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❤️桃子小時候功課很好，在全班五十多名學生成績都在前三名。班主任選我當班長，加上因為腳長，跑步很快，桃子也是田徑隊的隊長。
桃子長得可愛，受班上的同學喜愛，男同學常送甜點麵包給我吃，女的同學很喜歡和我一起玩和練習功課❣️
🇻🇳越南的上課都是以半天的方式，小學是早上7:00上課中午12點下課，中學則是中午12:00上課下午5:00下課，每個星期一到六上課，小學四年級的桃子是上早班的時間，星期天另安排跑步訓練，一大早6:00集合，練兩個小時🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
那時候的越南只有兩個電視台，不是到電影院看電影，就是去租放影機器和影片在家看，影片都是沒有合法版權，若是被檢舉，公安會來罰錢，嚴重的話可能會被抓去勞改。國家是怕人民看到反政府的影片，所以類似電影的錄像帶都管制的非常嚴⚠️
桃子記得很清楚，因為我們的區域有一場免費的電影讓大家看，想要看的人只要到派出所取票就可以入場看電影。桃子很快就去拿票，而且拿到一張好位子的票。電影是一部很棒的俄羅斯卡通，大人小孩都可以看，油畫看板的廣告已經掛在電影院前一個多月，電影是星期天早上8:30播放，好險我練習跑步到八點就結束，剛好趕上電影播放的時間。
前一天星期六晚上心情非常興奮又忐忑難以入睡，隔天一大早桃子就到練習場，非常有活力跑完練習的段落，結束後我匆匆忙忙往電影院跑去，到達目的地看到大家在排隊等著入場，於是桃子排在大家的後面💓💓💓
⚠️在人們陸陸續續進場到桃子要驗票的時候，那個驗票的叔叔竟然把我擋下來，他說我穿著太糟糕不能入場，我那時候穿的是白色的T-shirt 和藍色的短褲以及運動鞋，服裝是有些破舊。
也許因為是去看電影，大家都比平常穿得體面，即便我長相可愛高挑受人喜愛，那位叔叔也沒有讓我入場，他說想要進來看就要回家換漂亮的衣服再過來，於是我又用最快的速度跑回家，翻遍了整個衣櫃才能找出一件比較好看一點的小洋裝穿上然而跑去電影院。
當我跑到電影院的時候，驗票員已經換人，這位叔叔又說現在已經是電影中間了，再半個小時就結束，進來看不到什麼影片，何況電影正在播放不能開門讓人進來💔💔💔
🌟自從那天受到因為沒有像樣衣服無法看電影的打擊，我告訴自己，就像桃子的外婆說的，不管口袋是否有錢，出門要穿得好、要穿的得體，只有體面的人才會受到尊重和歡迎 👉我現在每一天不斷的努力，也是為了讓自己能時時刻刻體面，這樣才能受到大家的喜愛與關注🥰🥰🥰💕💕
⚠️未成年請勿點閱影片⚠️
https://youtu.be/Ko0FlZ3O4FY
https://youtu.be/kM3kSFfBAns
www.zeczec.com/projects/lnh-mattress

#遺忘50年的跑者 🏃‍♀️🎽🇺🇸

「致敬那些被歷史遺忘的女性跑者們......」說起女性參與馬拉松的歷史，許多人會直覺想起1967年，偷偷參與波士頓馬拉松的凱薩琳．斯威策（Kathrine Switzer）。當年20歲的她，為進入禁止女人的波士頓馬拉松，以縮寫姓名「K.V. Switzer」報名，騙過主辦單位誤以為她是男性，也成為女性參賽的精神象徵之一。然而事實上，斯威策並非完成馬拉松的首位女性。早在1959年，艾琳．皮珀（Arlene Pieper）就完成了派克峰馬拉松，且從未遭到阻攔。只不過，在短暫的女性運動史中，皮珀被遺忘了長達50年。直到4月26日她在家中過世，才吸引媒體報導、並回顧女性爭取運動權的歷史記憶。
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馬拉松（Marathon）原意取自希臘的馬拉松戰役，指的是標準距離為42.195公里的長途競賽，通常以公路賽進行，但也可以在有高低起伏的越野賽道上舉行。皮珀所參加的派克峰馬拉松（Pikes Peak Marathon），就是一項越野跑競賽。參加者會從派克峰山腳的城鎮曼尼通斯普林斯（Manitou Springs）為起點，沿路爬升到海拔4,302公尺的派克峰頂部，再下山才算完成整趟行程。
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在半世紀前，許多馬拉松競賽、包括奧運馬拉松都是禁止女性參賽的。例如負責管理波士頓馬拉松的業餘田徑聯盟（AAU）就曾禁止女性跑超過1.5英里（約2.4公里），原因是他們認為女性可能會因長途奔跑導致子宮脫落。也因為如此，當時強行參賽的斯威策，遭到許多人攔阻。1967年她偽裝成男性報名，但開跑沒多久，她的跑者編號便被一名男性試圖撕去、要她滾開。當時的攝影照片，也成為女性參與體育賽事的重要象徵之一。
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但是相較於斯威策在波士頓馬拉松的悲慘境遇，位於科羅拉多的派克峰馬拉松則並非大型競賽，也從未禁止過女性參賽。只不過當時的社會氛圍依然認為女性不擅跑步、甚至擔心會子宮受傷的情況下，創始於1956年的派克峰馬拉松，前兩屆都沒有任何女性報名。
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直到第三年，皮珀才和丈夫一起參賽、還帶著年僅9歲的女兒一起加入。另外當時還有另一名女性Katherine Heard-Fahl同樣也報名參加，但三名女性中，只有皮珀一人跑完全程。而在完成派克峰馬拉松後，皮珀也沒有受到任何媒體關注，就和丈夫默默回到了兩人在科羅拉多開設的健身中心工作。
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被歷史長年遺忘，是什麼滋味？直到2017年，她接受波士頓公共廣播電台採訪時說：「其實到了終點線的時候，我感覺很好。我確定自己有點累，但還沒感覺到精疲力盡。」
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她的成就並沒有在體育界引起轟動，並且極少人知道。直到60年代，吉伯、斯威策等人遭受禁賽打壓、女性在運動場域的不平等才漸漸受人關注。1896年就開始的奧運馬拉松項目，直到1984年，才在美國洛杉磯奧運時追加開放第一屆女子馬拉松。
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在皮珀之前，其實還有不少女性前輩試圖參加馬拉松，但都屬於「非官方參與」，也不會被記錄在結果中。早在古希臘時期，就曾開放女性參與賽跑，用於紀念希臘女神赫拉。1896年，在雅典舉辦的第一屆奧運，當時也有一位希臘女性拉維瑟（Stamata Revithi）想報名卻遭到拒絕，最後只能自行參加，以5小時30分鐘左右的成績跑完全程，不被官方紀錄。1926年，英國跑者皮爾西（Violet Piercy）也參與了國際田徑聯合會（IAAF）的馬拉松賽，但同樣是非官方認證，最後拿下3小時40分鐘的成績。

而除了馬拉松之外，事實上許多運動項目在剛發明的時候，也都曾出現過類似的女性禁令。例如19世紀晚期，開始出現具有鍊條與鍊輪的現代化兩輪腳踏車，不過在發明之初，騎腳踏車也曾被認為會傷害女性的子宮與生育力。VOX報導，當時甚至有人撰文指稱女性騎車會罹患所謂的「自行車臉病」（bicycle face）：患者會臉紅或臉色蒼白、眼睛周圍暗沉、看起來十分疲倦。但以如今標準看來，這些「症狀」只是人在運動時會出現的正常生理狀態而已。
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到了後來，腳踏車更成為1890年代，女性用於組織爭取投票權、身體自主權、以及自由移動的重要工具：女性不僅可負擔購買交通工具的金額，更能獨自前往更遙遠的地方，不需要傭人、車夫或家人的陪伴。當時安妮．倫敦德里（Annie Londonderry）更成為第一位依靠腳踏車長途旅行、並且成功環遊世界的女性。
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腳踏車也掀起「理性服飾運動」（the Rational Dress Movement），女性得以擺脫束胸馬甲、穿起行動更輕便的燈籠褲。爭取投票權的女性主義者蘇珊．安東尼也曾稱騎腳踏車為讓女性獲得解放的「自由機器」。
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photo credit：派克峰馬拉松

#女性 #運動 #歷史 #馬拉松 #跑步 #奧運 #腳踏車 #woman #ArlenePieper #KathrineSwitzer #marathon #udnglobal #轉角國際 #國際新聞

#關於害怕跑步會讓腿變粗
安妹老師敲碗這篇😉
如果你本身是不運動的人，跑步有可能讓腿變結實，但不要急著抗拒跑步這件事，看看從小學就參加田徑隊的我，怎麼看待跑步腿變壯這件事情吧！

1.你跑步時用到的肌肉？
跑步我們希望臀部（髖關節）帶動，所以我們跑步會需要抬腿，假設我們跑步不抬腿的話，會是哪一個部位讓我們前進？不是膝關節就是踝關節帶動吧？
如果只動膝跟踝，等同於我一直反覆墊腳跑動，原地反覆墊腳會運動到的地方會在小腿上，小腿自然會變得比較發達🤔（腳踝推蹬很重要，這裡是討論不抬腿只推蹬！）
如果學生有跑步的需要，我會在課堂內加入跑姿的訓練，如果想參加跑團的夥伴可以找專業教練、跑團幫助你，推薦 蔡孟儒 儒意運動 、 凱為Pr訓練計畫 Nid體適能工作室 ，以上教練及跑團我也時常配合做訓練跟瑜珈課程，都是掛保證的教練喔喔喔😉

2.照鏡子看比例，腿好粗喔！
小腿很粗？有沒有可能是大腿太細了？
大腿很粗？有沒有可能上下半身肌力失衡？
因為弱小而放棄自己的優勢，這邏輯可以思考一下🤔
因為跑步小腿會變壯，所以我不跑步了，讓肌肉萎縮到我覺得很漂亮的樣子。
還是轉個方向思考，
跟小腿比起來我的臀、腿好像太細了，那我多練一些臀腿的啟動、力量，讓我跑步更快、更有效率以外，腿部的線條比例更棒！
上下半身同理😉

3.腿粗是因為壯，還是就只是油而已？
初學者在一段時間的訓練後，有可能因為脂肪跟肌肉同時存在而變粗，因此放棄的話，浪費之前努力積攢的肌肉量，就太可惜啦！
在這個時期真的很在意就穿褲子遮起來！
持續訓練、找營養師檢視你的營養攝取，盡可能縮短看起來臃腫時間，等肌肉量全力發揮🔥的時候，自然就會逐漸達成目標了😉
進嘴裡的東西先想好是需要還是想要，歡迎找hardcore 的安妹營養師😍 安營養 X 空瑜

4.確實的放鬆肌肉！
除了避免運動傷害之外，如果不做任何防止腿變粗的措施，會感到焦慮的話，就多做放鬆跟伸展吧！
想要的話敲碗 IG: ng3yoga 、r3trainer，我跟安妹會想出10種方法伸展腿部唷😉

5.照片裡第一張是我參加初半馬時，賽道上攝影師拍得照片，大約1小時56分左右完賽！
第二張是第二次半馬大概2小時10幾分鐘結束；
第三張是國道馬拉松10公里，47分鐘完賽後的照片。
專業的夥伴看起來成績，可能不算快，但也不算慢了🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
腿的比例看起來很正常吧😉
上下肢肌肉平衡、小腿大腿比例沒有失調，還擔心跑步腿太粗嗎？
我也很在意看起來的美感，但我更擔心我的身體不好用喔😉😉😉😉😉😉
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- #任何一個笨蛋都可以把別的笨蛋弄得很累 #找專業教練避免走彎路吧
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