昨天在 Leader經理人 「跑者核心訓練課程」開始帶學員練習個人最喜歡的核心訓練之一：「熊爬 Bear Crawl」
為什麼獨鐘雄爬呢？兩個主要理由：
一、不僅是提升身體靜態穩定的能力。
跑步需要「動態穩定的能力」，熊爬必須在移動中保持平穩，手腳互相協調前進。利用在背部擺置物品，能更增加訓練時的專注度，提升協調性與知覺。
二、優化動作模式。
除了核心以外，肩胛與髖的參與才可以有效率執行熊爬動作。缺少了髖或肩胛，會浪費許多多餘力氣(例如：大腿股四頭出力過多造成痠痛)。藉著熊爬訓練可以「改變大腦對動作的認知」，進而優化「動作模式」。
許多學員(例如今年 #UA鬥士挑戰營 )都對熊爬訓練動作印象深刻.. 🤩 如果平常只有練棒式等靜態穩定性訓練，一起來嘗試爬行吧!!
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#熊爬 #BearCraw #跑者核心訓練
訓練目的：強化肩胛、核心、與髖的控制與穩定能力，增進協調性。
訓練注意：
1. 維持身體圓柱TPC(Thoracopelvic Cylinder)穩定，不拱背、不凸背，背部保持平坦。可以於背上放置物品，協助增加訓練專注度，提升知覺。
2. 移動時，以對側手腳協調同時移動；例如：左手+右腳。
3. 熊爬是全身性訓練，不應局部感到特別疲累。若大腿非常疲勞，停下來重新調整姿勢後再繼續。
