很多人都以為我的身材是重訓練出來的,其實在過去一年半,我自己因為疫情的關係,我停止在台灣跟香港之間飛行,自從沒有持續在台灣做重量訓練的教學,在香港定居後,在香港我以我自己的教學系統來做自主訓練,我發現我全身的肌肉線條比以前有做重量訓練更明顯,更勻稱,我的背部脊椎健康程度也比以前有做重訓更穩定,心肺有氧能力也比之前更好。
一個好的體態健康訓練,除了從最基本的瘦身、增肌減脂,還有最重要的是我們身體核心的穩定控制能力以及關節肌肉的表現能力,身體的代謝能力、所可以保護我們的脊椎與關節,讓我們的體態更挺、沒有腰痠背痛與駝背的問題,以及心境上的正面改變。
在我自己的教學系統,每週從心肺有氧肌力訓練、皮拉提斯、流動瑜珈、排毒瑜珈、開髖開肩瑜珈到芭蕾雕塑,這些課程有計劃的安排在每週我們的課表內,讓大家每天都能接觸到更全方位的完整訓練.
我將肌肉的阻力訓練、心肺有氧訓練、神經肌肉協調能力與核心穩定控制能力、還有關節與筋膜靈活度與柔軟度,還有非常重要的,鍛鍊我們的身體在面對多訓練的變化時,我們身體的運動表現能力,將這幾大重點放在我的訓練教學系統裡。
很開心的在我過去開設線上直播回放的課程這三個月,我的學生在接觸我的訓練系統後,百分之 80%的學生都感受到明顯體態變挺、駝背、背痛問題改善、身體感受度與體力變好、了解如何正確啟動我們的核心肌群、身體平衡能力變好、體脂肪下降、身體肌肉線條變緊實、小腹慢慢平坦、身體柔軟度變好,還有最重要的是,大家每天都很開心的跟著我一起訓練跟流汗💦,很期待跟我一起直播上課,這對我來說其實真的是最重要的,因為當大家開心的訓練,才能落實的把運動這件事當成是像刷牙一樣,是每天生活的一部份,才能持之以恆❤️。
今天是我成立我的AK 線上直播回放課程滿3個月的日子,看到我們AK Online Studio 的同學們在過去這些時間以來,每天開心的跟著我一起上課,大家的身體與健康狀況不斷的進步再進步,心中真的覺得滿滿的感恩,還有好多好多的幸福感🥰。
我常常說,我們AK online Studio 的每個同學都是女漢(汗)子💦,因為我們每天都不間斷的一起流汗訓練,為自己努力😊💪🏻。
照片中的Nicole 是我們AK Online Studio 女汗子的模範生,大家可以看到Nicole 在跟我一起上課的這段時間,每天的努力,身體也誠實的讓Nicole 看到改變.
我在第一次傳Nicole 在跟我一起訓練3個月的照片給瑞考特先生看時,瑞考特先生在沒有認真的看照片中的人是誰時,瑞考特先生還以為照片中的人是我,因為Nicole 在跟我訓練3個月後,身體腹部的肌肉線條其實跟我好像,覺得Nicole 變得好美🤩。
還有我們的瑞花,願意勇敢打開心胸,讓自己勇敢接受挑戰,誠實的面對自己最不喜歡的瑜珈課程,但是在跟著我一起上課的這段時間,瑞花也開始喜歡瑜珈了,同時瑞花也明顯感受到身體的進步,真的覺得瑞花好棒😊❤️。
還有很多同學們對於我的線上課程的正面回饋跟進步,都讓我感受到滿滿的愛跟溫暖💗
在我的線上課程滿3個月的今天,想跟大家分享我們AK Online Studio 的每位同學真的都很棒,我們AK 的每位同學都跟著我一起為我們自己的健康跟身材做努力,而且是持之以恆不間斷的,這個「堅持毅力」,是值得被讚賞跟讚美的😊👏。
謝謝我們AK Online Studio 的同學們大家跟我一起每天揮汗努力,我們的努力,我們的身體都會讓我們一起成為更開心、更好的自己。
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「艾波談心室」第三集,邀請了網紅瑜珈老師 @凱蒂瑜珈Flow With Katie
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墊上運動除了瑜伽外,皮拉提斯也是一個選擇,但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。
看起來都是在墊子上的運動,到底差別在哪裡?又該怎麼選擇呢?身為兩種課程的練習
者,就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。
*瑜伽 Yoga
起源於印度,結合身心靈的練習,Yoga在梵語的意思是「合一」,偏東方哲學式思考,
強調身體的感受性。透過體位法的練習,去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜,傳統
體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主,主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許
多不同的流派,練習的目標也不同,除了一般常見的體位法練習,也有偏重靜坐冥想的心
靈練習。
*皮拉提斯 Pilates
由德國人Pilates創始,早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健,皮拉提
斯有六大原則:呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確,透過有意識的控制身體中心線,
保持核心肌群的穩定,再搭配呼吸進行動作訓練,採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由於是從
復健用途開始發展,與西醫結合,因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療,協助
患者強化肌群改善不適。
一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的,皮拉提斯會讓肚子很累,可以練腹肌之類的,事實
上瑜伽課程有很多種類型,有放鬆伸展的,也有需要肌力,會大流汗的課程。皮拉提斯的
動作看似簡單,但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作,一堂課下來真的頗累。
兩種課程差別在哪?
呼吸及動作都不同,一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多(瑜伽還有其他的呼吸法練習,但這邊先以
一般常用的Ujjayi呼吸為主),皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。皮拉提斯練習時,在吐氣時我
習慣發出“ㄒ ㄩ”的音,讓腹部收縮可以比較持久連貫,比起鼻吸鼻吐,皮拉提斯呼吸
法更能抓到核心肌群收縮的感覺,用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣,不然有時候刻
意用力時容易忘記呼吸。
在動作方面,瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同,但Pilates在發展這套運動時,其
實也多方涉獵過東/西方各種健身方法,包含瑜伽、武術等等,所以在皮拉提斯的課程中
也可能練到瑜伽的體位法,例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有,但練習的目標及操作的方式
就不一樣。在皮拉提斯中,橋式經常被作為暖身,在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸
展。這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因,而且會困惑為什麼明明是相同的
動作,怎麼老師的口令或呼吸方式會不同?只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而
已,沒有誰對誰錯。
對大眾來說,瑜伽跟皮拉提斯十分相似,也各有優點,因此現在也可以看到結合兩種練習
的瑜伽提斯課程,用皮拉提斯加強核心訓練,並搭配瑜伽作為放鬆伸展,也是不錯的結合
。
該選瑜伽好?還是皮拉提斯好?
對我來說,瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥,是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的
新手,我會推薦從皮拉提斯開始,原因是在各項運動中,不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、
騎自行車、游泳或打球等等,都必須要用到核心肌群的力量,而皮拉提斯訓練核心肌群蠻
有效的,也是低強度的有氧運動,順便練心肺。在瑜伽練習裡,有些初學者還抓不到身體
出力,核心收緊的感覺,只是在擺姿勢,或用四肢關節在硬撐,這樣會增加受傷的風險。
瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想,可以改善焦慮恢復平靜,這也是壓力大的現代人所需要
的。
就塑身效果來看的話,如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多,那相比之下,個人覺得皮拉提斯
效果會比較明顯。而我個人經驗是,加入皮拉提斯練習後,提升了身體核心的控制能力,
對其他運動練習或日常生活也有幫助。
總結一句,課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。就像飲食一樣,營養來源要充足,
就要均衡攝取不同種類的食物,同樣的身體練習也是,每種運動或每位老師所設計的課程
練習目標都不相同,可以多方嘗試後再去選擇適合自己的,重點是安全不受傷,持之以恆
,循序漸進,自然會進步。
祝福大家樂在練習,享受過程!
延伸閱讀
《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》:https://meeturbody.pse.is/7ZKVP
《我是新手,我想問的是...》:https://meeturbody.pse.is/9QHYS
《練瑜伽會瘦嗎?》:https://meeturbody.pse.is/94Z3R
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