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舒緩小腿與足底
【推牆伸展】
1. 面對牆壁，雙手扶著牆。
2. 一腳往後退，後腳踩地感受伸展。
3. 兩隻腳的腳趾頭朝向前方，不要讓後腳變成朝向側邊，造成受力不均。
4. 手臂可以彎曲讓身體前傾，加深伸展的強度。
https://www.careonline.com.tw/2019/10/leg-stretch.html
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今天是舒服的靠牆伸展胸口喔 🤗
祝福大家
平安、喜悅、健康、自在
Namaste
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Hi 大家好 我是CHACHA 歡迎大家來觀看我100天挑戰計畫的影片 我們已經到了農曆年前的尾聲 很多人在農曆年前都非常的忙碌 忙不完的事情 回到家後一樣還是可以做點練習 來幫助我們伸展達到放鬆的狀態 來幫助我們伸展達到放鬆的狀態 這樣身體跟心理才能達到平衡 而且冬天也容易感冒 當身體還是有在伸展時 代謝率也會維持 免疫力也可以保持在一定的狀態 讓我們比較不容易感冒 所以接下來我們就利用牆壁來練習吧～
牆壁的練習非常的簡單 但記得多給自己一些些動作停留的時間 你可以停在牆壁上三到五分鐘 甚至十分鐘都可以 這是很好在睡前或是一早醒來 甚至利用辦公環境中的牆壁 就很簡單快速來幫自己伸展 讓身體放鬆舒緩下來 心情也會跟著平靜下來 以上就是我們這次的練習
我們下次見～ 掰掰👋🏻
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本週 Q & A 你問我答 時間：
🗣：之後會有影片製作的教學嗎？
🍵：很多人其實詢問過我影片怎樣呈現，等100天計劃拍完，可以來出一集分享我如何製作影片的
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🎥：CHA
🎵：Winter Foe
#CHA的練習日記 #100天挑戰計畫
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大部的人從25歲開始基礎代謝下降，稍微吃的不健康立刻反映在皮膚上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水腫，日本瑜珈老師yuuka表示，重力會讓下半身循環變差，老廢物質容易囤積，可以捏捏看自己的小腿，如果太過僵硬，代表可能走路姿勢不正確，導致小腿失去柔軟度，而如果軟軟的，乍看之下沒問題，但如果摸起來冰涼，或是用手指按壓會留下指痕，也代表著有水腫問題，兩種都會讓老廢物質囤積。
而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊，都會提倡拉筋對人體的好處，這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動，讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態，日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，拉筋能放鬆肌肉，刺激自律神經中的副交感神經，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出，拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞，提高體溫，持之以恆具有燃脂功效。
提到拉筋，可能會想到得把身體扭來彎去，又痛又累，其實只要用點輔助工具，不須咬牙勉強做高難度的動作，即使沒有專用工具也不必擔心，用雜誌、電話簿就能製作高低差，輕鬆進行簡單的靠牆伸展。
【扶牆拉筋伸展】步驟
第一步，準備一條厚毛巾捲好。腳跟貼地，腳掌踩上毛巾卷。
第二步.雙手扶著牆壁站直，腰筆直挺立保持姿勢端正。這時會感覺到整個小腿、有伸展開來的感覺。 注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。
第三步.保持挺直身體往前壓，這時連大腿後側都拉到筋，再維持30秒鐘。
最後回到原來挺立的位置，再30秒鐘。
就這樣做到感覺放鬆了、舒適了，就可以了，腳底下墊高的東西，不一定用毛巾，五六公分高、安全穩定最重要。
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