關於 環狀 訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

大家有多久沒有好好動一動了呢？
宅家防疫很好，但也別忘了要多運動喔😉
有健康的身體，才能好好工作、好好生活✨

增強防疫力，運動要規律
想和我一起來場線上運動趴踢嗎？
我會參加9月12日 #i運動線上教練課
這是由體育署所認證的國民體適能指導員運動線上課程
重點是 #免費報名 還可以參加 #抽獎活動！

快加入 I運動粉絲團或在YT搜尋 #i運動
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我會為你保留專屬上課名額
只要填寫通關密語🔑 #運動和楊勇緯一起來真的
就能優先報名，等你來跟我一起運動喔！

#增強防疫力運動要規律 #國民體育日 #運動99健康久久 #運動和自己來真的

📌 詳細活動辦法以i運動粉絲團公告為主
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📆 9/12(日) 20:00
教練Shian X 楊勇緯
【彈力帶全身炸一波💥】
利用彈力帶的阻力，結合自身多關節的穩定性💪🏼訓練核心及全身肌群，提升功能性體適能，並有效達到雕塑肌肉完美曲線的理想效果

【穿著】運動服、運動鞋
【課程】長條環狀的彈力帶、水、毛巾
【直播器材】一台有鏡頭的設備（手機、電腦、平板皆可）、藍芽耳機（請充滿電）

09/12（日）13:00 編曲製作講座!
我會講解一下現代音樂人需要學會怎麼樣的數位技能，
一台電腦又可以做到怎麼樣的極限。
高雄的青年限定，免費參加，
快來卡位卡起來~

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🚄 高速青春－專業直達特快車 K-STAR EXPRESS
🔊 #第六期課程 線上社團諮詢講師介紹｜周岳澄（24、25屆金曲獎得主，臺北市捷運地景計劃音樂設計）
🎤講師主題｜編曲製作
📢前往報名先問問題｜ https://pse.is/3cs7t6


周岳澄（24、25屆金曲獎得主，臺北市捷運地景計劃音樂設計）
曾獲24、25屆金曲獎、現職音樂製作、YAMAHA吉他代言人。

如果有來過台北搭乘捷運的你，一定聽過周岳澄的作品！

對各種樂風皆有鑽研涉略，把他熱愛Blues的語言、Soul的節奏揉合爵士的和聲演奏Fusion Jazz，而後對爵士色彩繽紛的和弦、自由的曲式以及形隨意轉的即興深深著迷。

11歲拿起家裡的老吉他學會了第一個和弦後，就再也沒放下的吉他。活躍於各項錄音表演、編曲專業領域的工作之餘，醉心演奏爵士音樂，近年踏進數位編曲製作，並開設多樣好評課程活躍中!


一起線上聽經歷豐富的周岳澄分享編曲製作吧！

｜近年經歷
・2015 南台科技大學流行音樂產業學系兼任講師、中山大學音樂產製中心客座教師。
・2015 台北市捷運地景計劃音樂、音效設計、綠線進站音樂設計。
・2016 YAMAHA吉他代言人
・2016 參與編曲、製作 葉秉桓-【日子這樣就好】 專輯
・2016 金智娟-【全然愛】台北國際會議中心演唱會 編曲、音樂總監
・2019 赴韓國Record Factory混音大師班受訓結業
・2019 成為Stienberg Cubase 原廠認證訓練講師
・2019 捷運環狀線音樂音效總設計
・2020 出版【Cubase學程大百科】並舉版編曲訓練營

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「高速青春－專業直達特快車 K-STAR EXPRESS」
報名 ▶️ https://pse.is/3cs7t6

▎每月一期、每期6堂，每堂90分鐘
▎「業師講課＋你問我答解惑」
▎各類別免費諮詢輔導，歡迎同學來發問✊️

▎事先報名資格：
1. 高中職或大專院校學生，須於本市就讀或設籍本市
2. 35歲以下社會青年，須於本市就業或設籍本市

🙋‍♂️：怎麼參加？
📣：符合報名資格的朋友趕緊前往報名於直播前事先留下你的問題，資格不符的朋友也別灰心，屆時還是可以一起參與線上課程！ 活動會在高雄市政府青年局YouTube公開直播，直播不留存～先把時間留下來！


09/11（六）
13:00 - 14:30 企劃行政｜李欣芸（高雄流行音樂中心 執行長）
15:00 - 16:30 行銷宣傳｜鄭偉銘 dato（音樂作家、《CITY BOY的使用說明書》主持人）
17:00 - 18:30 詞曲創作｜吳志寧（929樂團 主唱）

09/12（日）
13:00 - 14:30 編曲製作｜周岳澄（24、25屆金曲獎得主，臺北市捷運地景計劃音樂設計）
15:00 - 16:30 現場演出｜冠佑（美秀集團 鍵盤手）
17:00 - 18:30 演唱會製作｜吳博任 RB（滅火器樂團 技師）

📢📢 事先報名好處分享

❶ 講師將優先從報名表單中的提問挑選回覆！
❷ 報名即贈送高速青春L夾，贈完為止（欲索取的青年們請於報名時留下地址，我們會再將贈品寄出）

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＊如對課程有任何問題請致電 07-5210395（許小姐）
＊主辦及執行單位保留於必要時調整活動內容、補充注意事項之權利。

主辦單位：高雄市政府青年局
執行單位：火氣音樂股份有限公司

【居家訓練】在家也能練出好身材嗎？
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最近容易腰酸背痛？
不敢照鏡子，對身材有點自卑？
每天花少少時間動一動
強化核心肌群
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想雕塑身材，練出🍑
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有了它們能有效幫助訓練
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回彈性佳，柔軟不失堅韌
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睡前，讓身心、全身肌肉放鬆
早晨，快速喚醒身體，補充能量
讓身心靈達到完美平衡
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#健身環狀彈力帶
具有極佳的韌性與彈性
能夠增加訓練時的阻力
針對不同部位的肌肉加強鍛鍊
讓訓練更有效率
尤其是想練出超火辣歐美🍑
絕對不可缺少的好幫手！
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運動不僅能擁有好身形，
更能給你健康的身心靈狀態
迎接每一個未知的冒險💪

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🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）

01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....

其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）

1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！

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1:00 動作1
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一條迷你環狀彈力帶練全身合輯

訓練參考50秒
組間休息15秒
可找出五到七個動作為一組
可練習五組動作循環

記得組跟組中間休息時間多喝水

若動作不熟悉請勿自行嘗試，
請找您的私人教練協助指導。