【登山醫學】登山睡不著怎麼辦?
阿鯨上山也會吃 #安眠藥史汀諾斯
該藥物為管制藥物
❗️可能會有夢遊失憶的副作用
(大概用藥後入睡前1小時容易發生)
如果有使用記得提醒一下隊友
萬一半夜出去上廁所太久沒回來要注意一下
有可能出去夢遊了😂😂
#用藥一定要先諮詢醫師
在平地就要確認自己的副作用反應
避免高山發生更多狀況
❗️如果太晚用藥又沒睡飽(每人狀況不一定)
起床可能會有昏沉沉記憶模糊的狀態
也務必要小心要算好時間吃藥
⛔️女生也要注意該藥物也曾被作為迷姦藥
❗️請注意自己人身安全防人之心不可無
⛔️一般常見的抗焦慮藥物-安邦(粉紅色的)
是屬於BZD類藥物也有助眠的效果
但可能降低血氧不建議在高山使用唷
-----以下為陳崇賢醫師專業好文-----
安眠藥，主要分為兩種「BZD類」&「非BZD類」。因為BZD類的藥物，會造成呼吸抑制，進而在高山上造成血氧的下降，導致低血氧，甚至高山症。
各位看到這兒，傻子在高山上，也都會選非BZD類的安眠藥；所以，造就了山上安眠藥界的當紅炸子雞 ～ 就是大名鼎鼎的〖史蒂諾斯〗（Zolpidem, Stilnox）。
BUT，有些山友真的太誇大或過分依賴這個藥物了，再怎麼說，它還是藥呀，一定會有其優缺點；不過我常遇到的都是已經有心理上的依賴了。甚至還當成寶一樣，分享給其他山友（這可是管制類藥品耶！）
那我們就來看看這顆在山友口中被過度渲染的神藥，優缺點在哪兒：
〖優點〗：作用快、半衰期短（約2.5小時）、早上起來比較不會有精神變差的副作用、不會有呼吸抑制的情形。
〖缺點〗：聽起來最可怕的副作用就是「夢遊」了，在平地夢遊也罷，在山上夢遊可不是在開玩笑的，小則從上鋪跌落，大則掉進山溝。另外還有可能會阻斷短期記憶成型，導致無法記得服藥後所做的一些事情。有些個案連白天的記憶也會受到影響。
另外，好用的藥，有個共通的缺點就是「容易成癮」；生理上的依賴還好處理，心理上就很麻煩了。本來可能只是在山上吃吃，突然發現下山沒它就睡不著了，這種慘事時有所聞。
因為容易上癮，它就成為健保署特別管制的藥物之一；請大家不要以身試法，到處想拿這個藥，一定被會盯上的。
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§ 山上有多少人在用安眠藥？
在一篇2016年，於法國白朗峰的研究指出，依據他們留到的尿液檢體，發現12.9%的登山客，有安眠藥的反應；如果單看Zolpidem（史蒂諾斯，Stilnox），則占全體登山客的8.4%。〖果然是山友心中的第一名呀！〗
不知道有沒有人要做做台灣的研究呢？
§ 是哪一篇新的文獻支持我不愛開安眠藥給山友的理念？
這一篇2018年8月的文章，是法國學者在霞慕尼的南針峰（Aiguille du Midi），所做的研究。目的是看在平地和高山上，使用Zolpidem，4小時後，對於「認知功能」&「肢體協調」是否有影響？
而研究為什麼會訂4小時呢？其實很多登山客為了在好的時間登頂，常會在半夜就出發，而上山又可能捨不得睡，打屁聊天到很晚才就寢，睡眠時間就可能很短。（看來不管哪一國的山友，都有這樣的情況呀⋯⋯XD）
之前的研究，幾乎都是評估用藥之後8小時的身體狀況，作者覺得這樣和現實情況有所落差，所以做了上述的研究設計。
（是說可以在山上輕鬆睡滿8小時，應該是佛系登山客吧？不攻山頭、不看日出、不趕時間⋯⋯機緣到了，自然就有大景了）
結論是：「認知功能變差」、「反應時間拉長」、「錯誤率上升」、「肢體協調性變差」。
不過也有好處，「睡眠的品質變好」、「不影響睡眠中呼吸的狀態」、「不會降低血氧飽和度」。
如果要我總結一下，就是要吃安眠藥，就要睡好睡滿！行程排太滿的，睡覺時數沒超過6小時的，都可能會影響到高海拔活動時的表現。（Zolpidem半衰期為1.5~2.4小時，我喜歡抓3個半衰期以上，個人意見）
§ 好的，一定有人說我怎麼一直罵Zolpidem；現在來平衡報導一下。
2009年有一篇很推崇這種短效的安眠藥物，在軍隊的高山訓中扮演的角色；可以讓士兵維持更好的身體狀態。(睡得好、體力恢復也快)
有個研究團隊在一系列的研究中，提出了Zolpidem的好處：
1. 減少急性高山病的症狀，還不會影響認知功能 (使用舊版的路易絲湖高山症評分表 ~ 還保有睡眠障礙評估)
2. 改善睡眠品質，還不會影響到睡眠時的呼吸參數。
§ 那在山上想睡覺，不吃安眠藥還有哪些藥可以用？
這個命題錯誤，除了藥物你還有很多選擇，如：做瑜珈、塞耳塞、自己帶頂單人帳去睡外面、用棒子把自己打暈(X)。
有人提到來喝個酒，應該可以幫助睡眠吧？酒精類和BZD類安眠藥物的作用機轉類似，都會有呼吸抑制的效果，可能會造成睡眠中的血氧下降；在美國CDC出版的旅遊黃皮書也特別提到，在高度適應期 (前48小時)，不建議使用酒精，因為會讓高山症的機率上升。
另外，我自己愛用的是會有嗜睡副作用的抗組織胺，如：Diphenhydramine (俗稱 Vena)，帶在登山藥包中，有時蕁麻疹還可以拿來壓一下，覺得很方便。
§ 最後總結一下：
希望大家能對高海拔使用安眠藥有比較全面的了解，而不是人云亦云；沒什麼是一顆安眠藥不能解決的失眠，如果有...那就吃兩顆。(這樣保證會藥物濫用)
說正經的，如果是高山症所造成的失眠，那狂吞安眠藥不能解決任何事情，往往只會解決你自己。在希望醫師協助你改善高海拔的睡眠問題前，你能不能自己評估是否有高山症的情況呢？在使用藥物前，有沒有考慮過其他的解決方案呢？
最後，祝大家在高海拔活動，都平安順利；旅遊醫學就是為了這個存在的。
〖高海拔睡眠的特色〗
在尚未適應高海拔環境時，睡眠的變化有以下幾個：
1. 陣發性呼吸（Periodic breathing, Cheyne-Stokes breathing）
2. 睡眠結構上的改變，如：快速動眼期的時間拉長、易驚醒、不易進入深度睡眠（第1, 2期的睡眠拉長）
註：陣發性呼吸模式：漸強→漸弱→沒有呼吸→漸強→漸弱……（反覆循環）；常見於腦傷或心衰竭的病人。多發生在清醒時以及非動眼期淺睡期 (第 1, 2期的睡眠)，在動眼期及非動眼期深睡期(第3, 4期的睡眠)則不易見到。
主要因為缺氧，而造成過度換氣，使得血中二氧化碳分壓下降至於呼吸停止的閥值 (apnic threshold) 以下，呼吸就停止，通氣量減少，血中二氧化碳逐漸累積，一直到高於apnic threshold以上，又再度引起呼吸動作。當二氧化碳分壓上升到正常換氣的閥值 (eupnic threshold)以上，就會引起換氣量明顯增加，二氧化碳排出增加，血中二氧化碳濃度下降，直到二氧化碳分壓低於呼吸停止的閥值 (apnic threshold)，又再度引起呼吸停止。
〖高海拔睡眠的呼吸形態〗
就是上述的陣發性呼吸，成因為
「高海拔造成缺氧」 → 「過度換氣」 → 「二氧化碳過低」 → 「睡眠中呼吸停止」 → 「更缺氧」
也就是因為這樣的呼吸狀況，造成睡眠的品質更差。在之前有關使用藥物預防高山症的研究中指出，使用安慰劑的族群中，約有71%-93%出現睡眠的問題。
〖Acetazolamide (丹木斯，Diamox) 在高海拔睡眠的角色〗
研究指出，Acetazolamide可以顯著減少週期性呼吸的比例，有篇論文的結果還減少大約50%！也使得睡眠的品質變好，深度睡眠的時間增加，在主、客觀的睡眠評量中，都有所幫助。
但是，Acetazolamide不也會造成過度換氣嗎？為什麼沒有走進陣發性呼吸的死胡同中？目前還沒有一個確定的答案，常被提出來的論點有兩個：
1. 藥物產生的過度換氣，不是在身體缺氧時才出現，而是一直過度換氣，所以不會出現睡眠時的週期性呼吸。
2. 在實驗動物中使用acetazolamide，可以讓呼吸停止的閥值 (apnic threshold) 下降，所以即便二氧化碳被清掉很多，還不至於會出現呼吸中止的狀況。
也因為如此，有些文章中，把acetazolamide當成是高山上的安眠藥來解說；其實藥物本身沒有安眠的效果，只是減少在高度適應過程中出現睡眠中週期性呼吸。
〖BZD類安眠藥的研究〗
有關這類藥物的研究很少，主要也是因為在藥理機轉上，可能會造成呼吸抑制，血氧下降的風險；這樣的實驗設計，在現在要送人體試驗委員會（IRB）可能就會被打槍了⋯⋯
目前找到的有3篇是使用temazepam這顆藥，但一般的治療劑量是30mg，研究中都使用10mg。而結論分別如下：
1. Dubowitz (1998) ：睡眠品質變好，無顯著血氧下降，早上起來沒有昏昏沈沈
2. Roggla et al. (2000) ：降低動脈氧分壓，升高動脈二氧化碳分壓。
3. Nickol et al. (2006)：主客觀的睡眠狀況都改善。
另外有一篇 (Roggla et al., 1994)，是使用diazepam，也是降低動脈氧分壓，升高動脈二氧化碳分壓。（怎麼這個人做的研究都會降低氧氣分壓？）
也基於沒有明確的證據支持，我對於這類藥物在高山上使用是很保守的。（好啦，我是所有安眠藥都很保守⋯⋯）
〖結語〗
在用藥上，每個醫師都有自己的考量，也因為訓練背景的關係，會造成藥物熟悉度上的差異；以我來說，真的很不愛開安眠藥，總是覺得，如果吃吃丹木斯就可以改善，就不要多吃一種藥。（當然有人會說，吃個藥，睡飽飽、精神好，有什麼不好？就像我之前文章說的，只要你充分了解藥物的資訊，醫師也願意開立，那也很好；畢竟選擇沒有對錯，就是取捨罷了）
而一些以登山為業或爬山狂熱者，如果每次上山都需要使用安眠藥物，我都會和他們聊聊，那麼常上去，卻還是不能習慣山上的狀況，是不是應該想想有沒有除了藥物之外的解決方案。（當然也有人會說，就像做粗工的，幾乎都要吃止痛藥或是下班後到診所打個針；我只是上山吃吃安眠藥也沒什麼問題吧？）
最後，因為安眠藥這塊不像一些高山症預防藥物有明確的指引，所以大家在使用上的差異一定很大，在用藥前可以多和你信任的醫師談談，了解藥物的好處/壞處。
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2018新版路易絲湖急性高山病評分，主要移除了之前的『失眠』項目；新增了『臨床功能評分』
【移除睡眠障礙評分的原因】：
Hall等人 （2014年）使用來自292名接觸3650至5200米海拔高度的研究志願者的數據的網絡分析，來證明睡眠障礙與AMS的其他症狀相關性較差。
重要的是，40％的嚴重頭痛病例沒有睡眠障礙。
麥克尼斯等人 （2013年）應用因子分析法對路易斯湖AMS 491名尼泊爾健行者，在4390米處的分數進行了分析，結果顯示睡眠與分數中的其他四種症狀的關係不大。
Milledge在自己的研究中（2014年），表示懷疑睡眠障礙是否是AMS的症狀，或者說是缺氧本身的影響。
許多關於AMS的研究僅使用白天暴露，使得睡眠組分不相關。在這些研究中沒有睡眠評分，可能是因為這個評估比較不易執行。基於這些擔憂，共識委員會建議將失眠分數從路易斯湖AMS評分中刪除。
【新增臨床功能評估】
這應該是為之後的高山症研究鋪路，再來整合症狀及功能的相關性，所以在新版的使用上，仍是以症狀的總分來評估；而臨床功能則是獨立在外面的一項。
資料來源:
@家醫/職醫_陳崇賢醫師
https://www.facebook.com/FMOMdoctor/
因原文分為三篇粉絲頁貼文不易搜尋
故摘錄重點為一篇方便大家閱讀
關於藥物大家還是要諮詢一下醫師唷
這邊只是分享我個人經驗及網路搜集資訊
清醒夢壞處 在 [閒聊] 清醒夢- 看板MenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
既然講到作夢 那來聊一下清醒夢這個東西吧
我從小就很會做夢 而且我也很享受作夢
我的夢是彩色且相當逼真的 而且題材超級多種
我睡醒之後通常會試著回想自己做了什麼夢
國中開始會把有意思的夢境情節記錄下來當故事題材 XDD
反而是無夢睡眠 會讓我醒來之後覺得無趣
然後能做清醒夢已經好一陣子了
能有意識的控制它大概是出國之前那段時間開始
前陣子跟緬因同事聊天的時候 才知道英文叫做lucid dream
有wiki: https://goo.gl/o242mn
對我來說
原本在作夢的時候 就像是看超立體實景電影 然後你是裡面的演員
基本上就是場景怎麼演怎麼換 你就在那邊跟著看著或是跟著演
處於一種下意識跟隨的狀態
像是：
海嘯來了
-> 你看著海嘯來
-> 海嘯沖毀房子車子和人
-> 然後要沖到你了
-> 你本能地跟著逃
基本上你也不會多想 就是跟著夢境走就對了
而清醒夢的狀態會類似
海嘯來了
-> 我看著海嘯來
-> 海嘯沖毀房子車子和人
-> 然後要沖到我了
-> 發動夢境檢驗
-> 認知到這是夢境
-> 隨自己高興處理
清醒夢這東西的契機
我最早的印象是小學四年級左右
有次夢到一個大型副本
場景是在我們小學
上課的途中教室裡出現了一隻怪獸 然後不知理由地就開始亂吃人 (是怪獸不是巨人
所以就看到同班同學被怪獸吃 跑到走廊 怪獸追出來
一路開始邊追全部的人邊吃 血肉橫飛 滿地屍塊 (根本R級電影)
然後樓梯大多都是封死的 所以就只能一直跑 最後跑到大禮堂
一堆人跑進禮堂 然後大門封不上 怪獸跑進來開始開懷大吃
那時候心裡超恐懼 看著學校裡認識的同學和不認識的同學還有不知道是誰(?)的人被吃
誰知道哪時候輪到自己 趁著怪獸正在吃 我跑到窗戶邊
大禮堂的窗戶是用鐵網封住的 根本推不開
轉頭看看怪獸還在大吃特吃 但是剩下會動的食物已經不多了
我在夢裡閉著眼睛抓著鐵絲網 然後說出了咒文... 不能逃不能逃不能逃
喔不對 我那時候只是重複念著 我要出去我要出去我要出去
然後頭往鐵絲網用力一撞！
下一秒，我跌在禮堂窗戶外面的花圃
鐵絲網沒破 感覺上是我穿過了鐵絲網的孔
但是那個孔的大小連小四學生的手都塞不進去啊？
這個夢是我最早有紀錄 在夢裡面產生 聳納巴軋那 的疑問
有了這個開端之後 偶而偶而會在夢裡出現跟現實不協調事物的時候感到違和感
但是這時候基本上都還是照著夢境在走
另外一個契機是被提過的 飛行夢
偶而會夢見飛行夢
沒想太多的狀態下 可以自由自在地飛
但是如果想要控制自己飛起來而肌肉用力的時候 往往會越飛越低或是飛不起來
大概飛行不是像跑步游泳一樣要靠肌肉吧? XDD
總之 因為我太喜歡飛行夢了 醒來的時候都會試著回想那個感覺
然後我就記住了在夢裡飛起來那時候的感覺
有點像是搭電梯往下突然失重或是那種輕微暈眩感
接下來到了高中
接觸好多ACG的事物之後 夢境更神奇了
大概是因為題材更多更天馬行空 也更容易在夢境裡出現聳納巴軋那的機會
那時候就只是出現疑問 基本上還是放它過去 繼續當跑龍套的
直到某一次 夢到不知道為啥在戰場上
然後敵方猛烈轟炸 炸彈雨一路從前方密集地炸過來
根本就是要GG的一瞬間
我被爆風炸飛 突然感覺到失重感 聯想到這跟飛行夢的感覺好像
然後我飛起來了
夢境中斷
因為這樣 所以我想到
現實裡面我是不會飛的；但是在夢境裡面是可以飛的。
如果夢境裡面想起飛行夢的感覺就會飛起來的話
也就是說我能夠飛起來就是正在作夢
之後在現實生活之中 我就嘗試三不五時練習回想飛行夢的感覺
感覺可以回想得起來 但是現實裡是飛不起來的
持續不斷地這樣做 做到變成類似下意識看到有點扯的事情發生就會進行回想的習慣
之後到了大學 斷斷續續有過幾次在夢裡想到聳納巴軋那 然後飛了起來
利用能不能飛這件事情來鑑定自己是不是在作夢
原本只是發現自己在作夢 然後醒來 繼續睡
後來發現在夢裡醒來之後 其實可以卡在那樣半睡半醒的狀態
那時候 夢境是可以隨你想法改變的
把它當成是Matrix 你是Neo那樣就好
想擋下飛彈或是放火球術根本就簡單 XDD
經過不斷練習之後
於是清醒夢就變成我的個人遊樂場了
雖然很有趣 但是有些缺點
一個是很容易醒 如果太激動就會醒來 像是你揮拳太用力 導致身體真的揮拳之類
另外一個是 這種狀態 會讓你根本沒休息到
大概只有一開始睡下去 到開始做夢那段時間你有休息 醒來會很累的....
簡單整理個人對清醒夢的兩個觸發要素
1. 懷疑自己在作夢
2. 可以分辨做夢還是現實的習慣養成
其實清醒夢是很有趣的啊
大家也嘗試看看吧～ (邪教語調
大 guy 4 john
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「裙子只是擋下吊帶襪真正力量的安全鎖罷了」
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1500649028.A.FF3.html
夢中夢是你夢到你在夢裡作夢 所以會回到上一層那樣醒來 但是沒想到還是在作夢
清醒夢則是你在夢裡發現自己在作夢 但是你沒醒過來 還是在夢裡
最大的差異應該是 如果你在做惡夢
夢中夢可能就會讓你被殭屍追 然後從夢裡醒來 想說 原來是作夢 還好
結果一看鬧鐘4:44 下一秒鬧鐘變成殭屍又開始追你...
清醒夢則是 被殭屍追 發現是作夢 叫殭屍下去領便當
然後你一轉頭 天色放晴 各種鳥語花香 周遭跑出大量各種妹子 然後通通沒穿衣服 (你等等
只要你想的到的事情 夢境裡就可以成真 想像力就是你的超能力這樣
一般來說 我都是在現實裡 感到好像在哪裡夢過類似情形 這是Déjà vu
然後在夢裡 發生和現實的狀況一樣的時候 就是反過來的Déjà vu
不知道有沒有正式名稱就是
總之有奇怪的感覺 交給C4...不對 就進行夢境檢驗
要養成習慣 XD
... <看更多>