居家防疫😭😭~沒地方去~~
但下班總想要來一杯✨✨~
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到處去都要戴口罩的心情簡直要悶壞了💢💢
#為了體態 ，吃喝還要很小心
酒精的熱量還很高，一杯200~300kcal
更不用說下酒菜了~
還好有口袋餐調酒🥂做一杯 #特調輕飲
讓我紓壓一整晚！
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跟大家分享我的【🍒紓壓特調輕飲🍒】
(1)就是用口袋餐 #蜜糖蘋果 搭配白酒🍸或啤酒
加上蘋果切杯壓在酒杯壁上加上脆冰
(2)或是#野莓鮮果 搭配紅酒🍷
把蔓越莓、藍莓、覆盆莓
撒在最上面加上一些碎冰
(3)另外下酒菜就吃 #咕嚕餅 鹹酥雞或是伯爵紅
吃起來都不怕熱量爆表，不會越吃越有壓力~
重點是天氣熱喝起來好涼爽，心情都變好了呢!🥰🥰
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真的要好好介紹一下裡面成分~
#蜜糖蘋果
🌼藤黃果萃取物🌼 美國專利，促進新陳代謝，抑制食慾
🌼日本魔芋、洋車前子🌼可以讓飽足感長達3小時耶
🌼難消化性麥芽糊精Fibersol-2 🌼阻絕體內油膩吸收
#野莓纖果
🌼玫瑰花萃取物🌼富含玫瑰多酚、維他命C，促進膠原蛋白，讓肌膚ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ啦。
🌼優質益生菌🌼輕盈、順暢、重點不囤積
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#咕嚕餅 吃完不罪惡的低卡餅乾
🌼50大卡而已，無奶油添加🌼脂肪含量比蘇打餅還低
🌼20%膳食纖維、101種蔬果酵素🌼超多酵素纖維，排空更順暢
🌼維菊苣纖維🌼延長好菌存活
#伯爵紅獨家>>🌼日本專利-山茶花萃取物🌼 幫助蠕動，油膩感掰掰
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體重控制的同時，
也能喝兩杯紓紓壓，吃個餅乾解解饞
顧好了卡路里，也顧好了健康
就靠#口袋餐 全部解決！超棒的！
每天都要一些儀式感~疫情之後我更愛自己了❤️❤️❤️~
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#pocketmeal #機能超級食物 #多國專利配方 #健康天然成分 #調酒
#蜜糖蘋果 #野莓纖果 #居家調酒
禁止酒駕，未滿18歲不得飲酒喔~
為了體態 在 Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
我是原po
因為這兩天有收到一些來信詢問我的訓練課表
在此簡單說明，菜雞獻拙
順便公布正確答案，誠如牙膏體態上的改變
答案確實是CBA沒錯
但牙膏那種減脂減到都沒肉量的身材我個人不推崇
然後有人建議我刪掉重發一篇沒有牙膏的
不然歪樓成那樣我得不到答案
其實沒差啦，因為我也覺得很好笑
牙膏偵探可以用那篇文警告自己另一半，永遠不要想偷吃
哈哈哈哈
在公佈訓練課表前我先簡單自介一下
我是倒霉的一芳加盟主
才加盟不到半年就波及政治風暴宣告生意失敗
賠了三百萬還變過街老鼠
看著年邁的父母我其實每天都想去死
然後也自暴自棄的在半年就爆肥十多公斤
這是去年三月時的照片
我身高175，那時體重為81公斤，體脂大概26%
因為我從大學後就沒有運動的習慣
所以這81公斤就真的單純是骨頭油脂肥肉
沒有任何肌肉可言
視覺上看起來比81還胖上許多
然後我去年四月力求振作，晚一點再去死
在4月到7月這三個月開始進行減脂
以168斷食為主，生酮為輔
每餐原則是少醣少鹽少油
也戒了長期喝手搖飲的壞習慣，反正店也要倒不倒的
每兩天跑3k
我從一開始的400公尺跑不完
到最後已經能穩定的用7分速跑完5k
減脂減重真的要從飲食控制開始
吃7動3，不然訓練量再大，在旁人眼裡你可能也只是個力氣很大的胖子
最終我的體重來到65公斤，體脂15
這時的我就像牙膏一樣
雖然瘦了，但沒有肉量
然後七月我開始報名健身房
並且遵循著「推拉腿休」一輪的訓練原則
飲食上則採高蛋白低碳水為主
蛋白質吃到體重的x2
水一天喝足3000cc以上
我們家族是易胖體質
所以我不敢輕易增肌，因為我怕練太肥
以下是課表
練胸日
啞鈴平胸臥推 8～10rm x5組
啞鈴上胸臥推10～12rm x5組
Cable飛鳥夾胸 8～12rm x5組
雙槓撐體 6～8rm x5組
伏地挺身20下x6組
練胸日時間足夠的話我也會排肩推跟三頭一起練
兩個感受度高的動作各五組
時間不夠的話我會在推拉腿後再排一天練肩跟二三頭
練背日
坐姿器械划船 8～10rm x5
站姿高位下壓+引體向上 15+6rm x5
啞鈴划船 6～8rm x5
T bar划船 8～10rm x5(不知道為什麼我做這個槓鈴都會攻擊我下面的村莊）
臉拉 15rm x5 ，然後降重一組做到力竭
練背日時間夠的話我會在臉拉前安排二頭一起訓練
也是找感受度高的任兩個動作各五組
練腿日
這比較沒有固定的課表
深蹲跟硬舉一定會做
其他就任何機械式固定器材做到腿沒力
這天通常我會跟腹肌排在一塊
負重仰臥起坐，還有吊著單槓抬腿那動作（不知道學名？
20+15下為一組，做5組
以上是我最近的課表
我大概每1～2個月會換一次課表
上個月我可能都照著大h練
這個月我就換peeta 葛格
下個月我就換熱狗王
因為我爬文有聽人說肌肉會有記憶，等它習慣動作之後進步就會變很緩慢
所以我自己想說可能一到兩個月換一次動作會比較剛好
附上近半年來的inbody
體態真相前篇文裡有
這裡就不重複po了
去年7月正式踏進健身房到現在才半年
我目前還是一個動作不標準的新手
觀念什麼的也還在摸索
也遇到了增肌蜜月期後的卡關難題
可是我確實有所進步
希望這篇文章可以幫助到跟我一樣菜的新手
※ 引述《godgan (大俠巴西龜)》之銘言：
: 是這樣的
: 因為我每天有在拍照為自己的體態作紀錄
: 可是不知道是不是因為我每天看的關係
: 所以我感覺不出來自己的進步
: 還是很殘酷的，我真的沒在進步
: 因此我想到一個辦法
: 以下是我近三個月的體態紀錄
: 每個月各挑一張照片出來
: 但沒有按照時間順序排列
: 麻煩各位巨巨們幫我排
: 由左至右為最早到最近的日期
: 如果多數巨巨們排出來的順序是正確的，那我想就是我有進步
: 如果順序錯了，那我想我就是沒進步
: 如果順序錯的離譜，那我肯定是哪裡練錯練成退步
: A
:
: B
:
: C
:
: 稍晚我再公布正確的時間順序
: 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.176.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611049273.A.E32.html
重訓後我平均大概一個禮拜做一次有氧
每次15～20分鐘
主要是維持自己的心肺功能
TDEE其實沒有特別去算
畢竟我只是閒暇時健身，不是那麼專業
這可能也是我後期進步緩慢到自己看不出來的緣故
這是我看到最欣慰的貼文了
既然還沒死,死前就努力的活著吧
我也是抱持著這樣的心情在努力著
180多間收到剩不到50了QQ
腹肌我只作兩個動作
負重仰臥起坐跟吊著單槓下半身往上抬
一組15下x5
之前會排動作練側腹
不過上網爬文之後發現側腹肌是屬於人體特別發達的肌群
比較容易練大,結果練出肌肉來腰圍也跟著變粗
現在就以鍛鍊腹直肌為主了
減脂期時吃的比較保守
蔬菜就青花菜或大陸妹
雞胸肉200g,偶爾會加上鳳梨跟番茄洋蔥
兩顆水煮蛋
淋一小匙橄欖油一起吃
碳水來源以燕麥片為主,義大利麵為輔
這樣吃三個月,體重最低到64.5,體脂13%
開始增肌之後就都隨便吃了
只是飲料跟甜食能不碰就不碰
每天蛋白質一定會吃足
現在體重是68,體脂上升到14%,但肌肉也多了三公斤
33mwujet09100: 推 01/20 05:25
大一時有在家運動的習慣
不過都是不標準的伏地挺身跟仰臥起坐
大概各50下
偶爾會作滾輪,不過大概只堅持了半年就放棄了
如果是初期加盟有在地方上打好底子的比較沒影響
像我們這種新加盟的,很多鄉親人都還不知道一芳
第一次知道就是因為舔共賣台的負面新聞,就沒救了QQ
那時候太菜,上網問健身房相關問題
可能問題太菜,都被酸跟風健身
結果下場就是換了三間健身房,花了一堆冤枉錢QQ
大學時可能年輕體質好
那時仰臥起坐堅持一段時間就隱約看得出腹肌形狀了
※ 編輯: godgan (61.223.21.8 臺灣), 01/21/2021 16:11:38
是的
因為還在合約內
所以必須再當一陣子的過街老鼠QQ
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