偶爾可以有這麼生活的照片是不是也不錯
兩週腹肌挑戰的飲食篇來了啦！！！
有這麼一句話這麼說減70%靠飲食，剩的30%靠運動
吃不對就別想瘦了
飲食的部分我做到了0甜食、0炸物、0精緻澱粉
這些都還好
最苦的是不能喝飲料
抱歉這我真的做不到🤣
但做到了杯杯是無糖
如果有閒就自己做健康餐
以地瓜、蛋、豆腐、青菜、油脂含量低的肉為主
沒閒我的熱量控制餐點就由 @nisorotw 來打點
限動中有無數的人問過好吃嗎？
以健康餐來說要做到低鈉低油低糖低卡低GI
Nisoro真的做的非常好吃
甚至很多根本與外面的沒有太多的落差
而且口味有超級無敵多的選擇
不怕吃膩
能在減肥期吃到像是419卡的打拋豬肉飯
262卡的酸辣豚肉湯
494大卡的番茄半筋牛肉麵
477卡的滷肉飯
以滷肉飯蛋白質就比外面的多一倍
脂肪及鈉含量都比外面少一半
無論增肌還減脂
這期間能吃到這些食物是多麽的幸福
以更健康的紅藜麥、糙米取代醣份較高的白米飯
橄欖油取代沙拉油
手切多餘的油脂
選用油脂含量較低的肉部位
且每份餐皆經過營養師計算熱量
方便、美味、低熱量
微波或解凍後隔水加熱即可食用
只能說真的是瘦身期間的好幫手
大家知道的
比基尼的季節要到了
懶得運動的話，就靠飲食吧🤣
滷肉飯蛋白質 在 Re: [問題] 焢肉飯的熱量？ - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
《原文吃光光》
以下是一般自助餐或制式便當的約略熱量！原po可自已依增減的內容修正熱量值！
其實若原物料或製程類似的話，推估誤差值大概在 ±5%以內吧！
（取決於『下手』廚師過程中使用的油、糖、鹽、勾芡....等調味品）= ="
每份單位：大卡
白切肉便當 740 炸雞雞腿飯 810 豬脚便當 815 炸排骨便當 925
烤雞腿便當 786 控肉便當 935 烤肉便當 655 一般招牌飯 743
魚肉類便當 533 牛腩燴飯 680 魯雞腿便當 990 港式叉燒飯 856
港式三寶飯 980 叉燒燒鴨飯 909 桶子油雞飯 979 三鮮燴飯 513
咖哩雞燴飯 688 什錦滑蛋燴飯 673 滑蛋肉片燴飯 513 蝦仁蛋炒飯 703
肉絲蛋炒飯 718 牛肉炒飯 843 三鮮炒飯 792
另外，原po的焢肉便當熱量解析如下：
材 料 每份份量(g) 蛋白質(g) 脂肪(g) 醣(g) 熱量(仟卡)
----------------------------------------------------------
米 100 10 － 75 340
三層肉 60 8 32 － 320
筍絲 40 － － － －
糖 12 － － 12 48
油 5 － 5 － 45
==========================================================
合計 － 18 37 87 753（註）
（註）753大卡表面上看起來比上面的控肉便當低182大卡！問題是，上表只是以
『食材本身的熱量』稍作計算！偏偏坊間配菜的醃漬、炒做....等等處理
過程中又會使用到油啦糖啦鹽啦哩哩扣扣......整個就是熱量爆表！
因為『口感與熱量成正比』啦！≧﹏≦
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～所有事一定躲得過！面對不一定最難受！～
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～失去不一定不再有！轉身不一定最軟弱！～
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◆ From: 220.136.211.10
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.211.10 (12/08 19:30)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.211.10 (12/08 22:20)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.211.10 (12/08 23:49)
熬魯到整個入味...看那些肉類魯到變色又『發亮』應該不難想像『吸了』多少調味品吧
？！而油炸類若不裹麵皮，有時起鍋前的瞬間高溫，可以把水份鎖在肉裡而稍微去點油.
..當然還是得看調理人的手法和前後醃置的過程使用了哪些調味品！
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.213.162 (12/09 14:37)
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