關於 熱身運動 動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 慢跑前要熱身嗎？預防受傷的跑前5大暖身動作- 運動 - World Gym

跑前5大暖身動作 · 站立抱膝抬腿走 身體站直，右腳抬高，左腳站穩，雙手抱住右膝，過程中保持身體平衡。 · 髂腰肌伸展 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物，以保持 ...

#12. 4組完美熱身動作幫助提升運動表現！ | 運動星球sportsplanetmag

4組完美熱身動作幫助提升運動表現！ · 1 橋式伸展. 暖身部位：肩膀、背部、髖關節、臀部。 步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。 · 2 四足 ...

#13. 運動小常識-熱身運動如何作 - 新北市政府體育處

我想這可能的原因是剛才做了什麼不當的動作，或者是沒有做好熱身運動的 ... 運動和有動作範圍限制的伸展操，所以必須辛苦一些，才能達到「熱身」的 ...

#14. 6個「沒意義暖身動作」從小錯到大！網全中嚇歪喊

不過，物理治療師《三個字SunGuts》重新審視後發現有「6個常見暖身動作」做了不僅..(健康百科,暖身動作,傷身,脊椎,腰痠背痛,膝蓋,運動傷害, ...

#15. 運動前應該做「靜態伸展」而不是「動態熱身」?

另也有研究證實，運動前的靜態伸展會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降、及降低跑步速度，進而影響運動表現。而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉酸痛 ...

#16. 訓練前熱身的重要性，你做對了嗎？教你最好的8個熱身動作！

當我們進行正式訓練時，身體都會號召許多肌群來一起完成訓練動作，這樣一來我們的肌肉就會呈現緊綳的狀態，所以說訓練完畢后也別忘了進行伸展運動，來舒緩 ...

#17. 大家都錯了運動前不應拉筋暖身醫：這3動作才正確

他表示，運動前還是需要熱身，但建議採取「動態伸展」，例如開合跳、高抬腿跑步，或踢臀式跑步，若需要做很激烈的衝刺，可普通慢跑熱身一下，即可避免運動 ...

#18. 熱身運動- 維基百科，自由的百科全書

熱身運動 （英語：Warming up）是指運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。目的是要提升體溫，使身體變得較暖和。熱身運動可以 ...

#19. 為甚麼要做熱身運動？ - 香港教育城

我們平日做的「熱身運動」，實際上混合了熱身與伸展的動作。熱身運動幫助體溫上升，令身體反應及代謝過程更快，提升心肺能力；而伸展運動則能夠增加 ...

#20. 運動前之熱身運動的重要性

5.每個動作伸展程度以達到微微緊繃感，感受到肌肉的拉力，而不會疼痛為. 原則。 以下示範十三種針對身體主要關節與肌群的伸展操（圖A～圖M）。 三、心理 ...

#21. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！

重訓前暖身運動的步驟有哪些？到底要做什麼動作？為什麼不在重訓前做靜態伸展？這篇文章一次告訴你！

#22. 靜態暖身運動

這邊要為大家介紹的教學是『暖身運動』，暖身操為運動前不可或缺的準備動作，正確的操作暖身運動不但可以避免運動傷害帶來的困擾，暖身運動還可以大大增加運動時的成績 ...

#23. 如何進行熱身運動？

熱身 指的是在運動前，透過不同的動作的組合，. 輕鬆活動肢體，為隨後劇烈的身體活動作準備，. 以增加隨後的運動表現（林正常，1993 ...

#24. 六招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解） - 照護線上

其實平常我們會有運動前要熱身的觀念，就是因為若沒有熱身，你會發現自己好像有點笨拙，身體肌肉的動作還不能到位。如果做了些動態熱身，找到平衡和 ...

#25. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

暖身、伸展的原理是什麼？一次了解; 2. 暖身、伸展大比較！有哪些不同; 3. 暖身＆伸展運動的前後順序; 4. 「健身前」全身暖身動作教學. 肌群暖身.

#26. 游泳前暖身運動讓您在水中自在擺動 - 聯安預防醫學機構

因此，下水前別忘了做暖身運動，才能盡情的享受水中樂趣。 動一動1 ： 游泳前暖身運動 解決1：腓腸肌肌肉伸展 動作：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側 ...

#27. 運動前的暖身類型 - 禾悅物理治療所

空格一種則是很緩慢地、以一條一條肌肉啟動的方式，去模擬待會要做的動作。舉個例子來說，如果讀者待會要跑百米，那麼就在跑之前的動態伸展就是做類似月球漫步的動作，如下 ...

#28. 【熱身運動】運動前熱身可以防止受傷？即睇各種基本熱身動作

你有在運動前正確熱身嗎？這裡指的不是在進行高強度大腿訓練之前的數下小腿伸展，或在跑步機上的一分鐘慢跑。正確的熱身應該包括靜態與動態的伸展及帶 ...

#29. 體育課都會做！ 醫提醒「這些」暖身動作無效又傷身

這些旋轉動作不只拉伸效果有限，還是運動傷害的地雷區。像是快速彎腰伸展也可能會壓迫神經，造成椎間盤的壓力；另一個NG動作「用力踢腿」，反而更容易 ...

#30. 【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜 - 時尚肌肉

我相信你一定知道，訓練前要先「熱身」，這件事除了能夠預防運動傷害之外， ... 只要訓練的動作有更大的肌肉收縮，基本上就代表更好的訓練刺激程度。

#31. 正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操

不過，在. 運動前未熱身而先操作拉筋、伸展動作，這樣反而會削弱神經反. 射、短暫破壞肌肉肌腱系統的黏滯性，使肌力短暫下降、增加傷害. 的風險。8熱身的目的並非只有拉筋 ...

#32. 熱身運動及整理運動 - 黃Sir的跑步秘笈

進行熱身運動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及伸展運動（柔軟體操）等練習。接下來就可以進行專門性的準備活動，這類活動的動作結構、 ...

#33. 全面啟動動態熱身5動作| Mr.Sport司博特你的運動夥伴

「暖身」，是開啟身體活動的關鍵動作。目的是提升心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度，讓身體做好暖機，以降低運動傷害產生的機率。 大家都知道「運動前要暖身」的原則。

#34. 運動前，你還只用拉筋熱身嗎？快學「6招踏步法」動態熱身才 ...

對此，醫師也分享運動前6個熱身方法，只要簡單讓身體動一動，就能讓肌肉伸展；若把這些動作斷串起來，也是不錯的心肺有氧練習。

#35. 傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身

常見的熱身分為靜態伸展、動態暖身，運動前通常我們會使用動態的動作來暖身、運動後才進行靜態伸展，因為肌肉還沒熱開的情況下，伸展可能會導致肌肉受傷； ...

#36. 如何避免運動傷害~熱身運動的重要性。 - 龍華科技大學電子報

如何避免運動傷害~ 熱身運動的重要性. ※熱身運動( 伸展操). 肌肉或肌腱的受傷，常發生於熱身不夠即從事過度的重覆性動作 如何避免運動傷害~ 熱身運動的重要性 ...

#37. 最全面且有效的動態熱身！8個針對全身的熱身動作 - Jay Wang

8個動態熱身動作 · 動作一：跨步胸椎旋轉 · 動作二：抱腿提臀 · 動作三：後弓箭步蹲與腿後肌群伸展 · 動作四：直膝硬舉走路 · 動作五：躺姿肩關節上下滑動.

#38. 正確熱身又豈止伸展拉筋還要「熱心」喚醒神經及心理｜來犒文章

這些動作即使套用在搏擊運動當中，也能有效強化運動參與者的肌肉力量與神經反應，不妨參考。詳細的動作執行指引可在官方網站下載。 （文章純屬作者意見， ...

#39. 動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開 - Hello 醫師

說到運動前的暖身(伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式，那可就落伍囉！本文將為您介紹現在最夯的動態暖身(Dynamic warm up)以及5個暖身動作， ...

#40. 熱身運動- 康健雜誌

媲美健身房的燃脂家事運動？7個動作、3個撇步，不出門也能健身. 一、收集髒衣服熱身就像上健身房一樣，10-12分鐘的熱身運動非常重要。收集髒衣服其實就是完美的熱身 ...

#41. 【知識】跑前熱身伸展動作3 大要訣！看懂了！可以保持運動 ...

在運動中做足『熱身』非常重要，不過試問自己，你的熱身運動都做什麼呢？從小到大我們跟著體育老師或班級幹部的帶領下做著「伸展動作」，像是弓箭步腿 ...

#42. 為什麼運動前要熱身？ 有這些好處 - 健康醫療網

1.加速主動肌與拮抗肌兩者的收縮與放鬆（動作模式更流暢） · 2.改善力量發展與反應的時間比率（動作更快） · 3.增加肌力及爆發力（力氣更大、跳更高、跑更快 ...

#43. 暖身不是靜態伸展！打破舊觀念，運動前你該這麼做 - HAVFIT

運動 前的熱身沒有一定的標準時間，因為每個人的狀況不同，時間因人而異，還得考量到天氣及當天的身體狀況調整，但不變的是，熱身時間不宜過久，只需達到 ...

#44. 做好暖身運動防運動傷害發生 - 耕莘醫院

也就是俗稱的「拉筋」或「肌肉伸展運動」，藉由特定動作來伸展肌肉並可改善關節柔軟度，是進行比較激烈運動前的主要暖身方式，而且也是緩解久坐的姿勢所帶 ...

#45. 跑步前熱身了嗎？跑前3個伸展動作，優化肌耐力、避免受傷

【早安健康／ 保羅．霍布洛（物理治療師、運動科學家）】. 為什麼要伸展. 當物理治療師和教練說到運動員的身體，他們會提到「活動範圍（Range of ...

#46. 游泳前要如何熱身呢？ – 高雄大正泳裝專賣店

游泳跟其他運動一樣，建議都要事先熱身一下，伸展身體緊繃的肌肉，讓血液快一點流到肌肉，喚醒身體的每個細胞，讓接下來的每個連貫動作，才能做到完美流暢，並且不會讓 ...

#47. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(1)：概念介紹 - 勝利體育

熱身 (Warm-up)的用意，是藉由伸展運動讓身體在運動前熱起來，因為人體肌肉的長度會隨著不同的動作而改變，所以運動前暖身，主要是讓肌肉提前適應接下來打球時需要的動作， ...

#48. 跑者賽前必做八招不傷膝蓋的熱身動作 - 肌內效EX

你必讀本文的三大理由: 1.了解熱身的重要性2.了解熱身要注意哪些動作，避免傷到膝蓋3.學會8招不傷膝蓋的熱身不管從事哪一種運動，【熱身】都是運動前 ...

#49. 5 大NG 暖身、收操動作！暖身應該注意這一件事！

從事各種運動前後，暖身和收操可以降低運動傷害和提升運動效果是人人都熟悉的道理。然而，多數人都知其然不知其所以然…

#50. 跑前必做的12套热身动作，你都做对了吗？ - 咕咚

跑前不做热身运动，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况，甚至严重的话还可能出现肌肉拉伤、抽筋等状况。 热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将 ...

#51. 運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險！ - 悍草訓練

今天要介紹的是訓練前必做的熱身動作： ... 動態伸展的動作常和接下來的運動模式相關; 可以提高核心溫度增加神經傳導速度、肌肉順應性以及加速能量 ...

#52. 【心得】運動前的熱身到底該做什麼？ - 元氣網- 聯合報

現今的無肌力人太多，光是撐在滾筒上面按摩個大腿就可以力竭。動態伸展的動作對他們來說太複雜、太難控制，勉強去做除了能夠成功讓他們滿身大汗之外也 ...

#53. 【醫師專欄】暖身瘋世足，暖身運動你做對了嗎?

FIFA 11+ 完整操作切分為3部分15種動作: 暖身運動的好處：. 心肺血管系統: 提升心率、體溫、 ...

#54. 國手健護教練私授動態熱身操（下） - 今周刊

針對動態熱身操、核心運動、上、下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等， ... 它是動態伸展中最經典的動作，身體的上半身及下半身，前、後、側及 ...

#55. 游泳下水前的暖身運動，絕對不能隨便了事！ - PRO360達人網

因為現代人工時長、且長時間久坐，因此肌肉都格外的僵硬，很多時候不是不知道正確姿勢怎麼做，反而是肌肉太僵硬身體根本不聽使喚。因此，理解暖身動作同時 ...

#56. 有氧运动：如何热身和放松- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

刚开始按照您选择的运动项目的动作模式活动，但是强度要低，速度要慢，然后再 ... 如果伸展运动是您日常锻炼的一部分，最好在热身或放松之后进行，此时肌肉已经升温。

#57. 你做對了嗎？熱呼呼的動態暖身，才能有效預防運動傷害唷！

「恩，你原本都做哪些暖身動作呢？」 「就拉拉筋、轉轉手、膝蓋彎曲伸直和身體側彎⋯⋯等等靜態的伸展呀！」 「你知道嗎？靜態暖身，不僅對主運動沒有 ...

#58. 教你健身前的熱身運動 六個熱身動作讓你更有效的健身- 色彩地帶

想提升運動效率，事前的暖身很重要!全身的伸展運動，能提前「預熱」身體關節，讓身體處於合適的運動狀態，提高肌力、關節和柔軟度，並降低運動傷害 ...

#59. 四種伸展動作| Sportsoho 運動版圖

原來，熱身運動並不只是大家時常做的「拉筋」動作，更甚的是，大家在運動 ... 這些準備動作在放鬆肌肉方面似乎不夠全面，但往往能提高身體表現，及對 ...

#60. 熱身(運動形態):定義,簡介,原理,實例,作用 - 中文百科全書

這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。不過，如果針對還沒有「活動開來」 ...

#61. 殘疾人士健體計劃(普及健體操)

熱身運動 (伸展運動) - 約5至10 分鐘. 每個動作做2 - 4次，每次維持10 - 30秒。 I. 頭部及頸 ...

#62. 9个运动前必做热身动作，让你燃起来练爆全身，免受伤 - 腾讯

热身 应该是我们整个训练过程的重要一环，不做热身的健身如同毁身！ ·热身提升运动表现，身体都会有“惰性”，十几个小时不运动，关节、肌肉、韧带、神经组织 ...

#63. 【R.A.M.P】運動前熱身的四大元素- 體路Sportsroad

教練及運動員亦可利用熱身環節，針對個別運動員的弱項改善，舉例可透過阻力帶練習，激活/強化較弱的深層肌肉，或透過動態伸展動作改善關節活動度(如肩膊、臀部和腳踝)。

#64. 橄欖球專項運動暖身操之簡介

檢查姿勢位置是否正確的，尤其是保持膝蓋和臀部的位置。在伸展. 操動作中，確保腹部肌肉的繃緊（如圖8和9）。 圖8 四投肌幹 ...

#65. 擊劍基本動作(一) : 練習前準備(暖身操)

所謂運動前暖身運動，是指減緩、減慢運動力度、頻率，例如散步、快走、慢步跑，逐漸加快速度，最後全力衝刺，由慢而快，由弱到強，體溫上升、心跳加速。不管是在比賽或練習 ...

#66. 兒童運動的熱身與拉筋 - 信誼好好育兒

小朋友在運動前仍需花費足夠的時間與準備於暖身運動上（包括熱身與拉筋）， ... 如果要從事有局部加強動作需求的運動(如羽球運動的上肢，足球運動的下肢)，也必須在 ...

#67. 熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名

增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。 首先，熱身是簡單和輕鬆動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進 ...

#68. 棒球｜投球前的基本熱身動作 - 迪卡儂運動誌

棒球｜投球前的基本熱身動作. 為什麼我們會需要做很多的肩膀熱身運動呢? 在熱身的時候如果你都沒有去針對你肩膀去做針對性的熱身的話，那長期下來也許會導致一些受傷的 ...

#69. 運動前需要怎麼樣的暖身呢？ - GYMEFIT-健身工作室

過度靜態伸展會讓肌肉長時間延展而讓肌梭產生反應，. 進而讓肌肉力量下降影響運動表現。 動態伸展藉由反覆的動作能增加肌肉溫度，. 提高心率讓血液中 ...

#70. 学会这4个万能热身动作，运动时再也不怕拉伤了 - 体育- 新浪

做好热身也能让身体变热，在天气寒冷的冬天也是非常重要的。做好热身动作也会让我们的健身后续效果事半功倍，是我们健身运动前必不可少的环节。下面来给 ...

#71. 熱身運動+腹部核心-運動版｜PopDaily 波波黛莉

這天的菜單非常硬光熱身我就大概用掉了2/3的體力主要是因為有氧對我而言真的不在行心肺功能實在需要再多鍛鍊才行熱身次序如下，每個動作20秒動作之間 ...

#72. 運動前熱身，這六招一定要學！ - 兩岸U活網

保持上半身挺直，兩腿快速交替抬至水準，即大腿與地面平行，兩臂自然擺動，動作保持15-20秒。 6、勾腿跳. 主要熱身部位：腿. 動作要領：. 上身保持直立， ...

#73. 這樣熱身有效減少運動傷害！動態伸展與靜態伸展效果大不同

如透過髖畫圈、側蹲等動作讓髖關節在較大的角度活動. 4. 提升心率與體溫，增加血液循環這會有助肌肉與關節在主訓練時保持更好的彈性，減少運動傷害的發生機率 ...

#74. 运动前必读！最全热身动作，FIGHTING... - 知乎专栏

运动前必读！最全热身动作，FIGHTING... · 1、慢跑. 这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时 ...

#75. 非做不可！健身前都該做的簡單暖身運動 - 愛買

居家健身動態教學a.運動流程： 熱身－＞伸展－＞阻力與伸展交錯－＞心肺－＞伸展b.阻力雕塑： 一周建議2∼4次，單組8∼15下（時間45∼60秒完成），（離心）吸氣3秒 ...

#76. 熱身運動主要分為4種類型，多了解之後，可以幫助我們更好地 ...

导语：热身运动一直都是健身的前提，热身主要是为了让我们的身体热起来， ... 往往會採取高抬腿和後蹬腿等動作，拉伸我們的腿部肌肉，讓腿部熱身，將 ...

#77. 降低運動傷害熱身3動作必學 - 良醫健康網

所以，你可以簡單的跑跑步（原地跑步當然也可以）、快走踏步機、跳躍??只要能讓全身溫度升高的任何動作都可以，熱身運動的強度，控制在「還能繼續講話」的 ...

#78. 如何正確暖身/伸展避免運動傷害？ - 陳渝仁醫師

甚至有研究發現，靜態伸展可能使肌肉變得不穩定、肌力及爆發力下降，進而增加受傷的可能性。 因此，不建議暖身只做靜態伸展，而且單一動作不可超過60秒， ...

#79. 居家高強度訓練，暖身必備三步驟！ - 超核心健身中心

提升心律能讓你增加全身肌肉的血液循環，同時提高體溫與生理代謝速率，. 幫助身體為接下來高強度的運動挑戰做好準備。 理想的狀況是利用低強度的暖身動作 ...

#80. 在家就能徒手健身！訓練前一定要做的熱身動作 - 安可人生

每一個好的訓練都需要做好準備，因此每次訓練都可以從下面六個暖身操開始。你要熱開所有的大肌群，讓你的肌腱、韌帶、關節和肌肉都準備好要運動。

#81. 來熱熱身！舞前熱身運動5大貼士

換句話說，你不應一大清早就立即快跑或做「一字馬」，而是應循序漸進，逐步增加熱身動作的活動幅度、強度和速度，比如先步行片刻再慢跑或做gallop舞步便 ...

#82. 史上最全羽球熱身動作(上)

課程說明. 在每次的正式訓練開始前，我們總會先做點準備活動，似乎我們的腦子裡有一個潛意識告訴我們「運動不能馬上開始，要熱身！」，羽毛球運動也不例外。

#83. 4組完美熱身動作幫助提升運動表現！ | Anue鉅亨- 雜誌

暖身部位：上背部、肩頸。 步驟1：採四足跪姿，將右手扶助頭部後腦著。 步驟2：將上半身往朝上方。

#84. 暖身運動的靜態伸展 - 健身狂Sally Chen的部落格

伸展運動最好也排在一般熱身的後面，能夠減少運動傷害。 訓練跟比賽後： ... 大部份的人都會因為自己柔軟度不佳，就把這個動作給忽略，直接開練？

#85. 運動前沒時間暖身？五招讓你快速又有效地達到暖身效果！

常常很多人運動前都會忽略「暖身」這個動作，運動前若沒有做好暖身，很難達到良好的運動效果，而且非常容易受傷！…，CNE影片,5ways,健身,健康,運動, ...

#86. 正確的熱身運動！ | 健康生活表

良好的熱身能：增加血流量, 提升肌肉溫度, 提升核心溫度, 增加結締組織中血液的 ... 例子：慢跑、低強度運動 ... 例子：使用阻力帶、緩慢的體能動作.

#87. 運動前的熱身與拉筋～ “幼兒運動之暖身自創設計”!! 小朋友在 ...

自創暖身操有以下幾個關鍵… 重點一：是一套屬於班群的暖身 運動 重點二： 動作 很簡單，一看就能跟上重點三： ...

#88. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

會造成這些運動傷害，大部分都是在運動前暖身不夠，身體還未達到標準運動狀態所導致的，因此運動前的熱身動作是很重要的喔！

#89. 熱身運動3步驟，運動安全又有效率 - 經理人

藉由簡單又隨時可做的熱身運動來提高體溫、促進血液循環，不但是從事運動 ... 動作來活動，只要在身體可承受的範圍內，這套動作足夠伸展全身的肌肉。

#90. 慢跑不能當熱身運動？物理治療師：預防跑步受傷你需要這樣暖 ...

（1）滾筒按壓肌筋膜（2）靜態伸展（3）動態伸展（4）針對運動項目的特定動作。 而其中「動態暖身」是現代科學研究中，被發現對於運動表現、預防運動傷害等都有很好 ...

#91. 為何要做暖身運動？！？！ - 小勇士運動体能館的部落格

大約5~10分鐘，每一個動作，越慢越好，. ￭伸展運動(拉筋)：. (Warm up，Cool down均可). 讓關節的活動平穩的達成伸展極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶 ...

#92. 3分鐘了解5種最有效的高爾夫熱身運動 - 果嶺時光

此動作可以幫助活化肩部與臀部肌肉。 寬握扭轉. 高爾夫熱身運動-寬握扭轉. 膝蓋稍微彎曲雙手握 ...

#93. 暖身活動-動態熱身操

常見. 的熱身分為靜態伸展、動態暖身，運動前通常我們會使用動態的動作來暖身、運動後才進行. 靜態伸展，因為肌肉還沒熱開的情況下，伸展可能會導致肌肉受傷。馬克操的設計 ...

#94. 暖身動作對了嗎？運動前暖身執行不確實恐增加運動傷害機率

在進行所有運動前，通常都需透過輕度有氧和動態伸展，協助提升肌肉彈性和關節活動度，當民眾在健身房時，可透過踩風扇腳踏車、跑步機慢跑及快走等方式，以 ...

#95. 你該知道跑步運動前的5個關鍵暖身動作！ - 沛朋生醫

但暖身不是只有轉轉手腕腳腕和熱身，別讓熱愛跑步運動的你，忽略這五個關鍵動作而造成運動傷害! 關鍵動作一: 髂腰肌伸展(左右邊互換) 髂腰肌是深層 ...

#96. 運動前暖身反而跑更慢？原來我們被體育老師唬了這麼多年

但靜態伸展通常停留在一個動作10～30秒，長期而言能夠提升柔軟度，但作為運動前熱身，卻不是個好做法。 廣告. 發表在《肌力與體能訓練期刊》（The Journal ...