2021.10.01
伴隨著龜蜜的出生,帶回家照顧的第一個禮拜⋯
不意外的對新手爸媽來說心得就是「一團亂」。
考量到月子中心雖然設備完善,老婆能得到妥善照顧跟休息、但身為父母的我們會沒有獨自照顧嬰兒的經驗跟能力,老婆產後的恢復很重要、也得顧及重要的農場管理工作不能中斷,所以選擇了白天時段協助照顧的月嫂。
而同時間,新的網室工程正在進行中,有許多細項必須嚴格監控及跟廠商持續溝通、農會也得保持聯繫及配合,這一陣子不只兩頭⋯我是整支蠟燭都在燒。
今天是龜蜜接回家中的第四天,我們夫妻倆活用了快速學習的能力在短時間內學會在月嫂不在時能夠得心應手的照顧好寶寶,除了晚上平均3~4小時得起床餵奶換尿布睡得飽才有鬼不說,目前越來越能夠在白天時段放心的在我自己的工作上,不需擔心家中情況。
下週一我會回到農場及粉絲專頁的工作崗位上,將尚未寄出的訂單完成、安排進度將新的教學分享給各位🙏
附上這幾天龜蜜的照片,跟大家分享為人父的喜悅❤️
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同時也有8482部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅林宣Xuan Lin,也在其Youtube影片中提到,老闆自己蓋了二樓的木屋,打造了一個傳達海洋、環境友善等理念的空間,一樓是書店、二樓只有一間住宿。 沒有熱水、沒有冷氣、沒有吹風機、沒有洗髮精沐浴乳,一切都回到與自然共生的生活, 晚上吹著自然海風、聽著海浪睡著的日子並沒有想像中困難,而是方便的生活使我們忘記珍惜資源,其實有很多事物都不是必需品吧! ...
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😀😀😀
最近有粉絲私訊給我,醫師建議她每天補充Q10維持青春活力,他希望我能講解一下什麼是Q10,我也有補充Q10的習慣,所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
❤❤❤
◎輔酶 Q10 是甚麼?
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程,線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子,過多會破壞細胞的重要成分,如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中,但濃度最高的是以下器官:心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
🍓🍓🍓
◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分,但在組織的量會隨年齡而下降,在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低,也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
🍒🍒🍒
除年齡老化因素外,壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1,因此補充足量就顯得很重要。
🥦🥦🥦
◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少?
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
🍎🍎🍎
◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型:氧化型和還原型? "氧化型"輔酶Q10吃進去時,需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
🍇🍇🍇
◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一: 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需,能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程,所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二:防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣,但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧(自由基)是分解有害物質的必要方法,活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡,是保護生物體免受活性氧的傷害,活性氧如果過多,就會積聚在體內,造成氧化壓力,過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力,會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用,清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三:幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層,在維持血管健康方面起著非常重要的作用,但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮(NO)就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
🌻🌻🌻
◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況,但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
🌷🌷🌷
◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神:現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累,運動後或勞動後,恢復體力時間要很久,在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究(為期8天,對象為17位健康受試者)指出,在執行物理任務後,給予輔酶Q10(300毫克)的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好,基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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還記得小時候第一件學會的家事
就是幫媽媽洗碗😊
長大後成家立業,不太會煮飯的我
洗碗這件事就落在我身上啦❤️
每天吃飯都會使用到碗盤筷子
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加上我本身是過敏體質
常常洗到手乾甚至發癢😣😣
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生時間心得 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎?
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失!
在宜蘭的輕旅行中,還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店,在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
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1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間(價格、醫美vs健保、術後恢復)
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
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生時間心得 在 [心得] 生時間:高績效時間管理術- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
書名: 生時間:高績效時間管理術
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人生不只是加速前進 – 聖雄甘地(Mahatma Gandhi)
是不是覺得活著很累,每天都有做不完的事
不管油門催多快,都到不了終點
因為有做不完的工作和無止盡的外界干擾
現在有Line、Gmail,就算不在辦公室和學校
依然有辦法聯繫你,要你在期限中完成事情
看著訊息永無止盡地冒出來
我想就算是神仙,一件一件處理
也會忙到焦頭爛額,期望自己如章魚般有八隻手
你知道我們每天都陷入萬丈深淵嗎?
每個社群平台,都想要搶奪你的注意力
Youtube,這部影片播完,馬上推薦適合你的下一部
還有Twitter、Facebook、Instagram
大家總是嫌棄電視內容品質下滑
但是你知道嗎?美國人平均每天會花上4.3小時看電視
更別提其他像是Netflix這樣的串流平台了
生時間這本書,想幫助讀者在目前生活中創造空間
雖然沒辦法把大家拉出瑣碎的會議
或是搖身一變成為禪學大師
但是可以幫助自己慢下來,讓現代社會的噪音少一點
可以有時間發掘生命中的樂趣,而非渾渾噩噩
第一步,選擇生活中的精華(Highlight)
就像使用雷射筆一樣,聚焦在精華上
不見得一定非做不可,但是卻是內心想做的
像是讀完一本書,看一部電影
確保能花時間在對自己重要的事
而不是在忙著回應別人的優先事項
痛失自己的一整天,導致心情不佳
可以從三個點出發,找尋自己的精華
第一點-嚴重性/緊急性
工作上年度大報告,學年中的期末考
都需要時前準備,當天要聚精會神
第二點-喜悅感
每個人都有社交網絡,想和家人或伴侶相處
讓自己心情一百分
遇到挑戰都可以微笑面對
第三點-滿足度
看完一本書,一部電影或是學習一項新的技能
充實自己提升對滿意程度
第二步,專注(Laser)
當選中了今天的精華,要如何在忙碌中撥出時間
那就要開啟雷射模式,將注意力聚焦
就像將雷射光束集中在物體上,最終要不能分散
在現實生活中要保持專注
不為Email分心,不為Instagram分心
在這個五光十射的世界,口袋中的智慧型手機
總是無法抗拒,Apple指出平均每天替iphone解鎖80次
每天點觸手機2617次,很難不分心吧
別期待科技可以還給我們時間
將平均花在智慧型手機的4小時
加上花在電視的4小時,等於8小時
儼然成為你多了一份正職工作的負荷
利用雷射的策略,掌控你的手機
APP、收件夾、電視等分法
以及進入雷射模式,就好可好好享受精華
第三步,反省
每一天過完後想想有沒有完成今日精華
差在哪個步驟,是不是無法集中專注於精華
哪裡又陷入萬丈深淵,所以丟掉了時間
一步一步慢慢來,掌握自己生活
而非被動被外來因素控制,把被科技偷走的時間搶回來
期待這本書可以給打大家一個方向
找出自己的生活精華,不要被科技綁架
不要時時刻刻掏出口袋中的戒指
可以重新選擇你的精華(Highlight)生活
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.36.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1617964201.A.34A.html
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