🌟你今年的新年新希望達成了多少？別感到孤單，根據統計，有92%的人沒辦法完成。這個世界充滿了被遺忘的新年願望、寫到一半的書、幾乎快要完成的減重、即將開始的創業。我們為什麼離目標這麼遙遠？該如何做才能「完成」？
🤥《#完成》教你揭穿完美主義的謊言，讓完成目標不再遙遠
✍️讀後感與實踐心得 https://readingoutpost.com/finish-book/
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【我為什麼想讀這本書？】
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《完成》這本書其實我在一年前就已經買了，但是卻遲遲沒有拿起來讀。一方面是我認為自己總是能夠在時限內完成任務，另一方面是我還沒有遇到足夠大的挑戰。直到一個火苗在我心中開始點燃：「我想創立一個Podcast節目」。
這個想法一直存在於我腦海中，我也設定了目標和期限。但是，事與願違的是，一週過去了，一個月過去了，兩個月過去了，我的計畫始終停留在計畫，沒有進展。我內心知道自己一定在擔憂著什麼、害怕著什麼、抗拒著什麼。在這個混沌不明的狀態下，我需要方向。
我拿起書櫃上的這本書，隨意翻了一下，直到某個段落抓住了我的注意力。作者談到《美國好聲音》這類型的歌唱節目，又談到蘇珊大嬸和保羅．帕茲這種外貌平凡，一開口唱歌卻一鳴驚人的素人。他們離開沙發、走出家門，而且站上了舞台。
「我不知道絆住你的是什麼障礙物、完美主義在你身上施加了哪些陷阱，我不知道為什麼你拒絕完成目標。」作者接著說：「多數人花了大半輩子想像與做夢。『開始做』很有趣，但未來是屬於『完成者』的。」嗯，《完成》是吧？挑戰接受。
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【這本書在說什麼？】
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《完成》這本書的作者是《紐約時報》暢銷作家喬恩．阿考夫（Jon Acuff），他曾經寫過一本書教人們如何踏出執行目標的第一步，書名就叫做《開始》。之後他才發現自己錯得離譜，原來大多數人的問題不在「如何開始」，而是不知道「如何完成」。
因此，他轉換跑道研究完成目標的訣竅，創辦了一個「三十天目標速成」的線上挑戰課程，邀請廣大的網友參加這項挑戰。他把這些實際案例中的發現，歸納成了這本書，告訴我們完成目標會遇到的各種困難，以及我們該如何轉換心態，採取有效的行動。
他也認為：「我們常常把目標訂得太樂觀，樂觀到愚蠢的地步。實踐目標是馬拉松，不是短跑。」更關鍵的是，他指出了「完美主義」這個小惡魔，就是阻礙我們向前奔跑的最大兇手。令人慶幸的是，這本書中充滿了對付這些惡魔的武器。
「完美主義」的四大謊言
在讀這本書的過程中，讓我最有共鳴的就是作者提出的主張：「這一切都是完美主義在搞鬼」。只有當我們拆穿完美主義的謊言，才能夠讓自己不再逃避，朝著目標穩定前進。以下就是這四種謊言的樣貌，以及如何戰勝它們。
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【謊言一：如果事情不完美，就放棄吧】
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作者從許多參加「三十天目標速成」的人身上，發現一個共通的現象：「當你立下目標的時候，就等於對自己許下承諾。你設定目標的那一刻，其實就是在暗自發誓。一旦你沒有完成，無異違背了誓言。於是，你感覺到你對自己撒了謊。」如果你違背的誓言太多，你就會開始懷疑自己。
於是許多人設定新年新希望之後，反而開始懷疑自己的能耐，因為去年沒達成、前年也沒達成，今年恐怕也是。我們很容易掉入完美主義的陷阱，認為事情沒有做到100%就代表自己違背了誓言，但是事情往往不是這樣。
你必須體認到，任何的進展都會離目標更近一步，不完美地前進比完全不跨出去來得好。作者說：「第一天不是達成目標最重要的日子，接受不再完美的那一天才是。」要完成目標，更努力並不是答案。丟掉綁手綁腳的完美主義，成效才會大。
專注於進展，而不是完美。（Focus on progress, not perfection.）
- 美國健身教練暨企業家比爾．菲利浦斯 （Bill Phillips）
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【謊言二：你的目標應該要大一點】
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你有沒有聽過一種說法：「志向要遠大，以登陸月球為目標，即使無法如願，也已經擠身繁星之中。」這就是完美主義對我們撒的第二個謊，一種全有全無的心態，接近目標還不算數，繁星還不夠好。然而，人生並非如此運作。
作者指出這種對目標太過樂觀的行為叫做「規劃謬誤」，我們時常高估自己的能力、制定太高的目標、卻給自己太少的時間。如果你一開始把餅畫得太大，就等於詛咒自己無法完成目標。幸好，有三個方法可以破解這個謊言：
1. 把目標砍半：根據作者統計，「三十天目標速成」的挑戰者中，把目標砍半的人，完成率平均提高了63%。關鍵在於，完成目標的「成就感」，會讓人願意「持續」下去。最後的成果，反而會比那些訂了遠大目標，卻從來沒有完成的人好。
2. 把時間加倍：如果你的不想把目標砍半，那你可以試著把目標的達成時間延長一倍。例如你想要用3個月時間，準備第一場21公里半程馬拉松，這時候冷靜下來，把時間延長成6個月來執行。除了攸關工作飯碗和健康的目標之外，把時間延長的策略，可以幫助你量力而為。
3. 把進度記錄下來：作者認為一點點的數據就能造就不同，能幫你看穿完美主義說你完全沒進展的計謀，也能幫助你慶祝自己的里程碑。用紙筆或數位工具，把進度寫在顯眼的地方。
重點不在於目標太大而放棄，而是把目標砍半並完成。同時，加上把進度記錄下來的效果，讓自己享受進步的成就感，小階段的完成才會帶來大階段的成功。
盯著終點前進，常會忘了自己已經走了多遠。回頭看看起跑線吧，看見自己的力量。
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【謊言三：你全部都做得來】
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你有沒有這種經驗，看著自己「待辦清單」上面密密麻麻的任務，結果有許多事情沒有完成，然後就怪罪自己，為什麼不能全部都搞定？這對新年新希望的人們也是如此，原本規畫要在今年完成十個目標，結果到了9月只進行了其中兩個，乾脆索性全部放棄，明年再來！
作者對這種情形評論道：「當你無法應付全部，你覺得丟臉，於是全盤放棄。雖然時間有限，但我們從來不願承認，要做好一件事，就必須犧牲另一件事。」最重要的是，不要讓愧疚感擊敗自己，承認自己不可能完成「所有」的事情。
面對這種情況，你可以選擇兩種策略：
1. 試著做超過自己能力可以應付的事，然後失敗。
2. 選擇放棄某些事情，然後集中火力完成重要的目標。
完美主義和愧疚感要你選1，但是這本書教你如何選2：你必須接受自己的不完美、接受可能被砍半的目標、接受某些目標該被你捨棄，然後去完成那些少數的重要目標。
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【謊言四：開心好玩的事情不算數】
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作者覺得很奇怪，為什麼這個世界上很多人，都喜歡選一個自己不喜歡的目標，還認為目標設定越難越好、越悲慘越好。原來這是完美主義在作怪，第四個謊言在我們耳邊輕輕地說：「樂趣是浪費時間、沒有痛苦就沒有收穫。」
他舉了最多人許的新年希望為例子：「健康」。很多人為了在新的一年讓自己身體更健康，決定開始跑「馬拉松」。他們卻忘了問自己：「我喜歡跑步嗎？跑步真的有趣嗎？」結果就是投入這個辛苦的運動之後，發現自己在裡面找不到樂趣，只剩下受苦和挫折，最後換來放棄。
作者同樣從「三十天目標速成」挑戰者身上發現，制定了自己認為有「樂趣」的目標的人，成就感提高了三成、完成率提高了五成。讓身體健康不是只有跑步這個選項，還有其他你可能感興趣的活動。重點不是你受了多少苦，而是達成目標的過程給了你多少樂趣，讓你願意堅持下去。
為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。
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【接受挑戰：發表我的 Podcast 音頻節目】
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在開始制定這個計劃的時候，我在網路上尋找許多「如何開始Podcast」的文章和影片，大概有一百條的「待辦事項」跟「自我懷疑」在我腦中揮之不去。在我讀完這本書之後，這些完美主義在我身上的謊言，逐漸煙消雲散。
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【破解一：我不完美】
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這個世界上最奇怪的事情，就是第一次聽見自己聲音的時候。至少我是這麼認為的。很難形容那種感受，我甚至懷疑會有人聽得習慣自己的聲音嗎？我覺得最棒的聲音就是那種「深夜DJ」低沉的嗓音，可惜我不是。再加上我看到「聲音要帶點情緒」這個訣竅，又更絕望了一些，我平常的情緒很平穩呢！
原本這些對「完美」的想像，讓我一直沒辦法跨出第一步。直到我被作者的「接受不完美」理論說服：接受自己沒辦法達成心目中100分的樣子，不代表違背了自己對目標的承諾，開始做，只會讓你離目標更近一點。
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【破解二：下修目標】
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第二道關卡是錄音品質的目標。由於我沒學過樂器，也沒有錄影和錄音經驗，對錄音器材相關領域非常陌生。當我上網路做足了功課，卻發現琳琅滿目的選項讓我不知道如何下手。「要用就用最好的」「專家都用這些」「直接攻頂才會用心」，這些網路建議一直在我腦中交戰。
我甚至想過要弄一個Studio等級的錄音室，讓自己沒有藉口不開始錄，還可以避免任何關於錄音品質的批評。嗯……又一次的，完美主義在作祟。最後我改變了想法，用原訂四分之一的預算購買了品質中等的麥克風。品質不完美，但是。
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【破解三：簡化行動】
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第三道關卡是對於節目內容和性質的目標。我觀察許多受歡迎的Podcast，發現「訪談節目」的類型的最受歡迎，特別是兩、三個人的對談，容易擦出火花、引爆笑點。受歡迎的「個人節目」則需要有很強的個人風格，例如很酸、很搞笑、很溫韾。
我越是想要達成心目中完美的節目類型，就越感覺力不從心，我似乎在短時間內，不可能擁有那些資源，也不可能變成那種特質。後來才發現，我太執著於那些自己「沒有」的特質或東西，卻忘了回頭想想自己「有」的是什麼。
當我把待辦清單做了一輪刪去法，放棄了那些自己還沒有的東西，我發現自己有的其實很簡單：「對書本的熱愛、我會說話。」或許，這樣就夠了。
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【破解四：開心就好】
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最後一道關卡是錄音剪接。有許多分享Podcast製作經驗的網友提到，錄音後的剪接技巧，也非常關鍵。例如剪掉贅字、剪掉不理想的段落、加上配樂、加上音效、濾掉雜訊……等，其他更專業的技巧已經讓我開始頭昏眼花。
對於一個完美的節目而言，優秀的剪接當然不可少。但是我知道，自己對後製剪接沒有很深的興趣，真正讓我感到樂趣的，終究是「閱讀、寫心得、分享」的本身。於是，我允許自己用幼稚園程度的剪接技巧，搭配一些不需要這麼仰賴後製的內容和環境，開始了第一次的正式錄音。
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當我處理了自己心情上的完美主義疙瘩之後，便開始採取行動，接受自己的第一次作品可能會「不完美」的事實。在兩個禮拜後，我終於正式發表了 Podcast 「下一本讀什麼？」這個關於「書」的音頻節目，一個符合我個性和興趣的不完美舞台。
我希望在原本的書評部落格「閱讀前哨站」之外，讓讀者擁有更多元的閱聽管道，用聽的能夠更輕鬆、快速吸收好書精華與心得摘要。如果你還沒聽過這個節目，我想邀請你前往這個連結收聽，你也可以在 Apple Podcasts、Google Podcasts、Spotify 直接找到這個節目。
👉Apple : https://apple.co/34gUy39
👉Spotify : https://spoti.fi/3i71G70
👉Google : https://bit.ly/2SfLGF9
如果你一眨眼發現自己正在做真正目標以外的事，你顯然就是為了逃避可能搞砸目標的恐懼。
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【後記：是終點，也是起點】
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推薦《完成》這本妙語如珠的書給你，作者的文字會給你一種接近喜劇演員的詼諧感，但是背後又埋藏了很深的智慧。在看他調侃完美主義的同時，我也終於體會到，完成目標本身並不難，難的是接受不完美的勇氣。
在這邊我也回想起之前在〈子彈筆記六個月實踐心得〉這篇文章裡寫過的：「我們太害怕去承諾、不曾花時間去定義自己真正想要的。我們拖延了自己的夢想。」你也可以想想看，完美主義是不是也在拖延著你自己的夢想？
最後總結，如果你想要完成目標，最重要就是擺脫自己的完美主義心態，目標砍半，把過程記錄下來，讓目標更有樂趣，選擇放棄一些東西。就像作者所說的：「完成目標的終點，是下一個目標的起點。」讀完了這本書，你的下一本讀什麼？
多數人花了大半輩子想像與做夢。開始做很有趣，但未來是屬於完成者的。
混沌理論例子 在 Re: [討論] 蝴蝶效應對歷史影響多大？ - 精華區DummyHistory 的推薦與評價
※ 引述《chenglap (無想流流星拳)》之銘言：
: ※ 引述《DJYeh (Yel D'ohan)》之銘言：
: : 看到大家討論假如某某事件發生了，接下來會如何如何，
: : 無不引經據典，講得頭頭是道，
: : 但是我很懷疑，這樣的推測有多大的準度？
: : 照蝴蝶效應，極小的行為都會有極大的影響，
: : 例如：一個人，兩顆子彈，三萬張票，四年的政策……
: : 當我們分析某條假設會造成哪些改變，實際上的機率分佈究竟會長什麼樣子？
: : 是有90%的機會會大致照我們的推論走，5%的機會部份類似，5%完全猜錯，
: : 還是只有5%的可能會照推論走，另外有95%的時候完全不可預期？
: 這個命題是不成立的.
: 所謂歷史是「已經發生的事情」.
: 而「蝴蝶效應」是混沌理論體系裡的一個解例, 它的用途是解釋混沌
: 理論的, 但混沌理論之所以存在, 是為了解答端典國王生日訂下的三
: 體問題(有獎金), 混沌理論講的就是, 「現在決定未來, 但是我們對
: 現在的感知是不精確的, 所以我們無法透過現在所知的數據去精確推
: 測未來」.
chenglap大，你誤解混沌理論了
混沌理論不是「現在決定未來, 但是我們對現在的感知是不精確的,
所以我們無法透過現在所知的數據去精確推測未來」
首先，要講混沌理論前，「確定論」這一個概念要先講
什麼叫做確定論？物理學上的確定論指得是，在一個確定的系統中
給予系統的初始條件與物理方程式，我們就可以確定與決定未來的狀態
也就是說，我們可以透過物理學準確預測物體的未來行為
舉例來說，我們在真空環境下，做一個光滑金屬實心圓球的自由落體實驗
我們知道球的加速度a=9.8m/s2 (s秒的平方)，而透過牛頓第二運動定律與萬有引力定律
經過公式推導後，我們預測出1秒後球的落體速度V = 9.8 m/s
實際測量後，我們得到的結果如同我們預測
從伽利略、牛頓時代開始，一直到Lorenz在1960年發現大氣的混沌現象這300年的時間
物理學家一直認為確定的系統只會出現確定的結果，不會出現不確定的結果
某種程度上來說，這讓物理學家有一種在外人看來
近似於「預言家」與「魔法師」的身份，比如對哈雷彗星的回歸地球預測
Laplace對於確定論(決定論)有一個更深刻的看法(引字中文維基)
我們可以把宇宙現在的狀態視為其過去的果以及未來的因。如果一個智能知道某一刻所有
自然運動的力和所有自然構成的物件的位置，假如他也能夠對這些數據進行分析，那宇宙
裡最大的物體到最小的粒子的運動都會包含在一條簡單公式中。對於這智者來說沒有事物
會是含糊的，而未來只會像過去般出現在他面前。
Laplace這裡所說的「智能」便是後人所稱的拉普拉斯的惡魔(Démon de Laplace)。
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%8B%89%E6%99%AE%E6%8B%89%E6%96%AF%E5%A6%96
為何會被稱為惡魔？是因為Laplace認為有了這一個智能，我就可以丟掉上帝
當拿破崙詢問Laplace為何書中不談上帝時，他告訴拿破崙
有了物理定律與決定論，我不需要上帝這一個假設
這一點也一直讓物理學家們自豪
但混沌現象的發現打破了這一條確定論的概念
(ok!還有測不準原理在微觀世界裡，打破了確定論的概念，不過這系列談的是混沌)
原來，撇開微觀的量子效應世界，確定的系統有了確定的方程式與初始狀態
可以有確定的結果，也可以有不確定的隨機結果(混沌)
混沌狀態的不確定隨機結果讓物理學家的可預測觀念崩盤了
而且是在巨觀且確定的系統內崩盤的，這個打擊不可謂不大！
好了！那這個混沌系統的不確定的隨機結果現象到底是怎麼一回事？
來源於非線性系統中，驅動力與耗散力的競爭
舉例來說，當兩個人在打拳擊時，若其中一個人特別強，那麼另一個人就很容易被打倒
這種壓倒性的獲勝狀態很簡單就能描述了
如果兩個人實力很接近時，則容易出現拉鋸戰，勝負狀態是很複雜的
如果用天氣來說明的話，驅動天氣變化的因素是引起對流的上下空氣層溫度差
耗散的因素則是空氣的黏滯性
這兩個制約天氣的因素在打架，如果程度差不多時，就會出現混沌狀態
而系統控制參數決定了驅動力與耗散力是否旗鼓相當
此外要補充一下，在地球上絕大部分的系統是非線性系統，這是隨處可見的
比如天氣、亂流、股票市場、人類經濟活動、人類歷史發展等等
混沌狀態只是非線性系統一個子集合，如同男人是人類的一個子集合
不是隨便一個非線性系統就是混沌狀態
比如天氣與亂流是混沌狀態，但某些非線性則不是
混沌狀態必須要非線性系統在一定的臨界條件下，才會出現
而且混沌狀態還具有幾個特性，比如
內在隨機性：無需任何隨機因數，卻會出現類似隨機性的行為
分形的性質：Lorenz吸引子，Henon吸引子都具有分形的結構
初始條件的敏感性質：只要初始條件稍有偏差或微小的擾動，
則會使得系統的最終狀態出現巨大的差異，也因此混沌系統的長期狀態是不可預測的。
這個性質就是一般著名的蝴蝶效應
當然還有其他性質，這裡不多談了
: 蝴蝶效應講的就是「一件小得我們無法偵測及注視的小事」, 都可以
: 引致未來的截然不同.
講完了混沌理論以後，就可以來談談蝴蝶效應了
蝴蝶效應上面講過了，這是混褪狀態的特性之一，這是一個混沌狀態或混沌系統下
只要初始條件稍有偏差或微小的擾動，則會使得系統的最終狀態出現巨大的差異
蝴蝶效應這個名詞常常會被誤用
第一，使用者不曉得這個系統或是狀態是否為混沌狀態
只要非線性系統就一律拿來隨便亂套亂用
上述已經講過，混沌狀態是有定義的，也具備某些特性，不可胡亂套用
第二 初始條件的微小擾動是什麼？
上面講過混沌狀態是有某些特性的，判斷一個非線性系統是否為混沌狀態
有幾項特性可以做參考，比如常用的Lyapunov指數，判斷Lyapunov指數就可以明白
系統初始條件的微小擾動，在長時間後，狀態是否變的無法預測
這些東西瞭解後，就會知道動不動拿蝴蝶效用來亂套是不對的
不是所有蝴蝶搧一搧翅膀就能引起颱風，可能會，可能不會
再來，一個非線性系統的狀態很複雜，有穩定也有混沌
舉例來說，一個非線性電路通電，跑電路，斷電後，整個非線性電路的系統狀態可以包含
穩定狀態、週期狀態、混沌狀態、阻尼震盪狀態
混沌狀態是在某些臨界條件下才能發生，不是什麼都能引發蝴蝶效應
那些A影響B，B再影響C只能稱做連鎖效應，不該叫蝴蝶效應
比如砍山上林木，山上光禿禿，導致颱風一來，發生嚴重的土石流
結果台灣一堆人死光
這個砍山上林木的行為引發的後果叫做連鎖效應
: 你可以留意到這是一種談論「預測未來可行性」的理論, 而且蝴蝶效
: 應只是用來描述在這理論下的一個佐證, 拿他去講他對「已經發生事
: 情的影響」的影響力, 那根本就是對不上.
: 至於後面說的「概率」, 概率本身就需要在結果本身的定義是有限時
: 才存在的, 如果你無法知道有多少種結果或者不可計量, 根本就不可
: 能有概率. 一個骰子有六面, 他的結果只有六個, 那就可以計算概率
: , 但是你連骰子有多少面都不知道, 何來的概率? 混沌理論一開始就
: 講明會有「無法偵測的數據」, 這根本就是相斥的.
: 至於「我們的推論」... 很多直接就經不起邏輯驗證, 連是否一個合
: 理的推論都成問題, 根本就不該拿這去談或然率. 這裡是休閒創作,
: 概率, 混沌理論卻是科學. 拿科學去驗證休閒創作, 又不是硬科幻小
: 說.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.187.102.9
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DummyHistory/M.1406717199.A.FCA.html
※ 編輯: newSung (218.187.102.9), 07/30/2014 18:49:11
第一 可積的系統本身非常少
第二 可積的系統少，替代方法就只能用微擾理論來處理
但微擾理論會遇到級數的收斂發散問題，當級數發散時，我們就無法知道物體的長期運動
的軌跡是什麼？即根本無法預測
KAM定理更明確的告知只要初始條件有極小的擾動，物體後來的運動的軌道就會有不確定性
而無法預測，這個初始條件的微小擾動不一定是測量造成的，確定系統的外力影響也足以
造成微小擾動，而這種外力造成的微小擾動
透過KAM定理就足以證明經典力學的內部隨機性，此即不可預測
所以100%預測未來在經典力學上是不可能的
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