熱量赤字好了：
若能量來自於肌肉， #兩千卡熱量赤字就可以掉2公斤肌肉。
若能量來自於脂肪，#你一天只能掉0.25kg脂肪。
更何況，低熱量一開始身體掉的就是肌肉跟肝臟的 #肝醣跟水份，#絕對不是脂肪。
這就是為何，在低熱量飲食情況下最重要的就是把蛋白質的攝取拉高到40-60%左右，讓合成大於異化，降低肌肉的流失，重訓當然也可以幫忙，但如果蛋白質沒有先補夠，那些所謂的撕裂跟刺激也沒有原料可以重建，還是流失。
更不用說，餓成這樣身體產生的 #一連串荷爾蒙跟腸道菌的變化，只會在她撐不下去復食後加倍復胖。
#而且我確定復胖的百分之百都以脂肪為主
消耗一公斤的脂肪大概是7700卡 在 [討論] 7700大卡=1公斤??? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如標題，這是大家都知道的常識了
可是阿，我越來越不相信這是事實...
我就問各位，這個年過完你們胖幾公斤了??
這個年過完我胖四公斤，我每天扣掉TDEE，不過一個禮拜我就多吃了
將近六萬大卡?????????????
這根本不可能啊!!!!!!!!! 扣掉食物殘渣水分什麼的
扎扎實實的四公斤诶!!!
我絕對沒吃超過那麼多!!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.144.193 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613896668.A.E33.html
... <看更多>