高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯，日常可適時補充維他命，以維持良好身體機能，常保元氣與活力
攝取維他命，應優先自天然食材中補充，再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力，固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器！？
維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱，它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B，扮演各代謝過程的輔助因子，或是作為製造一種輔酶所需的前體
維生素B群有十二種以上，源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種，全屬水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」，一起來認識吧！
❶#維他命B1-硫胺素
其負責醣類的能量代謝，當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀，也可能導致腳氣病；腳氣病是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病，症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫，嚴重時可能造成心臟衰竭
➡️食物來源：可從全穀類中獲得，像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等，此外豬肉也富含維他命B1
❷#維他命B2-核糖黃素
是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質，亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物
➡️食物來源：奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2，烹調和保存上要特別留意
❸#維他命B3-菸鹼素
包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康，缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀
➡️食物來源：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等，攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素
❹#維他命B5-泛酸
用以幫助人體將攝入的食物，轉換成能量；參與許多重要的身體功能，特別是分解脂肪。許多植物與動物食物都含有這個維生素，並和其他分子結合在一起，在小腸裡，經過消化後，會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環
➡️食物來源：海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆
❺#維他命B6-抗皮炎素
其可協助蛋白質在體內代謝，亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀
➡️食物來源：肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等
❻#維他命B7-生物素
能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量，對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀
➡️食物來源：蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果
❼#維他命B9-葉酸
葉酸與維生素B12一同參與造血功能，不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷，因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取
➡️食物來源：胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等
❽#維他命B12-鈷胺素類
主要是幫助身體製造紅血球，缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀
➡️食物來源：肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命，全素食者要留意B12的補充，避免造成惡性貧血，若是奶蛋素者，則可由奶類及雞蛋獲得
#B群停看聽
⚠️一般健康成人，透過均衡飲食攝取B群才是最好的，正常飲食下，並不需要額外補充，凡事過量都不好
⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份，並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後，便會在身體內幫助代謝，沒有時間限制
⚠️服用B群後，小解時會看到黃色的尿液，表示所吃的B群中，含有大量的B2(核黃酸)，B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的
⚠️若覺得「超累」，與睡眠時間不足、品質不佳或失眠，也可能是其他慢性病所致，如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等；這時補充B群是無法根除疲勞的，甚至可能使病兆加劇，安排進一步健診才是正確之道
⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適，引發噁心想吐，因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用，但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應，狀況因人而異
⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎？兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色，不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用，使B12濃度下降。因此，如果B群補充劑中含B12，建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用
#凱鈞話重點
甲狀腺低下懷孕飲食 在 Re: [懷孕] 甲狀腺低下跟胎兒發育- 精華區BabyMother 的推薦與評價
這位媽咪，我也是甲狀腺功能低下症的患者，孕前抽血就發現，
只是真正開始吃藥是懷孕7周後，是婦產科直接轉介新陳代謝科吃藥治療的。
我的醫生並沒有提過甲狀腺功能低下會造成寶寶智力低，
只不斷提到不即時吃藥容易造成流產或週數大一些即胎死腹中。
所以，我建議這位媽咪趕緊吃藥控制。
順便一提，吃這種藥不會對寶寶造成影響，它是一種激素，也不必擔心不能餵母乳
因為婦產科醫生及新陳代謝科醫生我都同時問過了~~~
希望對您有幫助!!!
※ 引述《meeko1414 (Misha)》之銘言：
: 我目前懷孕8周...
: 懷孕前除了體重較低以外身體健康
: 懷孕七周時做了第一次 "產檢"
: 卻在前天被婦產科醫生告知檢查結果我的甲狀腺過低, 必須複檢
: (他只跟我說我的數值是 0.33, 標準最低是0.4
: 我並不清楚是測哪個值
: 但昨天複查時我有仔細看單子, 複檢 查的是TSH 跟 free T4)
: 我自己去google, 發現母體甲狀腺過低的話寶寶的智力會比較低...
: 而且 0-12周是關鍵期 (因為baby自己那時不能分泌)
: 現在我真的超難過... 複檢結果要等5天
: 那時我都9周了. 就算那時開藥也不知道會不會對寶寶有幫助...
: 有點責怪自己...
: 因為我在去年因為貪好美味把家裡的食鹽換成沒加碘的海鹽...(味道不同)
: 想說吃的健康就好少一點碘應該不會怎樣...
: 再來懷孕0-7周那期間時我剛好養成了每天運動的習慣
: 體重增加了快12磅(約5公斤) 我卻以為是長肌肉的結果. 因為我看起來並沒有變胖
: (運動在看過醫生之後依醫生建議停掉了)
: 還有我完全沒孕吐, 但有非常嚴重的疲勞感以及便祕
: 種種現象其實現在仔細看來,
: 都跟甲狀腺低下的症狀很像
: 可是我卻以為是正常懷孕的反應...
: 老公超支持我...要我不要擔心,
: 還說小孩真的比較笨的話耐心一點教久一點就好了...
: 可是我真的滿難過的...也很緊張
: 不知道有人有類似經驗可以分享的嗎? 先謝過...
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作者: olivia1124 (我有四個貓孩子) 看板: BabyMother
標題: Re: [懷孕] 甲狀腺低下跟胎兒發育
時間: Sat May 26 06:32:54 2012
我目前是懷孕三周,在前年就知道自己得了甲狀腺亢進
因為人在大陸工作，醫療設施不發達,甚至拖延到體重只剩47kg,心臟跳動 153次/分
且抗進症狀嚴重看醫生超過半年,非得要面臨開刀的時後，才被庸醫確診是甲亢。
後來回台灣做了藥物與開刀治療,也做了跟諮詢醫生很多相關資訊
對於孕婦來說,只有 Free T4 必須要時時密切注意,最好能控制FT4數值在8~14之間
因為亢進與低下,都會造成流產的風險,必須要非常小心仔細留意身體變化！
我再開刀切除1/3甲狀腺之前的FT4指數是逼近100，開刀後變成50，
長期藥物控制之後才在7~18之間，身體時而低下時而抗進，忽胖忽瘦的也很難控制。
不過內分泌科的醫生還是建議我，能控制在數值9左右最好。
建議:
1.一定要遵照醫囑，該吃的藥要定期吃，醫院說什麼時候要抽血複診也一定要去抽
對於運動也必須要詢問過醫師才可以進行，最好只要散步其他運動能免則免。
2.低下患者可多服用海帶等高含碘食物，抗進者則要完全避免高碘高鹽食物。
如果感到疲倦想睡或者小腹刺痛，那是因為身體發出警訊，千萬不要勉強自己勞累
過度勞累的下場都是對肚子裡的寶寶有害的。
3.在每次看診都都務必提醒內分泌科的醫生自己是孕婦，身體最近有什麼樣的變化
醫生一天看幾百位病患，一定多少會有過勞出錯的風險，
以免醫生不小心開到對baby有害的藥
4.孕期除了要每個月定期抽血觀測FT4數值，最好能順便抽血留意孕酮指數
且與婦產科醫生密切聯繫諮詢，必要時得強制安胎。（孕酮降低就是流產的前兆）
5.時時關心自己心跳、體重與飲食變化。孕期才發現是抗進或低下都會很辛苦
有任何問題可諮詢婦產科與內分泌科醫生，才能確定身理變化是孕期造成還是病狀。
同為甲狀腺內分泌失調患者的孕婦，一起加油吧！
現在身體已經不是只有自己的了，多多小心留意才能幫baby減低更多的風險喔！
加油！！加油！！！
※ 引述《meeko1414 (Misha)》之銘言：
: 我目前懷孕8周...
: 懷孕前除了體重較低以外身體健康
: 懷孕七周時做了第一次 "產檢"
: 卻在前天被婦產科醫生告知檢查結果我的甲狀腺過低, 必須複檢
: (他只跟我說我的數值是 0.33, 標準最低是0.4
: 我並不清楚是測哪個值
: 但昨天複查時我有仔細看單子, 複檢 查的是TSH 跟 free T4)
: 我自己去google, 發現母體甲狀腺過低的話寶寶的智力會比較低...
: 而且 0-12周是關鍵期 (因為baby自己那時不能分泌)
: 現在我真的超難過... 複檢結果要等5天
: 那時我都9周了. 就算那時開藥也不知道會不會對寶寶有幫助...
: 有點責怪自己...
: 因為我在去年因為貪好美味把家裡的食鹽換成沒加碘的海鹽...(味道不同)
: 想說吃的健康就好少一點碘應該不會怎樣...
: 再來懷孕0-7周那期間時我剛好養成了每天運動的習慣
: 體重增加了快12磅(約5公斤) 我卻以為是長肌肉的結果. 因為我看起來並沒有變胖
: (運動在看過醫生之後依醫生建議停掉了)
: 還有我完全沒孕吐, 但有非常嚴重的疲勞感以及便祕
: 種種現象其實現在仔細看來,
: 都跟甲狀腺低下的症狀很像
: 可是我卻以為是正常懷孕的反應...
: 老公超支持我...要我不要擔心,
: 還說小孩真的比較笨的話耐心一點教久一點就好了...
: 可是我真的滿難過的...也很緊張
: 不知道有人有類似經驗可以分享的嗎? 先謝過...
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◆ From: 119.128.81.124
※ 編輯: olivia1124 來自: 119.128.81.124 (05/26 06:36)
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