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#瑄瑄懷孕週記 week28
第一次來月中上產前瑜伽課&孕婦按摩教學
在一起七年多，這是Ｇ先生第一次這麼認真幫我按摩！！！
（終於不是敷衍加快版的10秒鐘按摩了🙄）
剛上完課後我內心還在想⋯
今天的神隊友養成班很值得讚許 #謝謝老公
希望之後也能繼續這樣幫我按摩🤗
然後Ｇ先生就說他幫我按摩時因為筋太硬自己的小腿抽筋了⋯手也很痠麻😵😐
（這⋯但是你還是要幫我按唷🤪）
最後⋯
上完課真的緩解了全身的酸痛麻 肌肉放鬆許多～
默默告訴自已，好像不能在偷懶！
該來好好鍛練骨盆、腰背肌肉和核心肌群了💪
👉更多照片在瑄瑄的IG：
https://www.instagram.com/celia_hsuan
第一 Part #1
我們從正確的呼吸方式和“ 喉式呼吸方法”的說明開始。
We start the session with proper breathing and an explanation of the "Ujjayi Breathing method."
下一個是結合正確呼吸方法的“開放式腿部伸展運動”，以促進健康的循環和肌肉柔韌性。
The next is the "Open Leg Stretch" combined with proper breathing technique to promote healthy circulation and muscular flexibility.
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呼叫功夫媽媽們跟著我們的教學影片進行產前瑜伽練習！認證的實踐Ashtanga瑜伽老師（RYT200) #劉軒蓁 為懷孕的媽媽們提供了一些相對較容易的瑜伽姿勢，以減輕妊娠晚期的韌帶疼痛和骨盆所承受的壓力。當然，這些也可以在懷孕前及生完小孩後進行練習！
Calling all kungfu mommas out there to follow these videos for a prenatal yoga session! Registered Ashtanga Yoga Teacher (RYT200) #Rayrayliu came up with some relatively easy asanas for pregnant women to practice in order to ease the round ligament pain and pelvic floor pressure in the third trimester. Of course these can also be practiced before and after pregnancy as well!
非常感謝 Mollifix 瑪莉菲絲 提供超舒適，高質量的運動服。您可以在這邊找到影片裡我們穿的衣服！
Thanks so much to Mollifix 瑪莉菲
for the ultra comfortable, high-quality sportswear. You can check out what I'm wearing here!
短褲連結(藍+灰): https://lihi1.cc/E4w53
短版上衣(黑): https://lihi1.cc/KTCvy
Bra (藍): https://lihi1.cc/egyGZ
Shorts (Blue and Gray)：https://lihi1.cc/E4w53
Short Top (Black）：https://lihi1.cc/KTCvy
Bra (Blue）：https://lihi1.cc/egyGZ
進行任何運動時，請確保了解自己的極限，並且只進行自己可以承受的動作喔，也記得要諮詢你的醫生。
With any exercise, make sure that know your limits and you only do what you feel comfortable with and always consult your doctor.
第二 Part #2
在此影片中，Rayray帶我們了解了產前瑜伽的熱身流程和金字塔型前旋轉伸展動作。
In this video Rayray takes us through Prenatal Yoga Warmup routines and the Pyramid Front Rotation Stretch.
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呼叫功夫媽媽們跟著我們的教學影片進行產前瑜伽練習！認證的實踐Ashtanga瑜伽老師（RYT200) #劉軒蓁 為懷孕的媽媽們提供了一些相對較容易的瑜伽姿勢，以減輕妊娠晚期的韌帶疼痛和骨盆所承受的壓力。當然，這些也可以在懷孕前及生完小孩後進行練習！
Calling all kungfu mommas out there to follow these videos for a prenatal yoga session! Registered Ashtanga Yoga Teacher (RYT200) #Rayrayliu came up with some relatively easy asanas for pregnant women to practice in order to ease the round ligament pain and pelvic floor pressure in the third trimester. Of course these can also be practiced before and after pregnancy as well!
非常感謝 Mollifix 瑪莉菲絲 提供超舒適，高質量的運動服。您可以在這邊找到影片裡我們穿的衣服！
Thanks so much to Mollifix 瑪莉菲絲
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短版上衣(黑): https://lihi1.cc/KTCvy
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Short Top (Black）：https://lihi1.cc/KTCvy
Bra (Blue）：https：//lihi1.cc/egyGZ
進行任何運動時，請確保了解自己的極限，並且只進行自己可以承受的動作喔，也記得要諮詢你的醫生。
With any exercise, make sure that know your limits and you only do what you feel comfortable with and always consult your doctor.
不少醫生說過，適量的運動有助孕媽媽和肚中寶寶的健康發展，尤其是一些適合孕婦做的產前瑜伽，不但可紓緩孕婦的情緒緊張，更可解決懷孕時身體不適、痛症等等的問題。來到懷孕的中期，很多媽媽已經適應了各種懷孕症狀，但肚中胎兒不斷成長，免不了有時候會難以負荷，出現腰酸背痛等痛症。
《果籽》栽種品味，一籽了然。
https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
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